Nutricionista Anyvlis Alencar

08/03/2022

🤩 🌹 Parabéns, Mulheres! ❤

À vocês mães, filhas, avós, primas, sobrinhas, netas, namoradas, noivas, esposas e amigas. À vocês gestoras, professoras, policiais, enfermeiras, médicas ... enfim, todas que inspiram e lutam por uma sociedade melhor. Feliz Dia das Mulheres!

05/03/2022

Sabe aquele lanche fora de hora, sem fome, que só acontece por um desejo ou um estresse que pede um docinho ou um salgado bem gorduroso? 🤭⁣⁣
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A vontade que vem pode se disfarçar de fome física, mas verdade é uma fome emocional! Ela não vem do corpo pedindo nutriente para realizar suas funções vitais, mas sim decorre de estresse e angústia psicológica!⁣⁣
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Saiba como diferenciar os dois tipos de fome: ⁣⁣
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👅 Fome física⁣⁣
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▫ Vem gradualmente;⁣⁣
▫ Pode esperar;⁣⁣
▫ Está aberta a opções saudáveis;⁣⁣
▫ Cessa quando você está cheio;⁣⁣
▫ Não faz você se sentir mal sobre si mesmo. ⁣⁣
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🧠 Fome emocional⁣⁣
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▫ Vem de repente;⁣⁣
▫ Chega com urgência;⁣⁣
▫ Pede alimentos específicos;⁣⁣
▫ Não se satisfaz com o estômago cheio;⁣⁣
▫ Desencadeia sentimento de culpa, impotência e vergonha.⁣⁣
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📣 DICA: Se a fome emocional vier, antes de se render ao lanche, beba um copo d’água, faça uma caminhada ou puxe uma conversa com um amigo/familiar. Essas atitudes podem podem distrair seu cérebro e reduzir o anseio pela comida!⁣⁣
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23/02/2022

Muitos problemas de saúde podem ser evitados com a alimentação.Você está preocupada com a imunidade dos seus pequenos? Veja abaixo formas de mantê-la elevada através das refeições. ⁣
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♦ Garanta todos os grupos de alimentos⁣
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Se o seu filho tem uma alimentação bem completa e está nutrido, as chances dele ficar doente são bem menores. ⁣
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Quais são os grupos de alimentos mais importantes para a imunidade? As vitaminas e minerais, geralmente presentes em frutas e verduras, ricos em antioxidantes e antimicrobianos.⁣
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♦ Prebióticos e probióticos⁣
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Quando o seu filho já se alimenta bem, você pode melhorar a imunidade dele ao incluir opções de prebióticos e probióticos. Eles são essenciais para fortalecer a nossa primeira e maior barreira de defesa contra doenças: o intestino.⁣
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Os prebióticos são alimentos ricos em fibras dietéticas fermentáveis responsáveis por fortalecer o sistema imune. Alguns exemplos desses alimentos são fibras de aveia, banana, maçã, raiz de chicória, alho-poró, maçã e banana.⁣
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Os alimentos prebióticos dão os nutrientes que as bactérias que habitam o intestino precisam para se fortalecer. Essa microbiota intestinal é ainda mais fortalecida pelos alimentos probióticos, que são os que possuem bactérias benéficas para a nossa flora intestinal⁣
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♦ Reduza e evite as guloseimas⁣
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Enquanto os alimentos acima compõem a alimentação para melhorar a imunidade da criança, existem aqueles que devem ser evitados. Alimentos processados, açucarados, ricos em caloria vazia, no geral, derrubam as defesas naturais do organismo.⁣
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Ao criarem processos inflamatórios, esses alimentos contribuem para que o organismo seja atacado por vírus e bactérias invasores.⁣
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Por isso, a alimentação saudável deve ser uma prioridade nessa época mais do que nunca!⁣
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🤔 Tem alguma dúvida sobre a alimentação do seu pequeno? Comenta aqui embaixo! 👇 ⁣
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22/02/2022

15/02/2022

Você gosta de abacaxi? Além de delicioso o abacaxi é considerado um alimento diurético, ou seja, ajuda na eliminação de líquidos e toxinas do organismo. Mas não para por aí...⁣
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Ele é rico em vitaminas A, do complexo B e vitamina C. Contém cálcio, potássio, sódio, ferro, fósforo e um pouco de zinco. Essa combinação de nutrientes faz do abacaxi uma fruta poderosa para o desenvolvimento dos ossos e dentes, além de ajudar na digestão dos alimentos.⁣
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🍍 Como escolher?⁣
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A dica para escolher um abacaxi maduro é puxar uma das folhas: se sair facilmente, o abacaxi está bom!⁣
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🍍 Como armazenar?⁣
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Depois de descascado, mantenha-o na geladeira fatiado ou em cubos, em recipiente fechado ou em filme de plástico transparente por até 3 dias.⁣
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09/02/2022

De forma geral a anemia ocorre quando a hemoglobina, substância do sangue responsável pelo transporte do oxigênio para os órgãos e para as células, não está dentro dos níveis adequados.⁣
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Apesar de existirem vários tipos de anemia, a dieta pobre em ferro é a principal causa da anemia mais comum na infância: a anemia ferropriva. ⁣
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Os primeiros estágios da deficiência de ferro geralmente não apresentam sintomas, mas a anemia instalada causa sintomas como palidez, fadiga, fraqueza, sono excessivo e falta de fome.⁣
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Se não tratada, a doença vira uma bola de neve: sem comer o sistema imunológico enfraquece, a criança vira alvo de infecções e ainda pode ter complicações em seu desenvolvimento neuropsicomotor.⁣
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Ao identificar esses sintomas na criança, leve-a para um médico urgentemente; e caso diagnosticado o quadro de anemia, o acompanhamento nutricional é fundamental para o tratamento!⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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08/02/2022

