Saludable Healtly

17/02/2025

Opción de Comida 🤤

- Desayuno: Avena con frutas y nueces

- Almuerzo: Wrap de pavo con lechuga, tomate y aguacate

- Cena: Pollo al curry con arroz integral y zanahorias

11/02/2025

Una opción de Comida Saludable

Desayuno: Yogur griego con frutas y granola

Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, tomate y pepino

Cena: Verduras asadas con tofu y quinoa

03/02/2025

El jengibre es una raíz que ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional y la cocina por sus propiedades medicinales y culinarias.

—Alivia el dolor y la inflamación

El jengibre contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación en el cuerpo.

—Mejora la digestión

Ayudar a estimular la producción de jugos digestivos y a reducir los síntomas de la indigestión y el estreñimiento.

—Reduce el estrés y la ansiedad

Contiene compuestos que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

—Mejora la función inmunológica

Contiene compuestos que pueden ayudar a estimular la función inmunológica y a proteger contra enfermedades.

—Ayuda a reducir la nausea y el vómito

El jengibre puede ayudar a reducir la nausea y el vómito asociados con la enfermedad, el embarazo y la quimioterapia.

—Mejora la circulación sanguínea

El jengibre puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

—Tiene propiedades antioxidantes

El jengibre contiene compuestos antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el daño celular y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Contras

-Puede causar irritación gastrointestinal

Puede causar irritación gastrointestinal en algunas personas, especialmente si se consume en grandes cantidades.

-Puede causar sangrado

El jengibre puede aumentar el riesgo de sangrado en personas que toman medicamentos anticoagulantes.

-Puede afectar la absorción de nutrientes

El jengibre puede afectar la absorción de nutrientes en el cuerpo, especialmente si se consume en grandes cantidades.

Consuma el jengibre en moderación

Es importante consumir jengibre en moderación, ya que el consumo excesivo puede causar efectos secundarios.

Elige jengibre fresco o seco, es importante elegir jengibre fresco o seco, ya que el jengibre enlatado o procesado puede contener aditivos y conservantes.

30/01/2025

Guía Skin :Vamos de a poco 😊

28/01/2025

El chocolate amargo es una excelente opción para aquellos que buscan disfrutar de un chocolate rico en nutrientes y beneficios para la salud.

Beneficios

-Antioxidantes

El chocolate amargo contiene una gran cantidad de antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo contra los radicales libres y reducir el estrés oxidativo.

-Mejora la salud cardiovascular

Ayudar a reducir la presión arterial, mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

-Ayuda a controlar el azúcar en la sangre

El chocolate amargo puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

-Mejora la función cerebral

El chocolate amargo contiene compuestos que pueden ayudar a mejorar la función cerebral, la memoria y la concentración.

-Ayuda a reducir el estrés

El chocolate amargo contiene feniletilamina, un compuesto que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Consejos para elegir un buen chocolate amargo

Busca un contenido de cacao del 70% o más, esto te asegurará que el chocolate tenga un alto contenido de antioxidantes y nutrientes; también elige un chocolate con pocos ingredientes un chocolate amargo con pocos ingredientes es más probable que sea de alta calidad y tenga menos aditivos.

17/01/2025

Alimentos que retrasan el envejecimiento prematuro .

07/01/2025

Vamos a un nuevo año y continuamos con las frutas que nos faltan:

La uchuva

También conocida como guayabita del Perú o tomate de árbol, es una fruta rica en nutrientes y beneficios.

- Alta en antioxidantes

La uchuva contiene antioxidantes como la vitamina C y el beta-caroteno, que ayudan a proteger las células del daño oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

- Fuente de vitaminas y minerales

La uchuva es rica en vitaminas A, C y K, así como en minerales como el potasio, el magnesio y el hierro.

- Propiedades antiinflamatorias

La uchuva contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de condiciones como la artritis.

