Ваня Иванова - Психолог, Лайф коуч

15/04/2025

📖„Автентичността е ежедневна практика на освобождаване от това кои мислим, че трябва да бъдем и прегръщане на това кои сме.“ - Брене Браун
🎭Автентичността не е роля, която избираме, нито образ, който изграждаме.
👔Не е костюм, който обличаме за пред света.
Тя е състояние на вътрешна честност.
🔑Автентичността не означава винаги да си уверен.
Понякога изглежда така:
– да признаеш, че не знаеш;
– да кажеш „не“, въпреки че се страхуваш;
– да поискаш помощ, дори когато ти е неудобно;
– да не се преструваш, че не те боли.
🌱Тя не те иска съвършен. Иска да си там и да не се напускаш.
🥾Очакванията на другите са като обувки, които не са ни по мярка и ни пречат да танцуваме.
____________________________
🎯3 стъпки, когато се изгубиш в чуждите очаквания:
🍀Стъпка 1: Разпознай какво ти е чуждо.
Когато нещо ти тежи, спри и се запитай: "Това мое ли е или го нося заради другите?“
Истинските желания не оставят послевкус на изтощение.
🍀Стъпка 2: Върни се във „вътрешната си стая“.
Това е място вътре в теб, където не се изисква нищо. Там няма роли. Няма "трябва". Само тишина, истина и дъх.
Можеш да го изграждаш чрез сутрешна мисъл, бележка, гласово съобщение или няколко минути мълчание със себе си.
🍀Стъпка 3: Припомняй си, че не си тук, за да се побираш. Ти си тук, за да се разгръщаш.
🌞Хората, които те ценят няма да те искат по-малко, когато си повече себе си.
🛣А останалите... не са твоята посока.

#автентичност #бъдисебеси #ценности #себепознание #развитие #уязвимост

01/04/2025

⏰️„Не че имаме малко време, а че губим много от него.“ – Сенека.
🤹‍♂️Всеки ден се борим със стреса от безкрайни задачи, но дали наистина използваме времето си разумно?
🤯Ако задачите ти никога не свършват и денят ти е хаотичен, време е за промяна!
🎯Виж тези 5 стратегии, които ще ти помогнат да се справиш с претоварването и да върнеш контрола върху времето си.⬇️⬇️⬇️
📩Ако тази публикация ти е била интересна, харесай я или я сподели, за да стигне до повече хора⬇️⬇️⬇️
#

05/03/2025

🔑Как да освободим ума си от ограничаващи убеждения?

🪻Пролетта е идеалният момент не само за почистване на дома, но и за освежаване на мислите. Колкото и да звучи странно, съществуват ограничаващи убеждения, които спират нашия растеж и развитие. Те са като стари вещи в дома – излишни и ненужни, но ние продължаваме да ги пазим, защото смятаме, че ни служат по някакъв начин.🧹

🔎Какво представляват ограничаващите убеждения?

Те са мисли или вярвания, които формираме въз основа на нашия опит, страхове или дори чужди мнения. Те могат да звучат като:
❌️ „Не съм достатъчно добър/добра.“
❌️„Ако направя грешка, хората ще ме осъдят.“
❌️ „Не мога да успея, защото не разполагам с нужните умения.“
⛔️Подобни убеждения влияят на решенията, които вземаме, на начина, по който възприемаме себе си и на това, как реагираме на предизвикателствата в живота. Те ни поставят в зона на комфорт, която всъщност е зона на ограничения.

🔎Защо е важно да разпознаем тези убеждения?
Представете си, че всяко ограничаващо убеждение е като сянка, която ви следва навсякъде. Ако не го осъзнаете и не го предизвикате, тази сянка ще продължава да ви ограничава и да влияе на вашите действия и решения. Но когато разпознаете тези мисли, можете да започнете процеса на освобождение.

❓️Как да се освободим от ограничаващите убеждения?

✅️1. Разпознай ги
Например: „Ако направя грешка, ще изглеждам глупав и хората ще ме осъдят.“
Това е ограничаващо убеждение, което е основано на страх – страх от осъждане, страх от несъвършенство.

✅️2. Предизвикай ги
Попитайте се: „Доказано ли е, че една грешка определя кой съм? Вярно ли е, че ако нещо не се получи перфектно, хората ще ме отхвърлят? Всъщност, когато друг човек ме критикува, означава ли това, че нямам стойност?“
Това предизвиква старото вярване и ви дава шанс да го видите от нова перспектива.

✅️3. Замени ги
Вместо да се страхувате от грешки, опитайте се да приемете ново убеждение: „Грешките са част от растежа ми. Те са възможности за учене и развитие. Аз избирам да раста и да се уча от всяка ситуация.“

🦋Трансформацията започва, когато осъзнаете, че не вярванията ви отразяват реалността, а вие създавате своята реалност с тях.

🦋Може би е време да промените убеждението:
„Страх ме е да не се проваля.“
Вместо това опитайте с:
„Позволявам си да уча и да ставам по-добър с всяка крачка.“

🖐С кое убеждение ще се разделите днес?

Ако тази публикация ти е била интересна, харесай я или я сподели, за да стигне до повече хора⬇️⬇️⬇️

13/02/2025

🏔Една и съща гледка. Едно и също време. Две напълно различни перспективи.
Животът е такъв – това, което виждаш, зависи от накъде избираш да погледнеш.

