Sports Physio Centre

23/09/2025

Все още много хора се чудят кога и защо да правят стречинг/ разтягане. И двата вида стречинг са важни и полезни за здравето и физическата подготовка. Важно е да знаете, че има два основни вида стречинг.

🟦 Статичен стречинг

Какво е: Задържане на дадена позиция за 15–60 секунди, без движение.
Кога се прави:

След тренировка – помага за отпускане на мускулите и подобряване на гъвкавостта.

В края на деня – за релаксация и намаляване на напрежението.

При рехабилитация – когато искаш да увеличиш обхвата на движение постепенно.

❌ Не се препоръчва преди интензивна тренировка, защото може да намали силата и скоростта за кратко.

🟧 Динамичен стречинг

Какво е: Активни движения, които преминават през пълен обхват на ставите и постепенно увеличават амплитудата.
Кога се прави:

Преди тренировка – за загряване и подготовка на мускулите и ставите.

Преди спорт с висока интензивност – футбол, баскетбол, бягане, силови тренировки.

Като част от сутрешна гимнастика – за активиране на тялото и повишаване на енергията.

✅ Подобрява кръвообращението и координацията преди натоварване.

#спортнитравми #спорт #кинезитерапия #физиотерапия #тренировки #здраве #здравословенживот #АктивенЖивот

18/09/2025

https://youtube.com/sportsphysiotips
Тук ще намерите видео насоки за:
Съвети за усъвършенстване и кондиционни тренировки в редица спортове: бягане, плуване, футбол, баскетбол, зимни спортове, волейбол, тенис, йога u пилатес и други
Насоки за превенция и лечение на мускулно-скелетни и спортни травми.
Насоки за подобряване на общо-физически и спорт специфични качества: сила, издръжливост, баланс и координация, кардио фитнес и гъвкавост.
Насоки за поддържане на добра форма за хора от всякаква възраст и ниво на физическа активност.

#спорт #здравословенживот #кинезитерапия #тренировка #спортнитравми #тренировкивкъщи #кондиционнитренировки #физиотерапия #здраве #рехабилитация #атлетика #баскетбол #тенис #футбол

18/09/2025

Ако нямате време за посещения на групови занимания, тук ще намерите различни програми по йога и пилатес. И двете практики са отличен начин да поддържате добра форма и да се предпазвате от негативите на заседналия начин на живот.

Йога и Пилатес са две популярни практики, които комбинират движение, дишане и концентрация, за да подобрят физическото и психическото ни състояние. Въпреки че имат различен произход и подход, и двете системи предлагат множество ползи за здравето.

🧘 Какво е йога?

Йога е древна практика с цел създаване на хармония между тяло, ум и дух. Тя съчетава физически пози, дихателни техники и медитация.

Основни ползи от йога:

Подобрява гъвкавостта

Укрепва мускулите

Насърчава релаксацията

Подобрява стойката и равновесието

Балансира ума и емоциите

🤸 Какво е Пилатес?

Пилатес е система от упражнения с фокус върху укрепването на „центъра“ на тялото (корем, гръб, таз). Целта е да се развият контрол, прецизност и стабилност.

Основни ползи от Пилатес:

Укрепва мускулите

Подобрява стойката и подравняването

Подходящ е за рехабилитация

Повишава телесната осъзнатост и координацията

Развива мускулна издръжливост

🌿 Коя практика да избереш?

И двете практики имат своите предимства и често се допълват взаимно.
Йога е отличен избор, ако търсиш баланс между тяло и ум, релаксация и гъвкавост.
Пилатес е идеален, ако искаш да укрепиш мускулите на центъра на тялото си, да подобриш стойката си и да развиеш контрол над движенията.

#йога #пилатес #здраве #здравословенживот #физиотерапия #кинезитерапия

Йога и 🤸 Пилатес – практики за тяло, ум и дух Йога и Пилатес са две популярни практики, които комбинират движение, дишане и концентрация, за да подобрят физи...

16/09/2025

В свят, изпълнен с динамика, стрес и безброй ангажименти, все по-трудно намираме време да се погрижим за себе си. Именно затова създадохме „Наръчник за здравословен и щастлив живот“ – практично и вдъхновяващо ръководство към по-добро здраве, вътрешен баланс и жизненост.

Тази книга ще ви поведе по пътя към един по-балансиран и осъзнат начин на живот. В нея ще откриете:

Съвети за физическа активност – как да се движите повече, дори когато работите на бюро;

Насоки за здравословно хранене – идеи за пълноценна, вкусна и лесна храна;

Методи за ефективно възстановяване и почивка – на тялото и ума. ;

Техники за справяне със стреса – практически подходи за емоционален баланс и психично здраве;

Полезни навици за офиса – как да поддържате тялото и ума си в добра форма, дори в натоварена работна среда.

Съчетанието между знание и мотивация в тази книга ще ви помогне да направите малки, но значими крачки към по-добро себеусещане и по-високо качество на живот. Ключът към здравето е в ръцете ви – време е да го използвате!

