https://www.facebook.com/115991098081313/

Aylin Saltakova-consultant/psychologist, Чая 40, Stara Zagora (2026)

24/11/2025

⭐ OneMore – грижа за тялото всеки ден ⭐

Представям ви трите продукта, които вече помагат на много хора:

🔵 TTS Лепенки

(TTS – подаване на активни съставки през кожата)
✔ При болки в гърба, плешката, кръста
✔ При дискова херния, нерви, умора и стрес
✔ Бързо действие, дълъг ефект
✔ Натурални съставки + сертификати ISO & Medical Device

☕ Функционално кафе

✔ Енергия, фокус и метаболизъм
✔ Вкусно, ароматно, с добавени активни съставки

🟣 Маски за лице

✔ Хидратация, сияйна и гладка кожа
✔ Бърз ефект за 15–20 минути

OneMore предлага качествени, лесни за използване продукти, които действат отвътре навън.
Пиши ми за поръчка или консултация!

17/09/2025

Когато черният дроб „говори“ чрез краката

1. Връзка психика – тяло
• Парене в краката – често сигнал за „вътрешен огън“: потиснат гняв, раздразнение, усещане за несправедливост.
• Мравучкане – показва вътрешно напрежение, нервна свръхстимулация или блокирана енергия, която „не достига“ до крайниците.
• Изтръпване – символично: „не усещам“, „отсичам“ част от реалността, защитавам се от прекомерна болка или натиск.

Черният дроб е орган на жизнената енергия, гнева и движението напред. Когато той е натоварен емоционално или физически, краката често „поемат“ този товар.

⸻

2. Епигенетика
• В рода често се повтарят модели: потиснат гняв, неизразени конфликти, непростени несправедливости.
• Клетките „помнят“ тези емоции и ги предават като предразположение – не само чрез ДНК, но и чрез епигенетични маркировки (метилация, промяна в генната експресия).
• Така „наследяваме“ не толкова болестта, а начина, по който семейството се е справяло (или не се е справяло) с гнева, напрежението, загубите.

⸻

3. Традиционна медицина
• Парене, мравучкане, изтръпване в краката са често свързани с:
• чернодробни заболявания (цироза, хепатит, мастен черен дроб – нарушен метаболизъм на токсини);
• периферна невропатия (честа при диабет, но и при чернодробни проблеми – заради нарушен метаболизъм на витамини, особено B12);
• нарушения в кръвообращението (венозна или артериална недостатъчност).
• Изследвания: чернодробни ензими (AST, ALT, GGT), билирубин, B12, глюкоза, HbA1c, доплер на съдове.

⸻

4. Алтернативна медицина
• Хранене: горчиви зеленчуци (глухарче, цикория, артишок), цвекло, моркови, лимон, зелен чай.
• Добавки: селен, цинк, витамини B-комплекс, особено B12 и B6 (за нервната система), омега-3.
• Практики: йога за черен дроб (усуквания), масажи и рефлексотерапия на ходила.
• Детокс: умерени, с внимание и индивидуален подход – топла вода с лимон сутрин, билки (бял трън, куркума).

⸻

5. Системен констелационен поглед
• Краката са свързани с движението напред, принадлежността и опората.
• Симптомите могат да говорят за родови истории:
• „нямам право да вървя в собствената си посока“;
• „винаги трябва да нося тежестта на другите“;
• „някой от рода е бил спрян или наказан, ако е вървял по своя път“.
• Когато тези несъзнателни лоялности се изяснят и почетат, напрежението в краката често намалява – защото тялото вече не носи чужд товар.

⸻

Заключение
• Когато краката горят, мравучкат или изтръпват, това не е само физически симптом.
• Психика – тяло – органи – род: всички са в диалог.
• Черният дроб често е в центъра – органът на жизнената енергия, който показва кога сме затворили гнева, загубили радостта или се опитваме да вървим с чужда тежест.
• Най-цялостният подход: медицинско проследяване + хранене и билки + психо-емоционална работа + системна терапия

16/09/2025

Хипохондрия – сигнал за системен дисбаланс

Какво представлява?

