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Erika Daher

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28/08/2023

Dormir bem
Dormir bem ajuda a melhorar o metabolismo, ter disposição e prevenir doenças crônicas. Mas, segundo o Instituto do Sono, aproximadamente 60% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono. Cada indivíduo tem sua necessidade biológica, porém, é importante que todos estabeleçam uma rotina de sono saudável. A National Sleep Foundation, dos Estados Unidos, recomenda que adultos durmam de 7 a 9 horas por dia.

Portanto, tente se acalmar ao deitar, foque no seu corpo e nos movimentos da sua respiração. Evite mexer no celular, ver TV, comer alimentos pesados e tomar café antes de dormir. O ideal, na verdade, é tomar a última xícara de café até após o almoço. Procure também deixar seu quarto escuro e sem ruídos, e criar uma rotina com horário certo para dormir.

28/08/2023

Beber mais água
Beber água auxilia no funcionamento de todo o organismo. Dessa forma, consumir mais de dois litros de água por dia ajuda a regular o intestino, favorece a aparência da pele, melhora a absorção dos nutrientes, desintoxica o organismo, ajuda o coração, entre outros benefícios. Em alguns casos, como na rotina dos esportistas, pode ser necessário tomar mais do que dois litros.

Para aumentar o consumo de água, deixe uma garrafinha em sua mesa de trabalho e coloque alarmes que lembrem você de fazer isso. Não espere sentir sede para tomar água, pois esse já é o primeiro sinal de desidratação.

28/08/2023

RECONECTE-SE COM A NATUREZA PARA RECONECTAR-SE COM VOCÊ MESMO
Trilha no mato, passeio no parque ou cuidar das plantas — passeios na natureza também são exemplos de autocuidado masculino. Afinal, passar um tempo na natureza pode melhorar seu humor, reduzir o stress, relaxar a mente no fim do dia e melhorar o bem-estar físico e mental.

28/08/2023

CUIDE DE VOCÊ FAZENDO O QUE GOSTA
“Recarregue as energias fazendo o que gosta, como sair com os amigos, ver um filme e descobrir novos hobbies”, recomenda o Dr. Rashawn Ray, professor de sociologia na Universidade de Maryland. O autocuidado não melhora só seu bem-estar. Nosso estudo ímpar revelou que homens que se cuidam praticando diversas atividades (comer bem, exercícios, meditação, descanso, socialização e cuidados com corpo e pele) passam 44% mais tempo cuidando dos outros.

28/08/2023

RELAXE JUNTO DAS PESSOAS QUE AMA
Aproveitar e se conectar com a família melhora o bem-estar das pessoas que ama e é importante para melhorar seu próprio bem-estar.

Em um estudo sobre como homens cuidam de si e dos outros, descobrimos que, ao incluir interação social regular em nossa rotina de autocuidados (físicos e mentais), os homens se sentem 2,2x mais equilibrados em suas vidas, 1,6% mais satisfeitos consigo mesmos e 1,4% mais satisfeitos com as parceiras(os).

28/08/2023

DÊ AO SEU CORPO E MENTE O DESCANSO QUE MERECEM
O autocuidado masculino traz benefícios a saúde física e mental. Para isso, é preciso escutar o seu corpo e sua mente. Se tiver dores ou lesões, não vá à academia para se recuperar ou consulte seu médico. Se precisar dar tempo para a cabeça, não saia, fique off-line por 24 h para recarregar as energias.

É importante não ignorar como você se sente mental ou fisicamente. Lembre-se, você pode se cuidar sem medo de ser julgado.

Endereço

Rua Ingleses De Souza, S/n
Álvares Machado, SP
19160-971

Telefone

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