Militsa Doncheva Nutrition & Lifestyle

27/02/2026

26/02/2026

🗣️ Диагноза "ДИАБЕТ" не означава ограничение, а възможност за по-съзнателна грижа за здравето!

📌В този пост ще разгледаме:
✔ кои храни подпомагат стабилизирането на кръвна захар
✔ как да подреждаме чинията си балансирано
✔ как да се храним без усещане за глад и лишения

1️⃣ Храни, които подпомагат стабилизирането на кръвната захар при ДТ2

🥦 Зеленчуци
⚠️ Препоръка: консумирайте свободно количество в рамките на храненията
⚙️Механизъм:
✅забавят стомашното изпразване

✅намаляват постпрандиалния пик

✅подобряват инсулиновата чувствителност

📚 ADA, Endotext: високият прием на фибри подобрява HbA1c

🫘 Бобови култури - леща, нахут, фасул, грах
🩺Ефект:
⬇️ постпрандиална гликемия

⬇️ резистентност

⬆️ ситост

📚 Метa-анализи в Diabetes Care – значимо подобрение на гликемичния контрол

🌾 Пълнозърнести храни (в контролирана порция) - овес, ечемик, ръж, булгур
⚙️Механизъм:

✅ β-глюкани → по-бавно усвояване

✅ по-нисък гликемичен товар

📚 Diabetes Canada – нисък GI подобрява HbA1c

🥜 Ядки - орехи, бадеми, шамфъстък
🩺Ефект:

⬇️ пикове след хранене

⬆️ чувствителност

⬆️ сърдечносъдов риск

📚 ADA – препоръчват се като част от кардиометаболитен модел

🐟 Риба (с висок % мазнини) - сьомга, скумрия, сардина
🩺Ефекти:

⬇️ възпаление
✅ подобрява липидния профил

🫒 Ненаситени мазнини

✅ зехтин и други студено пресовани масла
✅ авокадо
✅ ленено семе
✅ сурови ядки

📚 Средиземноморският модел ➡ ⬇️ HbA1c +⬇️ CV риск (ADA/EASD)

🥛 Ферментирали млечни - кисело мляко

✅ по-добър гликемичен контрол

✅ по-нисък риск от ДТ2

🍓 Плодове с нисък гликемичен товар - горски плодове, ябълка, круша

❗ Храни, които повишават рязко нивото на кръвна захар
🆘силно ограничаване

✅ захарни напитки

✅ бяло брашно

✅ сладкарски изделия

✅ ултра преработени храни

2️⃣ Как да подреждаме чинията – клиничният модел
🩺 Diabetes Plate Method (ADA / CDC)

➡ пресни, по възможност сезонни зеленчуци
➡ протеин
➡ въглехидрати с нисък ГИ
➡ полезни мазнини, от техните най-добри източници

💦вода / неподсладена напитка

📚 Доказано подобрява:

✅ контрол

✅ редукцията на тегло

✅ придържането към режима

🧠 Оптимална последователност на хранене

1️⃣ зеленчуци
2️⃣ протеин
3️⃣ въглехидрати

➡ ⬇️ постпрандиална глюкоза

3️⃣ Как да се храним без глад и без усещане за диета
🍽️ Достатъчен протеин на хранене

≈ 20–30 g (индивидуално)

📚 подобрява ситостта и гликемичния контрол

🌿 Висок прием на фибри
✅ 20 до 35 g/ден (европейски препоръки)

🥑 Мазнини в малко количество към всяко хранене
➡забавят усвояването на въглехидратите
➡намаляват глада

⏱️ Редовен хранителен ритъм

Особено важен при:

✅ резистентност

✅ терапия с медикаменти

🧠 Психологически ключ

📌Няма „универсално съотношение на макронутриенти“
➡ придържането към препоръчителния модел на хранене в дългосрочен план е от ключово значение

📊 НАЙ-ВАЖНИТЕ КЛИНИЧНИ ЦЕЛИ, КОИТО ХРАНЕНЕТО ПОДПОМАГА

➡ подобряване на инсулиновата чувствителност

➡ редукция на висцералната мастна тъкан

➡ контрол на постпрандиалната глюкоза

➡ кардиопротекция

📩 Ако имаш въпроси - напиши ги в коментар
💬"Тагни човек, за когото тази информация би била полезна"
💬"Запази поста, за да го имаш под ръка"

25/02/2026

🔵"BLUE ZONES"🔵
🔷"СИНИТЕ ЗОНИ"🔷

🍽️ Храната е една от най-важните предпоставки за здравословен живот и до голяма степен от това как и с какво се храним зависи колко дълго ще живеем.

