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Cristiane Lotufo Nutricionista

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Cristiane Lotufo Nutricionista

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22/11/2025

Não é dia de Tbt.. mas com esse calor 🥵 me deu saudade desses dias ❄️🥰

Com pessoas especiais , , , e as crianças 🥰

🇦🇷

12/05/2025

Apresento com orgulho as pessoas que tornam o Espaço Evolu-indo único.
ef .vital

Com dedicação, talento e profissionalismo, nossa equipe é essencial para criar um ambiente acolhedor, inspirador e eficiente.

Conheça quem está por trás do nosso dia a dia 💚

29/04/2025

Bebidas alcoólicas de modo geral atrapalham seu emagrecimento!

O álcool contém calorias vazias (sem nutrientes) que são rapidamente absorvidas e metabolizadas, o que pode inibir a queima de gordura e aumentar o armazenamento, especialmente na região do abdómen 🫣
São calorias extras no seu dia e não são poucas (1 g de álcool = 7kcal 😱)

O álcool pode ser um obstáculo para quem busca emagrecer devido à sua alta densidade calórica e a forma como é metabolizado ⚠️

O problema não é o tipo de bebida alcoólica (cerveja/ vinho/ gin/ vodka) e sim, o álcool que é presente em todas elas.

Existem inúmeros estudos que mostram que não há dose de álcool segura para o ser humano ingerir. Qualquer bebida que contém álcool vai impactar nos processos de emagrecimento e hipertrofia, além de causar danos gerais para a saúde a médio e longo prazo.

Para quem não consegue eliminar totalmente, a moderação sem frequência é o melhor caminho, muitas vezes incluo na dieta uma quantidade máxima (não frequente) a ser ingerida, equilibrando o valor energético.

Tudo é uma questão de hábito! A distração, o divertimento e o relaxamento pode ter outras fontes:
✅ Encontre atividades que te tragam prazer e satisfação;
✅ Tenha pessoas agradáveis ao seu lado, para uma boa conversa;
✅ O objetivo é se divertir e relaxar sem a necessidade do álcool.

Você se sentirá muito melhor 🥰

12/01/2025

**Quando a segunda-feira começa pesada e sem disposição é hora de REVER OS HÁBITOS do fim de semana**

📍Desacelerar, relaxar e se divertir é energizante!
Excessos comprometem seu bem estar. Reflita 😉

TENTE:
Descansar (dormir um POUCO mais);
Estar com amigos de verdade e familiares queridos;
Comer bem (fazendo boas escolhas);
Ter consciência e não exagerar nas quantidades;
Fazer exercícios leves/ moderados (se possível, ao ar livre).

EVITE:
Passar o fim de semana no sofá;
Dormir fora de hora (muito tarde);
Não largar o celular;
Abusar no álcool e depender dele para se alegrar;
Exageros alimentares e escolhas pesadas;
Conversas focadas em críticas alheias ou tragédias.

“ A constância dos pequenos passos leva a grandes transformações.
Crie bons hábitos hoje e veja a sua vida mudar amanhã! “

19/06/2024

O equilíbrio da alimentação sempre será necessário 🥗
Caminhos “rápidos” não proporcionam efeitos duradouros!

18/03/2024

Um processo de emagrecimento pode ser cansativo em alguns momentos, mas sempre que a desmotivação bater, é importante buscar inspiração.

E quando recebi essa foto, dessa paciente linda , que vem evoluindo a cada mês, logo pensei, ela pode ser uma inspiração!!!

Você é sinônimo de disciplina e constância!!! Obrigada pela confiança e preferência.

Vamos evoluir ainda mais 🚀🚀🚀🚀

*foto autorizada pela paciente.

09/02/2024

Mini férias com a família 💕

Se há dias que passam correndo, os das férias têm tudo para ganhar as Olimpíadas 😂

Semaninha passou como 🚀 ao lado de vcs! 🥰

Obrigada por sempre pensar nesses momentos! ❤️

05/12/2023

Uma futura mamãe bem nutrida tem a garantia de uma gestação mais tranquila, sem riscos de complicações.

Coma de forma equilibrada, fracionando as refeições sem exageros;
•Uma alimentação saudável com equilíbrio entre os nutrientes e controle de açúcares, sal e gorduras, previne a ocorrência de diabetes e hipertensão gestacional;
•Frutas são importantes fontes de vitaminas e minerais e as fibras evitam a prisão de ventre, comum em gestantes;
•Consuma alimentos ricos em ácido fólico, principalmente nos primeiros meses de gravidez, como espinafre, feijões e demais tipos de hortaliças, leguminosas e cereais;
•É preciso ter atenção ao ferro para não desenvolver anemia. Carnes magras, verduras verde escuras e feijão são excelentes fontes de ferro;
•Cereais integrais são melhores do que os cereais refinados, pois possuem menor índice glicêmico;
•Alimentos ricos em gorduras boas são ótimas pedidas, principalmente os que contém Ômega 3 e 6 vindos de nozes, amêndoas e castanhas.