Хипохондрията не е просто „внушение“, че човек е болен. Това е състояние, при което тялото и психиката влизат в кръгова връзка: всяко физическо усещане (сърцебиене, болка, замайване) се преживява като признак на тежко заболяване. Постоянната тревога поддържа напрежение в симпатиковата нервна система, което от своя страна произвежда нови симптоми.

Какво вижда традиционната медицина?
• Пациентите често се обръщат към лекари с конкретни оплаквания.
• Правят се пълни изследвания – ЕКГ, кръвни показатели, хормони (TSH, T3, T4), понякога и образна диагностика.
• В голяма част от случаите резултатите са в норма. Възможно е да се открият дребни дефицити (напр. магнезий, витамин B6, B12, D3), които усилват тревожността и соматичните усещания, но не обясняват мащаба на страха.
• Медицината поставя диагноза „хипохондрия“ или „соматоформно разстройство“ и насочва към психотерапия.

Какво показва психосоматиката?
• Симптомите са реални, макар че няма органична причина.
• Лимбичната система (центърът на страха) е в свръхактивация – всяко усещане се преживява като заплаха.
• Хипоталамусът и хипофизата участват чрез стресовата ос (HPA axis): при хронична тревожност се повишава кортизолът, което влияе върху съня, метаболизма и имунитета.
• Така психичното преживяване буквално се отпечатва в тялото като напрежение, сърцебиене, безсъние, стягане в гърдите, проблеми с храносмилането.

Системен и констелационен поглед

Хипохондрията често сочи към незавършен процес в семейната или родовата система:
• Лоялност към предшественик, починал от тежко заболяване.
• Синдром на годишнината – симптомите се появяват около датите на болест или смърт в рода.
• Несъзнателно носене на чужда съдба – „ако тя умря млада от болест, и аз може би ще свърша така“.
• При жените често има и връзка с майчината линия – страхове, предавани през поколенията („в нашето семейство всички жени умираха от…“).

⸻

Реален казус (жена, 38 г.)

Жена на 38 години започва да има пристъпи на сърцебиене, замайване и усещане, че ще получи инфаркт. В продължение на година обикаля кардиолози и ендокринолози.
• Изследванията: ЕКГ, хормони на щитовидната жлеза, кръвни показатели – всичко е в норма, с изключение на лек дефицит на магнезий и витамин D.
• В медицината получава диагноза „паническо разстройство / хипохондрия“.

В психотерапията става ясно, че майка ѝ е загубила своята сестра от сърдечно заболяване на 40 години. В рода от години съществува страхът „жените умират млади от сърце“.

В констелационна работа излиза, че жената е несъзнателно свързана с тази леля и носи тревогата вместо майка си. Когато в терапията се признае съдбата на починалата жена и се възстанови балансът („аз живея, а ти си починала“), пристъпите намаляват значително.

С паралелна психотелесна работа (по Питър Левин) тя се учи да разпознава телесните усещания:
• когато усети сърцебиене, слага ръка върху гърдите си и остава в усещането, без да бяга;
• добавя „ресурсен образ“ – планината, в която е израснала, като символ на стабилност.

След няколко месеца симптомите се редуцират с 70%, жената спира да проверява пулса си постоянно и възвръща усещане за контрол над живота си.

⸻

Заключение

Хипохондрията не е въображаема болест, а сигнал за системен дисбаланс – психичен, емоционален и често родов. Традиционната медицина е необходима за изключване на реални заболявания, но истинската трансформация идва чрез работа със:
• психоемоционалните блокажи,
• телесното преживяване на страха,
• и системните лоялности към миналото.

16/09/2025

Хашимото – сигнал за системен дисбаланс

1. Болестта като сигнал и ключови нутриенти

Хашимото сигнализира за системен дисбаланс, който първо е психологически и емоционален, а след това метаболитен и физически. Щитовидната жлеза не работи изолирано – нейното функциониране зависи от диалога с хипоталамус, хипофиза, черен дроб, яйчници/тестиси и надбъбречни жлези.