🌎В света съществуват 5️⃣ области ( т.нар. "сини зони" ) - региони с НЕОБИЧАЙНО ВИСОК ДЯЛ столетници и ниска честота на хронични заболявания, в това число:
➡ ССЗ
➡ диабет
➡ деменция

Класически признатите:
📍 Лома Линда, САЩ
📍 Никоя, Коста Рика
📍 Сардиния, Италия
📍 Икария, Гърция
📍 Окинава, Япония
След последни проучвания учените добавят още една област - италианското градче📍Ачиароли.
⏳Причина за повишения интерес към тях е, че дават "естествен модел" за здравословно стареене, където:
📌хората живеят по-дълго
📌по-дълго остават функционални
📌имат по-нисък възпалителен профил

🙏Един от основните принципи на здравословното хранене и активното дълголетие е УМЕРЕН ПРИЕМ НА КАЛОРИИ🙏

🫵Дълголетник с наднормено тегло НЯМА!
Формулата за хранене на дълголетниците в петте сини зони има сходни принципи⬇️
90-95% растителна храна
🔘 бобови
🔘 пълнозърнести
🔘 зеленчуци
🔘 плодове

🫘Бобови - основна храна

➡ ежедневна консумация
➡ основен източник на протеин
➡ източник на фибри

🍞Въглехидрати - но от ЦЕЛИ храни

➡ не рафинирани
➡ ферментирал хляб
➡ грудки

🥩Месо се консумира изключително рядко-основно при определени поводи!

➡ 3 - 5 пъти месечно
➡ малки порции

🧀Мляко и млечни - умерен прием (локално и ферментирало)
🥬Листни зеленчуци - ежедневно
🍷Алкохол - малки количества и с храна (не във всички зони)

👉Ето и някои от най-често консумираните от дълголетниците в петте сини зони храни:

🇬🇷 Жителите на остров Икария ( Гърция ) се придържат към т.нар. СРЕДИЗЕМНОМОРСКА ДИЕТА.
Характерно:
🔘диворастящи зелении - над 70 вида
🔘зехтин
🔘бобови
🔘картофи
🔘ферментирали млечни продукти
🔘билкови чайове
💡Любопитен факт е, че икарийците консумират козе мляко както на закуска, така и на вечеря. В менюто им почти липсва месо и бяла рафинирана захар.

🇮🇹 На остров Сардиния се консумира предимно:
🔘 minestrone (зеленчукова супа с боб)
🔘квасен пълнозърнест хляб
🔘овче сирене
🔘зехтин
🔘червено вино (в умерени количества)
🔘много козе мляко - еликсир на дълголетието

💡Любопитен факт е, че козите в този район пасат предимно остролистното сардинско къри - билка с мощни противовъзпалителни свойства и антитуморно действие.
В Сардиния червеното вино 🍷 присъства постоянно на трапезата!
🍷Местното вино " Канонау " съдържа в пъти повече от полезните за сърцето флавоноиди в сравнение с другите вина. Както знаем флавоноидите прочистват плаката от стените на кръвоносните съдове и ги правят по-еластични.

🇯🇵 Остров Окинава, Япония - НАЙ-ИЗСЛЕДВАНИЯТ МОДЕЛ
Основни храни в менюто:
🔘лилав сладък картоф (основен калориен източник)
🔘соя (тофу, мисо)
🔘горчив пъпеш
🔘водорасли
🔘зелен чай

💡Ключова практика!🧠Hara hachi bu - хранене до 80% ситост
Това води до:
➡ калорийна рестрикция
➡ по нисък IGF-1
➡ по-бавно стареене

🇹🇭 На полуостров Никоя основно правило е да се вечеря рано и с по-лека храна.
Характерно:
🔘"трите сестри" - царевица + боб +тиква
🔘тропически плодове
🔘богата на калций вода
🔘ранна вечеря

