Д-p Kaзaкoвa

• Ранно събуждане.

• Непълноценен и повърхностен сън.

• Многократно събуждане през нощта с необичайно заспиване или чувство на умора през деня.

Безсънието е лечимо състояние. Когато е причинено от стрес, болка, или депресия, се лекува основното заболяване. Най-лесно е да се посегне към таблетките за сън, не се изисква усилие и са достъпни. Те могат да се приемат редовно не повече от месец. Злоупотребата с тях води най-често до зависимост или хронифициране на проблема. Медикаментозният сън е непълноценен за мозъка. Променя концентрацията на вниманието, влошава паметта. За да вземете правилното решение трябва да знаете, че:

• Голяма част от факторите отговорни за съня се формират в мускулите по време на движение. Затова физическата активност е изключително важна.

• От друга страна хормона на съня мелатонин се синтезира в нужното количество, само ако сме били на естествена дневна светлина поне 45мин.

• Важен е режима. В 22 часа в мозъка започва отделянето на мелатонин и човек заспива. След около час започва отделянето на растежния хормон. При децата предизвиква увеличаването на ръста, а при възрастните мускулна сила.

• Употребата на алкохол, кофеин и стимулиращи напитки нарушава естествения сън.

• Последното хранене да е 3-4 часа преди лягане.

• Важни са и някои „дребни“ на пръв поглед условия - светлина, шум, температура. Синята светлина от екрана на телевизора или компютъра мозъкът разпознава, като дневна и се активира.

• Необходимо е, когато заспивате, да освободите ума си от излишни мисли, тревоги или задълженията за идния ден.

За да Ви улесня направих мобилна апликация. Казва се Хапче за сън и можете да снемете свободно от Гугъл плей. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.drkazakova.c1470231325312

Тя представлява практика за въвеждане в съня и ще Ви помогне да заспивате без усилие.

Ще съм Ви благодарна, ако ми изпратите своите мнения, впечатления и идеи за пододобрение.