11/07/2022
👉Algunos pasos, si se ponen en práctica, pueden ayudarte porque, de manera consciente, aprenderás sobre la relación entre el funcionamiento de tu cuerpo y los nutrientes.
- Entrando en un déficit calórico.
- Aumenta la tasa metabólica basal con el aumento de masa muscular.
- Conoce un poco más sobre tu salud intestinal
✅No es fácil entrar en un déficit calórico para perder peso sin conocer tus necesidades de energía diarias y sin registrar lo que consumes.
Además de un plan de dieta adecuado e individualizado, aprender a leer las etiquetas en los alimentos procesados que compras te ayudará a tomar buenas decisiones y no poner alimentos "sabotatorios" en la casa!
Pero cuidado, no te aconsejo comer menos que tu tasa metabólica basal, porque te hará difícil mantener la pérdida de peso que ganaste!
✅Aumenta la tasa metabólica basal con aumento de masa muscular, incluso si este aumento es bastante pequeño. La tasa metabólica basal se basa en la cantidad de masa muscular que posee cada persona.
Una estrategia para aumentar la masa muscular es combinar el de fuerza con una ingesta de proteínas adecuada a lo largo del día.
✅ Si tu intestinal tiene poca diversidad bacteriana o un aumento de bacterias malas, con un desequilibrio de esta flora intestinal, esto puede influir en tu .
Evitar o no consumir regularmente ultraprocesados o con conservantes y aditivos, dando prioridad a los alimentos poco amables, puede evitar este desequilibrio entre bacterias intestinales.
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