10/05/2025
🚶🏻🚴🏼♀️10 Май - Международен ден на движението за здраве ☀️
4️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ крачки дневно: Минималната доза движение за здраве
📅На 1️⃣0️⃣ май отбелязваме Международния ден на движението за здраве, иницииран от Световната здравна организация (СЗО), за да напомним колко важна е физическата активност за здравето на всеки един от нас.
🏃♂️Физическата активност е един от най-естествените и достъпни начини да се грижим за себе си. Потенциалът на двигателната активност за подобряване на здравословното ни състояние и качество на живот, въпреки наличието на много информация и научни проучвания, все още е недостатъчно използван. По данни на НЦОЗА през 2020 г. над 6️⃣0️⃣% от анкетираното възрастно население е с недостатъчна физическа активност и води заседнал начин на живот. Сериозен е и проблемът при децата, коментира доц. Христина Миланова, началник на Клиника „Физикална и рехабилитационна медицина“ на ВМА.
🤾Движението намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява контрола върху артериалното налягане, подобрява сърдечно-белодробната функция, понижава риска от затлъстяване и някои видове рак, повишава мускулната сила и издръжливост и подобрява минерализацията на костите, подвижността и трофиката на ставите, поддържа двигателните функции, включително баланс и координация, стимулира обмяната на веществата и подкрепя имунната система, превентира хронични заболявания. Освен това, редовното движение намалява стреса и подобрява съня и настроението, намалява когнитивния спад, подобрява паметта.
👆Доскоро се смяташе, че 1️⃣0️⃣ хиляди крачки (между 6️⃣ и 8️⃣ километра) дневно поддържат доброто ни здраве. Нов метаанализ, обхващащ над 2️⃣2️⃣6️⃣ 0️⃣0️⃣0️⃣души и публикуван в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че 4️⃣ хиляди крачки дневно са достатъчни, за да се намали рискът от преждевременна смърт. Ежедневното ходене увеличава шанса за по-дълъг и здравословен живот, независимо от възраст, пол и мястото, където живеем. Всеки допълнителни 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ крачки на ден намаляват с 15% риска от ранна смърт.
👉Насоките на СЗО за физическата активност относно количество (честота, интензивност и продължителност) препоръчват поне 1️⃣5️⃣0️⃣ до 3️⃣0️⃣0️⃣ минути аеробна активност с умерена интензивност или не по-малко от 7️⃣5️⃣ минути седмично с аеробна активност с висока интензивност на седмица за възрастни и 2️⃣ до 3️⃣ пъти седмично двигателна активност за мускулна сила и издръжливост. При деца и юноши – ежедневна двигателна активност с умерена до висока интензивност, най-малко 6️⃣0️⃣ минути дневно. Данните на СЗО подчертават здравните ползи на физическата активност както при здрави хора, така и при хора с увреждания.
❗️Интересно е, че:
👣Само 3️⃣0️⃣ минути умерено натоварване на ден, като бързо ходене, могат да удължат живота с до 5️⃣ години.
👣Хората, които се движат редовно имат с 3️⃣0️⃣% по-нисък риск от преждевременна смърт.
👣Танци, градинарството, домакинска работа и играта с деца също се считат за физическа активност.
👣Физическата активност е доказан антидепресант – повишава нивата на ендорфини, т.нар. "хормони на щастието".
🚴♀️„Движението е здраве, а здравето е живот“. Физикалната и рехабилитационна медицина като интердисциплинарна медицинска специалност включва кинезитерапията като основен раздел, който използва различни форми на двигателна активност за функционално възстановяване, поддържане на функцията или за профилактика на могообразните последици на хипокинезията.
🚴♀️Под влияние на физическото натоварване в организма настъпват разнообразни структурни и функционални промени, като колкото по-интензивно, но оптимално е натоварването, толкова по-активно протичат процесите.
⭐️В Клиниката по физикална и рехабилитационна медицина на ВМА ежедневно наблюдаваме положителния ефект на движението върху възстановяването и качеството на живот на нашите пациенти, независимо дали става въпрос за възстановяване след травма, оперативна интервенция или хронично заболяване.
❗️Нека използваме този ден, за да си напомним: движението не е задължение, а инвестиция в нашето здраве, енергия, качество на живот и дълголетие, казва доц. Миланова.
🚴♀️Присъединете се към нас и намерете своя начин да се движите – разходка в парка, каране на колело, упражнения у дома или участие в спортна дейност. Всяко движение е крачка към по-добро здраве.
🍀Нека се движим за здраве – днес и всеки ден!
