31/10/2025
🏋♀ Este es un entrenamiento sencillo de 4 movimientos con pelota suiza, ideal para tonificar el cuerpo y mejorar el equilibrio, incluso si eres principiante.
🔹 Rutina:
Plancha con pelota suiza
Mantén la posición durante 30 segundos.
Trabaja abdomen, brazos y espalda.
Elevación de cadera y flexión de pierna con pelota suiza
15 repeticiones.
Fortalece glúteos, femorales y core.
Zancada con estiramiento de una pierna
15 repeticiones por lado.
Activa piernas, glúteos y mejora la coordinación.
Elevación de brazo y pierna opuestos con pelota suiza
20 repeticiones.
Refuerza la estabilidad y la zona lumbar.
✨ Recomendación:
Haz 3 series de cada ejercicio, con 30 segundos de descanso entre series.
💡 Consejo: Realiza los movimientos de forma controlada y mantén la respiración corta y constante para evitar tensión en el cuello y la espalda.
