https://www.facebook.com/265029033577353/

Avis Alba Therapy " Авис Алба, Sofia (2025)

23/07/2025

Без багаж

Колко често сме пешеходци без багаж? Съдя по себе си и хората, които виждам ходейки. Всички носим така "необходимите "ни вещи- кърпички, портфейл, ключове, очила, парфюм, червило, крем за дамите и още куп неща без, които бихме могли или най-малко можем да ги редуцираме наполовина и да ги поберем в джобовете си. Можем да си осигурим необходимите ни вещи у дома и на работното място без да ги разнасяме непрекъснато в двете посоки. Повярвайте ми това ще спести средства- за лекар, за масаж, за лекарства тъй като ходенето без багаж има безкрайно много предимства:
1.можем да движим ръцете си махово, което е прекрасно за раменната става
2.свободното движение на ръцете осигурява ротация на раменния пояс и гръбначния стълб, която е един много фин механизъм благоптиятстващ добрата му подвижност
3.тежестта върху ставите ни е сведена до минимум и хрущялите им пируват:):)
4.баланса на тялото не е обезпокояван от чанти, които тежат и пречат
5.можем да сложим ръце в джобовете като Влади и да ни обземе безгрижие:):)
6.справяме се доста по-добре по разбитите улици, равновесие се пази много по-добре без багаж
7. можем спокойно да разглеждаме наоколо и да се усмихнем на хората
Ходенето би могло да бъде ежедневно приключение! Бъдете здрави!

Маринела Димитрова

13/06/2025

Оток на глезена и подбедрицата

Причините за оток на глезена и подбедрицата са много и разнообразни. Ето част от най- често срещаните:
1. Травма- изкълчване, навяхване, фрактура, рана, хематом и др.
2.венозна и лимфна недостатъчност
3.хиподинамия
4.тромбофлебит
5.сърдечна недостатъчност
6.възпалителни заболявания на ставите на долния крайник- артрит, ревматоиден артрит, подагра....
7.биомеханични нарушения в походката и още....
Повлияването на това състояние трябва да започне веднага и включва лечение на първопричината, елевация на крайника( повдигане на високо), упражнения от тази позиция в зависимост от увреждането, ледени компреси, определяне на двигателен режим. В случай, че състоянието не позволява стъпване на крака( фрактура или травма изискваща имобилизация( обездвижаване) елевацията на крайника и противооточните упражнения е необходимо да се правят по няколко пъти на ден. Те разбира се се определят индивидуално в зависимост от вида и тежестта на увреждането.
Най- често отока на подбедриците е вследствие на хиподинамия- статични стоящи или седящи позиции свързани с начина ни работа или дълги почивки( при възрастните хора) в седнало положение, продължително пътуване без възможност за движение( в автомобили, самолети...)
Възрастните хора често са фокус в професията ми, обичам да изследвам капацитета им, който обичайно е много по- голям отколкото те съзнават. Ако вашите баба и дядо обичат да си почиват дълго седнали, най- често пред телевизора и имат оточни подбедрици поощрявайте ги първо да се движат повече( важно е с ефективна походка) и второ да предпочитат за почивка легналото положения, но легнали на равно( когато това е възможно) за да изправят гръбнака, а не свити на две възглавници. Тези съвети разбира се са ориентировъчни, хората със заболявания имат нужда от индивидуален двигателен режим, който се определя от медицински специалисти.
Много често отока настъпва когато нарушим походката си вследствие на някаква болка, например възпален мускул или сухожилие. В повечето случаи отока не е поради възпалението, а поради нарушената походка( липса на ефективно движение в глезена) при което мускулната помпа за придвижване на кръвта във вените е неефективна.
Повлияването на отока на подбедрицата и глезена е деликатна и упорита работа. Колкото по- дълго го неглижираме, толкова по- дълго ще се борим с него и неговите последици.

М.Н

20/05/2025

Да повдигнем ръцете си правилно

Повдигането на ръцете над главата изисква разгъване на гръбначния стълб още повече когато погледа ни ще следи дейността им. Шийния и лумбалния дял на гръбнака се разгъват лесно за разлика на гръдния отдел, чиято мобилност е намалена от структурите на гръдния кош( ребра, гръдна кост). За да разгънем и гръдния дял при дейностите си с ръце над главата е нужно да насочим движението там като намалим разгъването в лумбалния дял чрез стягане на коремните мускули. Необходимо е също преди да разгънем шийния дял да преместим главата си назад за да предадем разгъване в горните отдели на гръдния дял( движението трудно се обяснява с думи, нужно е да се покаже). По този начин гръбнака ни ще се разгъне във формата на равномерна дъга и всеки двигателен сегмент от него ще бъде ангажиран в движението. Ако не спазим тези правила ще се разгънат лумбалния и шийния дял, а гръдния ще остане статичен и това движение ще уврежда целия гръбнак.
Движенията по пътя на най- малкото съпротивление обичайно са пагубни:):)

М.Н

08/05/2025

Красивото тяло не само гали окото, то е предпоставка за здраве....
Изправения гръбнак подобрява гръдното дишане и снабдяването на организма с кислород, подобрява сърдечната дейност както и храненето на сърдечния мускул, подобрява притока на кръв към мозъка и всички останали органи.....
Свободните дихателни движения при изправен гръбнак спомагат за по-добра подвижност на гръбначния стълб и по-бавната му дегенерация.....
Изправения гръбнак намалява пагубното действие на гравитацията( торса тежи по-малко на мускулите) и схващанията са по- малко.
Стегнатото коремче поддържа вътрешните органи на местата им за да могат те да функционират ефективно. В противен случай те се смъкват надолу с всички негативни последици от това.....
Стегнатите и силни мускули около ставите поддържат тяхната стабилност и осигуряват правилно гравитационно обременяване. Така те се износват по-бавно и ни служат без болка.
С две думи: Красиви и Здрави!

