Sensei

03/08/2023

LA TERRE NE TRAHIT JAMAIS ♥️

29/07/2023

Quel est le petit déjeuner idéal ?

Souvent présenté comme le repas le plus important de la journée, le petit déjeuner est parfois pris rapidement, sur le pouce… Voici quelques pistes pour vous préparer un petit déjeuner équilibré, meilleur pour la santé et idéal pour commencer la journée.

Un petit déjeuner équilibré comprendra donc une boisson sans sucre (café, thé, rooibos, maté...), un aliment riche en protéines (œuf, yaourt au soja, fromage blanc, fromage...), un fruit de saison (fruits secs, kiwi, abricot, banane, orange, pamplemousse...) et un produit contenant des glucides (biscottes, flocons de céréales...).

Pour vos tartines, pensez par exemple à la margarine enrichie en oméga-3 ou aux confitures allégées en sucre.

Avant de les verser dans votre bol, vérifiez la composition des céréales du commerce. Certaines contiennent beaucoup de sucres ou possèdent un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu'elles élèvent rapidement la glycémie.

27/07/2023

La santé par la nature?

La problématique de l'alimentation saine est de mise dans le monde contemporain où les sociétés de surproduction et de surconsommation abondent.

On note de plus en plus de nos jours une transformation et une disparution d'un certains nombres d'habitudes alimentaires salvatrices qui ont laissées place à de mauvaises habitudes alimentaires qui se propagent de plus en plus et qui se substituent aux bonnes habitudes alimentaires de référence qui permettaient d'assurer la bonne santé, et la longévité.

'Nous sommes ce que nous mangeons', comme l'indique cette affirmation notre vie aussi bien que notre mal-être prend sa source dans nos plats.

De quoi sont constitués nos plats ?

Notre plateforme éducative aux bonnes habitudes alimentaires est à votre service pour une santé durable par son rôle de conseil et d'orientation en matière de bien être par la nature.

́nagementjardin

26/01/2022

Quels sont les problèmes de santé liés à la fatigue?
Les problèmes de santé liés à la fatigue se ressentent aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique. Aussi, on parle de fatigue physique et de fatigue mentale (ou nerveuse). Ainsi, une personne qui a toutes ses capacités mentales pourra avoir du mal à effectuer des tâches physiques.
Qu’est-ce que la fatigue ?
Causes de la fatigue
Cause nº1 : Un sommeil insuffisant
Cause nº2 : Anémie
Cause nº3 : Apnée du sommeil
Cause nº4 : Problèmes de thyroïde
Cause nº5 : Dépendance à la caféine
Cause nº6 : Diabète
Cause nº7 : Fatigue surrénale
Cause nº8 : Mauvaise alimentation ou allergies alimentaires
Cause nº9 : Alcoolisme et toxicomanie
Vous pensez souffrir de fatigue ? Faites le test
Symptômes de la fatigue
Les conséquences de la fatigue chronique
6 conseils pour lutter contre la fatigue
Conseil nº1 : Bougez
Conseil nº2 : Buvez plus d’eau
Conseil nº3 : Mettez-vous au yoga et à la pleine conscience
Conseil nº4 : Limitez le stress
Conseil nº5 : Buvez avec modération
Conseil nº6 : Évitez les glucides raffinés
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24/01/2022

L’insomnie peut se définir comme la difficulté à trouver le sommeil, à rester endormi, le fait de se réveiller trop tôt sans être capable de se rendormir ou encore comme une combinaison des trois. Pour qu’une personne soit diagnostiquée comme atteinte d’insomnie, celle-ci doit éprouver des difficultés à trouver le sommeil au minimum 3 fois par semaine et ce même lorsqu’elle se trouve dans des conditions propices pour dormir. Ces difficultés doivent également impacter négativement votre vie quotidienne, par exemple si vous vous sentez éreinté ou si vous vous retrouvez ou si vous vous surprenez à somnoler durant la journée. Il n’est pas possible de définir si vous êtes atteint d’insomnie en se basant sur votre nombre d’heures de sommeil, car celui-ci varie pour chaque personne. Il est également normal de dormir de moins en moins en vieillissant. Ainsi, si vous dormez moins longtemps que lorsque vous étiez plus jeune, cela ne signifie pas forcément que vous êtes atteint d’insomnie. Trouvez le sommeil dès ce soir grâce à une technique de médiation ou l'usage d'un complément alimentaire. consultez le lien si dessous pour approche de solutions.
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16/10/2021

Quels sont les bienfaits du baobab ? "les vertus du baobab"
Surnommé arbre de longévité, le baobab a tout du superaliment. Antioxydant, antifatigue, sa pulpe contient six fois plus de vitamine C qu'une orange et deux fois plus de calcium qu'un verre de lait.
Comment s'utilise la poudre de baobab ?
Vous pouvez préparer un bouye maison en diluant 1 ou 2 cuillères à café de poudre dans un grand verre d'eau fraiche. C'est l'aliment parfait pour commencer la journée, ajoutez-la à votre petit déjeuner, que ce soit dans vos céréales, muesli, boisson, etc. le baobab peut servir de cure occasionnelle contre la fatigue.