- Apoyo a la salud cardiovascular

La uchuva puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

- Apoyo a la salud digestiva

La uchuva es rica en fibra, lo que puede ayudar a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

- Fortalecimiento del sistema inmunológico

La uchuva contiene vitamina C, que es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Precauciones

- Consumir con moderación

Aunque la uchuva es una fruta saludable, es importante consumirla con moderación debido a su alto contenido de azúcares naturales.

28/12/2024

La pera de agua, también conocida como pera acuática o pera de río, es una fruta tropical que ofrece numerosos beneficios.

Beneficios

- Rico en vitaminas y minerales

La pera de agua es rica en vitaminas A, C y E, así como en minerales como el potasio, el magnesio y el fósforo.

- Hidratación

La pera de agua tiene un alto contenido de agua, lo que la hace ideal para hidratarse y reponer líquidos perdidos.

- Antioxidantes

La pera de agua contiene antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

- Mejora la digestión

La pera de agua contiene fibra soluble que ayuda a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

- Ayuda a controlar el peso

La pera de agua es baja en calorías y rica en fibra, lo que la hace ideal para aquellos que buscan controlar su peso.

- Protege el corazón

La pera de agua contiene potasio, que ayuda a reducir la presión arterial y proteger el corazón.

- Ayuda a prevenir la anemia

La pera de agua es rica en hierro, lo que la hace ideal para aquellos que buscan prevenir la anemia.

Precauciones:

- Interacciones con medicamentos

La pera de agua puede interactuar con ciertos medicamentos, como los diuréticos y los medicamentos para la diabetes, por lo que es importante consultar con un médico antes de consumirla.

21/12/2024

Los arándanos son una fruta pequeña pero poderosa que nos ofrece numerosos beneficios para la salud.

Beneficios de comer

- Rico en antioxidantes

Los arándanos contienen una alta cantidad de antioxidantes llamados antocianinas, que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres.

- Mejora la memoria y la función cerebral

Los arándanos contienen compuestos que han demostrado mejorar la memoria y la función cerebral en estudios realizados.

- Protege la vista

Los arándanos son ricos en luteína y zeaxantina, dos carotenoides que ayudan a proteger la vista y prevenir la degeneración macular asociada con la edad.

- Ayuda a controlar el azúcar en la sangre

Los arándanos contienen fibra y antioxidantes que pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y prevenir la resistencia a la insulina.

- Fortalece el sistema inmunológico

Los arándanos contienen vitamina C y otros antioxidantes que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y prevenir enfermedades.

- Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

Los arándanos contienen compuestos que han demostrado tener un efecto calmante y relajante en el cuerpo y la mente.

- Protege el corazón

Los arándanos contienen antioxidantes y fibra que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

- Ayuda a prevenir el cáncer

Los arándanos contienen antioxidantes y otros compuestos que han demostrado tener propiedades anticancerígenas.

- Precauciones

Interacciones con medicamentos*: Los arándanos pueden interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y los medicamentos para la diabetes, por lo que es importante consultar con un médico antes de consumirlos.

11/12/2024

Volviendo a las frutas

El mango es una fruta tropical rica en muchos nutrientes que ofrece un número de beneficios para nuestra salud.

- Mejora el sistema digestivo

gracias a su alto contenido de fibras solubles, que ayudan a regular el tránsito intestinal y prevenir el estreñimiento.

- Fortalece el sistema inmunológico

debido a su rico contenido de vitaminas A, C y E, que estimulan la producción de glóbulos blancos.

- Protege contra enfermedades cardiovasculares

las fibras solubles y los antioxidantes presentes en el mango ayudan a reducir el colesterol malo y los triglicéridos.

- Combate el cáncer

los polifenoles y la mangiferina presentes en el mango tienen propiedades antiproliferativas y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el crecimiento de células cancerígenas.

- Mejora la salud ocular

los carotenoides presentes en el mango protegen la vista y previenen la degeneración macular asociada con la edad.

En cuanto a la cantidad recomendada, se sugiere consumir aproximadamente 1/2 taza de mango picado en cubos o 1/2 unidad de un mango pequeño al día. Sin embargo, es importante recordar que más no es necesariamente mejor, y que un consumo excesivo puede producir desequilibrios en el cuerpo.

