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Nutrie-Vie, Abomey-Calavi (2025)

08/04/2023

Hello le Terrien 👋🏾

Après une bonne et longue pause😅, je vous reviens aujourd'hui avec un sujet qui ne cesse de nourrir les débats.

Doit-on vraiment manger avant 20 heures 🤧 ?

Déjà, l'heure n'est pas vraiment un problème du moment où vous remplissez CERTAINES CONDITIONS.

Après, chaque individu est unique et le plus important, restez attentif à votre organisme.

⚠️ Il est toujours PREFERABLE de prendre l'habitude de manger aux mêmes heures.

Mais, manger T**D prend plusieurs sens.
👉🏾Ce sens où il s'agit de grignoter même après le dîner (Ce qui arrive dans la majorité des cas). Et là, il ne s'agit pas d'un repas.

👉🏾Ce sens où T**D n'est pas associé à une heure 🤷🏽‍♂️.

⚠️ Cependant, si vous avez l'habitude de manger PRÈS DE L'HEURE DU COUCHER, il y a bien des risques 🤦🏾‍♂️.

⛔Le fait de dîner t**d,

🆘 Favorise les dysfonctionnements métaboliques, y compris le métabolisme du glucose, plus particulièrement chez les personnes en surpoids ou diabétique. 🚫

😵‍💫 Perturbe la qualité du sommeil car l'organisme a besoin d'un temps pour la digestion. En affectant la qualité du sommeil, cela peut perturber les hormones qui régulent l'appétit et la faim, la production excessive de cortisol.

👎🏾 En agissant sur les hormones de régulation de l'appétit et de la faim, cela pourrait conduire à une prise excessive de calories et donc le résultat serait une prise de graisse (poids).
Aussi, manger près de l'heure de coucher peut favoriser directement le stockage de graisse car l'organisme devra ralentir son métabolisme (et donc la digestion) pendant le sommeil.

🤢 Provoque des reflux gastriques et/ou des troubles digestifs.
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25/01/2023

Hello le Terrien 👋🏾.

En voyant l'image, je suis certain que plusieurs personnes diront "Mais qu'est ce qu'il nous raconte celui là ?"

Mais la vérité, c'est qu'en fonction de comment ils sont utilisés, tous les aliments font GROSSIR ou MINCIR.

Le sucre ne fait grossir que s'il est consommé en grande quantité et avec d'autres aliments.
Pour ceux qui nous suivent depuis le début, vous saurez qu'il n'y A PAS D'ALIMENT BON OU MAUVAIS DANS L'ABSOLU.

Diaboliser tel ou tel aliment? STUPIDE.

Il vous faut comprendre, qu'en terme de gain/perte de poids, il s'agit de la balance énergétique ⚖️ (En terme d'équation, ça peut paraître difficile pour certains mais c'est du cas par cas)

👉🏾Les fruits et légumes ? c'est d'abord et avant tout pour les fibres, les minéraux & vitamines donc la SANTE. Attendre de vouloir perdre du poids avant de s'y mettre ? GROSSE ERREUR ! Après, ils sont peu énergétique et participent à la satiété, Oui. Mais en aucun cas, le fait de prendre des fruits & légumes vous fera perdre du poids (Ça sera le cas sauf si entre temps, LA BALANCE ♎⚖️ ÉNERGÉTIQUE est en DÉFICIT : ce qui entraîne une perte de poids).

👉🏾Dans le même temps, prendre un burger, une pizza et être toujours en déficit est possible et faisable.

Il s'agit de trouver un équilibre dans vos assiettes (Nous sommes là pour ça). Vous n'aimez pas le concombre? C'est ok, ce n'est pas ça qui vous fera perdre du poids.

🚨 Le poids, ce n'est qu'un paramètre et non la garantie d'une bonne alimentation. Il faudra également penser à concilier le plaisir gustatif à l'utile.
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#229 ****it

18/01/2023

Hello les Terriens 👋🏾

J'espère que vous allez bien ☺️.
Avant tout propos, je vous souhaite une Bonne et Excellente année 🙏🏾. Prenez des résolutions 🎯et bougez vous pour les atteindre 💪🏽.

