28/07/2025
🟣 FRUTAS À NOITE ENGORDAM? MITO OU VERDADE? 🍇🍌🍉
Você já ouviu alguém dizer:
“Evita comer fruta à noite que engorda…”
Mas será que isso é mesmo verdade?
👉 Vamos direto ao ponto:
Fruta NÃO engorda só porque foi consumida à noite.
O que realmente faz alguém ganhar peso é o excesso de calorias ao longo do dia, e não o horário das refeições.
Frutas são ricas em:
✅ Fibras
✅ Vitaminas
✅ Minerais
✅ Antioxidantes
E, na maioria das vezes, têm baixa densidade calórica.
📌 Ou seja: você pode SIM comer fruta à noite, desde que dentro do seu plano alimentar.
Não é a banana depois do jantar que vai te atrapalhar, mas talvez o excesso de pão, doces e frituras ao longo do dia...
🟢 MAS TEM ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:
🔸 Evite sucos de frutas à noite — eles concentram o açúcar natural da fruta e perdem as fibras.
🔸 Prefira sempre a fruta inteira, que dá mais saciedade e ajuda no controle da glicemia.
🔸 Algumas frutas até ajudam no sono, como:
🍌 Banana (rica em triptofano e magnésio)
🥝 Kiwi (pode melhorar a qualidade do sono)
🍓 Morangos, 🍎 maçã, 🍐 pêra — leves e cheias de fibras!
⚠ ATENÇÃO PARA ALGUMAS SITUAÇÕES:
Se você tem resistência à insulina, diabetes, ou está em uma dieta cetogênica, é importante ajustar o consumo de frutas à noite com orientação da Nutri.
Frutas com alto índice glicêmico (como uva ou manga) podem não ser a melhor escolha nesses casos.
✅ CONCLUSÃO:
Fruta não é vilã!
Se encaixada dentro do seu plano alimentar, ela pode ser consumida a qualquer hora do dia — inclusive à noite — sem problemas!
💬 E AGORA, ME CONTA AÍ…
Você costumava evitar fruta à noite por medo de engordar?
🍎🍌🥝
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E se tiver dúvidas, chama no direct que a Nutri responde! 💚
🤍 Dra. Fabiana Golfeto - Nutricionista
Transformando vidas com ciência, saúde e muito amor. 💚
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