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Nutricionista Mariah Assis

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Brasil
Alegre, ES
Nutricionista Mariah Assis

Esta página tem como objetivo trazer informações de qualidade e comprovação científica sobre assuntos pertinentes a Nutrição Clínica e Esportiva.

11/09/2023

❌ Restringir para compensar
Não adianta cortar carboidratos, fazer jejum mais prolongado, aumentar muito o tempo de exercício físico.

Não tem segredo e nem fórmula mágica que compense um final de semana de exageros. mas lembre-se, seu corpo lida muito bem com PEQUENOS e ESPORÁDICOS exageros, por isso o que você deve realmente fazer é VOLTAR A ROTINA NORMAL.

Não adianta você mudar o que está certo durante a semana para compensar o que está errado no final de semana.

O que realmente funciona é trabalhar seu comportamento para reduzir os danos dos exageros aos finais de semana!!

Tem dificuldade em equilibrar sua alimentação durante feriados e finais de semana? Eu posso te ajudar! Entre em contato no link da bio e agende já seu acompanhamento nutricional!

29/08/2023

Uma das maiores queixas dos pacientes no consultório é questões que envolvem o trato gastrointestinal, dentre eles o famoso “intestino preso” vence disparado!

E pensando em você que sofre com isso, trouxe 3 estratégias que eu uso com meus pacientes dentro do consultório e que dão super certo 🚀

1 - Aumentar a ingestão de água. Parece óbvio, mas muitas pessoas não bebem nem 1L de água por dia.

Estratégia: procure medir a quantidade de água que você ingere de forma tranquila ao longo de 2 dias. No 3 dia você vai aumentar 200ml. E a cada dia você vai aumentar + 100ml. Ex: domingo eu ingeri 1L de água; na segunda minha meta era 1L e 200; na terça 1L300 e por aí vai. Até você estabelecer o MÍNIMO de 1L500ml de água dia.

2 - Trabalhar sua MASTIGAÇÃO! Isso mesmo. Seu estômago e intestino não possuem dentes para quebrar os alimentos em pequenas moléculas para que sejam digeridos e absorvidos da forma correta. ENTÃO MASTIGUEM MUITO BEM OS ALIMENTOS. Isso facilita demais a digestão e a absorção dos nutrientes e com toda certeza facilita muito o seu trânsito intestinal.

Estratégia: determinar um tempo para realizar a refeição. Ex: eu tenho que almoçar em 10min. Coloque um cronômetro, dessa forma você vai perceber se está ou não mastigando direito e com certeza prestará mais atenção nisso para cumprir esse tempo. Na maioria das vezes a gente come com menos de 10min 🥴

3 - Protocolo de alimentação LOW FODMAP.
Esse é um protocolo específico que visa melhorar a qualidade das bactérias do seu intestino, assim como o funcionamento intestinal. Ele consiste em reduzir um grupo específico de carboidratos fermentáveis que provocam maiores desconfortos intestinais como esticamento, gases e dores abdominais. Com a restrição desses alimentos ocorre naturalmente uma redução das bactérias que fermentam esses carboidratos, o que favorece a modulação do microbioma intestinal e o quadro clínico.

Essa estratégia é por período de tempo definido e não deve ser adotada como estilo de vida. É um protocolo que gera muitos benefícios quando feito da forma correta e pelo período determinado!

Precisa melhorar o seu intestino? Clica no link da bio!

23/08/2023

Se você ainda acredita que esse prato está longe de ser uma opção dentro do seu emagrecimento, você está com uma concepção totalmente errada!

São tantas estratégias mirabolantes que as pessoas estão cada vez mais tendo medo de comer comida de verdade, é isso é completamente errado.

E uma coisa eu te digo: SIM, esse prato super cabe no seu emagrecimento! Uma alimentação pautada na comida de verdade!

Refeição completa e super equilibrada: arroz, feijão, peito de frango cozido, quiabo, alface e rúcula ❤️

I aí, bora emagrecer comigo fazendo o básico bem feito?

17/08/2023

O que eu escuto direto no consultório: Nutri, durante a semana eu sigo 100% a dieta, não como nada fora do plano, mas no final de semana me permito comer tudo o que tenho vontade! Se identificou?

