Д-р Ан

Д-р Ан 👩‍⚕️ Ендокринолог & Диетолог | 🥦 Консултант по здравословно хранене

На тази страница ще откриете информация за ендокринните нарушения, ендокринологията, храненето и съвети за добро здраве. Ще откриете и лична информация за мен.

През годините минах по дълъг път на доказване в работата. Постигнах успехи, вложих отдаденост, но научих и нещо друго – ...
15/09/2025

През годините минах по дълъг път на доказване в работата. Постигнах успехи, вложих отдаденост, но научих и нещо друго – ако нямаш здраво семейство, където обичаш и си обичан, където отношенията са хармонични и те пълнят, тогава всичко останало губи стойност.
Когато се преработвах – боледувахме и аз, и детето. Тогава разбрах, че няма здраве без баланс.

Тази година Биляна е първокласничка. Посветих времето си основно на подготовка и пълноценни моменти с нея. Не съжалявам ни най-малко – тези мигове са веднъж, а за всичко друго винаги ще има време.

Тази седмица е вълнуваща и малко страшна за нас – изпълнена с предизвикателства, радост, ентусиазъм и любопитство. Никога няма да забравя колко силно биеше сърцето ѝ преди да се отдели от мен и да влезе при децата. И колко бързо се успокои, когато разбра, че не е толкова страшно, колкото си го е представяла.

Днес подвързваме учебниците и ще се опитаме да си лягаме рано, защото от утре заедно ще четем, рисуваме, смятаме и пишем. Безгрижието на детството ще бъде по-малко, но ще се стремим да остане. Да, има моменти, в които е добре да оставим децата да бъдат самостоятелни и да се справят сами. Но това не означава да не присъстваме за тях.

Паралелно подготвям и първия си четириседмичен курс. Към момента работя само с текущите си пациенти и си позволявам тези безценни мигове, които няма да се върнат.

Не ви го споделям като оправдание, че съм намалила работата, а като мотивация – че винаги, когато имаме избор, е добре да приоритизираме. Споделям и защото вярвам, че е важно да познавате човека, който ви лекува – не само като професионалист, а и като човек със своите ценности.

#приоритети #баланс #майкаидете #здраве #холистиченподход #ендокринолог #родителство #семейство #личенопит

🧂 Натрий в жегите: защо водата не е достатъчна и кога „солта“ не решава проблемаЛятото може да изтощава не само с темпер...
11/09/2025

🧂 Натрий в жегите: защо водата не е достатъчна и кога „солта“ не решава проблема

Лятото може да изтощава не само с температури, а със загуба на електролити.

А когато тялото губи натрий, не просто се потиш
– чувстваш се без опора
– отпаднал/а си
– с мозъчна мъгла
– с главоболие, сърцебиене или пълна апатия

И често не е защото не пиеш вода. А защото разреждаш натрия, без да го възстановяваш.

📌 Какво всъщност се случва?
– При потене губим натрий, а не само течности

– Натрият участва в:
• кръвното налягане
• мозъчната активност
• клетъчната хидратация
• енергийния ритъм

– Когато пием само вода, без електролити или храна → риск от разреждане на натрия (хипонатриемия)

📖 Verbalis et al., 2007; Hew-Butler et al., 2015

✅ Какво помага?
– Добавяне на щипка нерафинирана сол към храна – напр. келтска, морска (fleur de sel), сива сол
– Непреработени храни, които естествено съдържат минерали – яйца, месо, бульони, зеленчуци
– Наблюдение на тялото – ако след приема на сол се чувстваш по-добре, това често е знак, че си имал/а нужда от нея

⚠️ Но също толкова важно:
Ако след добавяне на сол се усещаш по-зле – с отоци, напрежение или дискомфорт, това може да е сигнал, че не натрият е липсвал, а нещо друго е претоварено.

Тогава не е нужно да се насилваш – а да се наблюдаваш.

🌀 Въпроси за размисъл:
– Как се чувствам след обилно изпотяване – гладен/на, отпаднал/а, или все едно съм „в разпад“?
– Как реагира тялото ми, когато добавя сол към храната – усеща ли се стабилизирано, или напрегнато?
– Храня ли се с реални минерални храни – или приемам „скрита“ сол само от преработени продукти?