Alguns alimentos que devem ser evitados durante a gravidez:
• Peixe e ovo cru e carne mal passada;
• Leite não pasteurizado;
• Alimentos com cafeína: como refrigerantes, chá verde, chá preto e chá mate;
• Adoçantes artificiais, como ciclamato, aspartame e sacarina;
• Bebidas alcoólicas em geral.

A alimentação saudável na gestação favorece o bom desenvolvimento fetal e a saúde e o bem-estar da gestante, além de prevenir o surgimento de agravos, como diabetes gestacional, hipertensão e ganho de peso excessivo.

Consulte sempre um nutricionista para individualizar seu plano alimentar de acordo com suas necessidades.

04/09/2023

Os alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, vegetais verdes-escuros, entre outros.

Confira a lista abaixo:
Leguminosas: feijão e lentilha;
Oleaginosas: amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará;
Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;
Sementes: de abóbora e girassol;
Frutas: banana, cacau, kiwi e abacate;
Vegetais: brócolis, abóbora, couve e espinafre;
Laticínios: leite, iogurte e derivados;
Carnes em geral.

04/09/2023

O corpo humano possui entre 20 e 28 gramas de magnésio, sendo que a maior parte desse nutriente está concentrada no esqueleto (de 60 a 65%) e nos músculos (de 34% a 39%).
Ele também pode ser encontrado em diversos alimentos, suplementos, medicamentos e na água.

A quantidade diária recomendada de magnésio é 260mg para adultos, conforme as orientações da ANVISA.

É importante lembrar que essa é uma recomendações geral, ou seja, sempre irá depender das necessidades que cada pessoa, bem como seus hábitos ou outras condições de saúde que possam estar associadas.

É recomendado seguir a orientação de um médico ou nutricionista!

04/09/2023

Os benefícios do magnésio incluem a melhora na pressão arterial, o fortalecimento dos ossos, a saúde cardiovascular, o controle do açúcar no sangue, o alívio do estresse, depressão e da ansiedade, a melhora da função muscular e nervosa.
Também, potencializa as funções do cérebro, o que contribui para o aprendizado e para a memória de curta e de longa duração.
A Prevenção à osteoporose está ligada à produção de hormônios, que regulam os níveis de cálcio no sangue, e à ativação da vitamina D, que atua na absorção do cálcio pelo organismo. Auxílio nas funções musculares, por melhorar a contração muscular. Esse mecanismo inclui, também, o coração (que é um músculo), ajudando a manter um ritmo cardíaco saudável.
Devido à sua participação junto ao potássio, o mineral também ajuda a evitar cãibras e auxilia na recuperação muscular, sendo um nutriente importante para o desempenho físico.

A deficiência de magnésio pode estar relacionada a vários fatores, como quantidade insuficiente do mineral na dieta, atividade física exagerada sem a reposição necessária do nutriente, estresse e picos de ansiedade, álcool em excesso, tabagismo, entre outros.

A falta de magnésio pode provocar vários problemas para a saúde, como arritmia cardíaca, fraqueza, fadiga, náusea, vômito e alterações de humor.

20/08/2023

1 - Alimentação balanceada🍎

Inserir mais alimentos naturais, (verduras / legumes/ frutas/ proteína de qualidade) na alimentação e reduzir os ultraprocessados, irá ajudar a fornecer uma maior variedade de nutrientes, fazendo seu organismo trabalhar melhor.
Além disso, invista em alimentos ricos em fibras que promovem a saciedade.

2 - Faça atividade física 🏋🏼‍♀️

Em vez de usar o exercício como uma forma de punição para queimar calorias, a dica é procurar uma atividade que proporcione prazer ou que você pelo menos se identifique. Você cuida da saúde, acelera o metabolismo, consegue equilibrar o gasto energético e ainda produz endorfina.

3 - Sono de qualidade 💤

A qualidade do sono é essencial para o bom funcionamento do organismo, influência no metabolismo e na fome que sentimos. Isso porque um corpo que não está sincronizado com seu ciclo natural pode levar a alterações hormonais, afetando o apetite. Por outro lado, uma alimentação de má qualidade pode atrapalhar o sono, gerando um ciclo vicioso.

4 - Hidratação, tem que tomar água 💦

A hidratação correta ajuda o corpo a cumprir reações que promovem a perda de peso. Um corpo hidratado tem um metabolismo melhor, sente menos fome, tem a desintoxicação natural favorecida, entre outros benefícios.

Com esses 4 pilares ativos, não tem erro!!! ✨

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