Celà dit, passons au sujet du jour.
Aujourd'hui, je vous parle de la perte du gras mais au niveau du ventre 🤦🏾‍♂️.

Ces dernières semaines, j'ai reçu beaucoup de messages allant dans ce sens : Hello 👋🏾, j'ai envie de perdre du ventre 😫, que faire ? 🤷🏽‍♂️

Après toutes ces années, j'ai malheureusement l'impression que les gens ne perçoivent pas encore là RÉALITÉ 😖.

Il n'y a pas de magie 🥁 , de formule toute faite 🙅🏾‍♂️ pour perdre du poids (de même que perdre du ventre) à part une ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE 🍝🥘🍕🍍 ET de l'ACTIVITÉ PHYSIQUE REGULIERE🚴🏾‍♀️🏊🏾‍♂️⛹🏾‍♂️🏋🏽‍♀️.

⚠️ Maigrir du ventre ou perdre du gras au niveau du ventre est un objectif qui s'avère COMPLEXE car on y arrive en résolvant simultanément d'autres problèmes comme : Perte du gras (Poids) ✅, développement des muscles abdominaux (Pas forcément avoir des tablettes ou des packs tout tracé).

Pour y arriver vous devez :

👉🏾 Avoir une alimentation équilibrée ;
👉🏾Avoir une activité physique régulière et lutter contre la sédentarité ;
👉🏾Rester hydraté donc boire beaucoup d'eau et Éviter / Réduire l'alcool et les sodas ;
👉🏾 Éviter le stress et la fatigue, dormir convenablement...

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11/10/2022

Hello le Terrien 👋🏾
Aucun aliment n'a en soi le pouvoir de faire grossir ou mincir, pourtant, tous ceux qui ont essayés une fois de perdre du poids ont été confrontés à ceci: Tu dois arrêter tel aliment, tu dois prendre tel aliment. Tel fait grossir, tel fait mincir.
🗣️ Aujourd'hui, on fait le point: Pour prendre ou perdre du poids, c'est la balance énergétique qui est importante (Là, nous sommes dans une situation claire: Perdre ou prendre du poids, rien que ça).
➖On grossit quand on consomme plus d'énergie (Calories) qu'on en dépense, et inversement, on en perd quand on consomme moins que ce qu'on dépense. 🤷🏾‍♂️
🤌🏾 Le plus intéressant, c'est de comprendre qu'en réalité, aucun aliment ne peut justement faire grossir ou mincir.

Supposons que deux individus ont besoin de 2000 kcal pour stabiliser leur poids.

👉🏾 Le premier prend 2 big mac (1000 kcal), un plat de riz aux légumes + viande (500 kcal) , Une pizza et un verre de chocolat (500 kcal) sur la journée : Au total, 2000 kcal. IL VA STABILISER SON POIDS

👉🏾 Le deuxième prend un verre de céréales, pain + œufs et un fruit (500 kcal); un plat de riz + haricot aux légumes (700kcal); un plat de pâte + sauce légume (500 kcal) + une pizza (300 kcal) sur la journée: Au total, 2000 kcal. IL VA ÉGALEMENT STABILISER SON POIDS.

✅Les deux individus vont stabiliser leur poids malgré la présence de beaucoup de repas "fast-food" chez le premier. Dans le même temps, on peut consommer que des aliments «healthy» et dépasser ses besoins énergétiques. Vous comprenez donc aisément, que les aliments ne font pas grossir, mais qu'il s'agit plutôt de nos habitudes et des usages qu'on en fait.

⚠️ LE POIDS N'EST QU'UN CHIFFRE ET NE DONNE PAS VRAIMENT D'INDICATION SUR LA SANTÉ. LE BUT ULTIME, C'EST DE MIEUX MANGER.
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27/09/2022

Hello le Terrien 👋🏾

Énième article sur la Perte de poids (Je ne sais plus combien de fois nous avons eu à aborder le sujet 😅). Malgré tout, c'est le sujet qui revient le plus. Mais pourquoi ? 🤷🏽‍♂️

✅ C'est la porte d'entrée vers la plupart des maladies chroniques (encore que, ce n'est pas toujours le cas : Juste un exemple, avoir un poids "normal" et souffrir d'hypertension est fréquent).