04/10/2021

Les bienfaits de ces aliments 🔥🔥👇🏽👇🏽👇🏽:

concombre 🥒, banane 🍌, oignon , papaye , carotte 🥕, ananas 🍍, brocoli 🥦, betterave, miel 🍯, lait 🥛 d’amande , Aloe vera .

Bonus : pourquoi faire des jus de légumes 😉et savoir quels sont les aliments qui contiennent de l’eau ....

🔥🔥Important à savoir 😊bonne journée 🌼🌸

30/09/2020

20/05/2020

infos COVID-19
Ne relâchons pas nos efforts face à la pandémie du coronavirus. Le respect des gestes barrière reste la clé du salut des uns et des autres. je respecte les mesures de protection pour mon salut et pour le salut des autres. merci beaucoup

28/04/2020

SPORT ET CONFINEMENT
Le sport est un ensemble d'exercices physiques se pratiquant sous forme de jeux.

Il n'est pas rare d'entre le slogan : LE SPORT, LA SANTE
En cette période de confinement de petits exercices individuels peuvent participer à maintenir la pleine forme.

Quelles sont les solutions alternatives au sport en plein air ?
Faire du vélo d’appartement, de la gymnastique, du yoga, de la musculation, de la danse ou même marcher en faisant des allers-retours... De nombreux personnes ont déjà trouvé de parfaites alternatives pour pratiquer leur sport au quotidien chez eux.
Pour une bonne santé, l’OMS (Organisation mondiale de la santé) recommande de pratiquer chaque jour des activités physiques dynamiques pendant au moins 30 minutes pour les adultes, et 1 heure pour les enfants et les adolescents.

NB: respectons les mesure de protection contre la propagation de la pandemie

voyons maintenant les exercices que vous pouvez faire à la maison. Les personnes sédentaires peuvent y consacrer environ 20 minutes, tandis que celles qui ont suffisamment de résistance physique peuvent prolonger cette période jusqu’à 40 minutes.
1. La marche sur place
L’exercice de marche sur place est un moyen intéressant d’augmenter votre rythme cardiaque sans trop solliciter vos articulations. Cet exercice est recommandé au début de l’entraînement car il réchauffe les muscles et les prépare aux autres exercices.
Cet article peut vous intéresser : Les bienfaits de pratiquer un sport
2. Exercices à faire à la maison pendant le confinement : les burpees
Les burpees sont considérés comme un exercice complet, car ils font appel à l’endurance, à la force et à la coordination. Selon les informations publiées dans le Health & Fitness Journal, il existe des preuves suggérant que ce type d’exercice contribue à améliorer la condition physique et à réduire la fatigue.
3. Les sauts : montées de genoux
Cet exercice permet d’augmenter le rythme cardiaque pendant le programme d’exercice. En outre, il contribue également à renforcer différents groupes musculaires du corps, notamment l’abdomen et les membres inférieurs. En général, c’est une activité qui combine le mouvement typique de la course à pied avec une montée de genoux accentuée.
4. Exercices à faire à la maison pendant le confinement : la planche en position de pompes sur les genoux
L’un des exercices à faire à la maison qui ne devrait pas manquer dans la routine est la planche. Bien qu’il y ait de nombreuses façons de le faire, y compris la plus classique, dans ce cas, c’est en position de pompe sur les genoux.
Comme elle engage plusieurs groupes de muscles, elle est idéale pour augmenter l’endurance. De plus, elle contribue à renforcer la paroi abdominale.
5. Le pont surélevé
Le pont surélevé est un exercice qui complète la routine afin de tonifier les fessiers. Cependant, en plus de cela, une étude publiée de le Brazilian Journal of Physical Therapy a déterminé qu’il contribue également à augmenter l’activité musculaire du tronc.