За оптималното функциониране на щитовидната жлеза и имунната система са особено важни няколко микроелемента и витамини, които често не се изследват стандартно:

Основни микроелементи и витамини:
• Селен: подпомага превръщането на Т4 в активния Т3 и намалява възпалението.
• Магнезий: участва в над 300 ензимни реакции, включително метаболизма на хормоните, мускулната и нервната функция.
• Калций: важен за сигнализацията между клетки, мускулите и нервната система.
• Витамин D3: регулира имунната система, намалява автоимунните реакции и подпомага усвояването на калций и фосфор.
• Витамин B6 (пиридоксин): участва в синтеза на серотонин, допамин и GABA – важни за емоционалния баланс; подпомага имунната система и метаболизма на аминокиселини.
• Витамин B12: поддържа нервната система и червените кръвни клетки; липсата му може да води до умора и когнитивни нарушения.
• Литий (Lithium, микро-дозирано): подпомага нервната система, стабилизира настроението и влияе върху ензимите на щитовидната жлеза.

Важно: Дефицитът на тези нутриенти може да засили системния дисбаланс и да предразположи към прогресиращи симптоми на Хашимото.

⸻

2. Какво показват медицинските изследвания

Медицината е незаменим инструмент за проследяване на състоянието на щитовидната жлеза и прогреса на „заболяването“.

Основни показатели:
• Антитела (TPO, TgAb): показват активността на имунната система срещу щитовидната жлеза. Повишени стойности – сигнал за автоимунна реакция.
• TSH (тиреостимулиращ хормон): високите стойности показват, че жлезата е под стрес и не произвежда достатъчно хормони.
• T3 и T4: нивата на хормоните отразяват функционалната активност на жлезата.
• Други възможни показатели:
• Дефицити на витамин D, селен, магнезий, B6, B12.
• Възпалителни маркери (CRP).
• Вирусни и бактериални инфекции (Епщайн-Бар, CMV и други), които често остават незабелязани, но могат да задействат имунната система.

Важно: Повишен TSH или ниски T3/T4 не са първопричината, а следствие на системния дисбаланс, който се проявява в щитовидната жлеза.

⸻

3. Психо-емоционален и системен аспект
• Хипоталамусът и хипофизата са центровете за първична обработка на информацията. Те „решават“ как тялото да реагира на външни и вътрешни стресови сигнали.
• Хроничен стрес или неправилно обработена информация може да активира имунната система срещу собствените тъкани.
• Емоционалната и психотерапевтичната работа (констелации, биодекодиране) помага да се разпознаят и трансформират тези блокажи, преди те да се проявят като физическа дисфункция.

⸻

4. Холистичен подход към възстановяването („излекуването“)

Целта не е чудо за 30 дни, а комплексно и бавно възстановяване:
1. Психологическа работа: намаляване на хроничния стрес, работа върху вътрешни конфликти и блокажи.
2. Нутриционна и метаболитна подкрепа:
• Стабилизиране на метаболизма чрез подходящи макронутриенти.
• Баланс на PUFA, подкрепа на черния дроб (Т4 → T3).
• Корекция на дефицити (селен, магнезий, калций, витамини A, D, K2, B6, B12, литий).
3. Хормонална подкрепа: при нужда – Т4/T3, за да се избегне прогресиращ хипотиреоидизъм и увреждане на органите.
4. Превенция на усложнения: сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, депресия, когнитивни нарушения, безплодие.
5. Редовно проследяване с медицински изследвания – за да се адаптира терапията според реакцията на организма.

⸻

5. Заключение
• Хашимото е сигнал за системен дисбаланс – първо психологически, после физически и метаболитен.
• „Излекуването“ е комплексно: психоемоционална работа + метаболитна подкрепа + хормони при нужда + превенция на усложнения.
• Медицината показва какво се случва в тялото, психосоматиката обяснява защо.
• Целта е забавяне на прогреса, намаляване на симптомите и превенция на усложнения, а не „чудо-излекуване“.

15/09/2025

✨ Скъпи колеги и ученици,
нека учебната 2025–2026 година бъде път, осветен от знание, мъдрост и взаимно уважение.
Нека трудностите ни правят по-силни, а успехите – по-смирени и благодарни.
Да се учим един от друг – с любопитство, доверие и сърдечност.
Да откриваме радост в малките победи и смисъл в общия ни труд.
Нека тази година донесе здраве, вдъхновение, приятелство и нови хоризонти за всички ни! 🌿📚✨

18/07/2025

След една година:

УПРАЖНЕНИЕ: „Пътят на освобождаването“

⸻

I. 🔍 ВИЗУАЛЕН И СИМВОЛЕН ПРОЧИТ НА КАРТАТА „ОСВОБОЖДАВАНЕ“

1. Жълтата сфера

🟡 Представлява вътрешната светлина, душевната същност, твоето Слънце и право на индивидуалност.
➡️ Преди една година: светлината ти е била потискана от страх, вина, родови дългове или системна лоялност.