Готов ли сте за промяна?

https://sports-physio-courses.teachable.com/p/9734a0-832979

16/09/2025

Ето едно кратко и структурирано програмче за лечение и рехабилитация при латерален епикондилит (тенис лакът):

🛑 Общи принципи

Почивка – избягвай провокиращи движения и тежки натоварвания.

Ергономия и техника – правилна поза при работа (особено с компютър/инструменти) и правилна техника при спорт.

Локално охлаждане при болка (лед 10–15 мин. след натоварване).

---

🤸 Стречинг (3x дневно)

Разтягане на мускулите на предмишницата.

Протокол: 3 повторения по 20–30 сек. задържане.

Пример: изпъната ръка напред, дланта обърната надолу, с другата ръка внимателно притисни китката надолу и навътре.

---

💪 Силови упражнения (3x седмично)

Прогресия:

1. Изометрични натоварвания – стягане на екстензорите на китката срещу съпротивление (5–10 сек. задържане).

2. Ексцентрични натоварвания – бавно отпускане на китката надолу с тежест (например малка дъмбелка 0.5–2 кг).

3. Концентрични натоварвания – повдигане на китката нагоре срещу тежест.

Протокол:

3 серии × 8–10 повторения.

Почивка 1–2 минути между сериите.

Постепенно увеличаване на тежестта само при липса на болка. Прогресията да се случва на периоди по 7-14 дни, т.е лечението да продължава около 6 седмици, до пълното възстановяване на капацитета на натоварване на мускула.

⚖️ Допълнителни съвети

Избягвай повтарящи се еднообразни движения.

Загрявка преди упражнения.

След тренировка – лек стречинг отново.

Ако болката се усилва → намали натоварването и консултирай се с физиотерапевт/ортопед.

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

09/09/2025

Запишете се тук и сега с отстъпка:
https://sports-physio-courses.teachable.com/p/809bce

Курсът е подходящ за:
✅ Спортисти и фитнес ентусиасти
✅ Физиотерапевти и рехабилитатори
✅ Треньори и инструктори
✅ Всеки, който иска да се грижи по-добре за здравето си

Курсът предоставя необходимите знания и практически умения за предотвратяване, разпознаване и лечение на най-честите мускулно-скелетни и спортни травми и за изграждане на полезни навици и здравна култура.
Подходящ за всеки, който иска да притежава комплексни знания за различни аспекти на здравословния начин на живот или да се развива в спорта и спортната рехабилитация.
Усвояването на тези знания и умения отнема хиляди часове практика. В този курс, в максимално практичен вариант, сме обединили най-същественото, което може да е от полза за качеството ви на живот и/или ефективността на работата ви.

Съдържание:
Приложна Анатомия и физиология
Терминология ( справочник на травмите)
Превенция на мускулно скелетни и спортни травми
Тренировъчни принципи и методи.
Създаване на тренировъчен план, основни принципи и средства на физическата подготовка.
Начални и функционални тестове за физическа оценка.
Въведение в науката за храненето и стъпки в съставянето на хранителен режим.
Първа помощ, изследване и оценка на травмите.
Физиология на възстановяването и терапевтични принципи.
Структура и съдържание на лечебните програми.
Програми за лечение и превенция на множество мускулно скелетни и спортни травми ( описание на травмата, диагноза, лечение - теория и видеа с упражнения).
Травми на глезена и стъпалото
• Изкълчен глезен
• Тендинит
• Стрес фрактури
• Травма на ахилесовото сухожилие
• Плантарен фасцилит
Травми на коляното
• Разтежения и разкъсвания на коленнии връзки - кръстни връзки, странични лигаменти (ACL, MCL, LCL, PCL)
• Дегенеративни заболявания (остеохондроза, артрит)
• Травми на менискуса
• Пателарен тендинит
• Илиотибиален синдром ( бегаческо коляно)
Травми на бедрото
• Травми на квадрицепсът
• Синдром на аддукторите и илиопсоас
• Травми на ишио-крурални мускули (задно бедро )
• Синтром на пириформис
• Бурсит на трохантера
• Кокс артроза ( тазобедрена става)
Трaвми на гръбначния стълб и таза
• Болки в гърба и врата
• Гръбначни изкривявания
• Травми на лумбални мускули
• Дискова херния
• Спондилоза и спондилолистеза
• Травми на сакро-илиачни стави
• Пирифирмис синдром
Травми на рамото
• Травми на мускулите на ротаторен маншон
• Синдром на притискането (Импинджмънт синдром)
• Тендинит на бицепс и трицепс
• Дислокация на раменна става
• Фрактури на рамото
• Фрактури на ключицата
• Травми на Акромио-клавикуларна става
Травми на лакътя
• Латерален епикондилит
• Медиален епикондилит
• Бурсит на олекранона
• Фрактури на лакътя
Травми на китката
• Контузия ( изкълчена китка )
• Фрактури на китката
• Тендинити ( травми на сухожилията)
Травми на пръстите
• Метакарпална фрактура
• Травма на улнарния колатерален лигамент на палеца (Скиорски палец)
• Дислокации на фалангите
• Tравми на сухожилията на пръстите
• Травми на връзките на пръстите
Дислокации на фалангите ( бейзболен пръст)
Самостоятелен формат, 100% онлайн
Неограничен достъп до учебните материали
Изчерпателни модули, които можете да изучавате със собствено темпо и в удобно за вас време
Богата колекция от лекции, учебници и видеа, посветени на превенцията и лечението на най-честите мускулно- скелетни травми
Онлайн изпит
Сертификат за завършен курс
Kонсултация с физиотерапевт
Създаване на полезни професионални контакти
Цена: 600лв.
#спортнитравми #кинезитерапия #физиотерапия #здраве #спорт #бягане #Треньори #масаж #професионалноразвитие #усъвършенстване #тренировки #насокизалечение
Повече информация и регистрация тук:
https://sports-physio-courses.teachable.com/p/809bce

