Nutrição e Saúde - Emília Vieira

Nutrição e Saúde - Emília Vieira Nutrição Clínica, Suplementação e Fitoterapia. Coaching de nutrição.

Se a fome bate no meio do expediente e a única opção é a coxinha da padaria, calma! Com um pouco de planejamento, você p...
19/12/2025

Se a fome bate no meio do expediente e a única opção é a coxinha da padaria, calma!

Com um pouco de planejamento, você pode ter opções saudáveis e práticas sempre à mão. Lanches equilibrados ajudam a manter a energia e evitam escolhas impulsivas!

🔹 3 opções fáceis e nutritivas para levar para o trabalho:
✅ Mix de castanhas + frutas secas – Ricos em gorduras boas e fibras, garantem saciedade.

✅ Iogurte natural + granola sem açúcar – Fonte de proteínas e probióticos para equilibrar a digestão.

✅ Wrap integral com frango e pasta de abacate – Um lanche completo, leve e fácil de transportar.

📌 Com escolhas inteligentes, você mantém sua alimentação saudável mesmo nos dias mais corridos!

📲 Quer um plano alimentar adaptado à sua rotina? Agende sua consulta pelo link da bio!

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18/12/2025

Se você já perdeu peso e depois recuperou tudo (ou até mais), saiba que o problema não é você, e sim o método!

Dietas restritivas podem até trazer resultados rápidos, mas não ensinam hábitos duradouros – e é aí que o efeito sanfona acontece. A solução? Mudanças sustentáveis!

🔹 Como evitar o efeito sanfona de vez?

✅ Foque na reeducação alimentar – Pequenos ajustes são mais eficazes do que mudanças drásticas.
✅ Evite dietas muito restritivas – O corpo compensa a falta de nutrientes com mais fome e armazenamento de gordura.
✅ Inclua todos os grupos alimentares – O segredo está no equilíbrio, não na exclusão.
✅ Tenha paciência! – Mudanças duradouras levam tempo, mas trazem resultados que realmente ficam.

📌 O emagrecimento sustentável é aquele que você consegue manter!

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Na internet, encontramos muitas promessas milagrosas sobre alimentação, mas será que tudo o que ouvimos é verdade? A nut...
17/12/2025

Na internet, encontramos muitas promessas milagrosas sobre alimentação, mas será que tudo o que ouvimos é verdade?

A nutrição deve ser baseada em ciência, não em modismos!

🔹 Por que é essencial confiar na ciência para fazer boas escolhas?

✅ Evidências científicas testadas e comprovadas – Estudos mostram o que realmente funciona a longo prazo.
✅ Personalização e segurança – Cada organismo é único, e o que funciona para um pode não funcionar para outro.
✅ Evita armadilhas da indústria e fake news – Nem tudo o que parece saudável realmente é!

Se alimentar bem não é sobre seguir regras aleatórias, mas entender o que faz sentido para o seu corpo, de forma equilibrada e sustentável.

📲 Quer orientações baseadas em ciência e adaptadas para você? Agende sua consulta pelo link da bio!

Confraternização de Natal do Ballet. Obrigada Adriana pela dedicação e cuidado com as nossas crianças.
16/12/2025

Confraternização de Natal do Ballet. Obrigada Adriana pela dedicação e cuidado com as nossas crianças.

15/12/2025

Se você já ouviu que precisa comer de 3 em 3 horas ou que não pode comer depois das 18h, calma!

A verdade é que o que mais importa não é o horário, mas sim a qualidade e o equilíbrio da sua alimentação ao longo do dia.

🔹 O que realmente faz diferença?

✅ Priorizar alimentos nutritivos – Não importa o horário, mas sim o que você está comendo.
✅ Respeitar sua fome e saciedade – Não adianta seguir horários fixos se seu corpo não está pedindo comida naquele momento.
✅ Distribuir bem os nutrientes ao longo do dia – Refeições equilibradas ajudam no controle da fome e na disposição.
✅ Evitar longos períodos sem comer – Isso pode aumentar a fome e levar a exageros na próxima refeição.

📌 Não existe regra fixa, mas sim estratégias que funcionam para cada pessoa!

📲 Quer aprender a organizar sua alimentação de forma equilibrada? Agende sua consulta pelo link da bio!

Se você sente fome o tempo todo, falta de energia ou dificuldade para ganhar massa muscular, pode ser que sua ingestão d...
10/12/2025

Se você sente fome o tempo todo, falta de energia ou dificuldade para ganhar massa muscular, pode ser que sua ingestão de proteína esteja abaixo do ideal!

Esse nutriente é fundamental para a recuperação muscular, saciedade e até para o funcionamento do metabolismo.

🔹 Por que a proteína é essencial?