2. Черният кръг със звездна решетка

⭘ Символизира капсулираност и ограничения — като клетка, в която е хваната твоята светлина.
➡️ Изградена от чужди вярвания, родови вярности и непризнати чувства.

3. Олтар / подиум с централен обект

🪷 Място на почит и жертва. Там, където си оставила части от себе си, за да поддържаш система, връзка или семейна принадлежност.
➡️ Олтарът не е бил създаден от теб, но си стояла на него от дълг.

4. Свещи около олтара

🕯️ Символи на памет, вярност, саможертва.
➡️ Възможно е да си поддържала миналото живо – в чест на изгубени хора, роли или рани, които не са твои.

5. Син фон, купол, светлина

🔵 Обгръщащата енергия е на духа и напътствието. Куполът показва, че ти си била защитена, но и ограничена в собствена система.
➡️ Душата ти е знаела, че моментът на освобождаване идва.

⸻

II. 🌀 КОНСТЕЛАЦИОННО ЗНАЧЕНИЕ НА КАРТАТА

Тази карта не говори просто за освобождаване, а за ритуал на вътрешно излизане от структура, в която си участвала без съзнателно съгласие.
Олтарът е сцената, на която си играла чужда роля – лоялната, търпеливата, мълчаливата.
Картата те кани да почетеш това участие, да се поклониш на онези, които са вървели преди теб, и след това – с уважение и яснота – да избереш ново място в живота.

⸻

III. 🧭 КОНСТЕЛАЦИОННА ПРАКТИКА: „Трите фигури на освобождаването“

🔹 1. Фигура: Аз преди една година

📍 Позиция: зад теб
🤲 Въпроси:
• Кого носех със себе си тогава?
• От какво се страхувах да се откажа?
• Чий живот живеех?

🗣️ Фраза:
„Виждам жената, която съм била тогава.
Виждам колко дълго съм стояла в мълчание.
Признавам, че съм носила чуждо, с любов и страх, от вярност и дълг.
Покланям се на тази част от себе си и казвам:
Благодаря ти, че оцеля.
Днес, с респект, те оставям зад гърба си.“

⸻

🔹 2. Фигура: Олтарът / сцената

📍 Позиция: в центъра пред теб
🤲 Въпроси:
• На кого беше посветен този олтар?
• Кое поддържах, жертвайки себе си?
• Какво още ме държи тук?

🗣️ Фраза:
„Покланям се пред този олтар, който дълго съм поддържала.
На него съм поставила себе си в името на другите.
Сега виждам: това не беше моята съдба.
Беше чужда болка, чужд обет, чужда нужда.
Със сърце казвам:
Връщам това, което не е мое.
Благодаря за урока.
Свободна съм да заема моето място в живота.“

⸻

🔹 3. Фигура: Аз днес

📍 Позиция: пред олтара, с лице към бъдещето
🤲 Въпроси:
• Какво се освобождава в мен сега?
• Как изглежда животът ми извън този олтар?
• Коя съм аз, когато вече не съм роля?

🗣️ Фраза:
„Стоя изправена пред живота.
Покланям се на всички, които дойдоха преди мен.
Вземам силата от зад мен и я насочвам напред.
Днес не нося нищо, което не е мое.
Днес се връщам в себе си.
Виждам ясно пътя си и избирам да вървя по него със собствени крачки.“

⸻

IV. 🕊️ ФИНАЛНА ФРАЗА – родово признание и освобождаване

🗣️
„Виждам ви – вие, които дойдохте преди мен.
Покланям ви се – вие, които сте носили повече, отколкото е било по силите на един човек.
Признавам съдбата ви такава, каквато е била.
Не я омаловажавам, не я променям – само я оставям да си бъде ваша.
Вие сте големите, аз съм малката.
От вас съм.
И сега, с цялата любов в сърцето си, моля за вашата благословия
да го направя по различен начин.
За себе си.
За тези след мен.
С почит, със смирение и с ясна воля,
днес избирам да се освободя и да живея собствения си живот.“

