What are the opening hours?

Monday 09:30 - 17:00 Tuesday 09:00 - 15:00 Wednesday 09:30 - 17:00 Thursday 09:30 - 17:00 Friday 09:30 - 17:00 Sunday 09:00 - 13:00

Милена Джунова - психолог, психотерапевт, Битоля 29, ет. 1, кабинет 2, Varna (2025)

01/08/2025

Изгубената близост: Микротравмите на емоционалната неглижираност

„Най-дълбоката човешка нужда не е от любов, а от емоционална връзка.“
— Dr. Sue Johnson, създател на Емоционално фокусирана терапия (EFT)

Много хора живеят във връзки, които на повърхността изглеждат стабилни: има дом, деца, общи задължения. И все пак нещо липсва. Нещо трудно измеримо, но болезнено осезаемо — емоционалната близост.

Емоционалната неглижираност не се проявява с обиди, агресия или скандали. Тя се случва в тишината. В онези моменти, когато партньорът не вижда, не чува и не откликва на емоционалните нужди на другия. Този вид пренебрегване оставя микротравми – малки, но натрупващи се болки, които подкопават усещането за връзка, принадлежност и сигурност.

⸻

💔 Какво представлява емоционалната неглижираност?

Емоционалната неглижираност във връзка се проявява, когато един партньор:
• не реагира на емоционалните сигнали на другия (болка, радост, тревожност);
• омаловажава преживяванията на партньора;
• не споделя свои чувства;
• избягва уязвимост или дълбоки разговори;
• поддържа дистанция под прикритието на „все още сме заедно“.

„Когато партньорът е физически присъстващ, но емоционално отсъстващ, това създава усещането за самота, по-дълбока от самотата на реалната липса.“
— Dr. Jonice Webb, автор на “Running on Empty”

⸻

🔬 Психологията на микротравмите

Микротравмите са повтарящи се преживявания на неглижиране, които не са драматични сами по себе си, но с времето оставят дълбок емоционален отпечатък. В психотерапията се говори за т.нар. “травми с малко “т” – събития, които не застрашават живота, но могат да формират ограничаващи убеждения като:
• „Не съм важен/на“
• „Моите чувства не значат нищо“
• „Не заслужавам внимание, освен ако не съм полезен/а“

„Когато основните нужди за подкрепа и приемане не бъдат посрещнати, човек често развива автоматични негативни мисли, които саботират усещането за сигурност и любов.“
— Aaron T. Beck, баща на когнитивната терапия

⸻

🔄 Цикълът на отдалечаване

Връзките, белязани от емоционална неглижираност, често влизат в повтарящ се цикъл:
1. Единият партньор търси свързване.
2. Другият се отдръпва или омаловажава преживяването.
3. Първият се чувства наранен, но замлъква.
4. Разстоянието между тях расте, а усещането за „нещо счупено“ става хронично.

Този цикъл не само убива интимността, но и подхранва емоционална самота – най-трудната форма на самота, защото тя се преживява в присъствието на другия.

⸻

🛠 Какво може да се направи?
• Назови и осъзнай преживяваането си с подкрепа и обратна връзка: Признаването на емоционалната неглижираност е първата стъпка към промяна.
• Потърси помощ: Индивидуална или семейна терапия може да помогне да се разпознаят раните и да се възстанови емоционалната връзка.
• Говори открито: Не е нужно обвинение, а покана: „Чувствам се сам/а, дори когато сме заедно. Имаме ли пространство да погледнем към това?“ Намери правилните думи и ги тренирай с твоя терапевт.
• Работа със себе си: Често оставаме в емоционално студени връзки, защото самите ние сме свикнали да не очакваме много. Това също може да се преработи в терапия.

Емоционалната близост не е лукс, а нужда. Когато тя липсва, вътрешно започваме да се „свиваме“, да се адаптираме, да мълчим, да свикваме. Но тази адаптация има цена — загуба на живост, лекота, автентичност.

„Истинската интимност започва там, където можем да бъдем видени и чути такива, каквито сме — без страх.“
— Carl Rogers, хуманистичен психолог

💬 В моята практика работя с хора, които са се уморили да чакат промяна отвън и са готови да се обърнат навътре — към собствените си чувства, към корените на връзките си, и към ранните травми, които днес диктуват избора им на партньори.

Ако усещате, че е дошло вашето време — пишете ми. Нека заедно разплетем нишките на тези невидими рани и изградим път към по-здрава, свързана и осъзната версия на вас самите.