🇱🇷 Лома Линда, Калифорния - това слънчево място е дом на 9000 последователи на Църквата на адвентистите от седмия ден.
🙏 Адвентистите са познати с това, че имат култура, фокусирана върху доброто здраве и активно дълголетие. Не изключват напълно месото, но съветват то да се консумира изключително рядко. Повечето адвентисти са ВЕГЕТАРИАНЦИ.
Модел:
🔘почти вегетариански
🔘ежедневен прием на ядки
🔘овес
🔘бобови
🔘соево мляко

🇮🇹 Ачиароли, Италия
💡Според учените, дълголетието в тази област се дължи на комбинацията от здравословна храна, физическа активност и генетични фактори, развили се през вековете.
💡 Интересен факт е, че жителите на градчето консумират аншоа, при това на почти всяко хранене.
👉Консумират се много билки - розмаринът е задължителна съставка на всяко ястие➡доказано е, че той предпазва от преждевременно стареене и оказва благоприятно въздействие върху мозъка.
🧬 Дълголетието не идва от "суперхраната" а от:
📌 традиционен модел на хранене
📌 начин на живот
📌 социален живот

23/02/2026

🧬АВТОФАГИЯ И ИНТЕРМИТЕНТНО ГЛАДУВАНЕ - липсващото звено в терапията на рака💡

👉Ракът е водеща причина за смърт в световен мащаб, а честотата му нараства с притеснителни темпове❗️

⚠️ Макроавтофагията, наричана автофагия (от гр. auto - "сам", phagein - "изяждам") е еволюционно консервативен, лизозомно-зависим катаболен процес, чрез който клетката:

🔘разгражда
🔘рециклира
🔘елиминира
увредени органели, протеини и други цитоплазмени компоненти

💡 Нефункционалната автофагия може да допринесе за множество заболявания, включително и рак❗️❗️❗️

📍 ОСНОВНИ ЕТАПИ НА ПРОЦЕСА

1️⃣ ИНИЦИАЦИЯ
📍При клетъчен стрес, в това число гладуване, хипоксия, оксидативен стрес, ДНК увреждане

➡ инхибира се mTOR
➡ активира се ULK1
💡 Активира се образуването на изолираща мембрана

2️⃣ ОБРАЗУВАНЕ НА ФАГОФОР

💡Образува се двойномембранна структура, която започва да "обгръща" материала за разграждане

3️⃣ ОБРАЗУВАНЕ НА АВТОФАГОЗОМА

💡Фагофорът затваря➡получава се автофагозома, която съдържа:
🔘дефектни митохондрии
🔘агрегирани протеини
🔘патогени
🔘липидни капки

4️⃣ СЛИВАНЕ С ЛИЗОЗОМА

💡Автофагозомата се слива с лизозома➡образува се автофаголизозома

5️⃣ ДЕГРАДАЦИЯ И РЕЦИКЛИРАНЕ
💡 Лизозомните ензими разграждат съдържанието до:
🔘аминокиселини
🔘мастни киселини
🔘нуклеотиди
➡ които се използват повторно от клетката

🧬 АВТОФАГИЯТА участва в:

✔ адаптация към гладуване
✔клетъчно ремоделиране
✔контрол на качеството на протеините
✔митохондриална хомеостаза
✔имунен отговор
✔антиейджинг механизми

⚠️ АВТОФАГИЯ И РАК - двойнствена роля

🟢Тумор-суспресорна функция (в ранните етапи)
🔘 премахва увредени органели
🔘 намалява геномната нестабилност
🔘 ограничава хроничното възпаление

🔴Тумор-промотираща функция (при развит тумор)
🔘 оцеляване при хипоксия
🔘 метаболитен стрес
🔘 резистентност при терапия
📌 В онкологията АВТОФАГИЯТА е ТЕРАПЕВТИЧНА МИШЕНА

⚠️ Хранителното ограничение от дава обещаващи резултати при модулирането на автофагията и повишаването на ефективността на антираковите терапии, като същевременно защитава нормалните клетки.