Маринела Николова

04/05/2025

Скъсяване на ахилесовото сухожилие и триглавия мускул на подбедрицата(прасеца) е наболял проблем водещ до доста неприятни последици.
Причините за скъсяването са много, ето няколко от тях:
- седнало положение: в тази позиция мускулите по задната част на подбедрицата са с приближени залавни места( мускула е по-къс)
- позиция на стъпалата и коленете по време на сън( тези мускули са отново скъсени)
- тип съединителна тъкан( хората със стегната съединителна тъкан)
- органичена мобилност на глезенната става
- шофиране
- ограничена мобилност на колянната става
- обувки с висок ток
и други.....
Скъсяването на мускулите по задната част на подбедрицата от своя страна допълнително ограничават мобилността на глезена и коляното и променят правилния двигателен модел в цялата кинетична верига - от стъпалото до главата.
Нарушено е и ходенето, наблюдава се ранно отделяне на петата в опорната фаза, което обременява предното ходило прекалено и спомага за спадане на напречния свод. В зависимост от степента на скъсяването се засягат в различна степен коляното, тазобедрената става, гръбначния стълб.......
Следва продължение.
Обучението в ходене тази седмица ще бъде вторник 06.05 от 15 ч. в парка Света троица

Ходи пеша, подари чист въздух на децата ни

Маринела Николова

03/05/2025

Важна част от инициативата ходене - обувките

Естественно за да си осигурим комфортно и безпроблемно ходене са ни необходими добри обувки. Ние дамите, когато си избираме обувки най- важния критерий е те да са красиви и често си купуваме увреждащи стъпалото такива.....
Заострените дамски обувки с висок ток( еталон за женственост и стил) не са обект на анализ, на всички ни е ясно, че действието им спрямо стъпалото е катастрофално!
Дамските обувки на платформа лишават стъпалото от мобилност и застрашават многократно повече глезена при неравен терен и не само....
Мъжките шпицарки( еталон за елегантност) така са притиснали пръстите един към друг, че голяма част от мъжете са със спаднал напречен свод и деформиран палец( halux valgus). Дамите от острите обувки и токчетата водят в класацията " Деформирано стъпало" - това така красиво краче с елегантна обувка всъщност доста страда в нея.
Водещ проблем е спадането на напречния свод с водеща причина - липса на свободна опора на пръстите. Ако си купите класическа обувка, по- голямата част от тях се стесняват по посока на пръстите. Дори това стеснение да е съвсем леко, то не позволява на палеца да заеме важната си функционална позиция и едната опорна точка на напречния свод става неефективна. Затова избирайте обувки с достатъчна ширина за пръстите, тип " боси обувки".
Важно е също пръстите ви да могат да се изпънат максимално напред в обувката( не трябва да опират в предната й повърхност), по този начин те могат да имат опора с цялата си долна повърхност и спомагат за укрепване на напречния свод.
Хубаво е подметката да бъде еластична и мека за да осигури комфорт и мобилност.
Избора на качествени обувки е сложна и скъпа задача, но по- скъпи са ни стъпалата, нали!?
Темата не е изчерпана.....

Маринела Николова

22/04/2025

Здравейте, приятели!

Урока по ходене тази седмица ще бъде в четвъртък от 19 ч. в парка Света троица.....Обучението се заплаща с добро настроение, старание и усмивки!

Моля пишете в коментари ако желаете да се включите. Акцентът ще бъде участие на седалищния мускул в ходенето.

М.Н

02/04/2025

Ходене

От както човечеството откри " комфорта" на придвижването с превозни средства ходенето се превърна в позабравен двигателен акт и сякаш тягостно, трудно и нежелано усилие. Признавам и аз съм се усещала така. Няколко години разчитам на автомобила си където и да ходя с оправданието, че нямам време за друг начин на придвижване. Докато един ден осъзнах, че вредя на себе си и на всички останали. Краката ми отслабнаха и започнаха да отичат, от седящата позиция в автомобила започнах да усещам проблеми с тазобедрените си стави и гръбнака. Сега ми е трудно да разбера хората, които работят в седяща позиция и се придвижват с автомобил до работното си място и обратно. При мен е пълно с такива пациенти( вероятно ще се познаете тук)! Много често терапията ми изисква избягване на седяща позиция дори за секунди, а пациента е дошъл с автомобила си.....цялото ми усилие да му помогна пропада когато той след процедурата седне зад волана. Тук е възможно да се чудите защо пък това е така и затова ще посветя отделна публикация по темата.
Скъпи приятели, тези краченца са ни за ходене и това е най- естественото ни двигателно изразяване! Ходенето е и основен терапевтичен подход при всички заболявания и увреждания! Очаквайте много публикации по темата свързани с ползите от ходенето и основни дефицити в походката.
Оставете автомобилите за ситуации в които те наистина са необходими за да се радваме всички на добро здраве!

Маринела Николова

Avis Alba Therapy " Авис Алба

23/07/2025

13/06/2025

20/05/2025

08/05/2025

04/05/2025

03/05/2025

22/04/2025

02/04/2025

24/01/2025

16/01/2025

17/08/2024

29/06/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category