Dr. Douglas Villarroel

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Consejos para vivir con diabetesUn diagnóstico de diabetes puede ser demasiado para una persona, pero no tiene por qué s...
09/07/2025

Consejos para vivir con diabetes

Un diagnóstico de diabetes puede ser demasiado para una persona, pero no tiene por qué serlo. Hoy en día, millones de personas viven con diabetes.

Con la atención médica moderna, disponemos de muchas herramientas para el control de esta enfermedad.

1. Conozca y controle los niveles de glucosa:
- Mida su glucosa capilar y su A1c regularmente.
- Considere el monitoreo continuo de glucosa (MCG) para detectar cambios en tiempo real.
- Mantenerse dentro del rango objetivo mejora energía y bienestar.
2. Alimentación saludable:
- No salte comidas y coma de forma equilibrada.
- Incluya cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras.
- Controle el consumo de carbohidratos y practique la moderación.
3. Actividad física regular:
- Haga ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, yoga o actividades cotidianas.
- La actividad mejora la sensibilidad a la insulina y disminuye el riesgo cardiovascular.
- Comience poco a poco y aumente progresivamente.
4. Priorícese:
- Mantener hábitos saludables y monitoreo constante es tan importante como la medicación.
- Con compromiso, es posible vivir bien con diabetes.

08/07/2025

Nuevamente están utilizando mi imagen para vender productos falsos que hacen daño a las personas. Por favor difunda este mensaje.

Cómo mantener la próstata sanaPara cuidar la salud de su próstata, es importante conocer los factores de riesgo, realiza...
08/07/2025

Cómo mantener la próstata sana

Para cuidar la salud de su próstata, es importante conocer los factores de riesgo, realizar detecciones tempranas y mantener un estilo de vida saludable. El cáncer de próstata es el más común en hombres (después del cáncer de piel), con mayor riesgo en mayores de 65 años, y quienes tienen antecedentes familiares, especialmente ligados al gen BRCA2.

La detección precoz se realiza mediante el análisis de PSA y el examen re**al digital, recomendados desde los 50 años, o antes si hay antecedentes familiares o factores de riesgo.

Además, una alimentación saludable, como la mediterránea, rica en antioxidantes (licopeno de tomates) y verduras crucíferas puede ser beneficiosa, mientras que se deben evitar carnes procesadas o carbonizadas. La obesidad y el sedentarismo también aumentan el riesgo.

Se recomienda realizar ejercicio aeróbico mínimo tres veces por semana y entrenamiento de fuerza dos veces por semana para mantener un peso saludable y disminuir la inflamación.

Para perder peso: coma un buen desayunoLas personas que comen más por la mañana y menos por la noche tienden a perder má...
07/07/2025

Para perder peso: coma un buen desayuno

Las personas que comen más por la mañana y menos por la noche tienden a perder más peso. Algunos estudios sugieren que empezar el día con una comida rica en proteínas, especialmente alimentos sólidos y calientes, ayuda a sentirse más lleno y con menos hambre después.

Intente consumir entre 350 y 400 calorías con al menos 25 gramos de proteína.

Bendito domingo, el día en que nada queda por hacer, pero todo está por hacer. (Horacio-poeta latino)
06/07/2025


Bendito domingo, el día en que nada queda por hacer, pero todo está por hacer.
(Horacio-poeta latino)

3 consejos para disminuir la necesidad de o***ar por la noche¿Alguna vez ha tenido que ir al baño varias veces cuando de...
05/07/2025

3 consejos para disminuir la necesidad de o***ar por la noche

¿Alguna vez ha tenido que ir al baño varias veces cuando debería estar profundamente dormido? No está solo. La micción nocturna, o nicturia, es un problema común que puede afectar la calidad del sueño y el bienestar general. Por suerte se puede tratar con algunos cambios sencillos en el estilo de vida.

Tres consejos:

1. Modere el consumo de líquidos antes de dormir: evite tomar grandes cantidades, incluso agua, en la noche, ya que aumenta la necesidad de levantarse al baño.

2. Cuidado con lo que toma y come: la cafeína, el alcohol y ciertos alimentos (jugos ácidos, picantes, edulcorantes artificiales, etc.) actúan como diuréticos o irritantes de la vejiga. Lo ideal es evitar estos productos en la tarde y noche.