Los beneficios mencionados anteriormente están respaldados por estudios científicos y recomendaciones de nutricionistas.

09/12/2024

Volvemos de lo general a lo específico.

Entre los beneficios del consumo de sandías se encuentra

- Protección de la piel

La sandía es rica en licopeno, un antioxidante que puede proteger la piel del daño causado por los rayos UV.

- Protección de los ojos

La sandía es una buena fuente de vitamina A y luteína, que pueden ayudar a proteger la vista y prevenir enfermedades oculares.

- Reducción de la presión arterial

La sandía es rica en citrulina, un aminoácido que puede ayudar a reducir la presión arterial.

- Con la Hidratación

La sandía es rica en agua y puede ayudar a mantener el cuerpo hidratado.

En cuanto a las posibles contras del consumo de sandías es importante recordar que no todos lo comen ya sea por:

Alergias : Algunas personas pueden ser alérgicas a la sandía, lo que puede causar síntomas como picazón, hinchazón y dificultad para respirar.

Problemas digestivos: La sandía es rica en azúcares naturales y puede causar problemas digestivos en algunas personas, como diarrea o flatulencia.

Interacciones con medicamentos: La sandía puede interactuar con ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINEs) y los medicamentos para la diabetes.

(En cuanto a medicamentos es importante consultar con su médico)

06/12/2024

Comer manzanas es muy beneficioso para la salud. Según varios estudios, las manzanas tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer ¹.

Entre los beneficios de comer manzanas se encuentran:

—Fortalece el sistema inmune: Las manzanas contienen carotenoides y flavonoides que ayudan a proteger las células del sistema inmune.
—Mejora la función cerebral: La quercetina, un flavonoide presente en las manzanas, ayuda a proteger las células del sistema nervioso central y puede ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
—Ayuda a resolver problemas intestinales: La pectina, una fibra soluble presente en las manzanas, ayuda a aliviar el dolor de estómago y las molestias intestinales.
—Puede prevenir algunos tipos de cáncer: Los antioxidantes y antiinflamatorios presentes en las manzanas pueden ayudar a prevenir el crecimiento de células cancerígenas.
—Es antiage: La manzana es considerada un alimento antiedad muy potente, ya que combate los radicales libres que afectan a la piel y así combate la flacidez, las arrugas y aporta flexibilidad y brillo.

En cuanto a sus contras, es importante mencionar que las manzanas pueden ser perjudiciales para algunas personas, como aquellas con problemas gastrointestinales o úlceras, especialmente si se consumen en ayunas. Sin embargo, esto no es una regla general y es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio en la dieta.

***Es importante destacar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) no ha emitido una declaración específica sobre los beneficios y contras de comer manzanas.

Sin embargo, la OMS sí recomienda una dieta equilibrada y variada que incluya una amplia variedad de frutas y verduras, incluyendo las manzanas.

06/12/2024

Continuamos con las frutas:

Las frutillas pueden luchar potencialmente con el envejecimiento y el cáncer

El plátano 🍌 una excelente fruta que ayuda con las articulaciones ademas darte energía

Las naranjas ayudan con una salud visual y con la piel.

02/12/2024

Las frutas y sus beneficios.

Muchas veces es imposible querer comer frutas, pero es importante hacerlo...

Porqué ...

- Las cerezas 🍒 ayudan a calmar el sistema nervioso.

- Las uvas 🍇 relajan los vasos sanguíneos.

- El durazno 🍑ricos en fluoruro , potasio y hierro

26/11/2024

09/11/2024

La importancia del consumo adecuado de las vitaminas y minerales sin ser excedente en su consumo.

17/01/2024

Desiciones. 😀

"Yo soy el único responsable de lo que me sucede y me pasa "
"Cada vez que utilizas una excusa, la vas convirtiendo en tu realidad "
"La vida es demasiado corta para derrocharla haciendo cosas que odiamos "