Evrard nutrition et santé

02/02/2026

Pour les personnes souffrant de la goutte : que manger / que limiter ?
✅ À privilégier
👉 Fruits : papaye, orange, pastèque, ananas, pomme
👉 Légumes : feuilles vertes (épinard, gboman, laitue), carotte, concombre, courgette
👉 Eau 💧 : 1,5 à 2 litres par jour (eau simple de préférence)
👉 Féculents : riz, manioc (gari, tapioca), patate douce, igname, maïs
👉 Produits laitiers (si tolérés) : lait, yaourt nature
👉 Protéines légères : œufs, poisson en petite quantité (tilapia, capitaine)
❌ À éviter ou à limiter fortement
👉 Alcool : bière, vin, sodabi
👉 Viandes rouges et abats : bœuf, mouton, foie, rognons, tripes
👉 Poissons riches en purines (en excès) : sardines, maquereaux, harengs
👉 Boissons sucrées : sodas, jus industriels, boissons énergétiques
👉 Aliments trop salés ou frits : frites, beignets, chips, sauces très grasses
🌱 Astuce pratique
✔️ Privilégiez les repas simples, cuits à la vapeur ou bouillis
✔️ Évitez les excès, surtout lors des crises de goutte
✔️ Buvez de l’eau avant et après les repas

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21/01/2026

Grossir n'est pas un luxe, c'est un piège 😅.

J'ai raison ou pas ?

20/01/2026

😅
Tu veux des conseils en nutrition
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25/12/2025

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joyeux Noël

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19/12/2025

Les bonnes choses arrivent bientôt ne vous en faites pas ☺️

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23/11/2025

Riz
Carottes
Concombre
Tomate 🍅
1/2 banane plantain
morceau viandes

montre moi ce que tu peux faire avec en photo dans les commentaires.

20/11/2025

Si tu lis ceci, tu vas découvrir quelque chose que 90 % des gens ignorent…
Et ceux qui le connaissent ne le partagent jamais.

Parce que ce secret a un pouvoir étrange :
il calme le stress presque instantanément, réduit les douleurs digestives, apaise la tête, t’aide à mieux respirer… et te redonne une sensation de paix que beaucoup cherchent toute leur vie.

On raconte qu’il a sauvé des nuits, apaisé des crises d’angoisse, et aidé des personnes à se libérer de cette lourdeur intérieure que personne ne voit… mais que tout le monde ressent.

Ce n’est pas une pilule.
Ce n’est pas une méthode compliquée.
C’est quelque chose de tellement simple que tu risques de rire… mais seulement à la fin.

Avant cela, imagine ceci :
Une simple boisson chaude qui fait disparaître les ballonnements, les crampes, la fatigue nerveuse…
Une boisson qui détend, purifie, rafraîchit…
Une boisson qui t’aide à reprendre le contrôle de ton mental, de ton corps, de ton souffle.

Les anciens en Afrique l’utilisaient pour calmer les tensions du jour, pour retrouver la clarté, pour se recentrer quand la vie devenait trop rude.
Aujourd’hui encore, ceux qui connaissent ce rituel ne le lâchent jamais.

Et ce rituel tient dans une plante si simple que tu l’as probablement déjà croisée… sans imaginer un seul instant ce qu’elle pouvait faire.
Cette plante, c’est la menthe verte d’Afrique.

Et si tu veux aller encore plus loin — découvrir les techniques les plus puissantes pour réduire le stress, les gestes simples qui apaisent l’esprit, les astuces naturelles que personne ne t’a jamais enseignées — tout est regroupé dans un e-book clair, direct et transformateur.
Lien en commentaire 👇

10/11/2025

Voici pourquoi tu grignotes sans arrêt (et comment stopper ça)

– Tu n’arrêtes pas de grignoter ?
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est ton corps qui envoie des signaux que tu ignores. ⚡

– Stress, émotions, fatigue… tout ça déclenche des fringales incontrôlables.

–
Tu crois que tu manques de discipline…
Alors que ton corps te dit : “Je manque d’énergie ou de nutriments.”

–
Le grignotage répétitif entraîne :
prise de poids
culpabilité
perte d’énergie

– Bonne nouvelle : il existe des moyens simples pour arrêter ce cercle vicieux.

–
✅ Mange des repas équilibrés à base de protéines et fibres
✅ Bois de l’eau avant de grignoter
✅ Gère le stress par de courtes pauses ou respiration
✅ Planifie des snacks sains : fruits, noix, légumes croquants
✅ Ne supprime jamais complètement un aliment, ça crée l’envie

– Note tes fringales et le contexte

Remplace-les progressivement par des alternatives saines

– Arrêter de grignoter, ce n’est pas se priver…
C’est écouter ton corps intelligemment. 🧠
– Si tu veux apprendre à contrôler tes fringales et manger sans culpabilité,
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30/10/2025

TU N'AS PAS BESOIN D'UN RÉGIME, TU AS BESOIN D'UNE ROUTINE.