❗️Информационен пост. Не замества индивидуална медицинска консултация. При високо кръвно или хронични състояния – подходът към натрия е индивидуален.

Косопадът рядко е само козметичен проблем. Понякога е първото, с което тялото сигнализира,  когато вътрешната стабилност...
08/09/2025

Косопадът рядко е само козметичен проблем. Понякога е първото, с което тялото сигнализира, когато вътрешната стабилност се разклати.

Може да започне постепенно – повече коса в четката, по дрехите, под душа.

И първото, което си казваме, е: „Сезон е. Стрес. Нищо особено.“

Но тялото не изключва функции без причина.

Косата не е приоритет, когато системата е претоварена.

Това е сигнал, че нещо липсва – не винаги само физически.

📌 Какво може да стои зад косопада:
– Минерален и хранителен дефицит: желязо, цинк, селен (и в двете посоки), B-витамини, биотин
– Хормонален дисбаланс: щитовидна жлеза, полови хормони
– Инсулинова резистентност и гликемични колебания
– Възстановителен период: телоген ефлувиум 2–3 месеца след натоварване
– Състояние на скалпа: себорея, гъбични инфекции, нарушена бариера
– Продължителен прием на добавки без индивидуално проследяване

Понякога обаче, освен всичко това, косопадът казва и нещо по-фино:

🧷 „Тялото пести. Не защото е счупено, а защото не получава достатъчно, за да поддържа всичко.“

📍Въпроси за размисъл:
– Какво приемам продължително време без да съм преценила/преценил нуждата?
– Как изглежда моето хранене – дава ли ми достатъчно?
– От какво може би се възстановявам, без да съм си дал сметка?

❗️Този текст има информационен характер и не замества индивидуална медицинска консултация.

Един от най-ценните ми подаръци в живота е Атанас Балев (Наско) – моята сродна душа. Едно от първите неща, които ни събр...
02/09/2025

Един от най-ценните ми подаръци в живота е Атанас Балев (Наско) – моята сродна душа. Едно от първите неща, които ни събраха, е страстта към храната и готвенето. Ние сме от онези хора, които изпитват радост да стоят заедно в кухнята – да се смеят, да се закачат, да белят лук (и да проронят някоя сълза), но най-вече да споделят време и любов.

Отдавна искаме да направим нещо общо. Защото за нас храната не е само вкус, а начин да създаваме близост и дом. И ето – съвсем спонтанно решихме да ви поканим на едно неделно готвене на живо.

📌 Кога: 7-ми Септември /неделя/, 10:00 ч.
📌 Къде: Instagram live (в моя профил )

Ще ви покажем една изключително лесна и вкусна рецепта за паста – голямата страст на Наско. Разработихме я така, че да е и балансирана, и здравословна, а продуктите са достъпни и лесни за намиране:
– безглутенови лингуини или друга паста по избор
– тиквички
– лимони
– малко пармезан
– зехтин
– извара
– и ако имате свежа мащерка на балкона – още по-добре 🌱

Ще ви трябват: котлон, по-голяма тенджера, блендер и тиган.

Обещаваме, че няма да е просто рецепта, а едно споделено преживяване. Наско ще разкаже и малко повече за своя професионален път – дълъг и пълен с опит, въпреки че сме набори.

Нямаме търпение да се видим и да готвим заедно – с любов, смях и една чиния топла паста. 🍋🍝

🌀 Какво всъщност значи „холистично“ и защо ми беше трудно да използвам тази дума?Честно казано… дълго избягвах да казвам...
28/08/2025

🌀 Какво всъщност значи „холистично“ и защо ми беше трудно да използвам тази дума?

Честно казано… дълго избягвах да казвам, че работя холистично.

Не защото не го правя. А защото знам колко лесно тази дума се използва като украшение:

🌿 да звучи нежно,
🪬 да звучи „естествено“,
🔮 да обещае лекота, без да предложи структура.

Но в моята работа няма украшения. И няма място за абстракции.

За мен холистично не означава да гледаш всичко.
Означава да не изпускаш онова, което наистина има значение.
Онова, което свързва отделните симптоми в цялостна картина – не като метафора, а като точен, физиологичен пъзел.

