Анастасия Вангелова - Психолог, EMDR терапевт

08/02/2025

Ето няколко реда, които може да използвате винаги, но особено, когато сте ядосани, притеснени или тъжни. Ако успеете да упражнявате това стихче, ще се почувствате по-добре само след няколко минути.

“Вдишвам. Издишвам.
Дълбоко, бавно.
Спокойно, леко.
Усмихвам се, пускам.
Настоящ момент, прекрасен момент.”

"Дишам, издишвам" означава, че знаете кога вдишвате и знаете, кога издишвате. Вие сте 100% с дишането си. Не мислете за нищо друго. Това е тайната на успеха. След като сте вдишали и издишали 3-4 пъти ще почувствате, че вдишването ви става по-дълбоко, а издишването по-бавно.

"Спокойно, леко" означава "Вдишвам и се чувствам спокоен. Издишвам и всичко става много леко" Може би ви е трудно да се усмихнете, но след като се упражните 3-4 пъти, може да се почувствате в състояние да се усмихнете.

"Вдишвам, и се усмихвам, издишвам и пускам (напрежението, плановете, тревогите, желанията ). Усмивката е като йога за устата. Усмихвате се дори да не чувствате радост. След като го направите, ще се почувствате различно. Понякога духът поема иниацитивата, а понякога позволяваме на тялото да го направи.

Тик Нят Хан

13/10/2024

„Има хора, които искат да имат басейн у дома, докато тези, които го имат едва го ползват. Които нямат партньор копнеят за него, но тези, които го имат често не го ценят. Който е гладен би дал всичко за чиния храна, а който има изобилие се оплаква за вкуса. Който няма кола, винаги мечтае за нея, докато този, който я има винаги търси по-добра. Ключът е благодарността. Да оценяваме всичко, което имаме и да разберем, че някъде някой би дал всичко за това, което вече имаме и не оценяваме."

Хироюки Санада

Photo credit: Лена Варданян

27/09/2024

"Когато сте уплашени от нещо, трябва gа установите връзkа със страха, ga разберете защо се боите и ga развиете чувство на убеgеност. Мoжете буkвално gа поглеgнете страха. Тогава той спира ga бъgе госпоgстващата ситуация, kоято би ви наgвила. Страхът мoжe ga бъge побеgен. Moжeme ga ce оcвобоgume от страха, ako разберете, че той не е чуgовище. Moжете ga се изправите срещу него и ga постигнете това, kоето наричаме безстрашие. Но за целта е нужно, kогато виgите страха, ga се усмихнете."

ЧОГЯМ ТРУНГПА
"Велиkото източно сльнце"

25/08/2024

Когато си завладян от чувства, ти се стараеш прекалено много. Този вид енергия не помага на другия, не помага и на теб. Не бъди нетърпелив в желанието си да помагаш. Съществуват две неща: да бъдеш и да правиш. Не мисли прекалено за това какво да направиш - първо трябва “да бъдеш”. Да бъдеш мир. Да бъдеш радост. Да бъдеш щастие. И след това- да създадеш радост, да създадеш щастие - на основата на това, което си. Съсредоточи се първо върху практиката “да бъдеш”. Да бъдеш свеж. Да си спокоен. Да бъдеш внимателен. Да бъдеш великодушен. Да бъдеш състрадателен. Това е основата на практиката.
Представете си човек седнал в основата на дърво. Дървото не прави нищо, но е свежо и живо. Когато станеш като това дърво, излъчващо вълни от свежест, ти ще помогнеш за облекчаване на страданието в другия човек.
Тик Нят Хан

23/08/2024

„– Обичаш ли ме? – попита Алиса.

– Не, не те обичам! – отговори Белия Заек

Алиса намръщи челото си и скръсти ръце, както правеше всеки път, когато се почувстваше наранена.

– Виждаш ли? – отвърна Белия Заек. – Сега ще започнеш да се чудиш какво те прави толкова несъвършена и какво си сгрешила, така че да не мога да те обичам поне малко.

Знаеш ли, затова не мога да те обичам. Невинаги ще бъдеш обичана, Алиса. Ще има дни, когато другите ще бъдат уморени и отегчени от живота, ще си вдигнат глава в облаците и ще те наранят.