Je t'explique
– Tu n’as pas besoin d’un nouveau régime.

Tu as besoin d’une nouvelle routine.

Parce que les régimes transforment ton assiette…
mais une routine transforme ta vie. 💭

–Chaque lundi, tu recommences.
Nouveau plan, nouvelles promesses, nouvelles restrictions.

Et chaque vendredi, tu craques.
Ce n’est pas un manque de volonté. C’est un manque de constance.

– Les régimes fonctionnent à court terme parce qu’ils imposent une discipline extrême.

Mais ton corps n’est pas une machine.

Dès que tu relâches, tout revient… et souvent plus vite. ⚠️

– Changer ton alimentation sans changer tes habitudes,
c’est comme remplir un seau percé.
Tu perds ton énergie, ton moral et ta motivation. 😮‍💨

– La clé n’est pas dans un programme de 21 jours.
Elle est dans ce que tu fais chaque jour, sans forcer.
Les petites actions simples deviennent ton nouveau style de vie. 🌱

– Quand tu construis une routine :
✅ Tu n’as plus besoin de “motivation”
✅ Ton corps s’équilibre naturellement
✅ Tes résultats durent parce qu’ils reposent sur l’habitude

La constance, c’est la vraie magie. ✨

-Ce n’est pas ce que tu fais une fois qui compte,
c’est ce que tu répètes chaque jour.
5 minutes de marche.
1 repas équilibré.
1 verre d’eau de plus.
C’est ça, le vrai changement. 💪

👉 Fixe-toi 3 micro-habitudes :

Boire un verre d’eau avant chaque repas
Manger lentement
Dormir à heure fixe

Ces petits gestes créent plus de résultats qu’un régime strict. 🕰️

– Le régime t’épuise.
La routine te libère.
Cherche la cohérence, pas la perfection. ⚡

– Tu veux construire une alimentation saine, durable et sans frustration ?

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27/10/2025

Tu veux un ventre plat, mais rien ne marche ?
Ce n’est pas ta faute. Et ce n’est pas ton alimentation non plus…

Beaucoup de gens pensent que le secret, c’est juste de “moins manger” ou de “faire des abdos”.
En réalité, c’est bien plus subtil que ça.

Tu fais attention à ce que tu manges, tu évites le pain, tu fais du sport…
Pourtant ton ventre reste toujours gonflé.
Tu te dis : “je dois avoir un métabolisme lent” ou “je bois pas assez d’eau”…
Mais non — le vrai problème est ailleurs.

Imagine-toi te réveiller léger, sans ballonnement, avec un ventre naturellement plat,
sans te priver ni compter les calories.
C’est possible — mais seulement si tu comprends ce qui bloque vraiment ton corps.

Voici les 5 vraies raisons qui t’empêchent d’avoir un ventre plat :

1. Tu manges trop vite. → Ton corps n’a pas le temps de digérer correctement.

2. Tu stresses trop. → Le cortisol (hormone du stress) favorise le stockage du gras abdominal.

3. Tu manques de sommeil. → Le manque de repos déséquilibre tes hormones.

4. Tu bois peu d’eau. → Ton système digestif ralentit et tu te sens gonflé.

5. Tu fais les mauvais exercices. → Les crunchs ne suffisent pas, il faut activer ton '' core''

Si tu veux que je t’explique comment corriger ces 5 erreurs étape par étape pour enfin retrouver un ventre plat,
dis-moi “Je veux” en commentaire 👇
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25/10/2025

Je viens de recevoir avec une immense surprise et une profonde gratitude mon attestation de participation au projet de la Journée mondiale de l’alimentation. 🌍🍽️

C’est bien plus qu’un simple document pour moi — c’est une reconnaissance du travail accompli, du partage d’idées et de l’engagement collectif pour un monde où chacun a droit à une alimentation saine et durable.

Je tiens à remercier sincèrement toute l’équipe organisatrice et les partenaires pour cette belle opportunité. 🙏
Cette expérience m’a énormément inspiré et me motive encore plus à m’impliquer davantage dans des actions concrètes pour le bien-être nutritionnel et la sécurité alimentaire. 💪🌱

En route vers de nouveaux défis et encore plus d’impact ! 🚀

Je compte toujours sur vous pour vos soutiens ❤️❤️
# alimentationsaine