Пример:
Жена с Хашимото, умора, тревожност и забавен метаболизъм.
С хиляди прочетени статии и усещането, че тялото ѝ не ѝ принадлежи.
И ако спра до диагнозата, виждам жлезата и хормоните.
Но ако чуя живота ѝ – виждам цяла система в срив:
🧠 усещане за тревога, дори без конкретна причина
🫀 нервна система, която реагира на всичко
🩸 хроничен стресов профил – не остър, а дълбок
🪨 значими дефицити на магнезий, калий и протеин
🌪️ ритъм на деня, който изтощава повече, отколкото поддържа

Ако погледнем само щитовидната жлеза, ще изпуснем сърцевината.

Ако се опитаме да „оправим“ тялото ѝ, без тя самата да участва в това възстановяване – ще натоварим още повече системата и ще стигне до още един провален опит.

Холистично, в моята практика, значи:
🔹 да търся къде е разкъсана връзката – между тялото, навиците, дефицитите и преживяването
🔹 да работя с реална биохимия, а не с добри намерения
🔹 да върна разбирането, че грижата не се изсипва, а се изгражда – с ритъм, конкретика и време

И най-важното – значи да поканя човека обратно в собственото му тяло.

С уважение, не с контрол.
С яснота, не със страх.
С избор, не с идеология.

Така разбирам холистичния подход.

Не като обещание. А като път.

Не като обяснение за всичко. А като изслушване на онова, което досега е било заглушено.

С грижа,
д-р Ан 💜

Здравейте, скъпи приятели! Аз съм д-р Ан и съм ендокринолог – това винаги ще бъде част от мен.Медицината ми е дала струк...
26/08/2025

Здравейте, скъпи приятели! Аз съм д-р Ан и съм ендокринолог – това винаги ще бъде част от мен.

Медицината ми е дала структура, наука и ясна карта на тялото. Но животът ми даде и друго – опит, уроци, болки, изцеления. И днес усещам, че вече не мога да вървя по същия път, както преди.

Дълги години събирах сертификати, дипломи, обучения. Всяка хартийка беше начин да си доказвам, че имам право да се заявя.
Днес вече не ми трябва още едно доказателство. Имам смелостта да застана такава, каквато съм – цяла, автентична, с всичко, което знам и съм, но и с всичко, което не знам, уча и променям себе си ежедневно.

Моите пациенти винаги са получавали повече от медицински преглед. Защото никога не съм можела да се ограничавам само до диагноза и рецепта. Винаги е имало и разговор за начина на живот, храненето, стреса, нервната система.
Това е истината за мен. И вече съм готова да я изрека ясно.

Медицинските прегледи ще продължат – но кратки, конкретни, по същество.
Истинската ми енергия оттук нататък ще бъде в онова, което ме вдъхновява и пълни:
– цялостни програми и курсове,
– задълбочени обучения, които променят не за час, а за живот,
– събития на живо и ритрийти,
– и платформа, където всичко това ще бъде събрано.

Моят нов сайт ще е място за знания, преживяване и трансформация.
Холистичният подход, който развивам – ендокринология + нервна система + хранене + минерален баланс + практики от моя личен път – ще бъде сърцето на всичко.

Не е отказ от медицината.
Това е нейното разширение.
Това е смелостта да се заявя с цялата си същност. 😊

И ви каня да вървим напред заедно.
Вече мога смело с по-малка доза страх да се нарека холистичен ендокринолог (въпреки че не харесвам обуславянията и с ясното съзнание, че и това може да подлежи на промяна🙂).

Ваша,
д-р Ан 💜

#холистиченендокринолог #ендокринолог #медицина #здраве #холистиченподход

Винаги има още какво да се подготви. Още рецепти да се намерят. Още мотивация да се събере. Но повечето хора не започват...
16/08/2025

Винаги има още какво да се подготви. Още рецепти да се намерят. Още мотивация да се събере. Но повечето хора не започват, защото чакат усещането, че са достатъчно готови, дисциплинирани, сигурни, постоянни. И то рядко идва.

Истината е, че промяната почти винаги започва от умора. От онова тихо, вътрешно: „Стига толкова.“ И от едно малко решение – не да направиш всичко както трябва, а просто да не продължаваш по същия начин.