‼️ Bref, aujourd'hui je vous parle (mais vraiment) de l'une des plus importantes composantes de la perte de poids (Pour les autres points, nous en avons discuté de long en large) : LA DISCIPLINE.

🤭 C'est bien beau d'envier Madame X parce qu'elle affiche "-20 kg" sur la balance.

🫣 C'est kiffant de voir que Monsieur Y a perdu du ventre et est désormais à "-10kg".

"TOUT LE MONDE VEUT, PEU DE GENS LE FERONT".

🗣️ En consultation (que ce soit à distance ou en physique), la première question que nous posons à nos patient.e.s c'est : SUR UNE ECHELLE DE 0 À 10, OÙ PLACEZ-VOUS VOTRE DEGRÉ DE MOTIVATION ? QUELLE NOTE VOUS DONNERIEZ-VOUS?

Elle a peut être l'air banal cette question mais celà est déterminant pour la suite (Je ne vais pas en dire plus, secret professionnel 😂).

Laissez moi vous dire que même avec le meilleur plan de rééquilibrage alimentaire, avec le ou la meilleur (e) nutritionniste, si vous n'êtes pas motivé, C'EST VOUÉ À L'ECHEC.

📍Mais, la MOTIVATION ne suffit pas, il faut avoir de la DISCIPLINE.

"La motivation vous donnera une raison de faire ce que vous avez à faire, la discipline vous poussera à le faire." (Je réclame le droit d'auteur ☺️).

La prise en charge doit être sur tous les aspects et pour ça qu'il est important de connaître chaque patient, car aussi nombreux que nous sommes, chacun avec ses particularités.

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24/09/2022

Hello le Terrien 👋🏾
Nutrie-Vie Étape XIII, c'est fait ✅.

Carrefour Parana - CEG la verdure (Ouedo) - Carrefour Parana.

21/09/2022

Hello le Terrien 👋🏾

Cela vous a manqué ? Nous aussi !
Après plusieurs demandes, nous voici à la Marche Santé Nutrie-Vie, Étape 13.

🫱🏽‍🫲🏽 Le principe n'a pas changé.

🚩📆 Rendez-vous le Samedi 24 Septembre 2022.

🔛⏰ Heure rigoureuse de départ : 06 heures 45 min

🏁x 🏳️ Parcours : Carrefour Parana - CEG la Verdure (Ouedo) - Carrefour Parana

Participation libre et gratuite, inscription obligatoire via 👉🏾https://wa.me/22964298538

14/09/2022

Hello le Terrien 👋🏾

🗣️ "Mes parents sont obèses c'est pourquoi je le suis également".

🗣️ "Dans leur famille, ils sont tous comme ça. Même si elle ne mange pas beaucoup, elle finira comme ça".

❓ Et si le poids de l'hérédité dans la survenue du surpoids/obésité n'était pas ce que l'on pensait ?

Pour ceux qui ne le savent peut être pas ( ils seront que très peu 😅), le surpoids ou l'obésité est un déséquilibre entre les apports énergétiques, alors considérés comme excessifs, et la dépense calorique, insuffisante. Cela se traduit par une accumulation du tissu adipeux dans l’organisme.
🆙 S'il faut admettre la complexité de cette pathologie (plusieurs facteurs agissent), il est cependant à notifier que l'hérédité, vu comme vous le voyez, n'y joue pas grande chose du moins, la génétique.
🤨😏 Mais qu'est ce qu'il raconte ? 🤷🏽‍♂️
Désolé de vous l'apprendre mais quand on parle de facteurs héréditaires, on ne parle pas forcément de la génétique.
Certes, la génétique a son poids mais cela ne vous "pre-dispose" qu'à la maladie.
Des études ont en effet montré que l'exposition chronique de la génération aux environnements obésogènes peut conduire à des adaptations métaboliques qui produisent des phénotypes epigénetiques plus sensibles à l'obésité comme la résistance à l'insuline ou à la leptine.
⚠️ MAIS le vrai problème est avant tout l'hérédité comportementale. En tant que principaux agents de socialisation, d'adoption d'habitudes et de comportements alimentaires, les parents ont un fort impact.
L'environnement de vie partagé entre les parents et les enfants signifie que les deux facteurs environnementaux sont transmis dès l'enfance comme une alimentation "malsaine" et un mode de vie sédentaire.
Celà viendrait donc plus des habitudes qui se transmettent de génération en génération que les gènes.

