Мама в баланс с Пепи Цанкова

16/03/2026

Всички знаем, че първата стъпка, за да имаме сили да правим промени за каквото и да е било, дали за нас, дали за децата, е СПОКОЙСТВИЕТО, което пък твърде често ни липсва.

А то идва много естествено през ДИШАНЕТО.

В практиката ми като консултант по детски сън и йога учител, виждам колко силно дихателните практики влияят и върху родителя, и върху детето. На всяка консултация ги препоръчвам и отзивите са повече от положителни.

Дълбокото и ритмично дишане активира парасимпатиковата нервна система, това е онази част на тялото, която отговаря за отпускане и възстановяване. Дихателните практики намаляват нивата на кортизол, регулират сърдечния ритъм и кръвното налягане и подобряват снабдяването на мозъка с кислород.

Това е причината, поради която дишането има директно влияние върху настроението, концентрацията и съня, както при възрастните, така и при децата. А при процесите, в които работим със семейството по промяна на сънните навици на детето, това е особена важност.

В статията давам идеи как дишането може да се въведе при децата от 0 до 6 години - през игра, движение и присъствие, без очаквания за „правилни техники“. Да, има начин и при най-мъничките деца.

И какво по-хубаво от това - хем сме заедно, хем общуваме, хем дишане така, че всички да сме спокойни и спим добре :)

Статията е в първия коментар

14/03/2026

През нощта на събота срещу неделя, 28 срещу 29 март, ще преминем към лятното часово време и ще преместим часовниците с един час напред.

Да, всички знаем, че това вече не носи онази рентабилност, която е имало в миналото, но въпреки това продължаваме да го правим.

За много родители това звучи притеснително, особено когато става дума за съня на децата.

Истината е, че в повечето случаи децата се адаптират много по-лесно, отколкото очакваме. Тялото има естествената способност да се наглася към новия ритъм, когато му дадете малко време и спокойствие.

Ако усещате леко напрежение около тази промяна, просто поемете дъх. Това е нормален преход и с няколко малки стъпки може да мине много по-плавно, отколкото си представяте.

Важно е в този период и вие да бъдете малко по-нежни към себе си. Понякога се стремите всичко да мине „перфектно“, но всъщност децата имат най-голяма нужда от спокойни и регулирани възрастни до себе си.

Когато вие сте по-спокойни, и преходът за детето ще бъде по-лек.

В статията по-долу ще споделя как можете да подкрепите детето си в този период.

13/03/2026

По време на почти всяка консултация за детски сън, се случва едно и също. Майката започва да разказва какво се случва със съня на детето… и много бързо разговорът се превръща в обвинение към самата нея.

„Сигурно аз го обърках.“ „Не го правя, както трябва.“ или най-честото - "Знам си аз, създадох му асоциация за" ...

А срещу мен седи само една жена, която е уморена, недоспала и изтощена, но препълнена с информация и която се опитва да направи, най-доброто за детето си.

И всеки път си мисля едно и също - майките не страдат от липса на знания. Но много по-често страдат от тежестта на всичко, което вече знаят, от още поднесена им натрапчиво отвън информация и... от липсата на достатъчно подкрепа.

Затова написах този текст още миналата година, защото виждам едно и също отново и отново. Виждам майки, които се обвиняват, изтощени до край, натоварени с толкова информация, че едва дишат.

И всеки път си мисля, че понякога най-важното не е нов съвет или стратегия, а просто някой да седне до теб, да те изслуша и да признае колко тежко е всичко това.

Да, майчинството не е цветя и рози, не е лъскави снимки на нереални ситуации и състояния.
Да, понякога е толкова тежко, че си на ръба на изтощението, но повярвай ми, това е само една част от всичкото. И това ще мине!

С обич,
Пепи

10/03/2026

Мили хора,
с вълнение и много радост, ви споделям, че вече съм част от Фондация "Нашите недоносени деца"".

За мен тази кауза е изключително силна и смислена, а това да се присъединя към тях - висока чест, отговорност, но и удовлетворение, че мога истински да помагам, там, където има истинска нужда.

Децата ми са съвсем доносени, даже първият ми син - леко преносен, но така припознах тази кауза, че от години съм свързана с тях. Преди 2 години бях лектор за съня на недоносените деца на тяхната Конференция и тогава съвсем от близо видях през какво преминават и децата, и техните родители.

Честно да си кажа - бях загубила дар слово (а знаете, че съм от приказливите), само ми течаха сълзи и усещах дълбоко преклонение пред тези борбени хора. Изумителни са - и децата, и родителите, и семействата им.