19/11/2019

honneur et plaisir sont pour nous de remercier toute l'assistance de sensei à travers notre étiquette: la bulle de bien être. Ensemble plus fort et plus loin au cœur du développement durable reste notre slogan. Passer du statut de consommateur à celui des Consom-acteurs c'est-à-dire des acteurs au cœur de leurs consommations reste notre devise. Sensei ce veut jouer le rôle de conseil en matière de bien être social et vous invite à garder son fil d'actualité pour plus d'informations. Merci infiniment

20/10/2019

LES ENERGIES POSITIVES DEVELOPPENT EN NOUS DES VIBRATIONS DE PAIX ET D'HARMONIE
COMMENT DEVELOPPER ET RESTER EN PAIX AVEC NOUS MEME ET AVEC LES AUTRES?
9 façons de stimuler l'énergie positive
Il n’existe pas de puits sans fond pour trouver de l’énergie positive. Mais certains gestes nous permettent de réveiller celle qui sommeille en nous. Voici 9 façons de la stimuler.
Dans la nature
Certaines plantes auraient le pouvoir de revigorer notre humeur et notre confiance. C’est le cas du romarin, du jasmin, du cactus, de la menthe, de l’aloès, du thym, de l’eucalyptus, des chrysanthèmes et de bien d’autres aussi. En fait, le contact avec la nature nous oblige à voir la vie autrement et, souvent, plus positivement.
Suggestion : sortir au petit matin pour se retrouver dans un parc et s’asseoir contre un arbre pour lire, écrire ou simplement observer.
Dans les endroits positifs
Il y a des endroits qui dégagent plus d’ondes positives que d’autres. On se sent mieux au marché public que dans une épicerie par exemple. On relaxe davantage dans un sympathique café que dans un restaurant de fast food. On ressent un plus grand bien-être dans une bibliothèque qu’à la banque.
Suggestion : on se donne rendez-vous dans un endroit qui nous fait du bien, en tête à tête avec soi.
Grâce aux odeurs
Notre mémoire olfactive peut nous aider à stimuler notre énergie positive. On liste les odeurs qui nous plongent dans de doux et bons souvenirs.
Suggestion : on s’offre un cadeau odorant (fleur, parfum, détour dans une pâtisserie, etc.) qui nous aide à renflouer notre réserve d’optimisme.
Dans le « après effort »
Après avoir fait une dépense physique (sport ou autres), on ressent les bienfaits d’une bonne poussée d’endorphines. Ces hormones du plaisir nous aident à nous sentir bien et prêtes pour de nouveaux défis. Bouger, c’est bien. Mais l’« après » est encore mieux!
Suggestion : quand on sent que notre moral est un peu raplapla, on s’active en pensant aux bienfaits qu’on ressentira ensuite.
Grâce à la musique
On doit l’avouer, il y a des chansons qui nous donnent envie de chanter (et du coup, on secoue nos endorphines, encore!) et qui nous redonnent même le sourire! Il n’y a pas de gêne à s’époumoner (ou même danser!) sur une chanson de notre adolescence si ça nous fait du bien!
Suggestion : on se crée une playlist de chansons « remonte-moral » qu’on écoute en boucle quand notre positivisme chancelle un peu.
Dans un livre ou un film
Comme pour la musique, certains films ou livres ont le pouvoir de nous faire sentir bien. Parce qu’ils sont inspirants ou parce qu’ils réveillent une corde sensible, on les consomme pour en retirer une énergie nouvelle qui nous pousse à agir.
Suggestion : on garde nos classiques pour soi et on s’offre une cure (de lecture ou de visionnement) si on sent qu’on a besoin d’un élan pour nous mener vers l’avant.
Près de l’eau
Le bruit de l’eau est apaisant. Surtout si on ne l’entend pas aussi souvent qu’on le voudrait. Le son des vagues qui vont et viennent, le clapotis d’un lac, le frémissement d’un ruisseau et même la musique de la pluie un jour gris peuvent agir positivement sur nous.
Suggestion : on peut retrouver plusieurs pistes sonores de bruits d’eau sur YouTube vers lesquelles se tourner quand on ne peut pas être près de l’eau. Parfois, c’est suffisant… jusqu’à la prochaine fois où on pourra s’y rendre.
Dans l’eau
Un saut dans une piscine! Un long bain! Une do**he revigorante! On l’a déjà entendu (de la bouche de notre mère ou de notre meilleure amie) : se trouver dans l’eau nous permet de nous éclaircir les idées. Parfois ce n’est pas tant l’eau qui nous donne de l’énergie, mais le temps tranquille qu’on s’offre…
Suggestion : on innove en déclarant, quelques fois par semaine, qu’on s’octroie une « pause créative » dans notre bain. Et on lit 5 trucs pour un bain parfait!
Dans nos passions
Faire ce qu’on aime nous permet de laisser circuler en nous un courant bienfaiteur qui nous aide à avoir davantage confiance en soi tout en nous procurant un sentiment de plénitude. À coup sûr, on ressort de nos activités en lien avec nos passions et notre créativité avec une énergie positive renouvelée.
Suggestion : on fait la liste des activités qu’on aime faire, mais qu’on fait trop peu souvent. Une fois par jour, on s’accorde ne serait-ce que 5 ou 10 minutes pour en faire une. Changement positif à l’horizon!