‼️Как диетичните ограничения могат да повлияят на автофагията и терапията на рака⁉️

📌Различни предклинични изследвания доказват, че хранителното ограничаване удължава живота и намалява развитието на заболявания, свързани с възрастта, като:
➡ диабет
➡ рак
➡ невродегенеративни
➡ сърдечно-съдови заболявания

Гладуването насърчава:
✔ понижени нивата на кръвната захар
✔ намалени нива на сигнализация на растежния фактор
✔ активиране на пътищата за устойчивост на стрес➡ които влияят на растежа на клетките, енергийния метаболизъм и защитата срещу оксидативен стрес, възпаление и клетъчна смърт.

💡ГЛАДЪТ за хранителни вещества активира АВТОФАГИЯТА в клетки и органи, като черния дроб и мускули.

👉 В зависимост от продължителността, ГЛАДУВАНЕТО се класифицира като:
📍 интермитентно гладуване - редуване на периоди на хранене с периоди на гладуване
⏱️ Най-популярни схеми за интермитентно гладуване са:

1️⃣ МЕТОД 16:8
🔘16 часа без храна
🔘 8 часа прозорец на хранене
📌 Например: хранене между 12:00 - 20:00 ч.

2️⃣ МЕТОД 14:10
🔘 по-лек вариант
🔘 често се използва от начинаещи

3️⃣ МЕТОД 5:2
🔘 5 дни с нормално хранене
🔘 2 дни с много нисък калориен прием

4️⃣ Eat-Stop-Eat
🔘 24 часа гладуване 1 - 2 пъти в седмицата

🧬Какво се случва в тялото:
След определен интервал от време без постъпване на хранителни вещества:
✔ пада нивото на инсулина
✔тялото започва да използва мазнини за енергия
✔активират се процеси на "клетъчен ремонт"
✔стимулира се автофагията

‼️ Интермитентното гладуване НЕ Е:
➡ задължително лечебен метод
➡ подходящо за всеки

‼️Прилага се внимателно при:
➡ болни от диабет
➡ бременност
➡ поднормено тегло

🧬 "Понякога най-мощните терапевтични стратегии започват с разбирането на собствената ни клинична биология".

02/12/2025

Спомен за Лекаря и съветите му към българите !
НЕ СЕ КАРАЙТЕ, НЕ ОТМЪЩАВАЙТЕ,
УСМИХВАЙТЕ СЕ ПО 20-30 ПЪТИ НА ДЕН!
…След дългогодишното ми изучаване на човешкото тяло и най-вече на човешкото сърце съветът ми е много прост: хранете се разумно. Първото и най-важното условие, за да живеете дълго и щастливо. Движете се, разхождайте се – всяка наша клетка изпитва огромна потребност от движение.
…Избягвайте стреса, злобата, караниците, желанието да си отмъстиш. Сърдечните болести се провокират от мозъка, всичките ни болести са реакция на мозъка. Не го оставяме да си върши работата, както трябва, товарим го с изключително опасни негативни мисли, и той ни отмъщава, за да се защити. Усмихвайте се по 20–30 пъти на ден, и ще живеете здрави, без болка и щастливи.
…Хранете се бавно, с финес и красота в движенията, с умерени количества. Така ще живеете поне с 15 години по-дълго. Аз винаги съм се съобразявал какво и колко ям и никога не съм пушил. Животът около нас е пълен с приятни изненади, намерете ги. Не се лутайте като коне с капаци, наоколо има много възможности за невероятно приятни изживявания. Сигурен съм, че чудесата, които ни обграждат, няма да свършат.
…България има необходимост от изграждане на институция, която да се грижи за достойния живот на възрастните хора. Има много самотни българи, които живеят в бедност и несрета. Никой не ги поглежда, не разговаря с тях, дори ги отбягваме. А точно тези българи са изградили като характер младите хора, които сега се смятат за българското цивилизовано общество.
…Три неща трябва да пожелаеш за теб и на другите – здраве, радост и добри приятели.
Три неща трябва да контролираш и овладяваш – темперамент, език, поведение.
Три неща трябва да култивираш – смелост, доброта и любов към околните.
Три неща трябва да дадеш – възможност на бедните, утеха на тъжните, похвала на този, който заслужава.
Три неща трябва да избягваш – жестокост, надменност и неблагодарност.
Три неща, на които да се възхищаваш – красотата на природата, на децата и на възрастните хора.
Александър Чирков
(27 януари 1938 – 24 ноември 2020)