Като част от задълженията ми, ще са доброволците и доброволческите кампании и веднага скачам в първата ми такава.

Ще се радвам да споделяте постовете ми, да се включите като доброволци и/или да участвате в нашите кампании.

Тази е съвсем конкретна, но има как да помагате и без да произвеждате нещо. Може да ми пишете на лично или да прочетете в сайта на фондацията.

Имаме чудесен "Клуб на доброволеца", за който имаме още по-чудесни, разнообразни и обогатяващи всички ни, занимания. Ще бъде не само удовлетворяващо, но и приятно и полезно за вас, когато се включите.

И така - СТАРТ на първата кампания с мое участие, моля да ни подкрепите!

С много обич,
вдъхновена Пепи

В дните преди Великден, от Фондация “Нашите недоносени деца” каним всеки да се включи в доброволческата ни кампания за изработване на малки великденски символи, к...

09/03/2026

Отдавна не съм писала за съня на децата, но вчера имах разговор с една майка, чието бебе заспива дълго и мъчително вечер.

Поговорихме, за да разбера дали мога да съм от помощ. Оказа се, че тя много внимателно наблюдава бебето - щом се прозява или потърка очи, веднага го приспива.

Дотук всичко звучи логично. Но всъщност се оказа, че следвайки само тези признаци, тя продължава да го слага да спи след интервали на будуване, които са подходящи за бебе почти три пъти по-малко от нейното.

Тук е моментът да кажа нещо важно - не е нужно да следим до минута колко точно време будува бебето. Бебетата не са часовници. По-важно е да наблюдаваме ритъма им и постепенно да се съобразяваме с това как се променя той.

С порастването периодите на будност естествено се увеличават. Дневните дрямки започват бавно да намаляват, а нощният сън става все по-важен и по-консолидиран.

Понякога се случва бебето да покаже първите признаци на сън -да се прозяе, да потърка очи, но в същото време вече да е пораснало и да може да остане будно още малко.

В такива случаи, родителят може внимателно да опита да отложи съня с още 5–10 минути, например като смени обстановката, поговори му или го разходи из стаята.

Разбира се, ако бебето буквално заспива в ръцете ви, няма нужда от експерименти - просто го сложете да спи.

Но ако този малък опит не се получи от първия път, не се притеснявайте. При следващата дрямка можете отново да опитате. Понякога точно тези малки, постепенни промени помагат на бебето естествено да премине към по-дълги периоди на будност през деня и по-спокоен нощен сън.

В коментар слагам кратка статия за това кога заспива за нощен сън детето.

28/02/2026

https://www.facebook.com/share/p/1C6t3JhaWo/

Кога: от 19 до 21 юни 2026 г.Къде: Добринище, Хотел Орбел В ежедневието, изпълнено с „трябва“, срокове и отговорности, често заглушаваш най-важния глас – този отвътре. Пр...

22/02/2026

Благодаря на Ла Лече Лига София за бързата и ясна информация и най-вече снимка.

Че днес се завъртя един текст с една снимка... с едни балончета в кърмата... че и масово се пресподеля...не е добре така.

Мили хора, подбирайте внимателно източниците си на информация.

В България наистина имаме качествени специалисти по кърмене, нека да ги слушаме тях.

Пък и не забравяйте, че съм консултант по детски сън и мога да ви насоча към прекрасни и отдадени консултанти по кърмене, ако искате конкретна помощ.
❤️

Последните дни в различни български и чуждестранни профили се разпространява AI изображение на анатомията на лактираща гърда. Важно е да знаем, че то не отразява реалната анатомична структура на млечната жлеза.
💡Защо е важно да познаваме истинската анатомия на тялото ни?
Когато сме информирани, разбираме как функционира тялото ни и по-лесно различаваме нормалното от необичайното. Познаването на гърдите ни помага да забележим промени (като бучки, болка, кожни изменения или секрети) и навреме да потърсим медицинска консултация.
Разбирането на механизма на лактацията ни дава спокойствие и увереност в кърменето на бебето ни.