E o que eu mais noto em relação a isso é que na enorme maioria das vezes essas pessoas não tem o resultado que deseja.

Simplesmente pelo fato do final de semana ser completamente desregular.

Enquanto você continuar nessa mentalidade: seguir 100% durante semana e 0% aos finais de semana, você nunca terá resultados. Isso dificulta demais o processo justamente porque essa “restrição” durante a semana acaba gerando um “exagero” aos finais de semana.

E de uma coisa te garanto: com toda certeza desse mundo um final de semana pode estragar todos os seus resultados da sua semana!

Trabalhar o seu comportamento durante a semana para que você aprenda a equilibrar a suas refeições e encaixar um doce, um hambúrguer, ou um açaí durante a semana (ou quando estiver com mais vontade) é uma ótima estratégia para você diminuir os exageros durante o final de semana e ter um equilíbrio&relação melhor com a sua alimentação!

E se você se identificou com esse post e quer mudar isso, entre em contato no link da bio ou pelo direct e marque sua consulta on-line ou presencial! 🔥🚀

09/05/2023

Determinação, foco e dedicação. 💪

O caminho para o emagrecimento não é nada fácil, pelo contrário, ele costuma ser muito desafiador.

Valorize cada pequena conquista, saiba que cada grama perdida é resultado do seu esforço.🏋️‍♀️🥗

Conte comigo nesta jornada de saúde, transformação e bem-estar!

07/05/2023

Alguns hábitos podem atrapalhar os seus ganhos. ⬆️

Tá com dificuldade de alcançar a hipertrofia? Com o acompanhamento profissional correto você vai conseguir. 💪

Acesse o link na bio que eu terei o prazer em te ajudar. 👩‍⚕️

03/05/2023

Manter uma rotina de treinos aliada a uma alimentação saudável é o ponto crucial para garantir a qualidade de vida. 🥗🏋🏽

No entanto, a prática constante de exercícios pode provocar desgastes e microlesões no corpo, tornando necessária a sua recuperação total antes de uma nova atividade física.

Você sabia que alguns alimentos podem contribuir para a sua recuperação muscular? ➡️ Arraste para o lado e confira a lista que eu separei para você.

Tem uma rotina de exercícios agitada? Eu tenho a dieta personalizada para você. 😉

02/05/2023

Você sabe quando o feriado foi bom quando se tem apenas 1 foto dele! 😅

Por aqui foi de rever amigos, descansar e conhecer novos lugares!

É sempre um prazer estar com vocês ❤️

26/04/2023

Horas na academia, alimentação saudável e nada de alimentos gordurosos!

Nada disso tem sido o suficiente para emagrecer? 😱

🚨Você pode estar passando por algum problema hormonal.

Os hormônios atuam como mensageiros no nosso corpo, orientando a célula sobre o que fazer e o que produzir e servindo como chaves para ligar e desligar o processo metabólico.

Por isso, o excesso de hormônios é tão prejudicial quanto a deficiência deles.

Como por exemplo:
O cortisol é o “hormônio do estresse”, no seu organismo, quando em excesso, vai aumentar a produção de adrenalina e insulina. Fazendo com que a vontade de doces e carboidratos aumente para ter açúcar disponível no seu sangue.

Quer saber mais sobre hormônios e descobrir se seus hormônios estão em dia? Acesse o link na bio e agende já a sua avaliação nutricional. 📲

21/04/2023

Você sabia que a refeição livre faz parte da vida saudável? 🍕

Afinal, não dá pra viver comendo só frutas e vegetais, né?

🍔Melhora na regulação da leptina, hormônio que traz saciedade
🍔Aumento no gasto calórico em 24 horas
🍔Sensação de prazer e bem-estar
🍔Maior adesão ao plano alimentar nutricional

Atenção! Escolha o seu momento de refeição livre com moderação para não colocar todo esforço da semana por água abaixo.

Agora responde pra mim: qual a refeição livre que você vai aproveitar neste feriadão?😊⬇️

11/04/2023

Tá lutando pra diminuir o seu peso na balança? PARE AGORA ✋

PESO NÃO É TUDO!

Não é através do seu peso que você vai modelar o seu corpo e conquistar uma vida saudável.