⸻

🧘‍♀️ Как се прави упражнението:
1. Избери спокойно пространство.
Работи с физически обекти (камъчета, листчета с надписи, предмети) за трите фигури.
2. Постави фигурите в три точки:
– Зад теб: “Аз преди година”
– Пред теб, център: Олтарът / Сцената
– Пред олтара, гледайки напред: “Аз днес”
3. Посети всяка фигура една по една.
Заставай на мястото ѝ, почувствай, задай въпросите и изричай фразите на глас или наум.
4. Накрая застани в позицията на „Аз днес“ и произнеси финалната фраза.
Може да се поклониш символично към олтара и към задната посока (родова система).
5. Завърши с благодарност.
Ако искаш – запали свещ. Не за дълг, а за живота.

10/07/2025

🌿 Скъпи участници в практиката „Когато смисълът е всичко, което ти остава“,

Благодаря ви за доверието и за присъствието в това крехко и дълбоко пространство, което отваряме заедно.

Първоначално обявената начална Zoom среща, предвидена за тази вечер (10 юли), ще бъде преместена за утре, 11 юли, в 19:00 ч. българско време. Ако за някого този час е неудобен, съм напълно отворена да бъда гъвкава с времето в рамките на плюс-минус един час, така че всеки, който желае да присъства, да може да се включи.

Причината за промяната е важна за мен — получих потвърждение за участие в среща с Марина Хаймес Муньоз, изключително уважавана фигура в света на системните констелации в Мексико и дълбоко ценена от моя учител. Това събитие съвпада по час с нашата среща, и за това се извинявам от сърце.

📩 Какво предстои:
• Всички участници, които са заявили участие и са направили своя обмен, ще получат Ден 1 още днес, така че да имат възможност да се потопят в процеса индивидуално.
• Утре (11 юли) ще се проведе встъпителната Zoom среща, в която ще се настроим за съвместната работа и ще получите важни насоки как ще протичат следващите 7 дни.

Моля, пишете ми в коментар или на лично съобщение, ако часът утре ви затруднява, за да намерим решение, удобно за всички.

02/07/2025

🌿 ДЕН 7: Новата вътрешна програма – принадлежност без сливане

След шест дни работа с рода, тялото, нуждите и гласа си, сега си готов(а) да изграждаш нов вътрешен шаблон. Да принадлежиш – но не чрез сливане. Да обичаш – без да се губиш.

⸻

🔎 Кратко осъзнаване

Отговори писмено или осъзнато в тишина:
• В кои отношения съм имал(а) усещането, че трябва да избера между себе си и другите?
• Къде съм се отказвал(а) от автентичността си, за да остана „приет(а)“, „обичан(а)“, „лоялен/на“?
• Какво ново вярване мога да избера за себе си днес?

⸻

📝 Утвърждение за деня:

„Мога да бъда част от семейството, общността и любовта, без да се отказвам от себе си.
Моята истина и моята принадлежност могат да съществуват заедно.“

Повтори го бавно, с усещане в тялото, поне 3 пъти. Позволи на всяка дума да „седи“ в теб като истина.

⸻

🧘‍♀️ Упражнение 1: Граница в пространството
1. Застани изправен(а), с крака на ширината на раменете.
2. Представи си тънък златен обръч около тялото ти – на около 30 см от теб. Това е твоето поле.
3. Кажи гласно:
„Това е моето пространство. Аз съм в него. Аз съм достатъчен/достатъчна.“
4. Извикай пред въображаемо лице някой човек, с когото си се сливал(а) – родител, партньор, дете.
Усети къде влиза в твоето поле.
Кажи гласно:
„Можем да сме свързани, без да се сливаме. Ти си ти. Аз съм аз.“
5. Вдишай дълбоко и направи крачка назад – съзнателно възвръщане на личното ти пространство.

⸻

🌀 Упражнение 2: Медитация „Аз принадлежа – като себе си“

Можеш да я правиш в тишина или с лека музика.