🍨 Устройство на гърдата
Гърдата е видоизменена потна жлеза. Структурата ѝ може да се раздели на:
- паренхим - функционалната жлезиста част
- строма - мастната и съединителна тъкан, които я поддържат и оформят.
Отпред върху кожата се намира зърното. То съдържа пори - изходи на млечните канали, от които се отделя кърмата. В него има и гладка мускулатура, чрез която то изпъква при дразнене, за да може бебето да го засуче.
Около него е ареолата – пигментирана зона, която потъмнява през пубертета и бременността. В нея се намират мастните жлези на Монтгомъри, чийто секрет защитава и поддържа кожата. Смята се, че ароматът на секрета е подобен на този на околоплодната течност, което привлича бебето.
Млечната жлеза в гърдата е разделена на части - лобули (между 15 и 20 броя). Всеки лобул се състои от множество алвеоли - ацини, които произвеждат и отделят кърмата, тя изтича по малки каналчета, които се свързват в по-големи канали.
Зад ареолата тези канали имат разширения - синуси, които отново се стесняват и се отварят на върха на зърното. Цялата тази структура наподобява дърво или по-скоро голям храст 😃
🥛А млякото ?
Процесът на образуване и отделяне на майчиното мляко се нарича лактация. Контролира се основно от:
- пролактин - за образуване на мляко
- окситоцин - за изтласкване на млякото
🤰 Още от около 20г.с.(а при вече раждали и по-рано) имаме коластра в гърдите си. Не всяка жена вижда капки коластра по време на бременност - това не е задължително, за да имаме кърма след раждането.
🤱 Пролактинът - хормонът на лактацията, се отделя от предния дял на хипофизата ни. През бременността той се потиска от естрогените и прогестерона. След раждането и отделянето на плацентата техните нива спадат и пролактинът е свободен да действа - стартира лактогенезата (производството на кърмата).
Допълнително участват глюкокортикоиди, тироксин, инсулин, затова знаем, че щитовидната жлеза и метаболизмът също са от значение за производството на кърма.
🌟 Коластрата, "течното злато" е първият секрет след раждането - гъста, жълтеникава, богата на белтъци, лактоферин и имуноглобулини (особено IgA). Тя осигурява мощна имунна защита. След няколко дни преминава в преходно, а след около 2 седмици – в зряло майчино мляко.

🔄 Поддържане на лактацията
Как да продължаваме да произвеждаме кърма и тя да е достатъчна за бебето ни?
Основен начин за задвижване на производството на кърма е изпразването на гърдите - изсукването на кърмата от бебето или ако е нужно - допълнителното изцеждане. Това подава сигнал към хипоталамуса, а той към хипофизата, да се отделят хормони за производство и отделяне на кърма.
Колкото по-често се изпразват гърдите, толкова повече кърма ще има. Специалните чайове, овесени ядки, бирена мая, бадеми, билки - те по-скоро карат тялото ни да се чувства добре и нахранено и хидратирано, но не увеличават кърмата. Все пак имат благоприятно действие, но то не е достатъчно, ако няма често кърмене или изцеждане.

💪 А кои са основните рефлекси които спомагат лактацията?
➡️ Пролактинов рефлекс
При сукане рецептори в зърното и ареолата се дразнят и изпращат импулси до хипоталамуса. Потиска се отделянето на допамин, което пък води до повишаване на секрецията на пролактин от предния дял на хипофизата. А той стимулира алвеолите(ацините) да произвеждат мляко.
Колкото по-често и ефективно суче бебето, толкова повече мляко се произвежда. 💛
➡️ Окситоцинов рефлекс или "рефлекс на потичане"
Той също се задейства от сукане и дори от плача на бебето или ако гледате негова снимка.
От задния дял на хипофизата се отделя окситоцин, който кара клетки(миоепителни) около алвеолите да се съкращават. Това увеличава налягането и млякото се изтласква към синусите и зърното.
Окситоциновият рефлекс е чувствителен към стрес и негативни емоции - например притеснение, болка и страх могат да го блокират. Затова и съществува репликата "кърмата ми спря от стрес". Всъщност това не е съвсем вярно - мляко продължава да се произвежда, но стресът блокира отделянето на окситоцин, а от там и потичането на кърмата. Струята е по-слаба, бебето ни е раздразнително и започваме да мислим, че кърмата ни спира.

💝 Надяваме се информацията да ви е била полезна и ясна. AI изображенията могат да изглеждат впечатляващо и понякога да бъдат полезни. Когато обаче не са съобразени с реалната анатомия и физиология, те могат да създадат неточни представи и объркване.
Ако имате въпроси за гърдите и кърменето, търсете информация от медицински специалисти и обучени консултанти по кърмене, които насърчават информираността и увереността на жените.
Знанията, базирани на наука, ни помагат да различаваме нормалното от тревожните промени и да взимаме информирани решения за здравето си.
👉 Ако нещо не е достатъчно ясно, ако имате още въпроси - попитайте ни в коментари.

Изображението на анатомията на гърдата е на Patrick J. Lynch, medical illustrator.