31/07/2025

2
⏩️ 3 month implementation period
✔️ - 20kg.
✔️ - BMI 30,7➡️23,9
✔️ - 7% body fat
✔️ - 3kg. viscelar fat
✔️ - 17 years Metabolic Age

30/07/2025

eating pattern🥗
На лице са още едни прекрасни резултати😇

08/05/2025

Мъдростта на Хипократ: забравените истини за здравето..
Някога, когато медицината е била изкуство, а храната – ритуал, живял мъж, когото нарекли Бащата на медицината.
Хипократ.
Неговите думи не звучат като рецепти, а като закони на природата. В тях няма таблици, калории и суперхрани – има наблюдение, уважение и вътрешен ритъм.

Днес ще си припомним 5 от неговите вечни съвета. Без догма. Без фанатизъм. Само мъдрост, приложима в днешния свят.

1. „Нека храната бъде твоето лекарство, и лекарството – твоята храна.“

Звучи просто, но зад това се крие дълбока философия:
Хипократ не разделя храната от лечението. В онези времена лекарят не просто предписва билки – той наблюдава какво яде болният, кога, с кого и в какво състояние.

Днес:
• Ако имаш възпаления – намали захарта и добави куркума, джинджифил и зелени зеленчуци.
• При умора – търси магнезий в сусама, орехите и тъмнозелените листа.
• Вместо да чакаш да се разболееш – храни се така, че болестта да няма място.

⸻

2. „Природата лекува, лекарят само помага.“

Тялото има изумителна способност да се възстановява. Ако му се даде въздух, чиста вода, спокойствие и правилна храна.
Хипократ е вярвал, че ние сме част от природата, не нейни господари. Ако се откъснем – започваме да боледуваме.

Днес:
• Когато се почувстваш отпаднал – не е нужно да се тъпчеш с лекарства.
• Опитай да постиш леко, пий топла вода с лимон, и си почини.
• Не насилвай глада. Апетитът се връща, когато тялото е готово.

3. „Преди да излекуваш някого, попитай го дали е готов да се откаже от нещата, които го разболяват.“

Това не е обвинение – а покана за честност. Не можеш да лекуваш черния си дроб, докато всяка вечер го заливаш с алкохол. Не можеш да оправиш стомаха, ако ядеш бързо, ядосан и по тъмно.

Днес:
• Гледай не само какво ядеш, а как – бързаш ли, разсейваш ли се, ядеш ли с вина.
• Храната, поета в стрес, не се смила добре. Дори салата може да ти навреди, ако е сдъвкана с яд.

4. „Всяко излишество е против природата.“

В природата няма излишъци. Няма празници с добър край, ако е имало 5 вида храни и 3 десерта. Хипократ ни учи, че най-ценните неща се дават по малко.

Днес:
• Ядеш ядки? Шепа стига.
• Обичаш плодове? Не повече от два-три на ден, и най-добре самостоятелно.
• И най-добрите храни, взети в излишък, се превръщат в бреме.

5. „Разликата между лекарството и отровата е в дозата.“

Хипократ говори за нещо, което днес наричаме биоиндивидуалност. Няма универсална доза и полезна храна. За един човек чесънът е лечебен, за друг – дразнещ.

Днес:
• Вслушвай се. Ако една храна те прави подут, сънлив или раздразнителен – не е за теб, независимо колко „полезна“ я наричат.
• Малко червено вино вечер може да е благо. Но бутилка – не.

Храненето като уважение

Хипократ не дава диети. Той дава отношение. И ако има нещо, което можем да приемем от неговата мъдрост, това е следното:

Храни се с почит. Към себе си, към тялото си, към земята, която ти дава храна.
Нета

09/03/2025

♻️ Какво представлява детоксикацията и каква е нашата роля в целия процес?♻️

⚠️ Детоксикацията е физиологичен процес, чрез който организмът се „изчиства“ както от токсичните вещества (попаднали от външната среда), така и от отпадните продукти на метаболизма.