Тъй като хората са такива, някак си винаги в крайна сметка нараняват чувствата си взаимно, независимо дали става въпрос за небрежност, неразбиране или конфликт със себе си.

Ако не обичаш себе си поне малко, ако не създадеш кураж от любов към себе си и щастие в сърцето си, слабите наранявания, причинени от другите, ще станат смъртоносни и ще те унищожат. Първия път, когато те видях, сключих договор със себе си: „Ще избягвам да те обичам, докато не се научиш да обичаш себе си.“

Луис Карол – „Алиса в страната на чудесата“

29/07/2024

"Животът се променя постоянно. Губиш Любов. Губиш приятели. Губиш части от себе си, които никога не си предполагал, че ще изчезнат. И тогава, без дори да го осъзнаваш, това което е изгубено се връща. Идва нова любов. Идват по-добри приятели. И един по-силен, по-мъдър АЗ те поглежда в огледалото."

Неизвестен автор

17/07/2024

Какво представлява паник атаката?

Системата ни за оцеляване обикновено се активира когато има опасност, като инстиктивно мобилизира цялото тяло за борба или бягство. Паническата атака е като фалшива тревога, която активира системата за оцеляване на тялото, без да съществува реална опасност. Първата паническа атака обикновено се появява внезапно след отминаването на преживяно травмиращо събитие, силен стрес, бърн аут. С времето споменът за самото преживяване на паник атаката може да предизвиква силна тревожност, или с други думи да се преживява като силен страх от страха, който да отключва следващи пристъпи на паника.

Повечето пристъпи на паника са кратки, около 5-15 минути, но понякога продължават по-дълго.

Симптомите могат да включват:

· Учестен пулс, усещане като предстоящо инфарктно състояние (може да има и болка в гърдите)

· Недостиг на въздух

· Усещане за паника или предстояща гибел

· Усещане за безпомощност

· Изпотяване

· Изтръпване на ръцете, краката, лицето или устните

· Усещане за замъгленост или сякаш светът е далечен

· Чувство на дисоциация(отделяне) от тялото

· Чувство на желание за бягство

Психотерапията, EMDR, йога, дихателни техники за отпускане и други могат много да облекчат и да намалят честотата и интензивността на паник атаките.
Преди да се започне психотерапия, е
важно да се направят медицински изследвания и да се потвърди от лекар, че симптомите не са свързани с физическо заболяване и става дума за паник атака.

Терапията с EMDR може да бъде много ефективна терапия при паник атаки. За разлика от приема на антидепресанти, които влияят само върху симптомите на тревожност, с EMDR може да бъде излекувана първоначалната травма, която е отключила появата на паник атака.

16/07/2024

Базисното доверие се развива в ранното детство. Да приемем, че сте израснали в дом, където сте чувствали любов, приемане, топлина, спокойствие и безопасност. Било е напълно нормално да бъдеш себе си и да изследваш собствената си идентичност по различни начини. Израснали сте с усещане за спокойствие и отпускане в тялото си. В живота ви на възрастни, това води до положително отношение към живота и усещане за вътрешна безопасност в този свят. Усещате себе си и света около вас като предсказуем и надежден и можете да забележите кога това не е така и да направите нещо по въпроса. Светът е безопасно място, в което има място за вас и вашите нужди. Развитото базисно доверие води до чувство на вътрешна сигурност, сила и любов.

Сега нека си представим човек, който расте в дом с липса на емоционална и/или физическа безопасност. Дом с травматични преживявания. Дом с усещане за липса на принадлежност и сигурност. Дом, в който не е добре прието да бъдеш себе си. Преобладаващото чувство, което детето изпитва в такава среда, е постоянно вътрешно безпокойство, напрежение, свиване, стягане в тялото.

Липсата на базисно доверие води до чувство на страх на по-дълбоко и несъзнателно ниво. Светът се превръща в място, където не можете да разчитате на никого, включително на себе си. Често такива хора като възрастни са изтрили на несъзнателно ниво спомените за своето детство и обичайно имат проблеми с любовта към себе си, самочувствието и самооценката.
Те често се тревожат дали техният партньор или близки имат нужда от тях и дали ги обичат и живеят в постоянна несигурност и самокритика.