O pós-cirúrgico da gastrectomia é um período complexo: o paciente precisa aumentar a oferta de nutrientes, e por outro lado acabou de ter a capacidade de armazenamento do estômago e a tolerância dos alimentos reduzidas.⁣
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Por isso o acompanhamento nutricional é essencial: o paciente PRECISA suprir suas demandas nutricionais, ainda mais quando ele precisa se recuperar de um procedimento tão invasivo. ⁣
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Mas não pense que "basta comer".⁣
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Ao reduzir o estômago, o paciente pode experienciar alguns incômodos, como a síndrome de Dumping, causada pela passagem rápida do conteúdo do estômago para o intestino. Ela pode causar sudorese, fraqueza, náusea, cólicas intestinais e até diarreia, mas é possível reduzir os episódios seguindo as 4 dicas do post! 😉⁣
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07/02/2022

A Síndrome do intestino irritável é uma doença intestinal caracterizada por diarreia, inchaço, gases, constipação, cólicas e dor abdominal recorrente.⁣
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Você sabia que ela está relacionada a problemas emocionais e stress?⁣
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A alimentação é fundamental para redução dos sintomas, e os óleos essenciais podem acelerar o processo de recuperação. Mas a consulta com um profissional é essencial para definir as necessidades e protocolos do tratamento, ok? 😉⁣
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07/02/2022

Quer que o seu filho tenha uma alimentação saudável na escola? Às vezes é difícil acompnhar um cardápio muito detalhado… veja então essa fórmula: ⁣
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👉 1 porção de fruta ➕ 1 porção de carboidratos ➕ 1 porção de leites e derivado ➕ 1 opção de bebida⁣
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🍎 Opções de frutas: ⁣
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3 morangos;⁣
1 fatia de melão;⁣
1 maçã ;⁣
1 banana;⁣
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🍞 Opções de carboidratos :⁣
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2 fatias de pão integral;⁣
1 pedaço de bolo caseiro;⁣
3 bolachas integrais;⁣
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🥛 Opções de leite e derivados:⁣
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Queijo branco com orégano; ⁣⁣
1 Iogurte;⁣
Patê de ricota;⁣
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🥥 Opções de bebidas⁣
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Suco natural;⁣
Água de côco;⁣
Chá;⁣
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⚠ Essa lista é apenas um norte para quem está completamente perdido! Não esqueça que cada pessoa tem suas individualidades, necessidades nutricionais e limitações! O acompanhamento nutricional é importantíssimo para a saúde do seu filho! ⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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06/02/2022

Quem aí tá assistindo ao BBB e tá se identificando com Arthur?⁣
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Tá chovendo meme sobre o assunto, mas ao invés de só rir acho que podemos aprender algumas coisas com o comportamento dele…⁣
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Não sei se você sabe, mas ele perdeu 9 kg em apenas um mês. Todo mundo reconhece que isso é MUITO, mas será que é saudável?⁣
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A alimentação que ele está apresentando no programa pode ter várias causas, como estresse ou ansiedade, mas o fato dele citar várias vezes que estava de dieta, que não podia comer isso ou aquilo, sugere uma "saudade" de comer "livre", e sem dúvida ele está matando essa saudade!⁣
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A pergunta é: será que vale a pena ter uma alimentação extremamente rígida para alcançar um "corpinho bonito" se você vai descontar tudo depois?⁣
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É essa a relação que você quer ter com a comida? 8 ou 80?⁣
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Pode ter certeza: essa montanha-russa não deixará o seu corpo mais bonito, muito menos saudável.⁣
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Não viaja… deixar de comer tudo que você gosta, bruscamente, NÃO É o melhor caminho para um emagrecimento saudável, feliz e duradouro.⁣
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👉 Agora me conta: você já deu uma de "Arthur" e teve uma fase "pé-na-jaca" depois de uma dieta restritiva?⁣
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06/02/2022

Comer 3x ao dia? 4? 6?⁣
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Isso não importa! O que você precisa ter certeza é de que está satisfazendo as necessidades do seu organismo.⁣
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Agora me conta: quantas refeições você costuma fazer por dia? 👇⁣
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04/02/2022

É muito comum encontrar pessoas usando suplementos para imunidade, como vitamina D, vitamina C, própolis, selênio entre outros. Quando essas pessoas vão em um nutricionista, costumam perguntar: ⁣
"É bom continuar tomando?" ⁣
A resposta nesse primeiro momento comigo sempre será a mesma: ⁣
"Vamos fazer a análise de nutrientes".⁣
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Antes de prescrever qualquer tipo de suplementação, é preciso entender a situação nutricional do paciente e a sua alimentação, de forma bem detalhada. Na maioria das vezes a alimentação é precária e o suplemento que a pessoa está tomando não dá conta do recado, sendo um desperdício de dinheiro 😅⁣
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Depois da avaliação do rastreamento e dos exames é possível identificar deficiências nutricionais, mas antes disso o principal foco deve ser cuidar da alimentação: ela sim é a base para uma boa imunidade! ⁣
Existem muitas pessoas que estão se intoxicando tomando vitaminas que não precisam. Sim, vitaminas em excesso também causam intoxicação e em alguns casos até reações alérgicas!
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