23/06/2021
Издължен страничен ъгъл
Предназначението на тази поза е да работи за страничните мускули на торса и да укрепи краката, бедрата, прасците, раменете, гръдния кош и гръбначния стълб. Тя също така отваря белите дробове, подобрява храносмилането и помага за облекчаване на стреса.
Започнете като разделите краката си така че стъпалата ви да са на около метър разстояние. Вдигаме ръцете успоредно на раменете и насочваме дланите надолу. Завъртаме лявото стъпало леко надясно, а дясното стъпало на 90 градуса. Петите трябва да са в една линия. Завъртаме дясното бедро навън, така че центъра на коляното да сочи право напред. Завъртаме левия хълбок леко напред (към десния крак), но завъртаме гръдния кош наляво.Притискаме външния ръб на левия крак в пода, за да активираме бедрото. С издишване сгъваме дясното коляно над глезена. По възможност дясното бедро остава успоредно на пода. Десният лакът минава към дясното коляно или дясната длан идва от вътрешната страна на стъпалото. Лявата ръка насочваме първо нагоре, след което спускаме покрай ухото с длан надолу. Завъртаме главата към лявата длан. Дясната страна на торса се стреми към дясното бедро. Притискаме дясната длан в пода или лакътя към коляното. Оставаме 30 до 60 секунди. С вдишване се издигаме нагоре. Притискаме двете стъпала в земята и връщаме първо лявата ръка, след това дясната, така че да са успоредни на пода. Повтаряме на другата страна.
Ползи от тази поза:
• заздравява и разтяга бедрата, коленете и глезените
• разтяга областта на слабините, гръбнака, ханша, гръдния кош и раменете
• стимулира коремните органи
• подобрява издръжливостта