✅ Ajuda na manutenção e no ganho de massa muscular – Essencial para quem pratica exercícios ou quer mais força.
✅ Prolonga a saciedade – Proteínas retardam a digestão e evitam picos de fome ao longo do dia.
✅ Contribui para um metabolismo mais eficiente – Seu corpo gasta mais energia processando proteínas do que carboidratos e gorduras.
✅ Fortalece cabelo, unhas e pele – Colágeno e queratina dependem de um bom consumo de proteína.

📌 Se sua alimentação tem pouca proteína, seu corpo pode estar sentindo os efeitos!

📲 Quer aprender a equilibrar sua alimentação? Agende sua consulta pelo link da bio!

10/12/2025

Se você sente fome o tempo todo, falta de energia ou dificuldade para ganhar massa muscular, pode ser que sua ingestão de proteína esteja abaixo do ideal!

Esse nutriente é fundamental para a recuperação muscular, saciedade e até para o funcionamento do metabolismo.

🔹 Por que a proteína é essencial?

✅ Ajuda na manutenção e no ganho de massa muscular – Essencial para quem pratica exercícios ou quer mais força.
✅ Prolonga a saciedade – Proteínas retardam a digestão e evitam picos de fome ao longo do dia.
✅ Contribui para um metabolismo mais eficiente – Seu corpo gasta mais energia processando proteínas do que carboidratos e gorduras.
✅ Fortalece cabelo, unhas e pele – Colágeno e queratina dependem de um bom consumo de proteína.

📌 Se sua alimentação tem pouca proteína, seu corpo pode estar sentindo os efeitos!

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Você sabia que uma boa noite de sono pode influenciar diretamente suas escolhas alimentares? Da mesma forma, o que você ...
09/12/2025

Você sabia que uma boa noite de sono pode influenciar diretamente suas escolhas alimentares?

Da mesma forma, o que você come impacta na qualidade do seu sono! Se você dorme mal, é mais provável que sinta mais fome, deseje mais açúcar e tenha menos energia ao longo do dia.

🔹 Como sono e nutrição estão conectados?

✅ Poucas horas de sono aumentam a fome – O corpo produz mais grelina, hormônio que estimula o apetite.
✅ Alimentos ricos em triptofano ajudam a dormir melhor – Banana, aveia e castanhas favorecem a produção de melatonina.
✅ Evite cafeína e açúcar à noite – Esses estimulantes podem atrapalhar seu descanso e piorar a qualidade do sono.

Dormir bem e se alimentar corretamente são a chave para mais disposição, bem-estar e equilíbrio!

📲 Quer um plano alimentar que te ajude a ter mais energia? Agende sua consulta pelo link da bio!

Final de semana incrível!!!
08/12/2025

Final de semana incrível!!!

Se você acha que precisa cortar o pão do café da manhã para ter uma alimentação saudável, calma! O problema não é o pão ...
08/12/2025

Se você acha que precisa cortar o pão do café da manhã para ter uma alimentação saudável, calma!

O problema não é o pão em si, mas sim a qualidade dos ingredientes e o equilíbrio da refeição como um todo.

🔹 O que realmente faz a diferença?

✅ Escolha pães integrais ou com ingredientes mais nutritivos – Eles possuem mais fibras e ajudam na saciedade.
✅ Combine com boas fontes de proteína – Queijo, ovos ou pastas naturais equilibram a refeição e evitam picos de açúcar no sangue.
✅ Evite recheios ultraprocessados – Margarina e embutidos podem tornar a refeição menos saudável.
✅ Quantidade importa! – Se o pão for sua única fonte de carboidrato ao longo do dia, não há problema em consumi-lo moderadamente.

📌 O segredo não é excluir, mas sim aprender a equilibrar suas escolhas alimentares!

📲 Quer um plano alimentar sem restrições absurdas? Agende sua consulta pelo link da bio!

08/12/2025

Se você acha que precisa cortar o pão do café da manhã para ter uma alimentação saudável, calma!

O problema não é o pão em si, mas sim a qualidade dos ingredientes e o equilíbrio da refeição como um todo.

🔹 O que realmente faz a diferença?

✅ Escolha pães integrais ou com ingredientes mais nutritivos – Eles possuem mais fibras e ajudam na saciedade.
✅ Combine com boas fontes de proteína – Queijo, ovos ou pastas naturais equilibram a refeição e evitam picos de açúcar no sangue.
✅ Evite recheios ultraprocessados – Margarina e embutidos podem tornar a refeição menos saudável.
✅ Quantidade importa! – Se o pão for sua única fonte de carboidrato ao longo do dia, não há problema em consumi-lo moderadamente.

📌 O segredo não é excluir, mas sim aprender a equilibrar suas escolhas alimentares!

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