📩 Свържете се с мен чрез съобщение или директно запазете час за индивидуална среща.
Защото не е нужно да вървите през това сами.

#емоционалнанеглижираност
#психотерапия, #личностноразвитие
#психологвВарна, #онлайтерапия

30/07/2025

Как да победим ниската самооценка: Един поглед през Когнитивно-поведенческата терапия

Ниската самооценка е често срещано, но често пренебрегвано предизвикателство, което може да окаже значително влияние върху живота на човек — от взаимоотношенията до професионалното развитие и психичното здраве. През погледа на Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), ниската самооценка не е просто чувство, а система от автоматични мисли, убеждения и поведенчески модели, които поддържат и влошават усещането за собствена неадекватност.

⸻

Какво представлява ниската самооценка в КПТ?

Според КПТ, всеки човек изгражда основни убеждения за себе си, света и другите още в ранна възраст. При ниска самооценка тези убеждения често звучат като:
• „Не съм достатъчно добър.“
• „Хората не ме харесват.“
• „Ще се проваля, каквото и да направя.“

Тези негативни основни убеждения водят до когнитивни изкривявания, които човек използва, за да интерпретира събитията около себе си. Например, при получаване на комплимент, човек с ниска самооценка може да си помисли: „Просто се преструва, за да бъде любезен.“

⸻

Поведенчески прояви на ниска самооценка

КПТ обръща специално внимание на поведението, тъй като чрез него човек не само изразява, но и подсилва своите убеждения. Ето някои често срещани поведенчески модели при хора с ниска самооценка:

1. Избягване

Избягването на ситуации, които биха подложили човека на оценка (например публично говорене, изразяване на мнение или поемане на отговорност), е един от най-типичните модели. Така човек се „пази“ от евентуален провал, но и никога не получава реални доказателства, че може да се справи.

2. Прекомерно старание

Някои хора компенсират ниската си самооценка чрез перфекционизъм или прекалено старание. Те се стремят към одобрение, като поемат прекомерни отговорности, надяват се, че ако са „достатъчно добри“, другите ще ги приемат.

3. Самосаботаж

Друг модел е поведението, което несъзнателно подкопава успеха – като отлагане, несериозно отношение към задачите или създаване на конфликти. Това дава на човека „обяснение“ защо не е успял – не защото е неспособен, а защото „не се постара“.

4. Зависимост от чуждо одобрение

Хората с ниска самооценка често търсят валидиране отвън. Те може да се съгласяват с другите дори когато не са съгласни, да избягват конфликти и да пренебрегват собствените си нужди.

⸻

Порочният кръг в КПТ

Когнитивно-поведенческата терапия разглежда ниската самооценка като самоподдържащ се порочен кръг:

Негативно убеждение → Автоматична мисъл → Поведение (например избягване) → Краткосрочно облекчение → Дългосрочно поддържане на убеждението

Например:
„Не съм интересен“ → „Няма смисъл да говоря на тази среща“ → Мълчание → Избягване на отхвърляне (краткосрочно облекчение) → „Наистина, никой не ми обръща внимание“ → Убеждението се засилва

⸻

Какво предлага КПТ за справяне с ниската самооценка?

КПТ работи на няколко нива, за да прекъсне този цикъл:

1. Идентифициране и предизвикване на негативните убеждения

Терапията помага на клиента да разпознае своите автоматични мисли и да ги замени с по-реалистични. Например:
„Не съм достатъчно добър“ може да бъде заменено с „Мога да се справя, дори и да не съм перфектен“.

2. Поведенчески експерименти

Терапевтът насърчава клиента да тества своите убеждения в реалния живот – например да участва в дискусия, за да провери дали наистина другите го отхвърлят. Това има за цел да осигури пряко преживяване, което да противоречи на старото убеждение.

3. Развитие на нови умения

Изграждане на асертивност, учене как да се поставят граници и развитие на самосъстрадание – всичко това помага за укрепване на нова, по-позитивна самооценка.

⸻

Заключение

Ниската самооценка не е неизменна част от личността, а научен модел на мислене и поведение, който може да бъде променен. Когнитивно-поведенческата терапия предоставя ефективни инструменти за разбиване на порочния кръг, който я поддържа. Чрез осъзнаване, предизвикване и промяна на негативните мисли и поведения, човек може да изгради по-здрава, стабилна и реалистична представа за себе си.

