https://www.facebook.com/608616166294531/

Д-р Ан, бУлица Генерал Е. И. Тотлебен 71-73, Sofia (2026)

30/03/2026

Какъв по-подходящ ден от стресиращия понеделник да си поговорим за прегарянето и хроничния стрес. Alexandra Kozbunarova създаде атмосфера за чудесен разговор, в който освен насоки, разказвам и за личните си предизвикателства по отношение на хроничния стрес. Нека да си го кажем директно, помагащите професии са водещи по честота на професионално прегаряне, а родителският бърнаут е предизвикателство на много хора днес. Тялото ни има нужда от грижа и разбиране, от подкрепа и от подкрепяща среда. Ще оставя линка към първия епизод в коментар.
Родители в бърнаут/баланс

16/03/2026

19 години Фондация “Искам бебе”

Знаете, че не съм по снимките, нито обичам да се снимам, нито да ги правя, но събота бях толкова щастлива, че исках да запечатам този момент с прекрасната Радина, която преди 19 години е започнала една мисия, родена от болката и любовта за раждането на повече деца.

Към днешна дата, бебетата родени с помощта на фондацията са 5000! Това е изключително трогателно, а когато видях доброволците с децата им, няколко пъти се просълзих, защото е невъзможно да не почувстваш това огромно количество любов.

Винаги съм откликвала от сърце на поканите на фондацията и това е нещо, което само ми е дало и зареждало. Може би заради хората, които стоят зад каузата, заради каузата, заради силен вътрешен импулс, че правя нещо, което ми е на сърце. След дълъг доброволчески опит, към момента така си избирам каузите и не са много, но пък са точните за мен.

Този път бях поканена да говорим за промените по време на перименопауза и менопауза, такива каквито се случват в реалния живот.
Да се докосна до историята и живота на тези семейства за мен беше огромна чест.

В житейския ни път е важно да имаме смисъл и да разгърнем любовта извън нас, извън нашето семейство, работа и личен живот. Каузите със смисъл на достойни хора ни дават тази възможност. Благодаря от цялото си сърце на Радина, Мария, на прекрасния д-р Кобаков, с когото лекциите винаги са удовоствие, на хората, които са доброволци във фондацията, на меценатите на тази организация и на всеки един човек, който някъде някога е дарявал за каузата - труд, идея, време или пари. Благодаря 🤍

10/03/2026

Витаминът, който много хора приемат всеки ден без да знаят, че формата му има значение.

Преди години попаднах на темата за MTHFR мутациите. Честно казано, днес дори не помня как точно. Но тя ме върна обратно към биохимията и към един витамин, за който рядко се говори достатъчно прецизно-
фолатът (витамин B9).

Част от вдъхновението да задълбая в тази тема дойде и от работата на д-р Бен Линч, който обяснява много ясно разликите между формите на този витамин.

И тук се появява една разлика, която много хора никога не са чували, въпреки редовния прием на витамини.

Фолатът и фолиевата киселина НЕ са едно и също.

Фолатът е естествената форма на витамин B9, която се съдържа в храната.
Фолиевата киселина е синтетична молекула, използвана масово в добавки и обогатени храни.

Тази синтетична форма трябва първо да бъде редуцирана основно в черния дроб чрез ензима DHFR, за да се превърне в активни форми на фолата. Когато приемът е по-висок, част от нея може да остане непреработена в кръвта (unmetabolized folic acid) и това е тема, която все по-често се обсъжда в научните изследвания.

Затова има няколко неща, които си струва да проверите, особено ако приемате хранителни добавки.

Какво е добре да избягвате:

• добавки с високи дози фолиева киселина
• мултивитамини, в които пише просто folic acid
• обогатени зърнени закуски и преработени храни с добавена фолиева киселина
• комбиниране на няколко добавки, които съдържат фолиева киселина

По-добри форми (ако се използват добавки):

• 5-MTHF (L-метилфолат)
• калциев L-метилфолат / метафолин
• фолинова киселина (folinic acid)

Кои са естествените източници на фолат?

• зеленолистни зеленчуци - спанак, рукола, маруля
• броколи и аспержи
• леща и нахут
• черен дроб
• авокадо
• яйца

Фолатът участва в някои от най-важните процеси в организма, като метилиране, синтез на ДНК, работа на нервната система и хормонален баланс.

Относно витамините идват два въпроса дали тялото ни изобщо може да ги използва и безопасно ли е.

Ако темата ви е интересна, ще помисля за още такива постове.

С грижа и вдъхновение,
д-р Ан 💜

08/03/2026

Преди години бях убедена в нещо много красиво...

Вярвах, че първата стъпка към грижата за здравето е обичта към себе си. Казвах го на пациентите си, повтарях го и на себе си.

Но с времето, след моето собствено несправяне с нея, стотици истории и признания в кабинета от хора, които казват: „Знам какво трябва да направя, но просто не успявам“, започнах да си давам сметка, че в тази концепция има нещо неточно.

За много хора обичта към себе си не е началото. Тя е по-скоро финалната точка.

