Йога център Зора

22/07/2025

Куче, гледащо надолу (Адхо Мукха Шванасана): Мост между тялото, ума и духа

Една от най-разпознаваемите и често използвани пози в йога практиката, Адхо Мукха Шванасана, или Куче, гледащо надолу, е не просто преходна поза. Това е пълноценна асана, която въздейства на всички нива на човешкото същество – физическо, енергийно, ментално и емоционално. При правилно изпълнение и осъзнато присъствие, тя се превръща в средство за възстановяване, центриране и презареждане.

📌 Физически ползи
1. Укрепва мускулатурата
Позата натоварва едновременно ръце, рамене, гръб, корем и крака. Активират се дълбоките стабилизиращи мускули на тялото.
2. Разтяга и освобождава
Адхо Мукха Шванасана удължава задната верига – прасци, задни бедра, гърбът и раменете се разтягат дълбоко. Това подобрява мобилността и намалява напрежението.
3. Облекчава болки в гърба
Когато се изпълнява с внимание, позата издължава гръбначния стълб и освобождава натрупаното напрежение в кръста.
4. Подобрява циркулацията
С главата, обърната надолу, се стимулира кръвообращението към мозъка и лицето, а сърцето получава почивка от обичайната работа срещу гравитацията.

⚡ Енергийни ползи
1. Презареждане на енергийната система
Кучето, гледащо надолу, е обърната поза, която възстановява енергийния поток и премахва енергийните блокажи, особено в долната част на тялото (муладхара и свадхищхана чакра).
2. Уравновесяване на прана и апана
Позата съчетава енергията на повдигане (прана) и заземяване (апана), което създава вътрешен баланс и стабилност.
3. Активиране на надиите
Тя подпомага свободния поток по енергийните канали – ида и пингала, допринасяйки за хармонизиране на нервната система.

🧠 Ментални ползи
1. Фокус и яснота
Асана изисква осъзнатост и концентрация – това тренира ума да бъде присъстващ, устойчив и насочен.
2. Умствена пауза
Понеже е обърната поза, тя буквално „обръща“ перспективата. Чрез това се прекъсва менталният автоматизъм и се създава пространство за нови идеи и решения.
3. Регулиране на нервната система
Комбинацията от умерено усилие и удължено дишане подпомага преминаването от симпатиков (стресов) към парасимпатиков (отпочиващ) режим.

💓 Емоционални ползи
1. Освобождаване на натрупано напрежение
Тялото складира емоции в мускулите – особено в гърба, врата и таза. Тази поза „разплита“ емоционалните възли.
2. Усещане за стабилност и подкрепа
Контактът с пода чрез ръце и крака създава чувство на заземеност и сигурност, което успокоява тревожността.
3. Изграждане на вътрешна сила
Когато човек удържа позата с внимание и дишане, се развива увереност и доверие в собствените възможности.

☀️ Включване в ежедневната практика

Можеш да изпълняваш Куче, гледащо надолу сутрин за събуждане, през деня за презареждане или вечер за отпускане. Дори само 5 дълбоки дъха в позата могат да окажат осезаем ефект върху цялото същество.

❗Съвети за безопасност
• Поддържай лека сгъвка в коленете, ако задната част на бедрата е твърде стегната.
• Разпредели тежестта равномерно между ръцете и краката.
• Ако имаш проблеми с китките или раменете, използвай помощни средства или вариации.

Адхо Мукха Шванасана е като „дом“ в йога практиката – винаги можеш да се върнеш към нея, за да се събереш, презаредиш и подредиш отвътре. Тя носи дълбоки ползи не само за физическото тяло, но и за ума, емоциите и жизнената енергия. Подари си тази стабилност и лекота – всеки ден, по малко.

19/07/2025

📘 „Отвързаната душа“ (The Untethered Soul) от Майкъл А. Сингър
Книга за вътрешната свобода, осъзнаването и освобождаването от вътрешните ограничения, които сами си създаваме чрез мислите и емоциите си.

