Monika's Flow

21/02/2026

Знаете ли, че взаимодействието ни с околната среда ( да и храната, която приемаме ) може да промени това, което генетично ни е заложено?

➡️Това, което ядем в ранна възраст (и това, което родителите ни ядат преди зачеването и по време на бременността), може да повлияе на гените ни и да регулира чертите ни – включително развитието на болести, дори десетилетия по-късно.

Оказват въздействие също:

➡️недостиг или излишък на хранителни вещества (особено в ключови етапи на развитие)
➡️слънчева светлина и витамин D
➡️токсини (като промишлени химикали, пестициди, тежки метали)
➡️бактерии и вируси
➡️физическа активност
➡️алкохол или прием на определени лекарства
➡️стрес
➡️циркадни ритми (като сън, работа на смени, цикли светло-тъмно и пътуване през часови зони)

Да носим много вътре в нас, но именно от нас зависи на кое ще даде превес, кое ще “храним” и развием.🤗

Нутриционист | по-здрав живот | храна и здраве

19/02/2026

➡️Колко от вас независимо колко добре се хранят ( или се опитват ) тръгнат ли на път всичко приключва още със стягането на багажа?

🤓Добрата диета не е онази, която ни е трудно да спазваме, когато излизаме извън нормалният си ритъм на живот, напротив. Това е причината да не съществува универсално хранене за всички.

Но има няколко неща, които включвайки в дните на почивка или екскурзия ще ни помогнат да останем по пътя на балансираното хранене и движение. ( разбира се ще пробваме и от онези примамливи пекарни на ъгъла ) 😄

1. Вода, вода, вода - помага при смяна на часовете, различен вид и тип храна, движение ( прекалено или ограничено ) Жаждата често се маскира като глад!

2. Ако имате възможност букнете airbnb или място със собствен кът за приготвяне на храна. Това би позволило да направите пълноценна закуска помагаща да избегнете старта с тестени закуски, което ще ви накара да преяждате още повече през деня и да се чувствате уморени. ( идея: няколко сварени яйца със зеленчуци или парче моцарела ( бързо + протеиново ( гаранция за балансирано храненене след това ) )

3. Подгответе храна в себе си за да не се налага да се окажете прегладнели с единствен избор пакетирани храни - опция : пакет ядки, измити лесни за хапване плодове в кутия ( боровинки, зърна грозде, банан )

4. Имате ли опция да се раздвижите там където сте настанени? Давайте. 5 минути йога, разтягане действат на тялото и ума положително.

5. Ако не приемате пробиотици почнете преди пътуването поне седмица и не спирайте по време на пътешествието ви.

6. Опитайте се да ядете цветно ( бройте колко цвята ядете на ден и нека не са по-малко от 5 ( цветни плодове и зеленчуци )

Всичко това ще ви помогне да се насладите още повече на новите неща по пътя, защото ще ви е леко и няма да усещате подпухналост и оттоци заради често единствено тестените избори, когато пътуваме.

Балансирано хранене | Нутриционист | движение | здраво тяло | йога

06/02/2026

Нещо, което ще пробваме още утре заедно в 10 ч. 🤍

19/01/2026

10/10/2025

😅

09/10/2025

Ето я и програмата ни ❤️ До края на октомври цената е друга. Заповядайте 🤓 🤸🏻‍♀️

26/08/2025

Много често по пътя на по здраво ТИ те чака първо действие, крачка, две и после идва мотивацията.

➡️За жалост тя не е задвижваща сила.. така както ни се иска. Понякога изгасва точно, когато имаме нужда от нея.

Отделяме 5 минути за действие, продължаваме въпреки липсата й и тя се появява.

Напомняне ако вървиш по пътя на промяна. ✨

Biohacking | биохакинг | мотивация | промяна