3. Use medias de compresión: muchas personas acumulan líquidos en las piernas durante el día. Al acostarse, ese líquido regresa a la circulación y estimula la producción de o***a. Las medias de compresión durante el día ayudan a prevenir este efecto. También se recomienda elevar las piernas al descansar.

¿Qué tipos de ejercicio ofrecen los mayores beneficios para el corazón?La actividad aeróbica es fundamental para la prev...
04/07/2025

¿Qué tipos de ejercicio ofrecen los mayores beneficios para el corazón?

La actividad aeróbica es fundamental para la prevención de enfermedades cardiovasculares. Si su objetivo es prevenir un infarto o un derrame cerebral, le recomiendo realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, a la semana. O bien, 75 minutos de actividad más intensa, como trotar o andar en bicicleta.

Se recomienda que todos también realicen al menos dos días a la semana ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas. Eso disminuye la presión arterial y mejorar la resistencia a la insulina.

¿Quiénes obtienen los mejores resultados de pérdida de peso?La obesidad es una condición heterogénea: mi obesidad no es ...
03/07/2025

¿Quiénes obtienen los mejores resultados de pérdida de peso?

La obesidad es una condición heterogénea: mi obesidad no es la misma que la tuya ni la de otras 20 personas. Por eso no podemos decir: "a estas personas les irá mejor".

Generalmente vemos que en el primer intento de bajar de peso se obtienen mejores resultados. Y hay personas a las que llamamos "superrespondedores" que bajan muchísimo de peso.

Se están realizando investigaciones para intentar descubrir qué es lo que hace que estos superrespondedores sean así.

Pero, por ahora, no conocemos ninguna medida que nos permita predecir quienes van a bajar más de peso.

Alimentos que producen gasesLos frejoles son una excelente fuente de fibra y proteína. También contienen una sustancia l...
02/07/2025

Alimentos que producen gases

Los frejoles son una excelente fuente de fibra y proteína. También contienen una sustancia llamada rafinosa que las bacterias necesitan descomponer. Esta sustancia puede producir gases e hinchazón. No son malos para la salud, y la cantidad de gases que se producen varía según la persona y el tipo de frejol.

El brócoli, el repollo y las coles de Bruselas (repollitos) también contienen rafinosa. Por lo general, el cuerpo se adapta a estos alimentos.

Hau medicamentos como la "simeticona" que pueden ayudarle a digerir estos alimentos con mayor facilidad.

El colesterol alto puede perjudicar su vida sexual.El colesterol alto puede hacer lento el flujo sanguíneo pélvico, lo q...
01/07/2025

El colesterol alto puede perjudicar su vida sexual.

El colesterol alto puede hacer lento el flujo sanguíneo pélvico, lo que dificulta la excitación y un encuentro sexual satisfactorio.

Tanto hombres como mujeres corren riesgo. El colesterol estrecha los vasos sanguíneos en todas partes, desde el corazón hasta la pelvis. En los hombres, los problemas de erección pueden incluso ser una señal temprana de enfermedad cardíaca.

Por suerte, comenzar con hábitos saludables para mejorar sus niveles de colesterol también puede mejorar su apetito sexual. Esto significa hacer ejercicio, comer sano y mantener un peso saludable.

Si usted tiene diabetes, el estrés puede subir su nivel de azúcar en la sangre.El estrés puede ser problemático para las...
30/06/2025

Si usted tiene diabetes, el estrés puede subir su nivel de azúcar en la sangre.

El estrés puede ser problemático para las personas con diabetes.

En primer lugar, cuando está estresado, es menos probable que se cuide. Puedes comer mal, dejar de hacer ejercicio o no dormir lo suficiente.

En segundo lugar, el estrés tiene un efecto directo en los niveles de azúcar en sangre, desequilibrándolos.

Como nadie evita el estrés por completo, aprenda maneras de disminuirlo. El ejercicio, el yoga y la meditación ayudan. Practique técnicas de respiración profunda para combatir el estrés que pueda usar sobre la marcha.

Puede calmarse en medio de una discusión con su hijo adolescente o después de una reunión estresante con su jefe, etc.

La vida es lo que ocurre mientras está ocupado haciendo otras cosas.
29/06/2025


La vida es lo que ocurre mientras está ocupado haciendo otras cosas.

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