Nutritiva

06/06/2022

15/02/2022

14/06/2021

Los cambios en la alimentación y en tu estilo de vida deben realizarse de a poco, paso a paso, de forma progresiva, pues muchas veces puede que demos 2 pasos para adelante y 3 para atrás👣. 🚫Privarnos de muchos alimentos hace que el día que tengamos la comida que nos prohibimos a nuestro alcance, perdamos el control y venga a nosotros la frase típica “fracasé, el lunes empiezo de nuevo la dieta😪" con una sensación de culpa, además de no haber disfrutado en el momento lo que comimos.

La perfección como la concebimos no existe🤷🏽‍♀️, y si tratamos de buscarla podemos generarnos frustración innecesaria, disfruten la comida, tratemos de comer porciones moderadas, escuchemos a nuestro cuerpo cuando nos hayamos hartado evitando las restricciones, no eliminemos alimentos mejor incorporemos otros nuevos que poco a poco vayan ganando su espacio en nuestros gustos y hábitos, así se creamos hábitos alimenticios sostenibles♻️. Asiste a un profesional de la salud que pueda guiarte paso a paso en tu proceso de mejorar tu alimentación💚.

09/06/2021

✨Cookie Dough Balls✨ Quieres saber lo que llevan dentro? 🤫
Para esos de algo pero que nos aporten más que vacías te traigo una opción fácil y deliciosa 👌🏼

En un bolw hacemos papilla 1 taza de cocidos o en conserva, mezclamos con 3 cucharas de mantequilla de maní sin azúcar, 3 cucharas de miel y por último 3 cucharas de avena hecha harina formando una pasta, añadimos 1/4 taza o menos de chips de chocolate 🍫 ... opcional formar bolitas y cubrirlas de 80% cacao sin para paladares de los 🤪
Te animas a hacerlas? 🤤

07/06/2021

volviendo a la 😊... todo en orden cuando estás en , preparas tus , seleccionas bien tus alimentos, pero sales de casa al trabajo o clases y las cosas cambian? 🤔 entonces toca improvisar?

Acá te dejo algunos nutritips que te ayudarán a mantener tu enfoque😌

✅Organiza tus comidas para llevar, si tienes algo listo en la mochila o cartera será más difícil tentarte por comer algo no tan nutritivo que encuentres al paso.
✅ Si el primer tip no es lo tuyo puedes encontrar alimentos o productos alimenticios en el camino como puestos de fruta fresca, quioscos con frutos secos embolsados o algún como barras de cereales, claro que optando por el más natural (trata de leer los )
✅Puedes contagiar tus hábitos a tus compañeros para que puedan organizarse para llevar alimentos saludables y si no lo logras al menos sabrán que tienes hábitos y lo respetarán
✅Mantente y en . Puedes tener una botella de agua cerca y si es necesario recordatorio en el celular.
✅Si hay una ve, comparte y divierte pero si quieres evitar excesos 😅 modera tu consumo de azúcares y antes de su encuentro 🥂

Cuando sobran ganas no hay excusas 💚

14/02/2021

Feliz día de San Valentín 🥰

Acá unas para compartir con esa persona especial ❤️

Fácil y rápido 😏 precalentamos el horno ...y luego mezcla 1 taza de harina de avena con 2 cucharas de harina de coco, 1 huevo y 1 clara, 1 cuchara súper grande de mantequilla de maní o almendras ☺️ y 1 cuchara de aceite de oliva o coco... endulzamos con estevia al gusto y canela en polvo, 1 cucharilla de bicarbonato de sodio más una pizca de sal, mezclamos todo para tener una pasta amasable para darles las forma que tu quieras y al horno por 25 minutos a 180’C

Yo lo decoré con chocolate blanco 👉🏻👈🏻 y colorante rojo porque ya saben ...San Valentín ☺️ ...una receta fácil pero un detalle grande ❤️

16/01/2021

Nuevo año y nuevas ?🤞🏼
Tal vez te has propuesto comer más 😏 o te encantan los pero quieres comer más o como yo que quieres evitar desperdiciar (me sucede con las 🙊 compro solo 2 pesitos pero tremenda cantidad que dan jaja😅) entonces esta receta es para ti 💚 Muffin de espinaca
En un recipiente mezcle 1 taza de harina de avena con 1 cuchara de polvo de hornear, 1 pizca de sal e integre todo moviendo. Aparte en la licuadora puse 1 huevo, 1/2 taza de la leche de tu preferencia, 1 plátano pequeño, 1 cuchara de miel, 1 cuchara de vainilla y el ingrediente estrella 1 taza de espinaca. Junte ambas mezclas y lo lleve al horno en moldecitos individuales (antes los decoré con frutos secos y un poco de granola) a 180’ grados centígrados por media hora.
Y... bon appetit!!!