✅ La contribution des gènes dans le développement ou non de l’obésité reste faible en comparaison avec la contribution de notre environnement et nos comportements.
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31/08/2022

Hello le Terrien 👋🏾.

"Depuis que j'ai commencé mon régime, je ne mange que des aliments sains mais je n'y arrive pas".

❌❌ ERREUR ❌❌

Les aliments "sains" ne vont pas, par magie vous faire perdre du poids. Les aliments "sains", c'est l'affaire de tous les jours, pour la santé.

La BALANCE ÉNERGÉTIQUE est le paramètre le plus important pour perdre du poids.
La question de la perte de poids est résolue par cette simple équation : Dépense > Apports = Perte de poids.
Est ce que le fait qu'il s'agisse d'aliments sains, les calories ne comptent pas ? Ou que l'effet sur la balance énergétique sera moindre ?
La réponse à ces deux questions est NON.

Et justement, c'est l'erreur à ne pas commettre. Croire que parce-que c'est "naturel", "sain" ou même "bio", la quantité et l'équilibre des aliments ne comptent pas.

Sur l'image, on remarque qu'à quantité égale, les noix de cajou rôties ("sain") apportent plus de calories que les cheese burger ("malsain").
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10/08/2022

Hello le Terrien 👋🏾

Il n'est pas rare d'entendre par ci et par là que tel ou tel aliment est mauvais ou interdit si l'on prétend à une bonne alimentation.
Laissez moi vous dire aujourd'hui qu'aucun aliment n'est interdit pour avoir une bonne alimentation.
Une bonne alimentation, c'est aussi prendre en compte ses goûts.
Une bonne alimentation sait aussi prendre en compte vos préférences.
Que vous remplaciez le sucre blanc par du sucre roux, l'abus aura des effets négatifs sur votre santé.
Les aliments ne sont pas mauvais, l'utilisation que vous en faites, si.

50g de fruits chaque 2 semaines n'a jamais protégé quelqu'un contre le cancer ou rempli l'organisme de vitamines.
1 pizza chaque 2 semaines n'a jamais tué quelqu'un.
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22/06/2022

Hello le Terrien 👋🏾

LIRE LES ÉTIQUETTES ET LES INFORMATIONS NUTRITIONNELLES, CE N'EST PAS DES LOL!

❓ Comment manger des "aliments" dont on ne sait pas vraiment de quoi ils sont fait?

❓ On se plaint que les aliments "importés" ne sont pas bons pour la santé mais le minimum d'informations qu'ils donnent sur ces produits là, nous ne prenons pas la peine de les lire ?

❓Je n'ai pris qu'un biscuit ou un chips de toute la journée, je n'ai vraiment rien mangé. Pourtant ce "qu'un" peut vraiment avoir un impact sur la balance énergétique.

Biscuits, Chips, Chocolat, Conserves, Boisson (alcoolisées ou pas), PRENEZ LE TEMPS DE LIRE LES ÉTIQUETTES ET SURTOUT LES INFORMATIONS NUTRITIONNELLES.

Le pire, c'est qu'en lisant, tout est vraiment là. Incroyable qu'on puisse se laisser avoir aussi finalement (Un soi disant jus de fruit qui contient tout sauf du fruit 🤦🏾‍♂️ mais on en raffole quand même).

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14/06/2022

Hello le Terrien 👋🏾

GRATITUDE !!! RECONNAISSANCE !!!

Aujourd'hui, ce post, c'est juste pour dire un Grand Merci à toutes ces personnes qui nous soutiennent depuis le début🙏🏾🌹.

Mais au delà du soutien, nous voudrons spécialement remercier toutes les personnes qui nous ont fait confiance jusque là.

Bénin, Sénégal, Ghana, Maroc, peu importe votre nationalité, ça a été un plaisir et un honneur de vous aider à atteindre vos objectifs.
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