Първата стъпка всъщност е нещо много по-прагматично и често пъти по-трудно: поставянето на граници.

Това е моментът, в който избираш да не работиш до полунощ, защото тялото ти просто има нужда от сън. Онзи момент, в който отказваш поредната чужда отговорност, защото си на ръба на силите си. Когато спреш да носиш чуждите тревоги като свои и откажеш да се наказваш, било то с глад, преяждане или безкрайни компромиси.

В личния ми живот няколко пъти стигнах до тежко изтощение, защото това умение при мен липсваше. Още се уча на него. 🤷‍♀️

В практиката ми редовно виждам:

Жената, която готви за всички, но самата тя яде накрак остатъците, защото няма време да седне.

Жената, която се грижи за деца, родители и кариера, и казва „нямам време за спорт“, но истината е, че просто няма право на лично пространство.

Жената, която знае, че стресът я разболява, но не спира, за да не разочарова някого.

Когато си “на ръба”, не можеш да помогнеш. Няма нужда да си егоист, а да имаш здравословни граници.

Когато започнеш да ги поставяш, се случва нещо различно. Появява се въздух, тишина и малко повече място за теб самата.

И точно в това освободено пространство започва да покълва обичта към себе си.

Днес е 8 март. Иска ми се да поздравя всички жени, които носят твърде много на раменете си. Тези, които се грижат за целия свят, но често забравят, че собственото им тяло също заслужава уважение и покой.

Не ви пожелавам перфектни навици или безкрайна сила.

Пожелавам ви смелост да казвате „не“. Защото понякога от една поставена граница започва истинското здраве.

С грижа и напомняне за повече смелост да разочаровате хората,
д-р Ан💜

04/03/2026

#здраве #диета #затлъстяване #ендокринолог

28/02/2026

Ами ако проблемът не е в храната, а в... лампата? 💡

Когато говорим за здраве, обикновено първо питаме: „Какво да ям?“ или „Каква добавка да пия?“. Почти никога не питаме: „На каква светлина се излагам и как тя ми влияе?“.

Светлината не е просто декор, а биологичен сигнал, който казва на тялото ви дали да гори мазнини, дали да произвежда хормони или кога да се възстановява.

Едно интересно проучване в Journal of the Endocrine Society разкрива нещо, което отдавна знаем, но сега имаме повече дълбочина.

✨ Не всички реагираме еднакво пред светлината.

Жените са по-чувствителни: Вечерната светлина потиска мелатонина (хормона, който казва на тялото, че е нощ) много по-силно при жените, отколкото при мъжете.

Зимата има своите особености: През зимата телата ни стават още по-чувствителни. Малко по-ярка светлина вечер през януари обърква ритъма ни много повече, отколкото през юли.

Месечният цикъл има значение: В лутеалната фаза (преди цикъл) тялото ни започва да произвежда мелатонин по-рано. Ако точно тогава стоим на ярки екрани, буквално саботираме естествената настройка на организма си.

Какво правим ние? Екран до полунощ, силни LED крушки в спалнята, телефон под възглавницата... А после се чудим защо сънят ни е лек, защо вечер ни се яде сладко и защо се чувстваме изтощени.

Светлината е вход към хипоталамуса. Тя настройва всичко от кортизола до метаболизма.

🚀 Как да си върнете ритъма:

1️⃣ Поканете слънцето сутрин: Излезте на терасата или до прозореца за 10–20 минути веднага след събуждане. Без очила. Това е „старт“ бутонът за вашия биологичен часовник.

2️⃣ Намалете оборотите след 21:00: Изгасете големите лампи. Използвайте настолни лампи с топла светлина. Намалете яркостта на телефона.

3️⃣ През зимата бъдете по-стриктни: Тъй като тогава сме по-чувствителни, пазете вечерната си тишина (и тъмнина) още по-внимателно.

4️⃣ Пълна тъмнина в спалнята: Не „полумрак“. Трябва да е толкова тъмно, че да не виждате ръката си пред очите.

Понякога регулирането на хормоните не започва от “ключа за лампата в хола”.🕯️✨

#хормоналенбаланс #сън #здраве #мелатонин #биохакинг

24/02/2026

Защо някои диагнози остават „невидими“? (Отвъд тенденциите в социалните мрежи) 🧬🤐

Забелязали ли сте как социалните мрежи имат своите „любими“ здравословни теми? Навсякъде се говори за неща, за които лесно може да се продаде добавка или режим. Но в ендокринологията има територии, които остават в сянка, просто защото не са „търговски обект“.

Днес отварям темата за Първичния алдостеронизъм.

Това не е „модерна“ диагноза, а е реалната причина за високото кръвно при огромен брой хора, които години наред пият лекарства без особен успех.

🧪 Какво всъщност се случва в тялото?

Най-честите причини са две:

Двустранна хиперплазия: Жлезите просто стават по-активни и произвеждат твърде много алдостерон.

Аденом (Синдром на Кон): Малко, обикновено доброкачествено, образувание в едната жлеза, което работи „на своя глава“. И в двата случая тялото задържа твърде много сол и губи калий.