Ти не си гласът в ума си. Ти си този, който го чува.
Книгата ни приканва да наблюдаваме вътрешния диалог (онзи постоянен мислещ глас), вместо да се отъждествяваме с него. Когато започнем да наблюдаваме, вместо да се губим в мислите си, започва процес на вътрешна свобода.

🧠 Основни теми:

1. Кой съм аз?
• Авторът ни повежда към основния въпрос на духовния път: „Кой е този, който преживява всичко?“
• Отговорът не е „мислите ми“, „чувствата ми“ или „ролите ми“, а съзнанието, което наблюдава всичко това.

2. Гласът в ума
• Този вътрешен глас коментира всичко – и често ни обърква или ни вкарва в тревожност.
• Сингър предлага да го наблюдаваме без да го съдим и без да се борим с него.

3. Освобождаване на енергията
• Вътре в нас тече жизнена енергия (прана / чи).
• Когато задържаме болка, обида, страх или привързаност, тази енергия се блокира.
• Чрез пускане на вътрешното съпротивление, се освобождаваме и възвръщаме естествената си жизненост.

4. Пускането на привързаността и съпротивата
• Страданието идва, когато се вкопчваме в желаното или се съпротивляваме на нежеланото.
• Истинската свобода идва, когато оставим живота да тече, без да се борим с него.

5. Живот в настоящето
• Миналото и бъдещето са умствени конструкции.
• Единственото реално нещо е настоящият момент, и в него се крие мирът.

✨ Вдъхновяващи цитати:

„Ти ще се освободиш в момента, в който осъзнаеш, че не си гласът в главата си — ти си този, който го чува.“

„Пробуждането не е промяна, а осъзнаване на това, което винаги е било.“

✨✨✨
Практични стъпки за прилагане на идеите от книгата „Отвързаната душа“ на Майкъл Сингър в ежедневието.

🌱 1. Разпознай гласът в ума си

Практика:
• Когато усетиш, че си напрегнат, разстроен или объркан – спри за момент и се запитай:
„Кой го казва това в мен?“
• Осъзнай, че това е просто мисъл, не е истина, нито си ти самият.

🔁 Повтаряй си:

„Аз не съм мислите си. Аз съм този, който ги наблюдава.“

⸻

🧘‍♀️ 2. Наблюдавай без да се въвличаш

Практика:
• Когато дойде трудна емоция – гняв, страх, вина – вместо да я потискаш или да ѝ вярваш, наблюдавай я като свидетел.
• Можеш да кажеш наум:
„О, ето го пак този страх. Интересно.“

🎯 Целта не е да го премахнеш, а да останеш съзнателен и отворен, без да се затваряш.

⸻

🧡 3. Пусни съпротивата

Практика:
• Когато нещо не върви по план, се появява вътрешно напрежение. Вместо да се стягаш, пробвай:
1. Вдишай дълбоко.
2. Усети напрежението в тялото.
3. Кажи си:
„Нека това премине през мен. Няма да се затварям.“

🔓 Това отваря енергийния поток, вместо да го блокираш.

⸻

📿 4. Медитирай – дори по 5 минути на ден

Практика:
• Седни спокойно, затвори очи, дишай.
• Просто наблюдавай какво се случва вътре в теб – мисли, усещания, емоции.
• Не ги гони, не ги спирай, просто бъди свидетел.

💡 Майкъл Сингър нарича това „да се върнеш при този, който наблюдава“.

⸻

🌊 5. Приемай живота такъв, какъвто е

Практика:
• Когато нещо се случи (дори неприятно), си кажи:
„Щом се е случило – нека бъде така.“
• Това не е примирение, а отказ от вътрешна борба.

🎁 Чрез приемане на реалността спираш страданието, не събитието.

⸻

🔄 6. Бъди постоянен в наблюдението

Практика:
• В моменти на мир и радост – също наблюдавай!
• Не се вкопчвай в хубавите преживявания. Те идват и си отиват, както и трудните.