Основните органи, чрез които тялото извършва т.нар „автоинтоксикация“ са:
➡️черният дроб
➡️бъбреците
➡️кожата (най-големият човешки орган) ➡️червата

⚠️ Съвременният начин на живот и системното излагане на всякакви замърсители – в това число от храната🍔🍟🍕, която консумираме, водата💧, която пием и дори въздухът, който дишаме, налагат темата за детоксикацията да набира все по-голяма популярност, както във функционалната, така и в алтернативната медицина, а защо не и сред „обикновения“ потребител.

❗️Разбираемо е, че няма как да ограничим напълно достъпа до всички токсични вещества, а тъй като организмът се налага да се справя с тях постоянно, в даден момент е напълно нормално неговите „изчистващи“ способности да
намалеят. В следствие на това се получават големи натрупвания на токсини и метаболитни отпадъци, които могат да бъдат изключително опасни за нашето здраве.

‼️‼️‼️ Най-често от това страда здравето на чревната микрофлора и бариерната
функция на мукозата ➡️ в следствие на което се наблюдават подуване и тежест
на корема, лош дъх, облагане на езика и др. ‼️‼️‼️

⚠️ Когато черният дроб и бъбреците не успяват да неутрализират токсините (поради прекомерното им количество и отслабените способности на организма) това води до отлагането им в съединителната тъкан и мастните депа под формата на отоци, ставни болки, скованост, целулит, дори общо наддаване на ТМ.

Общият статус на организма се променя. Това се изразява в:

✓ Необичайна умора
✓ Скрити възпалителни процеси
✓ Ниска концентрация и нарушена памет
✓ Апатия
✓ Липса на настроение
✓ Нарушен сън
✓ Необичайни промени в цикъла (при жените)
✓ Промени свързани със дермалния микробиом

‼️‼️‼️Съществуват най-разнообразни програми за детоксикация, които могат да
бъдат приложени както в медицински центрове (под лекарско наблюдение), така и в домашни условия.➡️ Всичко зависи от:
☑️ здравния статус на пациента/клиента
☑️от неговите желания и разбирания
☑️от неговите възможности

⚠️Някои програми за детоксикация включват един процес, други използват комплексни подходи.

Например:
✓ Детоксикация чрез гладуване (единствено под лекарско наблюдение)

✓ Детоксикация чрез прием на различни плодово – зеленчукови сокове или смутита

✓ Детоксикация, чрез консумиране само на определени храни и напитки

✓ Детоксикация чрез използване на билки и различни хранителни добавки

✓ Детоксикация чрез пречистване на дебелото черво (чрез клизми, лаксативни препарати, Колон-хидротерапия и др.)

✓ Детоксикация чрез сауна

⚠️➡️‼️ Днес ще разгледаме два от най-популярните и практични методи на домашна
детоксикация:

1️⃣ Първият метод на детоксикация е именно чрез елиминирането на определени храни от нашето меню и респективно придържане към
консумацията на точно определени храни.

⌛️ Продължителност: минимум 15 дни

🪢 Чрез 15 дневния детокс можем да помогнем на организма да се освободи от натрупаните метаболитни отпадъци и токсични вещества.

⚠️ Храните, които трябва напълно да елиминираме от менюто са:

❖ Месо и субпродукти;
❖ Мляко и продуктите от него;
❖ Захар, сладки храни, храни с добавена захар и глюкозофруктозен сироп;
❖ Соленоводна риба;
❖ Морски храни (раци, миди, октопод, калмари)
❖ Пушени храни;
❖ Гриловани храни
❖ Термично обработени мазнини;
❖ Пържена храна;
❖ Алкохол, безалкохолни напитки с добавена захар и фруктоза, енергийни
напитки, комерсиални плодови сокове;
❖ Глутен съдържащи храни (с изкл. на лимец)
Премахвайки тези храни от нашето меню, механизмите на детоксикация се
разтоварват от ежедневното свръхнатоварване и тялото ни се концентрира
върху дълбоката детоксикация и тъканна регенерация.