От утре започваме. 7 дни, в които ще си позволим да се погрижим за себе си през нещо обикновено – храната. Не за да станем по-добри, а за да спрем да се предаваме на автоматичните избори, които ни дърпат надолу. 🙂

Всеки ден – едно конкретно предложение. Една възможност. Не е нужно да си постоянен. Не е нужно да си сигурен. Само да си там. С идеята, че можеш да направиш нещо малко по различен начин. ☺️

Ако си усещал, че не ти е добре, но не си знаел откъде да започнеш – това е мястото. Групата е отворена. Тръгваме утре.

Влез от тук: @Вдъхнови се за промяната с мен д-р Ан

Понякога хората ми казват: „Знам какво трябва да правя, просто нямам сили да го започна.“ И аз го разбирам. Не защото ня...
13/08/2025

Понякога хората ми казват: „Знам какво трябва да правя, просто нямам сили да го започна.“ И аз го разбирам. Не защото нямат воля, а защото вече са изтощени от опити. От фази. От рестартирания. От „включвам се от понеделник“.

А истината е, че когато си в това състояние – не ти трябва още един план, още един списък, още един режим. Трябва ти нещо леко. Поносимо. Нещо, което не те поставя на изпитание, а те връща към себе си. 🫶

Това е причината да направя тези 7 дни. Не за да ти покажа как се живее правилно, а за да усетиш, че има по-мек начин да започнеш отново. Не с „трябва“, а с „може“. Не с правила, а с жестове. И не сам. 🤲

Всеки ден ще получаваш едно малко предложение – замяна, която можеш да направиш в реалния си ден. Без рецепти, които изискват часове. Без сложност. Само храна, която няма да те натовари. И думи, които няма да те съдят. ✨

Ако ти се иска да си част, няма нужда от подготовка. Просто влез. Групата е отворена ➡️ Вдъхнови се за промяната с мен д-р Ан ❤

В някакъв момент вече не е въпрос на вкус. Не е и навик. Става ясно, че ако продължаваш да избираш храна, която те разру...
11/08/2025

В някакъв момент вече не е въпрос на вкус. Не е и навик.

Става ясно, че ако продължаваш да избираш храна, която те разрушава – не защото не знаеш, а защото ти е по-лесно – това вече не е несъзнателно. Това е отлагане. На грижата. На яснотата. На теб самия. 🙂

И да, никой няма да дойде да те накаже. Нито да те спаси. Но тялото го записва. Всеки ден. Всеки път, когато отложиш хранене. Когато хапнеш нещо, за което още докато го отваряш, знаеш, че ще ти стане зле. Всеки път, когато ядеш „каквото има“ и се примириш.

Не е нужно да си строг към себе си, за да поемеш отговорност. Нужно е просто да спреш да се лъжеш. 👀

Защото промяната не идва с мотивация. Идва с решението, че ти е писнало да се чувстваш зле.

👉Това, което започваме на 17 август, е за хора, които не търсят диета. А точка на прекъсване. Храна, която не ги натоварва. Избор, който не ги изморява. Думи, които не ги съдят.

Ако това си ти – мястото е отворено. Не за ново начало, а за поемане на посока. ❤

Много по-лесно е да говорим за храната като за стратегия – балансирано хранене, макронутриенти, закуска с протеин…🤯😳И вс...
08/08/2025

Много по-лесно е да говорим за храната като за стратегия – балансирано хранене, макронутриенти, закуска с протеин…🤯😳

И всички тези неща са важни. Но има едно ниво, на което храненето не е стратегия. А огледало.

Начинът, по който се храниш, особено когато си сам, когато си изморен, когато никой не те наблюдава – казва всичко. Дали бързаш. Дали се нагаждаш. Дали ядеш това, което е останало. Или – дали някъде вътре в теб живее усещането, че заслужаваш грижа, дори когато си в разпад. Може би особено тогава.

Затова храненето не е просто биохимия. То е етика. То е отношение. То е въпрос на избор – не какво ще сложиш в чинията, а кого поставяш на първо място. 😇

Ако продължаваш да се храниш така, сякаш си последен в собствения си ден, тялото ти го усеща. Не защото се обижда, а защото носи цялата тежест на този избор. 😩

И това е мястото, където започва промяната. Не от воля, а от осъзнаване. 😌

На 17 август започваме 7 дни, в които няма да говорим за „здравословно“ по учебник. Ще си говорим за онова вътрешно „да“ – към себе си. През храната. Без лозунги.