29/12/2020

Si partimos de la premisa de que todos somos más personas diferentes, el desayuno puede ser importante e incluso necesario para unos pero una molestia para otros ☝🏽

Una de las razones por las que se creía que el es fundamental se trataba de una estrategia de las industrias alimentarias más que de una necesidad real de nuestro ...pues desayunamos por costumbre cada día? o si tenemos hambre comemos porque esta es la manifestación de una necesidad

⭕️ No desayunar no determina que no tendré porque depende de cómo se sienta cada individuo
⭕️El desayuno puede ser una nutricional para llegar mejor al siguiente tiempo de comida (sin mucha ansiedad por querer comer de todo) o una estrategia para poder alcanzar los requerimientos durante el día (por ejemplo cuando necesitamos consumir grandes cantidades de )
⭕️No desayunar no conducirá a un aumento de (el sobrepeso es multifactorial)

Entonces... No es indispensable pero como en cualquier caso las necesidades y objetivos de cada individuo juegan un papel importante ☝🏽✨

25/12/2020

Feliz navidad ✨🦌✨

Acá una pequeña lista de mis deseos para ti🙊:

✨Capacidad de agradecer por lo bueno, lo malo, lo grande y lo pequeño, recuerda! Las experiencias no tan gratas nos traen enseñanzas☝🏽

✨Que el amor por ti crezca cada día, consiéntete 🥰

✨Mucha Salud 🏃🏼‍♀️🥑 que escuches a tu cuerpo y le des los nutrientes que necesita 👏🏼

Felices fiestas cargadas de amor, salud y prosperidad 🥳✨

20/11/2020

Es el principal enemigo de las "dietas" en especial de aquellas que prometen bajar mucho en poco tiempo, y recuperan los kilos que habian perdido durante la dieta pero con interes 😅, o sea kilos demas.

¿Por que ?

👉🏽Por hacer muy y nada placenteras, lo que hace que no sea una alimentación sostenible y genere ansiedad.

👉🏽Por intentar cambiar hábitos, todos nuestros habitos al mismo tempo y no uno por uno, al ponernos metas muy altas, difíciles de alcanzar, la mente te sabotea, y al no ver resultados rápido, se siente como una fracasada, y quiere botar todo por la borda.

👉🏽Inventamos dietas y solo empezamos a comer menos, sin hacer las combinaciones adecuadas para nuestro estilo de . Hay cuerpos que necesitan más proteína que otras, hay cuerpos que necesitan más que otros, etc.

Asiste a un profesional de la que pueda guiarte en tu proceso de mejorar tu alimentacion💚

08/11/2020

Señor alfajor 😏 para esos días que tenemos antojo algo específico como el chocolate 🍫 date el gusto ❤️
El chocolate una terapia inconsciente para nosotras las mujeres ya que aumenta los niveles de serotonina un neurotransmisor de nuestro sistema nervioso central, que contribuye a una sensación de y ☺️
Solamente usé 2 galletas de arroz , para el relleno hice un puré de plátano, 1 cuchara de mantequilla de maní y 1 cuchara de cacao en polvo, lo cubrí con 1/2 barra derretida en microondas o a baño María de chocolate (para obtener sus beneficios del chocolate este debe ser mayor a 70% de cacao)...y decoré con 4 almendras trituradas 👌🏼
Déjalo enfriar y disfruta 🤤

03/11/2020

Específicamente hablamos de los edulcorantes no Calóricos, los que prometen ser la solución para tu control de peso.
Distintos estudios han determinado que el consumo de este tipo de endulzantes pueden generar efectos muy contrarios a los realmente deseados (control o bajar de péso 🥴)
Algunos de ellos son:
✔️Hay datos que asocian el uso de edulcorantes a la ganancia de peso.
✔️En nuestra boca, por la disociación de la sensación del sabor dulce y el bajo aporte calórico o de energía, podría condicionar un aumento en el apetito, dando lugar a un mayor consumo de alimentos.
✔️se ha observado que elevan la secreción de insulina 🤷🏿‍♀️
✔️Cuando su consumo es excesivo (por ejemplo en mi desayuno el te o mi bebida lleva edulcorante, preparo mis panqueques endulzado con edulcorante, acompaño con mi mermelada dietética porque lleva edulcorante y mas tarde mi yogurt dietético, que si, también lleva edulcorante🤯y así día tras día ) provoca alteración microbiota intestinal provocando una Inflamación crónica.
✔️Nos genera un círculo vicioso de ansiedad y ganas de seguir consumiendo preparaciones de sabor dulce 🔄
¿Mi recomendación? Evitarlos al máximo posible y en caso de optar por alguno que este sea Natural como hojas de estevia o mejor acostumbrarte al sabor natural de los alimentos 😉

16/10/2020

Nueva receta! Hoy aprovechando el día Mundial de la alimentación 🌍🍴 comparto con ustedes una receta rica, saludable y fácil 💛

Hay algo más fácil que un mug cake? 😏 solo en una taza mezclamos 1 banana, 1 cuchara de avena hecha harina, 1 chorlito de yogurt griego, 1cucharilla de esencia de vainilla y canela y 1/2 cucharilla cúrcuma en polvo 🙊. Solo lo decoré con yogurt griego, mermelada de piña, poquito de cúrcuma y flores comestibles 🌷 (recuerda que deben estar libres de pesticidas u otros químicos)

Lindo viernes☺️!!!

