28/08/2025
La hidratación es fundamental para el rendimiento y la salud de los deportistas, especialmente en niños y adolescentes, ya que sus cuerpos son más susceptibles a la deshidratación. Es crucial que los entrenadores, padres y los propios deportistas comprendan la importancia de una hidratación adecuada antes, durante y después de la actividad física.
Importancia de la Hidratación 💧
El agua es vital para el correcto funcionamiento del cuerpo, ya que actúa en procesos como:
* Regulación de la temperatura corporal: A través de la transpiración, el cuerpo libera calor y mantiene una temperatura estable.
* Transporte de nutrientes: El agua transporta vitaminas, minerales y glucosa a las células.
* Lubricación de articulaciones: Ayuda a reducir la fricción en las articulaciones.
Cuando un deportista se deshidrata, puede experimentar una disminución del rendimiento, fatiga, calambres musculares y, en casos graves, un golpe de calor. Las necesidades de hidratación varían considerablemente según factores como:
* Duración e intensidad del ejercicio: A mayor intensidad y duración, mayor es la pérdida de líquidos.
* Condiciones climáticas: El calor y la humedad aumentan la sudoración.
* Tipo de deporte: El fútbol, al ser un deporte de alta intensidad y duración, requiere una estrategia de hidratación específica. Otros deportes como la natación o el ciclismo también tienen requerimientos particulares.
Hidratación en Niños vs. Adolescentes ⚽
Aunque ambos grupos necesitan hidratarse, existen diferencias clave en sus necesidades hídricas debido a su desarrollo fisiológico.
Niños (6-12 años)
* Menor capacidad de sudoración: Los niños tienen una menor capacidad para disipar el calor a través del sudor. Esto los hace más vulnerables a la deshidratación y al golpe de calor.
* Mayor relación superficie-masa corporal: Pierden más agua en relación con su peso corporal.
* Poco interés en beber: A menudo no reconocen la sed tan eficientemente como los adultos, por lo que necesitan recordatorios constantes para beber. La hidratación debe ser un hábito fomentado por padres y entrenadores.
Adolescentes (13-18 años)
* Mayores necesidades energéticas e hídricas: Experimentan un crecimiento rápido y un aumento de la masa muscular, lo que incrementa sus requerimientos de líquidos y electrolitos.
* Mayor volumen de sudor: Su fisiología se asemeja más a la de un adulto. Sudoración más eficiente.
* Conciencia de la sed: Son más conscientes de la necesidad de beber, pero la presión del entrenamiento y la competencia puede hacer que la ignoren. Es aquí donde los líquidos isotónicos cobran mayor relevancia.
Importancia de los Isotónicos en el Deporte Juvenil 🧃
Las bebidas isotónicas son esenciales durante y después de la actividad física intensa, especialmente en deportes como el fútbol, donde se combinan sprints, trotes y cambios de ritmo. Estas bebidas tienen una concentración de sales minerales y carbohidratos similar a la del plasma sanguíneo.