⚠️ Препоръчителни храни и напитки:

❖ Пресни зеленчуци и плодове (по възможност от биологично
производство, сезонни и пречистени от нитрати и паразити);
❖ Задушени на пара зеленчуци;
❖ Сладководна и дива риба (на пара);
❖ Кафяв и див ориз, черен ориз;
❖ Сладък картоф;
❖ Хляб и тестени храни от лимец;
❖ Безглутенова паста;
❖ Ядки (задължително след предварително накисване – минимум 12ч.)
❖ Ядкови сирена;
❖ Нетермично обработени мазнини (зехтин, черен кимион, авокадо, лен);
❖ Подсладители: умерено мед, стевия, кокосова захар;
❖ Напитки: билков чай, комбуча, кефир (ако нямате установена към млечните храни непоносимост), ядкови млека (домашно приготвени); зеленчукови смутита

2️⃣ Вторият метод на детоксикация, който можем да извършим изцяло в домашни условия е насочен към „изчистване“ на нашите черва.↩️

⚠️⚠️⚠️ Чревният тракт заема първостепенно място, що касае здравето на човека. Той извършва и участва в глобални функции, които са фундамент за всяка друга система или орган.

➡️⚠️ 80% от нашата имунната система е разположена в и около червата.

➡️⚠️ Чревната мукоза представлява най-мащабната по площ бариерна система
(>450 м2);

➡️⚠️ Червата ни са дом на стотици микробиални видове, чиято функция се простира от дообработката на храната и осигуряването на клетките с нутриенти до експресията на гените

➡️⚠️ Червата ни произвеждат ключови невротрансмитери, осигурявайки чувството
на щастие, спокойствие и душевен комфорт.

⏳️ Продължителност: 10дни

10 дневната детоксикация със зелени смутита предлага пълен и лек вариант на изпълнение.

✅️ Пълният вариант включва прием на три зелени смутита за целия ден, вода и чай.

✅️ Лекият вариант на плана включва два приема на зелени смутита (на закуска и на обяд) и едно здравословно хранене (вечеря – преди 21ч.).

⚠️ Здравословното хранене се състои от зеленчуци на пара, риба или пиле (печено, варено, но не и на скара).

➡️ Пиенето на вода и прочистващ чай (особено сутрин) са желателни.
➡️Напълно елиминирайте рафинирана захар, мляко и млечни продукти, алкохол, кафе, газирани напитки, консервирани и пакетирани храни и т.н.

⚠️ Към процеса се включва добър пребиотик или симбиотик, за да стимулирате и ускорите детоксикацията.

‼️‼️‼️Какво да очакваме след 15/10 дневната детокс програма?‼️‼️‼️

След като тялото ни се е освободило от отпадните и токсични продукти,
настъпва т.нар съживяване/пробуждане на организма.
Наблюдава се:
✓ Подобрена микробиална среда – а именно, подобрява се
перисталтиката, храносмилането и резорбцията на хранителни
веществата
✓ Повишава се кислородната консумация, а с това и клетъчният
метаболизъм
✓ Намалява токсичните отлагания в съединителните тъкани, а с това се
редуцират висцерални и периферни мастни депа, подпомага се кръвоносната система да снабдява клетките с кислород и хранителни вещества, и нейната способност да елиминира метаболитните токсини;
✓ Редуцира наднорменото тегло и задръжката на токсични течности;
✓ Повишава енергията, подобрява настроението, концентрацията,
мотивацията, качеството на съня и физическата издръжливост;
✓ Подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите;
✓ Елиминира киселинните отлагания в ставите и мускулите, с което се редуцират периферните възпалителни процеси, облекчават целия опорно-двигателен апарат, подобрява се кръвоснабдяването им, а с това се повишава и ставната подвижност без съпътстващите скованост и болка.

♻️ Не отлагайте "пролетното прочистване" на Вашето тяло ♻️

09/03/2025

В най-непредсказуемият месец от годината получавате 30% на:
🩷Лазерна епилация
💖Рдиочестотен лифтинг
💝Фракционен микронийдълинг
💓Мускулна стимулация

Запазете своя час на
📞 0877188940
📍 бул. освобождение 165, гр. Пловдив

20/02/2025

🎗
Един много специален празник наближава и искаме да го отпразнуваме заедно с вас!
08.03.2025 // 14:30 - 17:30
Ние , екипът на DERMA ART , ви каним да си подарим един специален и незабравим ден. В името на жените , майките , красотата и силата сме ви подготвили куп изненади и интересни теми , за които ще си поговорим. Защото всяка една жена заслужава да се чувства специална , обгрижвана и безумно естествено красива.