⸻

✨ 7. Живей от място на отворено сърце

Практика:
• Когато усетиш, че се свиваш или затваряш – направи съзнателен избор да останеш отворен.
• Кажи си:
„Ще оставя сърцето си отворено, дори когато боли.“

🧡 Това е същината на „отвързаната душа“ – да не се връзваш за болката, страха, миналото.

18/07/2025

График 21-27 юли

Понеделник и сряда от 7:45 ч.

Понеделник 19:30 ч.

Очаквам ви ❤️

08/07/2025

🧘‍♀️ Маласана – венецът на заземяването

Маласана, известна още като поза на венеца или йогийски клек, е древна и дълбоко заземяваща асана, която свързва практикуващия със земната енергия, вътрешната устойчивост и дълбоката мъдрост на тялото.

⸻

🔶 Физическо въздействие

Маласана е поза, която изглежда проста, но активира и отваря множество важни зони:
• Отваря таза и слабините – меко, но дълбоко разтягане на аддукторите, перинеума и бедрените връзки. Особено полезна при заседнал начин на живот.
• Укрепва глезените и стъпалата – работи с цялата долна част на тялото, като подобрява стабилността и подвижността.
• Улеснява храносмилането – чрез компресия на коремните органи се стимулира перисталтиката и се подобрява функцията на храносмилателната система.
• Подготвя тялото за раждане – в традиционните култури това е естествена родилна поза. Укрепва перинеума и мускулите около таза.
• Подобрява стойката – когато се изпълнява с изправен гръб, развива осъзнаване за подравняване и центриране.

⸻

🔷 Енергийно въздействие (според йогийската система)

Маласана активира и балансира няколко важни енергийни центъра:
• Муладхара чакра (коренната чакра) – тя се намира в основата на гръбнака и е свързана със сигурността, стабилността, усещането за принадлежност и оцеляване. Маласана я заземява и укрепва.
• Свадхищхана чакра (сакралната чакра) – отговаря за творчеството, удоволствието и емоционалния поток. Маласана отваря таза и събужда енергията в тази зона.
• Апана ваю (енергията на освобождаването) – тази поза подкрепя естественото изчистване на тялото – не само физическо, но и емоционално. Помага на апана да тече свободно надолу и навън.

⸻

🔶 Емоционално и психично въздействие

Понякога физическото неудобство в тази поза активира и емоционални съпротиви – това е естествена част от работата ѝ:
• Създава усещане за стабилност и сигурност – когато седим близо до земята и тялото ни се опира на себе си, подсъзнателно усещаме подкрепа и присъствие.
• Помага при страхове, свързани с липса и контрол – активирайки коренната чакра, тя помага да се освободим от тревоги, свързани с недостиг, несигурност или усещане за заплаха.
• Стимулира доверие в тялото – да се отпуснеш в дълбок клек изисква доверие и приемане, което се отразява и в психиката.
• Подпомага процеси на освобождаване – ако позволим на дишането да се успокои в тази поза, често усещаме как напреженията “изтичат” надолу – към земята.

⸻

🌿 Препоръки за практика
• Използвай подпора (блок или сгънато одеяло) под седалището, ако глезените или тазът не позволяват пълен клек.
• Задържай позата с отпуснати рамене и дълбоко, спокойно дишане.
• Постави длани пред сърцето и леко разтваряй коленете с лакти – това създава усещане за центриране.
• Задръж от 30 секунди до няколко минути, според възможностите си.

⸻

✨ Заключение

Маласана не е просто физическа поза – тя е символ на връзката ни със земята, с нашата инстинктивна мъдрост и способността да бъдем устойчиви в трудни моменти. В нея откриваме не само разтягане, но и доверие, сигурност и вътрешна сила.
🌸🌸🌸

06/07/2025

Растежът е болезнен.
Промяната е болезнена.
Но нищо не е толкова болезнено,
колкото да останеш заседнал някъде,
където не принадлежиш.

