22/03/2021
ХРАНЕНЕ И ДИЕТА при COVID 19
Рафинираните въглехидрати са силно възпалителни и затова първата стъпка трябва да бъде намаляването на общото им количество, защото когато го направите, това ще намали хроничното състояние и възпалението, който се срещат при COVID 19
При заразяване с корона вируса е добре да се храните на малки порции докато тялото ви се бори с инфекцията. Проблемът е, че когато ядем храни като рафинирани въглехидрати, ние изпитваме високо ниво на възпаление, което се среща при COVID 19.
И така, къде са рафинираните въглехидрати в диетата ни. Храни като ориз, картофи, тестени изделия, хляб, закуска, зърнени храни, картофени чипсове, палачинки и др. Всички тези храни могат да доведат до възпалителна буря в организма. Това води до отслабване на имунната ни система, точно когато трябва да се справи с остра или краткосрочна инфекция.
И така, какво е решението.
Можете да използвате много заместители на често консумираните въглехидрати. Можете да приготвите хляб с бадемово или кокосово брашно, лесно и вкусно. Вместо обикновени палачинки, можете да изберете версии с ниско съдържание на въглехидрати има много рецепти и са много вкусни.
Ако не, можете да създадете свои собствени кетогенни или нисковъглехидратна диета свържете се с мен ще ви помогна.
Вместо пържени картофи, можете да направите
сладки картофи във фурната и да ги изпечете с малко кокос. Различно но полезно и вкусно.
Можете да изберете по-нисковъглехидратни версии като протеинови блокчета.В идеалния случай искам да се стремите да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден. За да ви даде пример филия хляб има 15 грама въглехидрати, така че ако сте яли сандвич. Само две филийки хляб току-що сте имали 30 грама въглехидрати. И ако целта ви е да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, вече сте консумирали по-голямата част от тази дажба за деня.
Въпреки това, за да стигнете до тези 50 грама въглехидрати на ден, това може да е голяма промяна за вас. Както е и за повечето хора, защото въглехидратите са в повечето храни, които обикновено консумираме и дори тези, който обикновено хората мислят за здравословните храни обикновено са с високо съдържание на въглехидрати.Така че моята препоръка е вместо да намалите консумацията на въглехидрати за една нощ. Както бихте искали по-добре постепенно да намалявате приема им, така че в крайна сметка да достигнете тези 50 грама за деня.
Например, вместо да започнете да се храните с карфиоли, тофу, хлябове от бадемово брашно и всички тези неща от раз. Можете да решите да замените само едната половина от храните с високо съдържание на въглехидрати във вашата диета за една седмица. И така постепенно докато в крайна сметка достигнат тези 50 грама за деня. Диетата е наистина важна за укрепване на имунната ви система.
Тук има уловка.
В проучване върху мишки е показано, че когато мишките се борят с ВИРУСНА инфекция, премахвайки въглехидратите от тяхната диета всъщност влошава здравето им и те умират, когато не им се дават въглехидрати.
Въпреки това, когато експеримент с други мишки, който се борят с БАКТЕРИАЛНА инфекция, премахвайки въглехидратите по време на ходът на болестта било благоприятно за тях.
Това означава, че има разлика в това дали се борите с вирусна или бактериална инфекция. Ако имате бактериална инфекция, премахнете въглехидратите от диетата си по време на заболяването. Ако получите вирусна инфекция, например при COVID 19.
не премахвате въглехидратите а консумираите здравословните им форми.
Кои са онези здравословни въглехидрати, които бихте искали да консумирате ? Запишете в коментар.
Специалисти в областта препоръчват да консумирате плодове с ниско съдържание на захар като грейпфрут, ягоди, боровинки малини и къпините. Плодовете с висока захар също има здравословен ефект. Но опитайте се да ограничите максимално приема им. Така че плодове като манго, ананаси, грозде и череши не трябва да се консумират повече от веднъж дневно или веднъж в седмицата. Други здравословни въглехидрати биха били зеленчуци като маруля, магданоз или аспержи, чесън, целина, гъби, лук, броколи карфиол, брюкселско зеле и др.
Рафинираните въглехидрати са силно възпалителни и затова първата стъпка трябва да бъде намаляването на общото им количество, защото когато го направите, това ще намали хроничното състояние на възпалението при COVID 19
Надявам се статията да ви е била полезна. Бедете здрави ! Моля харесайте страницата ми ---