• Седни удобно. Сложи ръка върху сърцето си.
• Представи си линията на рода зад гърба си. Майка, баща, баби, дядовци, прадеди…
• Кажи наум:
„Благодаря ви за живота.
Но днес избирам да принадлежа по нов начин – като себе си.
Вече не е нужно да се сливате с мен, нито аз с вас.
Оставам свързан(а), но свободен/свободна.“
• Усети тялото си. Представи си светлина в сърцето ти, която се разширява – от теб към другите, без да се изгубваш в тях.
• Вдишай 3 пъти с усещане: „аз съм тук“, „аз съм в себе си“, „аз съм в живота си“.

⸻

💬 Завършване на практиката

Завърши, като си напишеш послание от бъдещото си „Аз“ – онова, което вече има стабилни граници и любяща самостойност:

💌 „Скъпа/Скъпи [име],
гордея се с теб. Виждам как вече не се отказваш от себе си, за да бъдеш добър/добра.
Обичаш – и оставаш.
Поставяш граници – и пак си свързан(а).
Браво! Продължавай.“ 💌

02/07/2025

🌿 ПРАКТИКА

„Когато смисълът е всичко, което ти остава“

7-дневно вътрешно пътуване с терапевтични подходи, методи от системната терапия, психодрама, психотелесна работа, хипнонасочване и метафорични образи.

⸻

🎙 ВЪВЕДЕНИЕ

Смисълът.
Той не се създава. Той е там.
Нероден, но жив. Или роден, но затрупан под пластове лоялности, вярвания, вина и убеждения, че не го заслужаваме.
Понякога стои мълчаливо, но не напуска.
ОНОВА.
Онова, което чака да бъде чуто, погледнато, прието.
Онова, което е било с нас от самото начало.
Онова, което дълго е нямало език, но винаги е имало тяло.

⸻

📌 КАКВО СЪДЪРЖА ПРАКТИКАТА
• 7 дена вътрешна практика (асинхронно)
• Комбинация от терапевтични насочвания, метафори, упражнения и образи
• 2 срещи на живо в Zoom:
• Начална (пред Ден 1)
• Финална (след Ден 7)

📍Цена: 70 лв. – символичен обмен за цялостния процес + включване в двете срещи.

01/07/2025

🌀 Ден 6: ТЯЛОТО КАТО СЪЮЗНИК

вътрешен баланс, граница и име

⸻

🫱 Подготовка: активиране на енергията

Разтъркай дланите си една в друга, докато се стоплят.
Усети топлината, която се събира – не като нещо външно, а като живо, твое.
Разтвори ги бавно, задръж ги на няколко сантиметра разстояние –
като че държиш невидима сфера помежду им. Това е твоето поле. Твоята енергия.
Пространството между ръцете ти има пулс – дишай заедно с него.
Това, което усещаш, си ти. Това, което е между теб и теб, е живо.

⸻

⚖️ Упражнение: ръцете като везни

Седни удобно. Постави дланите си обърнати нагоре –
като две везни пред гърдите си.
Затвори очи. Влез навътре. Няма нужда да променяш нищо – само дишай.

Почувствай:
• Коя ръка тежи повече?
• Коя е по-лека?
• Има ли вибрация, пулс, гъстота?
• Има ли движение, докато наблюдаваш?

Сега се обърни с думи и внимание към всяка ръка поотделно:

👋 Към тежестта:

„Виждам те. Ти ми показваш какво съм носил/а дълго.“
„Ти си жива памет. В теб живее нещо важно – за мен, за предците ми, за пътя.“
„Оставам с теб. Не те бързам. Когато си готова, ще ми разкажеш.“

🫰 Към лекотата:

„Усещам те. В теб има въздух, има живот.“
„Ти ми напомняш, че не всичко е тежест.“
„С теб си спомням, че имам избор. Че мога да пусна.“

🫶 Към себе си:

„Аз съм този/тази, който/която усеща. И това е достатъчно.“
„Не съм само едното. Аз съм цялото. Аз съм полето между.“
„Почитам себе си, както съм – с това, което е останало, и с това, което иска да си тръгне.“

(Можеш да добавиш свои думи или да останеш в тишина. Понякога най-ясните послания идват без глас.)

Остани още няколко вдишвания.
После отвори очи. Погледни ръцете си. И усети – има ли промяна?
По-равни ли са вече? Или просто – по-близки?

⸻

💓 Преход към сърдечния център

С двете ръце се докосни до гърдите си –
в центъра, където е тимусът, точката на твоето вътрешно „Да“.