30/07/2025

Десет типични поведенчески прояви при ниска самооценка
1. Избягване на предизвикателства
Отказ от нови възможности поради страх от провал.
2. Трудност при вземане на решения
Постоянно съмнение и нужда от потвърждение от другите.
3. Прекомерно старание или перфекционизъм
Стремеж всичко да е „без грешка“, за да се чувстваш „достатъчен“.
4. Извинения и самообвинения
Често се извиняваш, дори без причина, и обвиняваш себе си при грешки.
5. Зависимост от чуждо одобрение
Поставяш мнението на другите над своето; стремеж да угодиш на всички.
6. Избягване на конфликти и отстояване на мнение
Страх от несъгласие; потискане на собствените нужди и чувства.
7. Отлагане (прокрастинация)
Забавяне на задачи от страх, че няма да ги изпълниш добре.
8. Социално отдръпване или пасивност
Изолираш се, за да избегнеш ситуации, в които може да бъдеш „сравняван“ или критикуван.
9. Сравняване с другите
Постоянно се мериш с околните и почти винаги се чувстваш по-низш.
10. Самосаботаж
Съзнателно или не — проваляш възможности, за да потвърдиш убеждението, че „не заслужаваш“ успех.
#нискасамооценка

30/07/2025

🧠 Защо мъжете мечтаят за едни, а се женят за други?
Истината е малко по-дълбока, отколкото изглежда…

👩‍❤️‍🔥 Тя беше страстна, харизматична, вълнуваща – истинска мечта.
Но той се ожени за друга – спокойна, предвидима, “земна”.
Познат сценарий? Не си сам.

🔍 Защо мъжете често избират сигурността пред страстта.
Причините?
🔹 Биология и психология
🔹 Социални нагласи и очаквания
🔹 Желание за „тихо пристанище“ в хаотичен свят

❤️ Любовта не е нещо, което просто се случва. Тя е нещо, което се изгражда.
— Ерих Фром

🟠 Мечтите са важни, но за живот избираме онова, което ни носи вътрешен мир.

👇 Сподели в коментарите — съгласен/а ли си с това?

#връзки #любов #семейство #психология #отношения

28/07/2025

Когато поставиш себе си на първо място, сякаш света около теб отговаря.
~ Милена Джунова психолог, психотерапевт

24/07/2025

Любовта, детските страхове и пътят към вътрешния мир

Размисли за споделеността, раните от миналото и възможността за изцеление чрез терапия

Любовта е може би най-търсеното и най-неразбираемото преживяване в човешкия живот. Тя може да бъде красиво и вдъхновяващо чувство, когато е споделена. Но също така може да бъде източник на болка, страх и несигурност, когато се преживява през призмата на стари емоционални рани.

Много хора се сблъскват с трудности в любовта не защото не са „способни да обичат“, а защото носят в себе си неизлекувани травми от миналото — често още от детството.

⸻

Детството като корен на емоционалните модели

Нашето първо усещане за любов, сигурност и доверие се изгражда още в най-ранните ни години — чрез връзката с родителите и значимите възрастни. В тези ранни отношения се формират базисните ни вярвания:
– Мога ли да вярвам на другите?
– Заслужавам ли любов?
– Ще бъда ли изоставен?
– Безопасно ли е да се разкрия?

Когато тези връзки са били нестабилни, хаотични или липсващи, детето често развива страхове, които пренася и в зрелите си отношения. Нерядко това се проявява като тревожност в любовта, страх от отхвърляне, прекомерна чувствителност, недоверие или избягване на близост.

⸻

Как травмата се превръща в защита

Травмите не винаги са резултат от „големи събития“. Понякога те се коренят в „малките отсъствия“ – липса на емоционална подкрепа, неразбиране, игнориране на нуждите. За да се справи, детето създава защитни стратегии:
– „Няма да показвам, че ми пука.“
– „Ще се справям сама/сам.“
– „Не мога да се доверя на никого.“

Тези механизми може да са били полезни тогава – но в зрелостта често водят до изолация, емоционални блокажи и трудности в любовта.

⸻

Ролята на семейната история

Понякога е полезно да се вгледаме в своята семейна история. Какви са били отношенията между родителите ви? Как се е изразявала любовта (или липсата ѝ)? Има ли модели, които се повтарят през поколенията – раздяли, зависимости, мълчания, емоционално отдалечаване?

Осъзнаването на тези „наследства“ не е с цел да обвиним, а да разберем. Само когато видим ясно откъде идва нашият страх или нужда, можем да започнем да го трансформираме.