14/10/2020

Consume local ❤️

Mañana es otro día de EcoFeria Cochabamba Bolivia. Los esperamos de 8:00 a.m. a 1:00 p.m. en el parque La Torre, frente al Colegio Loyola

No olvidemos respetar las normas de bioseguridad:
😷🤧🤒 Uso obligatorio de barbijo y quédate en casa si te sientes enfermo.
🙍🏽➡️🙍‍♀️ Respetemos la distancia mínima de 1,5 m. entre personas.
🥣🍶🍵 No olvides traer tu tupper u ollita, bolsa de tela y tomatodo.
🌎 Ayúdanos a Cuidar tu salud, la nuestra y nuestro Medio Ambiente.
🧴🤲Y el uso de Alcohol Gel.

Ahora contamos con un par de 𝑫𝒊𝒔𝒑𝒆𝒏𝒔𝒂𝒅𝒐𝒓𝒆𝒔 𝒅𝒆 𝑨𝒍𝒄𝒐𝒉𝒐𝒍 𝑮𝒆𝒍, dotación que fue realizada por parte del Grupo de Trabajo Cambio Climático y Justicia como parte de su proyecto incubadora Ecoferias.

21/09/2020

Feliz día del amor, amistad y de la primavera! 🌸
Algo que me encanta de la palabra y acción de nutrir es su amplia aplicación. Nutrir es el acto de abonar y dar, no solo nutrimos nuestro cuerpo con alimento 🥑tambien nutrimos nuestra mente con pensamientos 💭 nuestra vida con experiencias 🤸🏻‍♂️y nuestra alma con amor y fe 💖.
Nutre el amor que quieres que crezca, amor propio ✨ amor con tu seres queridos o tu pareja ❤️ No por nada el amor es el don más grande, es la mayor concentración de energía disponible, es sanador y constructivo. Y lo mejor de todo es que el amor es un don universal. ✨

11/06/2020

La cocina es unos de los pocos lugares en los cuales te puedes sentir libre de experimentar y jugar con los sabores 👌🏽 así que porque no descubrír y expandir nuestro paladar en cada ocasión 😋
Hoy les comparto unos Brownies de Poroto o Frijol 🌱 súper sencillo pues no es más que llevar todos los ingredientes a un procesador o licuadora. Use 1 taza de porotos negros cocidos, 1 plátano, 3 cucharas de mantequilla de maní o almendras, 1/2 taza de leche vegetal yo usé de almendras), 4 cucharas de cacao en polvo (no toddy😅), 3 cucharas de avena previamente licuada o harina de avena, estevia a gusto y 1 cucharilla de polvo de hornear. Dejamos reposar la mezcla 10 minutos y llevar al horno a 180’c por 45 min. Yo decoré frambuesas pero lo puedes hacer de forma más clásica 😋 y usar almendras.

07/06/2020

Tenemos “ensamblaje” de células bacterianas 🦠y células humanas. La composición de cada microbiota intestinal es única y varía en función de: los hábitos de alimentación, los fármacos, nuestro entorno y nuestro modo de vida, entre otros.

Cuidarla es importante para el bienestar y el equilibrio de las funciones metabólicas de nuestro cuerpo! Si se encuentra alterada contribuirá a la inflamación corporal 🤯 (y la manera principal de inflamarla es...Si, las malas elecciones alimentarias!)

Como la cuido?
Evitando productos ultraprocesados, con muchos ingredientes, saborizantes artificiales, conservantes, potenciadores de sabor con nombres que ni conocemos como códigos E400 a E499.

Priorizar alimentos naturales como frutas y verduras, omega 3 ricas en antioxidantes, que mejoran la función de la microbiota y la función intestinal.

Se mas consciente🧘‍♀️, trata de escuchar y entender a tu cuerpo cuando tiene hambre en realidad, tener una sobreingesta e ingesta constante, no favorece la salud de tu intestino. Y no solo con tus sensaciones de hambre, conéctate con tu cuerpo y tus emociones... Toma tiempo para ti y las cosas que te gustan, aprende a relajarte (puedes practicar yoga o meditacion para tomar mas conciencia) y evitar el estres porque disminuye la producción de Serotonina y Dopamina comprometiendo tu bienestar emocional.

Y muévete! El ejercicio físico diario aumenta la diversidad de bacterias digestivas y nos ayuda a regular la ansiedad.

No olvides, tu salud empieza por tu microbiota❤️