Холистика

21/11/2025

Поредицата „Ти питаш - Холистика отговаря“

Въпрос от участник:
„Как медитацията влияе на тялото - емоционално?“

Отговор:
Емоциите не са абстрактни преживявания, а конкретни биологични процеси, които се проявяват в тялото чрез промени в дишането, мускулния тонус, сърдечния ритъм и в начина, по който възприемаме вътрешните си усещания (интероцепция).

Медитацията влияе емоционално, защото променя именно тези физиологични механизми.
В практиката можем да проследим три основни фази:

1️⃣ Фаза на регулиране на нервната система

Когато вниманието се насочи навътре и дъхът се забави, парасимпатиковият дял на нервната система се активира.
Това „успокоява“ амигдалата (центъра за алармени реакции) и позволява на тялото да премине от режим на защита към режим на безопасност. Именно в тази безопасност емоциите, които са били потискани, могат отново да се покажат.
Това не е регресия, а възстановяване на нормалния процес на емоционална регулация.

2️⃣ Фаза на емоционално освобождаване

Когато тялото се отпуска, освобождава и онова, което е „държало“:
● неосъзнато напрежение,
● задържани емоции,
● стари адаптационни реакции на стрес.

Емоциите се преживяват като промени в тялото:
● стягане в гърдите,
● топлина,
● вълна от тъга,
● нужда от сълзи,
● чувство за тежест или умора.

Това е напълно естествено.
Тялото използва момента на спокойствие, за да освободи натрупаните емоционални следи (емоционални „отпечатъци“ в мускулите, диафрагмата, стойката и дишането).

Медитацията не „провокира“ емоциите - тя създава условия те да се придвижат.

3️⃣ Фаза на интеграция и подреждане

След освобождаването настъпва момент на:
● вътрешна лекота,
● яснота,
● емоционална подреденост,
● чувство на „по-широко пространство“ в тялото.

Това е резултат от активирането на префронталните мозъчни зони, които подкрепят осъзнатостта, регулацията и смисловата обработка.

Можем да кажем, че медитацията подпомага интеграцията между това, което чувстваме, и това, което осъзнаваме.
А това е основата на емоционалната зрелост и устойчивост.

🌿 Какво означава това за човека, който практикува?

Емоционалният ефект от медитацията е знак, че вътре в системата се случва истинска работа:
● освобождаване на напрежение,
● възстановяване на връзката с тялото,
● изчистване на потиснати преживявания,
● успокояване на свръхактивност в нервната система.

С времето тези процеси водят до повече:
● емоционална гъвкавост,
● вътрешна стабилност,
● способност за саморегулация,
● по-мек и осъзнат отклик на стреса.

Емоциите не изчезват - те се движат.
Тялото просто се връща към естественото си състояние:
да чувства, да освобождава и да се успокоява без усилие.

Медитацията е едно от малкото пространства, в които тялото и емоциите си „спомнят“ как да бъдат в хармония.
И точно там започва дълбокото изцеление.

Ако усещаш нужда от по-дълбока вътрешна работа - оставям поканата към Медитативната Поредица „Пътешествието през 7-те енергийни центъра“: 👉 https://fb.me/e/3FA5XDKd4

#Холистика #ВъпросиИОтговори #ЕмоцииВТялото #НервнаСистема #Психосоматика #Саморегулация #МедитацияОнлайн

20/11/2025

Снощи отворихме пространството на Холистика за дъх, тишина и истинско присъствие…
И то се изпълни с човешка смелост, нежност и готовност да бъдем.
Благодаря ви - за доверието, за отворените сърца, за тишината, която заедно превърнахме в дом.

Тези срещи винаги ми напомнят колко много копнее тялото да бъде чуто…
И как, когато му дадем място, то ни води по пътя към лекота и вътрешна яснота.

И точно заради дълбочината на вчерашното преживяване,
реших да отворя пространство за поредица от медитативни практики,
в които да продължим този процес - нежно, осъзнато, постепенно.

Поредицата вече е обявена на страницата и ако усетите призив,
сърдечно ви каня да се присъедините към следващите срещи: https://fb.me/e/3FA5XDKd4

Благодаря ви още веднъж.
И пазете светлината, която докоснахте. 🤍✨

#Холистика #Медитация #МедитативниПрактики #ВътрешноПътешествие
#ЗавръщанеКъмСебеСи #ОсъзнатЖивот #ДъхИТишина #ЕнергийнаХармония

14/11/2025

14/11/2025

Поредицата „Ти питаш - Холистика отговаря“

Въпрос от участник:
„Как медитацията влияе на тялото - физиологично?“

Отговор:
Медитацията не е само психичен или духовен процес - тя има дълбоко измеримо въздействие върху физиологията.
Когато човек навлезе в състояние на осъзнато присъствие, в тялото настъпват реални биохимични и неврофизиологични промени.

🔹 Нервна система:
По време на медитация активността на симпатиковия дял („бий се или бягай“) намалява, а се активира парасимпатиковият („отпусни се и възстанови“).
Това води до забавяне на пулса и дишането, отпускане на мускулатурата и понижаване на кръвното налягане.
Тялото буквално преминава от режим на оцеляване към режим на регенерация.

🔹 Мозък:
Невроизследвания показват, че редовната медитация намалява активността на амигдалата - зоната, отговаряща за страха и стресовите реакции, и усилва връзките в префронталната кора, която регулира вниманието, емоциите и саморефлексията.
Това означава, че човек започва да реагира по-спокойно, с повече осъзнатост и контрол над импулсите си.

🔹 Хормонален баланс:
При медитативно дишане и дълбоко отпускане се понижават нивата на кортизол (хормон на стреса) и се повишава секрецията на серотонин, допамин и ендорфини - вещества, свързани с усещането за спокойствие, удоволствие и стабилност.
Затова много участници споделят, че след практиката се чувстват не просто „по-добре“, а по-живи и подредени отвътре.

🔹 Имунна и сърдечно-съдова система:
Изследвания показват, че медитацията стимулира производството на имунни клетки и подобрява вариабилността на сърдечния ритъм (HRV) - показател за гъвкавостта на нервната система.
Това означава по-добра адаптивност към стрес и по-бързо възстановяване след натоварване.

🔹 Психосоматичен ефект:
От психосоматична гледна точка, когато вниманието се обръща към тялото, се възстановява връзката между усещане и осъзнаване.
Така хронично напрегнати участъци постепенно „разхлабват паметта“ на стреса, а жизнената енергия започва отново да се движи свободно.

Можем да кажем, че медитацията е естествен механизъм за саморегулация на тялото и психиката.
Тя не просто успокоява ума, а активира вътрешните процеси на възстановяване, които организмът притежава по природа - когато му позволим да забави, да диша и да се почувства в безопасност.

Всеки път, когато медитираш, дори и за кратко, тялото ти получава послание: „Можеш да се отпуснеш. Всичко е наред.“
Оттам започва истинското възстановяване.

Следващата онлайн водена медитативна практика „Сиянието на Единството“ (или „Връщане към Цялото“), посеветена на коронния енергиен център - Сахасрара, ще се проведе на 19.11. - сряда, от 19:00 ч в Google Meet.
За повече информация и начин за участие: https://fb.me/e/3DN2V3Ja7

Ако усещаш, че е време да се върнеш към себе си - просто ела.
Оттам нататък, всичко останало ще се случи само.

#ВъпросиИОтговори #МедитацияОнлайн #НервнаСистема #Психосоматика #ХолистичнаТерапия #Психотерапия #Интеграция