Развитието не е лесно. То ви кара да напуснете зоната си на комфорт, да се изправите пред страховете си и да се освободите от познатото.
Промяната е неприятна. Тя изисква смелост, жертва и несигурност. Но да останете заседнали? Това е различен вид болка – тиха, която бавно изтощава душата ви.

Може да сте заседнали във връзка, в която любовта вече не живее, в работа, която убива страстта ви, на място, което ограничава потенциала ви, или дори в начин на мислене, който ви държи малки. И с течение на времето тази стагнация започва да се усеща като задушаване.

Често се съпротивляваме на промяната, защото се страхуваме от това, което можем да загубим. Но какво да кажем за това, което вече губите, като оставате там, където не принадлежите? Вашия мир. Вашата радост. Вашият растеж. Вашата цел.

Болката е част от процеса – но тя има цел. Тя ви тласка, учи ви и ви оформя в това, което трябва да станете. Истината е, че няма да растете на места, които не ви подхранват.

Затова поемете риска. Продължете напред. Излекувайте се. Започнете отново.

Защото болката от промяната е временна...
Но болката от това да останеш заседнал е постоянна.

🦋 Мястото ти не в клетка, ако си роден да летиш.

02/07/2025

„И така, това, което казвам, е, че тази вечер е част от работата ми върху себе си, защото осъзнавам, че единственото нещо, което можеш да предложиш на друго човешко същество, ВИНАГИ, е собственото ти състояние на съществуване. Можеш да се измъкнеш само до определен момент, казвайки си „Имам цялото това хубаво палто – палтото на Джоузеф в много цветове – знам всичко това и мога да направя всичко това“. Но всичко, което правиш, независимо дали готвиш храна, правиш терапия, учиш или си любовник, ти правиш само собственото си същество, само проявяваш колко развито съзнание си. Това правиш с друго човешко същество. Това е единственият танц, който съществува!“ - Рам Дас, (Единственият танц, който съществува)
—————————
Единственият истински танц

Рам Дас веднъж каза, че най-големият дар, който си предлагаме един на друг, е качеството на нашето същество. Не нашите постижения. Дори не и най-внимателно подбраните ни думи. Само суровата, нефилтрирана енергия на това кои сме в момента.

Напоследък се примирявам с това.

Той виждаше всяко взаимодействие – не като изпълнение или задължение – а като част от вътрешната си работа. Всъщност огледало. И това преосмисляне променя всичко. То кара дори най-малкия момент да се чувства свещен. Когато творя, слушам, преподавам или просто стоя на опашка в магазина за хранителни стоки, това, което хората чувстват от мен, не е моето усилие или красноречие. Това е моето присъствие.

Ако съм тревожна, това се проявява в тона ми. Ако съм заземена, тази стабилност се превръща в един вид мълчаливо предложение. Не мога да го фалшифицирам. Никой от нас не може. Ние носим вътрешното си състояние във всяка стая, в която влизаме, независимо дали го осъзнаваме или не.

Това е смиряващо. И също така освобождаващо.

Напомня ми, че истинската ми работа не е да правя повече, да поправям повече, да доказвам повече. Става въпрос за това да се връщам – отново и отново – към осъзнаването, към честността, към любовта. Това е предаването. Това е, което хората всъщност получават от нас. Не думите, а енергията зад тях.

Рам Дас го нарече единственият истински танц, който съществува. И мисля, че е прав.

Ето въпроса, който си задавам:
Какво излъчвам днес?

И може би това е въпрос, който си струва да си зададем – за всички нас.

В „Обич и осъзнаване“

Джейк

26/06/2025

Споделям с вас доста интересно видео - има автоматични субтитри на български, ако го отворите през браузър на компютъра си. Приятно гледане! 💜

Jordan Peterson sits down with bestselling author and bioenergetics Ph.D., Dr. Benjamin Bikman. They discuss the epidemic of insulin resistance in America an...