Само когато се срещнем и опознаем в дълбочина нашето вътрешно дете, ние сме в състояние да му дадем дом и сигурност, които са вътре в нас самите, и да се освободим от зависимостта от другите. Ставаме свободни и развиваме доверие и истинска любов към себе си.

14/07/2024

Отнасяте ли се kъм сегашния момент cяkaш moй е някакво препятствие, koemo mpябва ga преодолеете? Смятате ли, че има по-важен бъgещ момент, go koйmo mрябва ga стигнeme? Почти вcuчku живеят по mози начин през повечето време. И тъй kаmо бъgeщemo maka и не ugва, освен nog формата на настояще, този начин на живот е незgрав. Той генерира непрекъснат поток от тревожност, напрежение и неудовлетворение. Не уважава Живота, koumo е Сега u ниkога нищо различно от Сега.

Почувствайте Живота в тялото си. Това ви закотвя в Настоящето.

Екхарт Толе, "Силата на Настоящето "

13/07/2024

08/07/2024

EMDR(Eye Movement Desensitization and Reprocessing) терапия

Често ме питат какво е EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) терапията и как работи. Най-общо казано, EMDR е структуриран психотерапевтичен метод, който насърчава клиента да се съсредоточи за кратко върху спомените за травма, докато едновременно с това изпитва двустранна стимулация (обикновено движения на очите), което е свързано с намаляване на яркостта и емоцията, свързани със спомените за травма.

Първата ми среща с този гениален психотерапевтичен метод беше преди около 6 години. Имах тема с травматично преживяване в следствие на което всеки път при определени обстоятелства тялото ми реагираше с ужас, безпокойство, сърцебиене, усещане за напрежение и страх, въпреки че нямаше никаква реална опасност в настоящия ми живот - очевидни симптоми на PTSD (посттравматично стресово разстройство). Бях опитала да работя с проблема през различни терапии, но в усещанията ми на телесно ниво не настъпваше промяна, макар умът ми да знаеше, че съм в безопасност и събитието е преминало.
Бях чувала за EMDR и реших да пробвам и това без особени очаквания. Беше изумително как е възможно в рамките на 2 сесии мъчителните симптоми да престанат и тялото ми да се успокои така, сякаш тази ситуация е просто случка от миналото, а не ярък болезнен спомен, в който бях замръзнала и преповтарях усещанията и емоциите, свързани с него в настоящия си живот. Лечението на собствената ми травма беше основната причина и мотивация да се обуча в този метод и да мога да бъда полезна и на други хора с него.

EMDR може да бъде ефективна терапия за справяне с посттравматичен стрес, фобии и страх от летене със самолет, тревожност, паник атаки, емоционална болка и травма, причинена в следствие на загуба, болест, война, природно бедствие, катастрофа, хирургическа операция, преживяно насилие от различен характер.

05/07/2024

"Не съществува сигурност, външна или вътрешна. Сигурност не съществува, ето затова съществуванието е толкова красиво. Само си помислете за розов цвят сутрин, който започва да мисли за своята сигурност; какво ще се случи тогава? Ако розата почувства сигурност, тя ще се превърне в пластмасово цвете; в противен случай, несигурността е там. Ще задуха силен вятър и листенцата на розовия цвят ще паднат. Дете ще притича и ще откъсне цветето. Коза ще дойде бързо и ще го изяде. Или нищо няма да се случи - нито дете ще дойде, нито коза, нито вятър ще се появи, но до вечерта розата няма да я има. Дори да не се случи нищо необичайно, дори и тогава тя ще си е отишла. Но това е красотата на розовия цвят, затова той е толкова красив - защото живее, обграден от смърт, той предизвиква смъртта, той предизвиква ветровете. Такова малко, нежно цвете, а какво голямо предизвикателство, и то се издига над всички трудности и опасности. Дори да е само за няколко минути или няколко часа — няма значение, времето е нематериално - то си има своя период на сила. Цветето е живяло, говорило е с ветровете, говорило е със слънцето и луната, и е гледало облаците. И е имало радост, имало е голяма страст! След това то умира; то не се вкопчва."

Ошо