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FarelaoFitness

IFBB PRO LEAGUE Men's Physique Athlete
Santa Cruz - Bolivia -
Entrenador Personal Avalado por la I

07/08/2024

Evoluciona tanto que, quienes crean saberlo todo de ti, tengan que conocerte de nuevo.

10/07/2024

⚠️ "LO QUE IMPORTA ES LA FATIGA MUSCULAR" ⚠️⁠
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De nada sirve hacer 3 de 10, 4 de 8 o levantar todas las pesas en el gimnasio si no se crea un ambiente favorable para la hipertrofia. ⠀⁠
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Del total de repeticiones que haces en una serie de un ejercicio, las 2 o 3 últimas son las más importantes y diferencian a una persona que tiene resultados de otra que siempre permanece igual. ⠀⁠
⁠
Cuando prescribimos 3 de 12 en un ejercicio, en realidad queremos que hagas lo mejor que puedas y llegues a la fatiga (fallo muscular) en ese número de repeticiones. ⠀⁠
⁠
Resulta que la mayoría de las veces esto no sucederá con esta precisión. Es posible que necesites una, dos o tres repeticiones más para que aparezca la fatiga. Y son precisamente estas repeticiones forzadas las que llevarán tu entrenamiento a otro nivel. ⠀⁠
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En este caso, en la siguiente serie conviene aumentar un poco la carga para que la fatiga se produzca lo más cerca posible de las repeticiones prescritas. ⠀⁠
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Por otro lado, si la carga que colocas no te permite alcanzar el número de repeticiones prescrito y tu movimiento carece de calidad, tendrás que reducir el peso. ⠀⁠
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Preocúpate por realizar el ejercicio con la técnica perfecta. Utilizar todo el rango, realizar el movimiento sin tirones y tirones, mantener una cadencia (velocidad de movimiento) adecuada. No descanses más de lo prescrito. ⠀⁠
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⚠️Necesitas ayuda en tus entrenos o Dieta?⁠ ⚠️⁠
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Entre en contacto conmigo, que junto a mi equipo te vamos a llevar a otro nivel para que puedas aprovechar el verano, 🏖️que ya estamos cerca!!👊🏻⁠
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WhatsApp: https://walink.co/dd4e13⁠
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28/10/2023

4 ERRORES QUE NO TE DEJAN HIPERTROFIAR EL MUSCULO⁠
• FALTA DE CONTROL EN EL TIEMPO DE INTERVALO ENTRE SERIE Y SERIE: intensidad es importante ya sea para construir masa, para adelgazar. Es por eso que las personas que no están jugando con el celular en pleno entreno tienen mas resultados⁠
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• FALTA DE CONSCIENCIA CORPORAL: entrenar no es solo realizar los movimientos, se necesita una conexión entre la mente y el musculo que se esta trabajando⁠
• ESTRESS EN EXCESO: cuanto estamos en estado de estress nuestro organismo produce mas cortisol, y varios problemas hormonales lo que produce como resultado el catabolismo⁠
• ENTRENAR EL MISMO MUSCULO EN DIAS CONSECUTIVOS: los musculos crecen cuando estamos en reposo y no cuando entrenamos, hazlo descansar minimo un tiempo de 48hrs⁠
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• Haz cometido alguno de esos errore? yo se que la contruccion de masa muscular magra no es algo tan simple, por eso intente decir estos 4 errores que muchas veces cometemos y no nos damos cuenta, si te gusto el POST, salvalo para recordarlo siempre y etiqueta a tus amigos en los comentarios ⁠
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30/08/2023

A veces el ᴘʀᴏʙʟᴇᴍᴀ es que tu ᴄᴏʀᴀᴢᴏɴ no quiera admitir lo que tu ᴍᴇɴᴛᴇ ya sabe!!

𝙩𝙖𝙠𝙚 𝙤𝙛𝙛 𝙤𝙣 𝙩𝙞𝙢𝙚 🛫, 𝙞𝙩'𝙨 𝙙𝙤𝙣𝙚.....!!!