⸻

Терапията като път към свобода

Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) предлага структуриран и ефективен подход за работа с тревожност, негативни вярвания и емоционални модели, изградени в детството. Терапията не изтрива миналото – тя помага да го разберем, да го „разкодираме“ и да изградим нови, по-здравословни начини на свързване.

Какво може да включва терапията на детските страхове:
• Разпознаване и валидиране на чувствата – страхът има право да съществува, но не трябва да управлява живота ви.
• Работа с вътрешното дете – онази част от вас, която все още носи болката от миналото, има нужда да бъде чута и утешена.
• Промяна на автоматичните мисли – „Аз не съм достатъчен“, „Всички ще ме изоставят“ и др.
• Създаване на нови вярвания за себе си и връзките
• Изграждане на емоционална сигурност в настоящето

⸻

Заключение: Любовта започва отвътре

Да обичаш пълноценно означава да познаваш себе си – и да си дал на себе си онова, което може би не си получил навреме. Само когато лекуваме старите си страхове, можем да се отворим към любовта не като заплаха, а като възможност за растеж, радост и споделеност.

Ако усещате, че е време да се свържете с тази по-дълбока част от себе си, терапията може да бъде ценен съюзник по пътя.

22/07/2025

Терапията помага да се разруши един порочен кръг. Клиентът успява да излее всички емоции, скрити дълбоко в него, те губят своята експлозивност; започва по-умело да изразява чувствата, които дадено взаимоотношение пораждат.

“Постепенно индивидът започва да споделя чувствата си в мига, в който се породят, а не впоследствие, когато вече са го наранили и са като забрала рана.”
~ Карл Роджърс

22/07/2025

Основната методика на Когнитивно-поведенческа терапия е да намерим онези негативни мисли свързани с нашите емоции и да ги променим, чрез действие по един позитивен начин.

А те може да са нещо от изброените по-долу:

За нищо не ставам…
Ами ако нещо лошо стане!?
Мога и по-добре!?
Никога не съм доволен от себе си…
Няма да изберат мен…
Те са по-добри от мен…
Светът е ужасно място…
Нещо лошо ще се случи

и т.н.

Можем да изброяваме безкрайно.

Милена Джунова - психолог, психотерапевт

21/07/2025

🧠 Нарцистични и Бордърлайн личности – когато болката се крие зад маска

Знаете ли, че не всички трудни характери са просто „токсични“? Понякога зад гнева, манипулацията или бурните емоции се крие нещо по-дълбоко — личностово разстройство.

Днес ще ви разкажа за двете най-често срещани, но и най-неразбрани личностови разстройства:
🔹 Нарцистичното
🔸 и Граничното (познато още като Бордърлайн).

⸻

💥 1. Гранично личностово разстройство (Бордърлайн)

Представете си човек, който обича дълбоко, но се страхува ужасно да не бъде изоставен. Емоциите му се менят като буря: от обожание към омраза — само за минути.
Този човек не знае кой е, какво иска и се чувства празен отвътре.

🧩 Типични признаци:
• Страх от изоставяне (дори при незначителни конфликти)
• Емоционални изблици и импулсивни действия
• Самонараняване или опити за самоубийство
• Нестабилна самооценка и идентичност
• Връзки тип „всичко или нищо“

✨ Важно: Това не са просто капризи или драма. Това е болка, която често има корени в травматично детство.

⸻

👑 2. Нарцистично личностово разстройство

На пръв поглед — уверен, умен, обаятелен. Но зад лъскавата фасада често се крие дълбока несигурност. Нарцисистът има нужда от възхищение, но трудно понася критика. Той не търпи слабости – нито у себе си, нито у другите.

🧩 Типични признаци:
• Завишено чувство за важност („Аз съм специален“)
• Липса на емпатия
• Манипулативност и експлоатация на другите
• Завист и арогантност
• Крах при критика или провал (т.нар. „нарцистично нараняване“)

✨ Важно: Нарцисистът не винаги е лош човек – той често носи маска, за да се скрие от дълбока вътрешна уязвимост.

⸻

❤️ Какво трябва да знаем?
• Това са истински психични състояния, не просто черти на характера.
• Често се развиват след травма, отхвърляне или липса на стабилна връзка в ранното детство.

📚С подходяща психотерапия, хората с тези разстройства могат да водят пълноценен живот.