O que mais importa é a sua COMPOSIÇÃO CORPORAL. 💪

➡️ Arraste para o lado e veja como funciona o processo de emagrecimento.

Fique atento! Dietas mirabolantes podem fazer você perder água, massa magra e não eliminar a gordura que você tanto quer se livrar.

Acesse o link na bio e receba um acompanhamento nutricional adequado ao seu organismo e às suas necessidades. 😊

10/04/2023

Eu não sei vocês mas eu sai um pouco da dieta na páscoa. 🙈🍫

Se você meteu o pé na jaca e tem dificuldade para fazer o seu Detox Pós-Páscoa, vem comigo!

➡️ Arraste para o lado e confira as dicas de alimentos que você deve ou não incluir na sua rotina.

Ainda não tem um acompanhamento nutricional personalizado para as suas necessidades? Eu posso te ajudar!

06/04/2023

Você sabia que se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso?

Os dados da pesquisa realizada pela Universidade de Oslo demonstram o impacto que a inclusão das atividades físicas na rotina traz para a sua saúde e bem-estar.

Diga não ao sedentarismo! Mexa-se para viver. 🏋🏽

27/03/2023

Segunda é dia de voltar a rotina e eu particularmente amo voltar pra minha rotina! E eu juro que não é papo furado! rs

Semana passada foi uma semana bem atípica -alimentação bem desajustada e sem exercício fisico- por conta de estar passando um pouco de mal.

Mas quando tudo está “em ordem” eu rendo melhor e fico mais produtiva. E quem não ama cumprir o que determinou a ser feito?

Um bom hábito puxa outro, e com certeza ter uma alimentação equilibrada e os treinos em dia são uma ótima forma de puxar outros bons hábitos.

Perceber o quanto eu rendo melhor quando estou com a minha rotina organizada é sem dúvidas a maior motivação para voltar com tudo!

Então bora comigo voltar a rotina e deixar a “casa em ordem”, sabendo que para termos resultados não é necessário restrição e sim EQUILÍBRIO 🚀🔥

Me conta aqui, ja voltou para a rotina normal pós final de semana ou ainda está com dificuldades?👇🏼👇🏼

Mariah Assis | Nutricionista
CRN4 19100061

20/03/2023

🗣️Ficar apenas 1 dia sem consumir carne não vai fazer diferença nenhuma…

Será que não mesmo? Vem ver os impactos que 1 dia sem comer carne pode provocar.

Hoje, dia 20 de março é o que tem como objetivo conscientizar sobre a liberdade dos animais, a saúde e a sustentabilidade do planeta e o bem-estar humano.

Se você nunca experimentou ficar um dia da semana sem consumir carne, te convido a tentar inserir isso na sua rotina semanal.

Você não precisa ser vegano/vegetariano para começar a ajudar o meio ambiente e cuidar da sua própria saúde!

O caminho de mudança não precisa ser imediato. Mas esse pode ser o pontapé inicial para a sua mudanças de hábitos.

Pequenas atitudes que podem fazer uma enorme diferença ❤️

08/03/2023

Feliz dia das mulheres 💪🏼✨

Que esse dia te lembre da sua força e da sua capacidade de ir além!

Eu com certeza amo a mulher que me tornei/ estou me tornando!

Vivo rodeada de mulheres incríveis e maravilhosas, fortes e batalhadores que me inspiram e motivam a sempre buscar ser a minha melhor versão ❤️

07/03/2023

Hoje foi dia de ser homenageada como NUTRICIONISTA & MULHER!

Uma honra enorme ser convidada por essa escola que não tive o prazer de estudar mas que faz parte de toda minha infância, afinal minha mãe trabalhou boa parte dela nessa escola e eu vivia por esses corredores!

Obrigada pelo convite! ❤️

As crianças recitaram poemas lindos e representaram (com mini versões) profissões tão lindas quanto a nutrição!

03/03/2023

Vai usar essa desculpa até quando? 🫣

Alimentação saudável é sinônimo de alimentação prática SIM!

E a partir do momento que você colocar sua alimentação como PRIORIDADE, você vai notar que manter uma alimentação saudável não é difícil não.

São essas pequenas (grandes) mudanças que vão fazer uma enorme diferença na sua vida! Vai por mim! ✨

Me segue para mais dicas! 🚀🔥

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