02/09/2025

Критиката и самокритиката си струват само когато са конструктивни,а това означава:
- приемайте грешките си като урок
- гледайте на чуждата критика като средство за развитие
- не подценявайте талантите си докато не ги приложите многократно
- приемете,че всяко нещо може да се свърши по много начини
- всеки човек е различен и специален, затова е излишно да се сравнявате с другите
- защитавайте възгледите и мечтите си, независимо дали много хора ги споделят
- изразходвайте негативната енергия за нещо полезно
- движете с хора,които държат на вас и вярват в успеха ви

02/09/2025

Anterior knee pain.

New full text article about Patellofemoral Pain Syndrome:
Barton (2015)
The ‘Best Practice Guide to Conservative Management of Patellofemoral Pain’: incorporating level 1 evidence with expert clinical reasoning

An individually tailored multimodal intervention programme, with
-strengthening of the gluteal muscles and quadriceps,
-patellar taping,
-education,
-activity modification.

Conclusions of the authors:
"Effective management of PFP requires consideration of a number of proven conservative interventions.
An individually tailored multimodal intervention programme including gluteal and quadriceps strengthening, patellar taping and an emphasis on education and activity modification should be prescribed for patients with PFP."

In this link you find the full text article by Barton et al. (2015)
http://bjsm.bmj.com/content/49/14/923.full

The picture was used in a study from 2013 in the JOSPT:
Selkowitz 2013
Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes.
J Orthop Sport Phys Ther 2013 43(2) 54-64

And if you like the content of this page, you can click on: "get notifications"
Facebook will only let you see 6% of the posts..
When you click on get notifications, you receive a notification when there is a new post, so you get all the information asap. :)

02/09/2025

Най-креативните функционални тренировки ;)

► CLICK to watch the action sports machine in motion! https://youtu.be/M0jmSsQ5ptw14 of the world’s (sometimes unspoken) most elite fitness athletes and coac...

02/09/2025

Няколко упражнения за работното място, които да ви спестят схващането и болките свързани с дългото седене в офиса. Препоръчително е да ги правите поне 1-2 пъти дневно.

It's the holiday season and Abi is here to deliver some stretches that you can perform from your workspace in order to ring in the new year feeling more limber.

08/01/2025

Курсът е подходящ за всеки, който иска да разшири знанията си или да се развива професионално в областта на спорта и спортната рехабилитация. Той предоставя необходимите знания и практически насоки за предотвратяване, разпознаване и лечение на най-честите мускулно-скелетни и спортни травми. Курсът обединява в максимално практичен формат, голям обем знания, полезни за качеството и ефективността на работата ви. Курсът е подходящ за треньори, физиотерапевти, кинезитерапевти, масажисти, йога инструктори и активни спортисти.
Съдържание:
Приложна Анатомия и физиология
Терминология ( справочник на травмите)
Превенция на мускулно скелетни и спортни травми
Тренировъчни принципи и методи.
Създаване на тренировъчен план, основни принципи и средства на физическата подготовка.
Начални и функционални тестове за физическа оценка.
Въведение в науката за храненето и стъпки в съставянето на хранителен режим.
Първа помощ, изследване и оценка на травмите.
Физиология на възстановяването и терапевтични принципи.
Структура и съдържание на лечебните програми.
Програми за лечение и превенция на множество мускулно скелетни и спортни травми ( описание на травмата, диагноза, лечение - теория и видеа с упражнения).
Самостоятелен формат, 100% онлайн
Неограничен достъп до учебните материали
Изчерпателни модули, които можете да изучавате със собствено темпо и в удобно за вас време
Ценна колекция от лекции, учебници и видеа, посветени на превенцията и лечението на най-честите мускулно- скелетни травми
Онлайн изпит
Сертификат за завършен курс
Kонсултация с физиотерапевт
Създаване на полезни професионални контакти
#физиотерапия #кинезитерапия #спортнитравми #превенцияоттравми #спортиздраве #здраве #тренировка #фитнес #персоналентреньор #професионалноусъвършенстване
Повече инфо и регистрация тук: https://sports-physio-courses.teachable.com/p/809bce

The page is meant to provide practical guidelines for living healthy and injury free lifestyle and get you an access to reliable physiotherapy and wellness coaching.
Превенция и лечение на мускулно-скелетни и спортни травми. Курсове и програми.