✔️ Диалектична поведенческа терапия (DBT) е особено ефективна при бордърлайн разстройство.
✔️ Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) също дава резултати — особено за справяне с мисловни изкривявания и импулсивни реакции.
✔️ А Схема терапията – дълбока и структурирана – помага да се пренапишат модели, възникнали още в детството.

⸻

❗️Как да помогнем?

✅ Със съчувствие, но и с ясни граници
✅ С информираност, а не със стигматизиране
✅ С търпение, ако обичаме такъв човек – но и със грижа за себе си

⸻

🧩 Нека спрем да лепим етикети като „луд“, „манипулатор“ или „егоист“, без да разбираме какво се случва в психиката на един човек.

Психичното здраве не се вижда – но тежестта му често е непоносима.

🫂 Ако тази тема ти е близка – сподели, за да достигне до повече хора.

21/07/2025

🧠 За хората, които живеят с „труден“ партньор…

Ако някога си се чувствал/а виновен, дори когато не си направил нищо, ако си ходил/а „на пръсти“, за да избегнеш гнева или обидата на някого, ако си бил/а обичан/а силно, а след това внезапно отхвърлен/а — не си сам/а.

Може би живееш с човек, който има личностово разстройство – не каприз, не характер, а реален психичен проблем.

Днес искам да споделя малко за два типа личности, с които връзката често се превръща в емоционален лабиринт:

⸻

💥 Бордърлайн (гранично) разстройство – любов и болка в едно

Тези хора обичат силно, нуждаят се от теб отчаяно, но те отхвърлят при най-малък знак на отдалечаване.
Една дума, един поглед и изведнъж се превръщаш във „враг“.
Те се страхуват от изоставяне, но с поведението си често го предизвикват.

Ти може да даваш всичко, а пак да не е достатъчно.

⸻

👑 Нарцистично разстройство – маска на самочувствие, сърце от лед

С нарцистичен партньор често се чувстваш невидим/а.
Той винаги е прав, винаги по-важен, винаги обиден.
Критиката е посегателство. Твоите нужди – неудобство.
Той е чаровен за света, но студен и дистанциран у дома.

А когато решиш да се отдръпнеш, те обвинява, че си предател.

⸻

🧩 Истината, която често не си позволяваме да видим:

Това не е любов. Това е емоционална зависимост, болка и често – психическо насилие.

Да обичаш човек с личностово разстройство не е слабост.
Но да останеш в токсична динамика, където се губиш напълно – е разрушително.

⸻

❤️ Ако разпознаваш себе си в това:

📌 Не си луд/а.
📌 Не си твърде чувствителен/на.
📌 Не си длъжен/а да лекуваш никого за своя сметка.

🔑 Потърси помощ – терапия, група за подкрепа, книги, разговори с близки.
Първата крачка е осъзнаването.

⸻

🤍 Това не е пост срещу хората с личностови разстройства. Мнозина от тях страдат дълбоко.
Но това е пост за теб, който вече си се загубил в техния свят.

🫂 Ако имаш нужда да чуеш: не си сам/а, и има път обратно към теб самия/ата – чуй го сега.

#ПсихичноЗдраве #Нарцисизъм #Бордърлайн #ТоксичниВръзки #ГрижаЗаСебеСи

18/07/2025

Ако сте опитвали терапия, но усещате, че нещата се случват бавно или повърхностно — не сте сами. Много хора се сблъскват с този проблем, особено когато работят с по-пасивни методи, които не стигат до същината.

Затова искам да Ви предложа нещо различно.

Работя с активна терапия, чиято ефективност е емпирично доказана. Това не е просто „разговор“, а целенасочен процес, в който заедно достигаме до корена на проблема, а не само до неговите симптоми.

Клиентите ми често казват, че още в първите сесии започват да виждат яснота, да разбират себе си по-дълбоко и да усещат реална, трайна промяна в живота си. Терапията не отнема години — когато подходът е правилен, промяната може да започне още сега.

Ако усещате, че е време за нещо по-смислено и по-работещо, ще се радвам да поговорим.

Готови ли сте да започнете?

www.milenadjounova.com

Милена Джунова - психолог, психотерапевт

01/08/2025

30/07/2025

30/07/2025

30/07/2025

28/07/2025

24/07/2025

22/07/2025

22/07/2025

21/07/2025

21/07/2025

18/07/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:30 - 17:00
Tuesday	09:00 - 15:00
Wednesday	09:30 - 17:00
Thursday	09:30 - 17:00
Friday	09:30 - 17:00
Sunday	09:00 - 13:00