Psicóloga Fernanda Cantizani

12/01/2026

❔️❔️ O que é Janeiro Branco?

É uma campanha de saúde pública, com o objetivo de chamar a atenção da humanidade para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional das pessoas e das instituições humanas.

❔️❔️Como o Janeiro Branco pode ajudar as pessoas?

✔️ Colocando os temas da saúde mental e da saúde emocional em máxima evidência na sociedade.
✔️ Construindo, fortalecendo e disseminando uma "cultura da saúde mental" na humanidade.
✔️ Contribuindo para a valorização da subjetividade humana e o combate ao adoecimento emocional das pessoas.
✔️ Contribuindo para o desenvolvimento e a valorização de políticas públicas relativas aos universos da saúde mental em todo o mundo.

05/01/2026

18/08/2025

👉 Autocrítica elevada: como se livrar desse ciclo?

O mau hábito de ficar fazendo constantes análises internas, duras e inflexiveis só resulta no aumento da insatisfação consigo e nas sensações de insegurança.
A autocrítica só é conveniente e produtiva quando feita de forma acolhedora e com objetivo de crescimento. Entretanto, se utilizada de forma indiscriminada, gera estresse, ansiedade e uma visão distorcida da realidade.
Quando passamos a nos conhecer melhor, acolher com afeto quem realmente somos, construir uma imagem positiva de nós mesmos, além de fortalecermos nossa saúde emocional, naturalmente passamos a nos criticar menos.
Começamos a entender que sim, existem pontos a melhorar, mas passamos a encarar isso como um processo natural e desejável, no lugar de nos enxergamos apenas como pessoas imperfeitas e sem qualidades.
✔️ Práticas de autoamor, autocuidado e autocompaixão nos ajudam nesse processo.

🧠 Você consegue trabalhar esses e muitos outros aspectos da sua vida dentro da terapia.

11/07/2025

O que o medo faz na sua vida?

O medo te impede de crescer, de ter novas experiências, de aumentar o seu potencial, de se relacionar, de ganhar uma promoção, de conquistar um emprego novo e tantas outras coisas.

Acredite em si mesmo e saiba que possui todos os recursos necessários para se tornar a pessoa que você deseja ser e alcançar seus objetivos.

E lembre-se: Você faz muito BEM em sonhar! Você pode fazer mais e ter mais sucesso quando dedica um tempo para definir suas metas e ambições mais altas. Não tenha medo de elevar seus sonhos.

27/06/2025

👉 Em todo calendário existem dias bons e ruins.

Os dias ruins fazem parte e é necessário permitir-se ficar triste, chateada, desapontada.

Precisamos validar e aceitar nossos sentimentos negativos, mas sempre criar maneiras de superá-los, aprender com a situação e seguir em frente. Lembre-se, você sempre terá mais oportunidades.

03/06/2025

👉 Você já ouviu falar em fobia social?

Também chamado de Transtorno de Ansiedade Social, é uma condição em que o indivíduo tem medo e se esquiva de interações sociais, como se encontrar com pessoas que não conhece ou aquelas que envolvem a avaliação de outras pessoas, como apresentar um seminário.

Pensamentos comuns que passam na mente dessas pessoas com fobia social é que elas irão fazer algo errado ou vergonhoso, que irá fazê-las ser avaliadas de forma negativa ou humilhadas pelos outros, o que, além de causar sofrimento, afeta muito a vida social da pessoa.

A psicoterapia pode ajudar muito nesse caso. Seja pela mudança de pensamentos ou exposição aos estímulos aversivos, a fobia social é algo que pode ser superado com ajuda profissional.

Não minimize o seu sofrimento, fobia social é sério. Se você conhecer alguém que esteja vivendo uma situação parecida, ajude-a a buscar apoio psicológico o quanto antes.

26/05/2025

Certeza que ontem você viu pelo menos um story de alguém colorindo Bobbie Goods ou algum outro livro de pinturas...

🤔 Por que viralizou?
- É fácil de pintar;
- Visualmente gratificante;
- Estimula o foco sem exigir esforço cognitivo;
- Sensação de nostalgia e segurança emocional;
- Rende conteúdo para redes sociais.

🧠 Pintar ativa áreas do cérebro como:
- Córtex pré-frontal : foco e planejamento;
- Amígdala: diminuição da reatividade emocional, diminui o estresse;
-Estriado ventral: prazer e recompensa.

É como dar um "respiro consciente " para o cérebro...

Agora que você já sabe dos benefícios de pintar, "bora" colorir um livro?! 📚👩‍🎨👨‍🎨

06/05/2025

Você é o principal responsável pela sua felicidade...😁

👉 Viver uma vida mais feliz está ao seu alcance, pequenas mudanças no comportamento e nos
relacionamentos podem nos ajudar a trilhar um caminho para uma vida mais feliz.

👉 A felicidade muitas vezes vem de dentro. Aprenda a lidar de forma mais saudável com pensamentos negativos.

👉 Pratique exercícios físicos de forma regular: ele promove não apenas bem estar para seu corpo físico, mas também é capaz de reduzir níveis de estresse, ansiedade, sintomas de depressão e muito mais.

👉 Durma o suficiente: sabemos que sono adequado é fonte vital para boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.

👉 Pratique a gratidão: Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre
outros benefícios. Estudos científicos já comprovaram que a prática da gratidão pode ter
impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.

👉 Reconheça os momentos infelizes: coisas ruins acontecem com todos. É apenas parte da vida.
Se você receber alguma notícia ruim, cometer um erro ou apenas sentir que está em um dia péssimo, não tente fingir que está feliz. Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-se
experimentá-lo por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que e necessário para se recuperar.

✅️ Lembre-se: a felicidade não é algo que simplesmente acontece com a gente, mas é uma
construção de bons hábitos e pensamentos.

23/04/2025

👉 Qual nível de importância você dá para os seus horários de descanso?

- Em uma sociedade da hiper produtividade, ter momentos de descanso é também um ato
revolucionário.

- Ter momentos de descanso é essencial para mantermos nosso humor, capacidade de criar e
resolver problemas; manter nossa capacidade física, lidar com frustrações entre outros benefícios.

- Também é válido informar que ausência de descanso é capaz de gerar diversos prejuízos a
longo prazo, tais como a diabetes, insônia, depressão, dores de cabeça, na coluna e a diversos
outros problemas crônicos.

- Por isso, ao pensar na sua rotina de autocuidado, também pense em momentos de descanso
que inclua além de horas de sono suficiente, situações de descanso mental e físico.

Agora me conta, você tem conseguido descansar por aí?! 🤔

12/04/2025