🔎Понякога се фокусираме върху студенината, трудностите и ограниченията. Друг път виждаме светлината, възможностите и пътя напред. Гледката е една и съща, но изборът как да я възприемем – е наш.

🎯Ако сега виждаш само пречките, направи нещо различно:

🔹 Направи крачка встрани и погледни от друг ъгъл – когато стоиш на едно място, виждаш само една част от картината. Дай си пространство – излез от обичайните мисли, говори с някого, промени средата си, за да забележиш нови възможности.

🔹 Потърси своята светлина – когато всичко изглежда трудно, си припомни, че помощ винаги има. Потърси човек, който може да те подкрепи, спомни си момент, когато си се справил, или се запитай: „Ако има изход, къде би могъл да бъде?“ Светлината може да е в най-неочакваното място, но винаги съществува.

🔹 Ти носиш силата на избора в себе си – не всичко зависи от теб, но начинът, по който възприемаш ситуацията, е в твоите ръце. Дори най-малкото решение в посока напред е сила.

💡Често виждаме само част от картината, без да осъзнаваме, че тя е много по-голяма. Осмелим ли се да я погледнем цялостно, ще открием нещо, което да ни помогне.

🌐Кадрите в това видео са част от една и съща гледка – но всяка от тях разказва различна история. Също като в живота - начинът, по който гледаш, определя какво ще видиш.

🧭А ти накъде избираш да погледнеш днес?

03/02/2025

21/01/2025

ВСЕЛЕНАТА ЗНАЕ 2 и 200

👤ОБЕЗЦЕНЯВАНЕТО…Неееее, не на предмета, а на човека…То е като молец, който прояжда най-фино изтъканите нишки от любимата ти дреха, наречена „Аз мога!“. Ако този молец не бъде хванат на време, може да опустоши целият ти гардероб от колекцията на живота „Аз съм!“ и да не можеш да се обличаш в десена „Имам право да…!“
👕Във всеки гардероб има дрехи в цветове на вина, страх, неувереност и тъга.
❌️Никой обаче няма право да те кара да ги обличаш насила. Още повече без повод, а най-малко, за да сте еднакво облечени.
💫Вселената знае 2 и знае 200.
📧Имах случка, в която човек се опита да ме "обезстойности" и да ми каже какво трябва да обличам от „гардероба“ си. Признавам си, замислих се, но поглеждайки се в огледалото, установих, че тези дрехи не са ми по мярка и вкус. После се усетих, че и молеца в гардероба не беше мой.
На другият ден получих мили думи от важен за мен човек, жест от скъп приятел, помощ от колега, виртуална прегръдка и усмивка, носеща признателност. Казах си: „Вселената носи баланс – на две изхвърлени и ненужни дрехи, поднесе 200 нови нишки, с които да поправя останалите проядени“. Избора беше мой – 2 или 200.
🪡Вселената знае 2 и 200. Аз избрах да се уча да зная и 200. Надявам се и ти!🧵
Ваня Иванова

05/01/2025

ПОЖЕЛАВАМ ТИ
да се излекуваш от това, което не казваш на никого,
от онези болки, които понасяш мълчаливо,
от сълзите, които текат по лицето ти, преди да заспиш
и от всички обиди, които преглъщаш.
Пожелавам ти да се излекуваш
от своите страхове, мъки и несигурности -
онези, които ден след ден животът ти изпаща,
за да те накара да погледнеш към Светлината.
Пожелавам ти да се излекуваш
от онези травми, рани, спомени и разочарования,
които си заглушил, които никога не си споделял,
но които все още чувстваш дълбоко в себе си.
Пожелавам ти да се излекуваш от миналото,
което все още е в теб чрез емоционалните белези,
които носиш, без да се оплакваш.
Пожелавам ти да се излекуваш от лъжата,
която някога ти беше казана,
от оправданията, които получи тогава,
от признанието, което очакваше, а не получи,
от одобрението, което не дойде,
от благодарността, която не ти е дадена,
от истината, която не ти е предложена,
от всички несправедливи времена,
в които си заслужавал да получиш най-доброто
и то не е стигало до теб.
Пожелавам ти да се излекуваш от онези болки,
които си преглътнал,
изплакал,
заглушил,
маскирал,
заровил.
Пожелавам ти да се излекуваш от моментите,
в които си казвал, че си „добре“,
а всъщност не си бил добре.
Моментите, в които си преглъщал
плача,
гнева,
тъгата,
страданието,
предателството,
разочарованието
и си се усмихвал така,
че светът да не вижда болката ти,
за да може усмивката ти да стопли нечие сърце.
Пожелавам ти да се излекуваш от моментите,
в които си се чувствал сам и си мислил,
че си изоставен от всички -
дори и от Бог.
Пожелавам ти да повярваш,
че Бог знае тревогите ти и те гледа търпеливо,
докато Животът те лекува.
Но лечението е процес.
Изцелението може да бъде бавно,
дълго,
тихо,
болезнено,
понякога трудно
и невъзможно да се справиш сам.
Но то се случва!
Пожелавам ти
както мнозина ти причиняват рани,
които понасяш в мълчание,
така и други да ти помагат незабележимо
за зарастването им.
Пожелавам ти да се излекуваш от себе си:
от всичко, от което се страхуваш,
от всичко, което проявяваш
и от всичко, което премълчаваш.
Пожелавам ти всичко, от което се нуждаеш!

Алехандро Грубер