30/07/2025
Las hormonas son mensajeros químicos que regulan funciones clave como el metabolismo, el estado de ánimo, el sueño, la fertilidad y el estrés. Estos alimentos ayudan a:
- Reducir la inflamación, que puede alterar la producción hormonal.
- Regular el azúcar en sangre, evitando picos de insulina y cortisol.
- Apoyar la función tiroidea y suprarrenal, esenciales para el equilibrio hormonal.
- Aportar fitoestrógenos y adaptógenos, que modulan el estrógeno y la progesterona.
🍒 Granada
Contiene antioxidantes como el ácido elágico y fitoestrógenos naturales. Estos ayudan a regular el estrógeno, proteger las células reproductivas y mejorar la circulación.
🌱 Semillas de chía
Son ricas en omega-3, fibra y proteínas. Ayudan a reducir la inflamación, estabilizar el azúcar en sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que favorece el equilibrio hormonal.
🍏 Manzana
Su fibra y polifenoles ayudan a regular la glucosa, lo que evita los picos de insulina que alteran el cortisol. Además, favorecen la salud intestinal, clave en la producción hormonal.
🍫 Chocolate oscuro
El magnesio y los flavonoides que contiene ayudan a disminuir el cortisol (hormona del estrés), mejoran el estado de ánimo y promueven la relajación.
🍚 Quinoa
Es una proteína completa y fuente de magnesio y vitamina B6, esenciales para la síntesis de hormonas como serotonina y progesterona. Proporciona energía sostenida sin alterar el azúcar.
🥬 Hojas verdes
Están cargadas de magnesio, calcio y antioxidantes. Ayudan a desintoxicar el hígado y regular el cortisol, promoviendo un entorno hormonal más estable.
🍠 Batata
Tiene mucha vitamina A y fibra. La vitamina A apoya la salud tiroidea, mientras que la fibra mejora la digestión y la eliminación de hormonas en exceso.
🍓 Frutos rojos
Ricos en antioxidantes y vitamina C. Protegen contra el estrés oxidativo y favorecen la producción de hormonas saludables, incluyendo las sexuales.
🥜 Almendras
Aportan grasas saludables, magnesio y proteína. Apoyan la producción de hormonas y ayudan a regular el estado emocional, reduciendo la ansiedad.
🧉 Maca en polvo
Es un adaptógeno que equilibra el estrógeno, progesterona y testosterona. Mejora la energía sexual, la fertilidad y la resistencia al estrés.
🍒 Cereza
Naturalmente rica en melatonina, apoya la regulación del sueño y el ritmo circadiano, fundamentales para la producción hormonal óptima.
🥑 Aguacate
Lleno de grasas monoinsaturadas y vitamina E, es ideal para la salud reproductiva, la síntesis hormonal y el funcionamiento cerebral.
¿Cómo aprovechar sus beneficios?
- Batidos matutinos: Combina maca, frutos rojos, chía y aguacate para un impulso hormonal.
- Ensaladas funcionales: Añade hojas verdes, manzana, quinoa y almendras.
- Snacks conscientes: Chocolate oscuro con cerezas o rodajas de batata al horno.
- Infusiones y tónicos: Maca en agua tibia o leche vegetal para regular energía y libido.
- Platos principales: Quinoa con verduras de hoja oscura y aguacate como base nutritiva.
