Muscle Damagе

Muscle Damagе Консултации, свързани с всичко от света на натуралния фитнес и бодибилдинг.

www.muscle-damage.com
Персонален фитнес в гр. София | Частно студио
• Тренировки 1:1
• Индивидуално хранене
• Тренировъчни програми
• Натурален бодибилдинг
• Реални резултати
За заети хора, които искат форма без хаос
📩 Запиши се на лично съобщение

06/03/2026

Да си беден или богат е функция на твоите решения и приоритети.

02/03/2026

Яж по-малко и тренирай повече е гаранция за катастрофа, за хората които искат отслабване и нямат нужните знания за по-задълбочено разбиране на вятърничеви и повърхностни фитнес съвети.

Отслабването е деликатен процес, който изисква прецизност и внимание, стига човек да иска да задържи постигнатите резултати.

Повече детайли във видеото!

Развитието и практиката ми като персонален треньор, който държи на качеството и резултатите, които хората, доверили се н...
28/02/2026

Развитието и практиката ми като персонален треньор, който държи на качеството и резултатите, които хората, доверили се на мен за техните резултати и развитие винаги са минавали през сериозна теоретична подготовка и след това прилагане и адаптиране на знанията ми към реалната практика и ежедневния живот.

Всяко знание, което не може да бъде практически приложено е просто информация, която е лишена от стойност. Единственото важно нещо е как знанието и кое знание, може реално да ме промени качествено.

Да отслабна, да кача тегло, да стана по-силен или просто да изглеждам добре.

Преди година и половина ми се роди първият син, а преди месец вторият. Двама юнаци, които без да знаят повлияха на живота ми и в професионален план.

Реших, че е добре да изкарам сертификация за работа с деца. От 5 до 18 годишна възраст. Хранене, тренировки, аспекти на растежа, отношение към родителите и преценка за това кой има реален потенциал да е шампион и кой трябва просто да има възможността да се наслаждава на спорта, без това да го травмира емоционално.

Благодаря на ISSA (International Sports Sciences Association) за високото качество на информацията и вниманието към детайла.

Знанието за нашите деца и тяхното развитие е в основата на тяхното бъдеще, здраве и щастие!

28/02/2026

Натуралното развитие на мускулната тъкан у човек изисква разбиране на някои фундаментални биологични процеси и разбира се, опит в това, как да бъдат интегрирани у един адекватен тренировъчен подход.

Да адаптирам тези и други аспекти (които ще разгледам в последващи видеа) спрямо индивидуалността на клиентите ми е любимата част от работата ми като персонален треньор, който има за цел да оптимизира изграждането на мускулна маса и контролирането на мазнините (често работя с хора, които търсят покачване на килограми и там фокусът пада върху минимално омазняване).

Във видеото от днес разглеждам 3 от принципите, на които обръщам сериозно внимание, когато изготвям тренировъчен план за човек, който НЕ УПОТРЕБЯВА СТЕРОИДИ!

#натураленбодибилдинг

26/02/2026

Алкохолът не просто добавя калории. Той спира процеса на отслабване.

Ето какво показват малка част от научните данни:

1. Потиска изгарянето на мазнини
Когато приемеш алкохол, тялото го приоритизира за метаболизиране, защото го разпознава като токсин. В този период окислението на мазнини намалява значително.
( Siler et al., 1999; Schrieks et al., 2015 )

2. Повишава апетита и намалява самоконтрола
Алкохолът увеличава грелин (хормона на глада) и намалява активността в зоните на мозъка, отговорни за вземането на решения. Резултатът? Ядеш повече и по-калорично.
( Caton et al., 2004; Yeomans, 2010; Calissendorff et al., 2005 )

3. Нарушава хормоналния баланс и съня
Повишава кортизола, може да понижи тестостерона и влошава REM съня. А лошият сън директно влияе върху глада, възстановяването и складирането на мазнини.
( Röjdmark et al., 2001; Vingren et al., 2010; Ebrahim et al., 2013 )

Извод:
Дори и да си в калориен дефицит, редовният алкохол може да забави или саботира прогреса ти.

25/02/2026

Опитите за рационализация на алкохолизма продължават с пълна сила

25/02/2026

Алкохолът не е безобиден за психиката. Ето какво показва науката:

Редовната употреба на алкохол повишава риска от тревожност и депресия. Въпреки че временно може да създаде усещане за отпускане, след това нарушава баланса на невротрансмитерите в мозъка, което води до по-силна тревожност, понижено настроение и емоционална нестабилност.

Алкохолът влошава паметта, концентрацията и способността за вземане на решения. Проучвания с мозъчни изображения показват, че дори умерената, но регулярна консумация е свързана с промени в зони, отговорни за ученето, контрола и когнитивната яснота.

С времето алкохолът променя системата за възнаграждение в мозъка. Това увеличава импулсивността, раздразнителността и риска от зависимост, като намалява самоконтрола и способността за справяне със стреса без външни стимуланти.

24/02/2026

Консумацията на алкохол е бариера пред доброто здравословно състояние, менталното здраве и качеството на живота. Алкохолът е легализиран наркотик, отрова която води до зависимост и свръхвисоки нива на токсини в кръвта.

Като персонален треньор, който е отговорен към съдържанието което създава и хората, които влизат в моята практика, да информирам за вредите от алкохола е задължение за мен! #фитнес #алкохолик

23/02/2026

Алкохолизмът е вреден. Не пий алкохол.

22/02/2026

Muscle Damage е програма за хора, които търсят развитие на физиката си БЕЗ СТЕРОИДИ #фитнес

21/02/2026

ВМІ е доста остарял, но за сметка на това
3
пьк изключително нотечен метод за
измерване нивото на затльстяване,
здравословното състояние в момента или
пьк изходна точка за каквито и да е изводи
метод.

10/02/2026

Яж често по малко, за да забързаш метаболизма си е мит, който съществува от много време, но въпреки богатата информация, която съществува, все още има хора, които вярват в това.

Метаболизмът на човек е сума от няколко фактора:
1. RMR - resting metabolic rate
2. TEF - thermic effect of food
3. NEAT - non planned movements during the day
4. EAT - exercise energy expenditure

Броят хранения не ви гарантира и отслабване. Можете да консумирате 5 хранения на 3500 калории или 3 хранения на 2200 калории.

Калорийният баланс е двигателят, който определя накъде ще мръдне кантара!

Address

Лъвски Рид 7
Sofia

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:00
Tuesday 07:00 - 22:00
Wednesday 07:00 - 22:00
Thursday 07:00 - 22:00
Friday 07:00 - 22:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Muscle Damagе posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Muscle Damagе:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram