27/04/2026
Спри да правиш само Кегел!
Тазовото дъно не работи изолирано — то е част от цялостна система в тялото.
Споделям с вас няколко упражнения, които може да правите вкъщи за екстра грижа за тазовото ви дъно. 🫶
Вярвам, че Ащанга практиката допринася изключително много за тази зона, но допълнителното внимание (дори да няма проблем) е важно!
В йога работим с тазовото дъно чрез Мула бандха —
не като силно стискане, а като фина, жива активация,
която се появява в синхрон с дишането и движението.
🌬️Затова първото упражнение тук е диафрагменото дишане.
То е ключът.
Когато дишането е свободно и свързано, тазовото дъно естествено реагира,
вместо да бъде насилвано.
Така Мула бандха не е нещо, което „правиш“,
а нещо, което започва да се случва.
Останалите упражнения надграждат тази връзка, като включват:
• диафрагмата
• дълбоките коремни мускули
• вътрешните бедра
• всички мускули в зоната на таза
💡Ако пробваш упражненията, обърни внимание не колко стягаш, а как се свързват движенията с дишането.
🤗Запиши се за практика с мен! В Майсор класовете има възможност винаги и за допълнителна работа над тези по-деликатни аспекти на йога! ❤️
Йога е здраве! 🫶
Линк за графика ще намериш в био!
Зори
#тазоводъно #кегел #женскоздраве #йога
