05/09/2023
Ползи и приложения на стречинга:
✅ Възстановяване – всеизвестен факт е, че с времето ставите, сухожилията се амортизират, а интензивните тренировки и използването на големи тежести ускоряват този процес. Стречингът се е доказал като фактор при възстановяване на мускулите, тонизиране на сухожилията и подобряване работата на ставите.
✅ Управление на болката – на всеки е познато усещането за скованост в различни части на тялото, които се проявяват с особена интензивност след изпълнението на дадени силови упражнения, изпълнени с голяма тежест. Няколко правилно подбрани разтягания биха минимизирали до голяма степен тези неудобства.
✅ Стабилност, баланс, контрол – всички тези качества също могат да се развият чрез редовното прилагане на стречинг тренировки.
✅ Подобряват настроението– научни изследвания са доказали, че стречинг упражненията водят до повишено производство на ендорфини в тялото. Те са отговорни за редица физиологични реакции на организма, като например чувството за удовлетворение, баланс и благополучие.
✅ Оптимизиране на техниката при определени упражнения – голяма пречка по пътя на много трениращи се оказва сковаността на мускулатурата по цялата задна част на тялото: адекватните стречинг упражнения за тези части биха подобрили значително изпълнението на редица движения.
Основни правила при стречинга:
1️⃣ Разтягайте мускулите си бавно и плавно, без резки и нетипични движения, като следвате естествения ход и посока на движението.
2️⃣ Спрете, когато усетите лека съпротива и продължете отвъд нея с лек натиск.
3️⃣ За да е ефективен стречингът е важно да задържите в крайно положение около 30 сек. , без да насилвате мускула.
4️⃣ Важно е да дишате бавно и ритмично, без да задържате дъха си докато правите стречинг.
#стречинг #движение #здраве