Ако си готов да се погледнеш отвъд порцията – ела в групата @Вдъхнови се за промяната с мен д-р Ан ❤

Понякога, когато казваш „не мога без сладко“, всъщност искаш да кажеш „не мога повече така“. Но няма време за това изреч...
06/08/2025

Понякога, когато казваш „не мога без сладко“, всъщност искаш да кажеш „не мога повече така“. Но няма време за това изречение. И затова взимаш нещо с много захар, нещо бързо, нещо, което поне за миг ще успокои шума. 😵‍💫

Храната, към която посягаш в края на деня, рядко има нещо общо с глад. По-често е реакция на нещо вътре – изтощение, тревога, напрежение, липса на нещо твърдо, на ритъм, на усещане, че си окей в тялото си.

И това не е слабост. Това е механизъм. Напълно човешки. Но ако продължаваш да го наричаш „глезотия“, „изкушение“ или „развален навик“, никога няма да стигнеш до същината. А тя е тази: тялото ти търси стабилност. И ако не я получи чрез храна, която го поддържа – ще я търси чрез храна, която го разрушава.

Промяната започва, когато се осмелиш да видиш, че не си само наблюдател на това, което ти се случва. Че имаш роля. Не контрол над всичко, но избор в нещо съвсем конкретно: как ще отговориш на тази нужда. ❤

На 17 август започваме 7 дни, в които ще погледнем към тези избори без вина. Ще ти покажа какво можеш да направиш вместо вафлата. Но по-важното – ще разбереш защо изобщо ти се яде нещо такова. ☺️

Това не е още една седмица с правила. Това е покана да влезеш малко по-дълбоко в собствените си механизми. И да започнеш да ги пренаписваш – с уважение.

Отбележи приятел в коментар, с който взаимно бихте се подкрепяли. 👀

👉Ако си готов, групата е отворена. Линк за присъединяване ще откриеш тук 🤩 Вдъхнови се за промяната с мен д-р Ан

Някъде по пътя храната стана още едно място, в което човек се проваля. Още едно доказателство, че не се справя. Че не му...
04/08/2025

Някъде по пътя храната стана още едно място, в което човек се проваля. Още едно доказателство, че не се справя. Че не му стигат сили. 🤯

А в повечето случаи, когато посягаш към нещо вредно, не си гладен. Просто си сам. Или уморен. Или не си ял навреме. Или имаш нужда нещо да ти даде усещане, че все пак си тук, все пак има нещо, което действа веднага.

И аз не съм тук, за да ти кажа да не ядеш вафли. Нито за да ти дам списък с позволени и непозволени храни. Това, което искам, е да направим заедно малко място. За избор. Истински избор. Не между добро и лошо, а между навик и грижа.

✨ На 17 август започвам 7-дневно пространство. Няма да го нарека дори предизвикателство.
Всеки ден ще показвам по нещо. Как можеш да замениш нещо вредно с нещо, което наистина подхранва.
Но не защото това ще те направи по-добър. А защото вече е време да си върнеш усещането, че зависи от теб.

Защото колкото и да е трудно, храната, която избираш, е начинът, по който казваш: „Заслужавам ли да ми е добре? Или пак ще мина с остатъка от деня?“

Ако си на ръба между умора и желание да се върнеш към себе си – заповядай.
Групата е тук.
Пространството е отворено.
Тръгваме заедно. ❤️

Присъедини се към Facebook групата 👉 Вдъхнови се за промяната с мен д-р Ан

Address

бУлица Генерал Е. И. Тотлебен 71-73
Sofia
1606

Website

http://www.drnedyalkova.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Д-р Ан posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Д-р Ан:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Добре дошли!

Една страница, където може да намерите достоверна и полезна медицинска информация. Създадох я с много желание! Надявам се някой ден лекарите да бъдат по-близо до пациентите си, а те да им отвърнат с повече разбиране и уважение. Моята специалност е малко позната и често се приема за доста “сухарска” и “скучна”, но това не е вярно. Ендокринологията е истинко вълшебство, което ще се опитам да Ви покажа през моите очи. :)

Надявам се страницата ми да Ви е от полза! Ваша д-р А. Недялкова :)