С върха на пръстите нежно потупай тази зона.
Можеш да кажеш:

„Аз съм тук.“
„Имам място.“
„Моето сърце ме усеща.“

Сега изтънаникай името си –
леко, протяжно, с вибрация – все едно го изпяваш на себе си.

⸻

🎶 Пример за звуково изговаряне:

„Ааааа…ааа…наааааа…Мари…аааааааа…“
„Сиии…ииии…мооооонннн…ааааа…“
(Използвай свободно гласа си – ниско, високо, с паузи, вибрации.
Няма грешен звук, когато гласът идва отвътре.)

С всяко изтънаникване – изпращаш името си навън и го връщаш обратно.
Свързваш тялото си с името, дъха с паметта, звука с дома.

⸻

🕯️ Финал: създай своя вътрешен печат

Сега кажи следното – не просто като думи, а като отпечатък:

„Аз съм… ___“
(Можеш да кажеш собственото си име. Или: „дъщерята на…“, „тази, която оцеля“, „тази, която се ражда отново“.
Ако си имала галено име, което вече не чувстваш, можеш да кажеш: „Наричаха ме… но днес избирам…“)

„Аз имам правото да бъда… ___“
(напр.: свободна, цяла, защитена, открита, обичана, в мир със себе си – избери думата, която иска да се роди)

„Моето име означава за мен… ___“
(напр.: начало, сила, въздух, дом, движение, принадлежност – или дума, която се появява сега, в тялото ти)

🩷 Това е твоят вътрешен печат.
🕊️ Твоето име, твоето тяло и твоята душа – в съюз.
🌿 Печатът на онова, което не се изтрива.

⸻

📌 Препоръка:

Можеш да запишеш този процес със собствения си глас – като аудио, което ти водиш.
Станеш ли гласът на себе си, думите ще се впишат още по-дълбоко.
Това е съобщение от теб към теб.
Послание, което само твоят глас може да носи така истинно.

30/06/2025

🌀 ДЕН 5: МОИТЕ НУЖДИ, МОЯТА ИСТИНА

“Истината ме свързва, не ме разделя. Моята нужда има място в света.”

⸻

🪶 Цел на деня

Да си върнем изгубената връзка с вътрешната си истина – какво наистина искам, от какво се нуждая, какво желая – отвъд ролите, очакванията и родовата адаптация.

⸻

🔹 Част 1: Констелационна настройка – “Моето място сред другите”

Затвори очи и си представи, че пред теб стои системата от хора, към които си се адаптирал(а). Това може да са:
• родителите,
• учителите,
• бивши партньори,
• колеги,
• родова фигура, която си носил(а) несъзнателно.

Сега кажи (на глас или вътрешно):

🗣️
„Скъпи мои, виждам как съм се нагодил(а), за да ви принадлежа.
Виждам как съм преглъщал(а) нуждите си, за да има мир.
Виждам как съм се отказал(а) от мечтите си, за да бъда ‘добър/добра’.“

„Днес ви отдавам дължимото.
Но и си връщам правото на своята истина.“

„Аз съм аз.
Моите нужди имат място.
Моята истина има глас.
Моята мечта има път.“

Остани с усещането. Позволи си емоцията, която идва – тя е естествена. Може да е тъга, гняв, облекчение или нищо. Всичко е добре дошло.

⸻

🎨 Част 2: Цветова практика – Моята истина в цвят

🖌️ Материали:
• Лист хартия A4 или по-голям.
• Цветни моливи, пастели или бои.

🌀 Инструкция:
1. Затвори очи. Вдишай бавно три пъти.
2. Питай се: Какъв цвят има моята истина днес?
3. Избери цвят интуитивно – не търси смисъл.
4. Започни да рисуваш на листа с този цвят – без цел, просто движение. Позволи си да се водиш от усещането.

🎨 После задай си въпроса:

“Какъв цвят има нуждата ми днес?”

Изрази и нея. Позволи на цветовете да се срещнат. Може да се преливат, сблъскват или танцуват. Това е разговор между частите в теб.

