04/09/2025
Знаете, че пиковата костна и мускулна маса се натрупва в периода между 25-тата и 30-тата година. Оттам насетне си е изискват осъзнати и координирани усилия, за да не губи човек от тези важни за тялото му тъкани. Здравето на костите е от есенциално значение, мускулната тъкан, освен че осигурява придвижването ни в пространството, е метаболитно активна. Тя изгаря калории не само движение, но в покой, регулира нивата на кръвната захар и произвежда собствени хормони, наречени монокини, с действие подобно на ендорфина. Активната мускулна работа, помага за транспортирането на калций към костите и подобрява тяхната здравина.
Защо натрупването на пикова мускулна и костна маса и тяхното поддържане е важно за жените след 40?
След 30-годишна възраст започваме да губим около 3–8% мускулна маса на десетилетие. Знаем, че това е саркопения. При жените след 40 това се ускорява, особено в периода на перименопауза и менопауза, заради спада на естрогена.
🔸 По-малко мускули = по-бавен метаболизъм
🔸 Повече мазнини около талията = по-висок риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания
🔸 Намалява силата и костната плътност → риск от остеопороза.
Проучвания показват, че силовите тренировки 2–3 пъти седмично могат да намалят риска от диабет тип 2 с до 30% и да повишат инсулиновата чувствителност (Harvard Medical School, 2021).
Друго изследване (NIH, 2019) доказва, че поддържането на мускулна маса след 40 г. е свързано с по-дълголетие и по-ниска смъртност от всички причини.
Затова избирайте храни, полезни за мускулите и костите, тренирайте редовно и се движете достатъчно.