⚠️ Симптомите, които често се неглижират:

Освен упоритото високо кръвно, тялото ни изпраща и други сигнали:

Мускулна слабост и крампи: Често заради тихата загуба на калий.

Често уриниране през нощта (никтурия): Бъбреците се опитват да се справят с хормоналния дисбаланс.

Непрестанна жажда: Тялото търси баланс на течностите.

Сърцебиене или прескачания: Когато нивата на калий паднат, електропроводимостта на сърцето се нарушава.

Хронична умора и главоболие: Които често отдаваме просто на „стреса“.

💡 Защо е важно да знаем това?

Защото това не е състояние, което се лекува с общи препоръки.
Ако имате кръвно над 150/100, ако пиете повече от три лекарства или ако хипертонията се е появила преди 40-ата ви година, добре е да проверите нивата на алдостерон и ренин.

🚦Как да се подготвите за теста?

Това изследване е изключително чувствително. Много лекарства за кръвно променят резултата, затова е важно да се консултирате с ендокринолог, който да коригира терапията ви преди изследването.

Решила съм да засягам тези теми по-често. Не защото са „хитови“, а защото правилната информация е първата стъпка към това човек да се почувства отново в тялото си.

С грижа и за немодерните теми,
д-р Ан 💜

#здраве #хормони #хормоналенбаланс #висококръвно #ендокринолог

23/02/2026

Защо „чистото хранене“ понякога ни кара да се чувстваме зле?

Случвало ли ви се е да ядете само салати, смутита и кисело мляко и уж всичко е „по учебник“, а коремът ви е подут, ръцете са ледени и енергията ви я няма никаква?

В практиката си често срещам жени, които се хранят здравословно, но... студено. И това се оказва много важно парче от пъзела.

🌡️ Тялото е термодинамика.
Когато пратим леденото смути в стомаха си сутрин, тялото ни влиза в режим „стрес“. Вместо да се фокусира върху усвояването на нутриентите, то трябва да изразходва енергия, за да затопли тази храна. Резултатът? Вазоконстрикция (свиване на съдовете), тежест и забавено храносмилане. Тук отварям една скоба, че има много други важни неща, но това е точка от цялото, която често се пренебрегва и изпуска.

Топлата храна е сигнал за безопасност. Тя:
✅ Подобрява кръвообращението в корема.
✅ Подпомага работата на жлъчката.
✅ „Успокоява“ нервната система (намалява симпатиковия тонус).

При жени с леко повишен пролактин или хроничен стрес, това малко превключване от студено към топло може да помогне за хормоналния баланс.

🌱 Предизвикателство за 7 дни:
Опитайте нещо просто.

Поне едно хранене за деня да е топло.

Важно уточнение - горещата храна също може да има негативен ефект, така че температура близка до телесната е оптимална.
Заменете студената закуска с нещо топло - яйца, топла каша или дори купичка супа (да, супата е вълшебна закуска!).

Без ледени напитки.

Наблюдавайте как това влияе на подуването, съня и апетита ви.

С грижа и мисъл за простите неща, които често пропускаме,
д-р Ан ❤️

21/02/2026

Така се случи, че подготовката на предизвикателството съвпадна с едно интервю за предаването Диагноза: Здраве”, в което си говорихме за негативните ефекти от хроничния стрес върху здравето и как да се справим с него. Ще сложа линк към него в коментар. Благодаря за поканата и възможността да говоря по тази тема, защото я разпознавам като моята.💜

Утре (неделя, 22 февруари) стартираме предизвикателство за балансирано хранене и грижа без стрес в групата във Вайбър. Ще се радвам да се впуснем в него заедно! 💜

17/02/2026

Започвам предизвикателството
„Българска кухня – здравословно меню“ и този път всеки избира сам темпото си –
1 ден, 3 дни или 7 дни.

Идеята не е да спазвате строг режим,
а да получите ясна рамка и спокойствие около храненето – с познати рецепти, малки стъпки и без крайности.

Всичко ще бъде качено в моя Viber канал, където ще го следвате стъпка по стъпка, заедно с live срещата на 22.02.

👉 Ако искате да участвате,
напишете в коментар 1, 3 или 7 дни
и ще ви изпратя достъп.

д-р Ан

13/02/2026

Българската кухня може да бъде много повече от „тежка“ или „проблемна“.
С малки адаптации тя става засищаща, балансирана и изключително подходяща за стабилна енергия – без крайности и без допълнителен стрес.

Причината да я използвам в работата си е проста:
това е храна, която познаваме, която присъства в домовете ни и която тялото приема спокойно.
А когато няма напрежение около храненето, резултатите идват по-лесно и се задържат.

Подготвила съм здравословна програма без допълнителен стрес с български рецепти, съобразена с натовареното ежедневие и нуждата от баланс, а не от контрол.

👉 Ако искаш да ти я изпратя, напиши "Искам" под този пост.

Ще я получиш директно от мен.

Д-р Ан

30/03/2026

16/03/2026

10/03/2026

08/03/2026

04/03/2026

28/02/2026

24/02/2026

23/02/2026

21/02/2026

17/02/2026

13/02/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category