02/07/2023

02/7/2023 será una fecha marcada para toda mi vida !! Comienzo lo más importante de mi carrera como Médico Internista! Solo agradecer a Dios y a todas y cada una de las personas que estuvieron cuando mas los necesitabas y no es necesario nombrarlas por ellos saben muy bien quienes son, que se los pueden contar con una sola mano! Que dios y la virgen me proteja que en 12 meses podrán decir Dr. Farel y con lágrimas en los ojos yo podré decir lo LOGRE 🙏!! No se preocupen si no me ven por las calles pero ténganlo seguro que en 12 meses me verán y con la cabeza en alto 🫡!!!

02/07/2023

6 FALLAS SOBRE EL ESTANCAMIENTO CORPORAL

1. Excederse en el entrenamiento: entrenar mas de lo necesario no significa que obtendrás mejores resultados.
2. Excederse en el cardio: afecta a la masa muscular.
3. Alimentación en general: excesos o déficit calóricos.
4. Hidratación: es fundamental para los procesos fisiológicos.
5. Suplementos: usar contrario al objetivo buscado.
6. Discando y Estrés: para evitar el exceso del cortisol.

¿Qué es estar ESTANCADO? Lo que voy a decir, DOLERÁ. Es cuando alguien esta haciendo TODO PERFECTO🕺🏽, y después de un cierto tiempo, se paralizan sus avances😢. Y hago hincapié en el

“TODO PERFECTO”

porque muchos se quejan de estar “estancados” y cuando revisan lo que hacen, son un MAR DE FALLAS que hacen que estén estancados.
Quiero que los que lean esto, vean resultados y que realmente den prioridad a los puntos más importantes para seguir su avance sin tanto trauma.

También es importante decir que los avances no son en línea recta. Y es NORMAL.

DALE TU PUEDES !!!! 👊🏽👊🏽👊🏽🦍🐆

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16/06/2023

"Chame o sucesso para fazer parte de sua vida.
“Acredite no seu potencial criador, seja inovador, treine sua mente para vencer, estipule metas e, principalmente, lute por seus ideais."

20/05/2023

Te gastaste la quincena ENTERA en suplementos...quieres lograr aumentar de masa muscular, quieres perder grasa corporal, bajar el colesterol, tener fuerza, y parecer un loco con la cafeína de los preworkout. Excelente... Te GASTASTEEEE UN DINERAL!!

Bueno...aquí van cinco Tips puntuales que cometemos por desesperación, en cuanto a la suplementación para lograr el objetivo, pero luego nos damos cuenta de que ESO NO PASA:

1️⃣ Comprar de todo... para todo!!! Para lograr la eficiencia con las ayudas ergogénicas necesitas...DEFINIR TUS OBJETIVOS. Elige el objetivo y luego COMPRA. O subes de masa o quemas grasa!

2️⃣ Creer que los suplementos son la salvación de TU VIDA. Nada mas alejado...sino comes bien o entrenas fuerte...los suplementos no te van a ayudar.

3️⃣ Dejarte llevar por las marcas...recuerda que esas marcas gastan millones en publicidad. Primero lee, investiga, a ver si por un menor costo, con marcas mas baratas, obtienes mejores resultados.

4️⃣ Tomar MAS o MENOS de las cantidades señaladas. Si tomas MAS...no hará un efecto mayor al deseado. Si tomas MENOS, te estas quedando CORTO!! Haz caso a la posología y LISTO. Aunque ojo con esto, a veces las marcas ponen medidas absurdas para que compres mas y mas.

5️⃣ Pensar que los resultados de tu amigo...serán los que tu obtendrás!! Lamentablemente no hay reglas en esto. A veces te funcionaran bien...otras NO TANTO. No vale la pena compararte con nadie.

Como ven, existe un gran riesgo de perder dinero si no lo haces bien. Como siempre digo, mejor apoyarse en la alimentación y el training antes de gastarte millones en esto...
Bastante nos cuesta ganar el dinerito como para estar botándolo por ahí...

MAS SUPLEMENTOS = MAS BENEFICIOS

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12/05/2023

Siempre es bueno recordar aquellos momentos de la vida donde la felicidad está de tu lado..... 💡😌!!!

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