⸻

💬 Фрази за затвърждаване (можеш да си ги запишеш на лист):
• „Моята нужда е достойна. Аз ѝ давам място.“
• „Моето ‘да’ и моето ‘не’ са равностойни.“
• „Аз съм свободен/свободна да се променям.“
• „Позволявам си да се появя – такава, каквато съм.“
• „Моите желания не нараняват никого – те ме свързват с живота.“

⸻

☀️ Завършек: Малък ритуал

Постави ръка на сърцето и кажи:

„Аз съм тук за себе си.
Аз чувам себе си.
Аз избирам да бъда с мен.“

Сложи рисунката си на видно място – като спомен, че си си позволил(а) да чуеш себе си.

29/06/2025

🌿 Ден 4: „Не“ като акт на любов

Техника: Празният стол (Психодрама)
Формат: Преживелищна практика с три роли

⸻

🪑 Подготовка
• Сложи три стола един срещу друг в триъгълник.
• Вземи няколко листа или дневник за водене.
• Осигури си време и тишина.
• В центъра на триъгълника можеш да сложиш предмет или символ – нещо, което те свързва с темата за границите (камък, свещ, шепа пръст, личен предмет).
• Започни с кратко дишане и настройка:

„Давам си позволение да заема място. Давам глас на това, което е било заглушено. Днес избирам да бъда с истината си.“

⸻

🎭 Психодраматична практика с роли

⸻

🔥 Роля 1: Огънят – този, който казва „не“

Настройка преди сядане
• Какво ме кара да искам да изразя себе си?
• Коя дума описва вътрешната ми сила?

Избери или формулирай дума:
яснота · глас · свобода · център · живот · огън · истина · дом

Фрази, които можеш да използваш в тази роля:
• „Това е моето място.“
• „Това не е моето.“
• „Спирам тук.“
• „Стига.“
• „Не съм тук, за да угодя.“
• „Избирам себе си.“
• „Не се срамувам от гласа си.“
• „Аз съм граница.“
• „Тялото ми знае.“
• „Моето „не“ е моята сила.“

📝 Напиши твоята дума. Повтори я три пъти. Почувствай я в тялото си.

⸻

🕯 Роля 2: Страхът от конфликт – този, който се свива

Настройка преди сядане
• Кое ме кара да мълча?
• Коя дума описва страха или болката ми?

Избери или формулирай дума:
вина · срам · страх от отхвърляне · самота · наказание · беззащитност · зависимост

Фрази за тази роля:
• „Ако говоря, ще ме наранят.“
• „По-добре мълчи.“
• „Не разклащай лодката.“
• „Обичай ме, дори и да се откажа от себе си.“
• „Това е цената да не бъда сам(а).“
• „По-лесно е да се изгубя, отколкото да разочаровам.“
• „Ако кажа „не“, ще ме изоставят.“
• „Така оцеляваха жените в рода.“
• „Мълчанието беше безопасност.“

⸻

👁 Роля 3: Вътрешният свидетел – този, който интегрира

Настройка преди сядане
• Какво виждам отвъд противоположностите?
• Какво се променя, когато не избирам страна?

Фрази за тази роля:
• „Виждам и двете.“
• „Разбирам защо се мълчи.“
• „Почитам гласа, който се връща.“
• „Давам място на страха, но не му давам власт.“
• „Избирам яснота.“
• „Няма любов без истина.“
• „Промяната започва с мен.“
• „Мога да бъда с цялото.“
• „Няма нужда да се жертвам, за да принадлежа.“

⸻

🌀 Телесна практика: „Гласът ми има място“
• Изправи се. Стъпи стабилно на земята.
• Ръцете свободно покрай тялото.
• Поеми въздух. Издишай с думата: „не“ – различно всеки път.
• Повтори 7 пъти:
• тихо
• рязко
• бавно
• в шепот
• с любов
• с ярост
• с вътрешна яснота

⸻

✨ Интеграционен въпрос за писане или размисъл

Кое мое „не“ чака да бъде чуто от самата мен?
Коя родова женска/мъжка фигура никога не каза своето „не“ – и го предаде на мен?
Какво се променя, когато днес избирам граница с любов, а не с вина?

Aylin Saltakova-consultant/psychologist

24/11/2025

17/09/2025

16/09/2025

16/09/2025

15/09/2025

18/07/2025

10/07/2025

02/07/2025

02/07/2025

01/07/2025

30/06/2025

29/06/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category