Какво ви очаква?
🌸 Отговори на едни от най-често задаваните въпроси свързани с правилното хранене, здравословния начин на живот и всичко , което ви интересува в сферата на храненето .
🌸 Новостите в естетичните процедури и как да изберем най-подходящата за нас.
🌸 Демо процедури с най-новото бижу в DERMA ART , което ще помогне за съвършената форма на нашето тяло
🌸 Здравословен кетъринг и много положително настроение

Вземи своя приятелка , майка или просто ела да се забавляваш с нас. Защото ние жените го заслужаваме!
Местата са ограничени!
Цена на събитието: 55лв.
Можете да запазите мястото си на лично съобщение или чрез позвъняване на нашия телефон.

DERMA ART
📍гр.Пловдив , бул. Освобождение 165
📞 +359 877 188 940

08/02/2025

➡Палеолитна диета (PD)➡известна още като:
✔"каменната ера"
✔"пещерен човек"
✔"диета на ловци-събирачи"
Въведена от Итън и Конър през 1985г., но едва през 2010г. се публикува от Д-р Лорън Кордейн.
На пазара навлиза като средство за подобряване на здравето и лечение на заболявания като:
1️⃣ Сърдечно съдови заболявания
2️⃣ Затлъстяване
3️⃣ Диабет
4️⃣ Рак
5️⃣ Остеопороза и др.

➡ Привържениците на този хранителен модел вярват, че "съвременната диета" е и причина за епидемията от затлъстяване и произлизащите от него заболявания.

💡 Палеолитната диета има основен набор от правила:
✔ няма ограничения в консумацията на птичи меса, плодове и зеленчуци без нишесте.
✔ строго ограничени са млечните продукти, зърнените храни, бобовите растения и преработените храни
✔ напълно отсъства фокусът върху порциона и калорийния прием

➡ Характеризира се с 3 нива на придържане:
📌 начално
📌 ниво на поддържане
📌 максимално ниво на загуба на тегло

ЕФЕКТИВНОСТ

💡Голяма част от литературата свързана с PD е фокусирана върху взаимовръзката между този модел на хранене и пандемията на съвременния свят, а именно Инсулинова резистентност и Метаболитен синдром.
🆘 Резултатите от проучванията са смесени:

❗️ Установява се, че Палеолитната диета действително би могла да има положителен ефект, но само при определени групи
❗️Елиминирането на млечните продукти дава добри резултати при хора с храносмилателни проблеми
❗️Повишеният прием на плодове и зеленчуци има превантивен ефект при възпалителни състояния
❗️Завишеният прием на месо увеличава риска от развитие на възпалителни състояния на червата

💡Палеолитната диета остава противоречива поради преувеличените твърдения за нейната ефикасност както от уелнес блогъри и известни готвачи, така и спорната хипотеза за еволюционно несъответствие, на която се основава.
❗️Въпреки това, съществуват проучвания, които предполагат положителното въздействие на палеолитната диета, особено при загуба на тегло и корекция на определени метаболитни дисфункции.

ПОСЛЕДИЦИ ЗА ЗДРАВЕТО

📍 След проведено научно проучване за проверка на хранителната адекватност на Палеолитната диета се потвърждава, че:
👉 диетата е небалансирана, поради изключването на цели групи храни като бобови, пълнозърнести и млечни
👉 недостигът на микроелементи може да има дългосрочни неблагоприятни здравословни последици
👉 последователите на този модел на хранене страдат от недостиг на калций (диетата осигурява 50% по-малко от необходимата дневна нужда)
👉 наблюдава се понижаване на HDL както при здрави индивиди, така и при такива със съпътстващи заболявания

‼️‼️‼️Заключенията по отношение ефективността на Палеолитната диета трябва да се разглеждат внимателно‼️

‼️Положителните открития трябва да бъдат смекчени от липсата на сила на тези проучвания, които са ограничени от малкия си брой, хетерогенност и кратка продължителност‼️