Marcela Ávila Nutricionista

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Alfenas, MG
Marcela Ávila Nutricionista

Te ensino a ficar Magra Regulando seus Hormônios de forma natural Nutricionista Marcela Ávila.
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Te ensino a ficar Magra de forma rápida e comendo bem, com o Emagrecimento Hormonal

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27/03/2026

🌽 Broinha de Fubá de Frigideira (Fit & Proteica)
Acordou com vontade de comer aquele pãozinho ou uma broa de milho quentinha, mas não quer sair da dieta? Essa receita é perfeita para você! Pronta em apenas 5 minutos, ela é rica em proteínas e super versátil.

🛒 Ingredientes:
* Ovos: 2 unidades inteiras
* Farinha de milho (Flocão) ou Fubá: 1 colher de sopa
* Leite (ou água): Um pouco apenas para hidratar o flocão
* Coco ralado: Em flocos e sem açúcar (a gosto)
* Leite em pó: Para dar um sabor adocicado
* Adoçante: Estévia (ou açúcar mascavo/outro de sua preferência)
* Canela em pó: A gosto
* Queijo ralado: Um toque salgado para equilibrar o sabor
* Fermento em pó: 1 pitada para crescer

👩‍🍳 Modo de Preparo:
* Base: Em uma tigela, bata bem os dois ovos.
* Hidratação: Adicione a farinha de milho (flocão) e um pouquinho de leite ou água. Misture bem e deixe amolecer por alguns instantes.
* Sabor: Acrescente o coco ralado, o leite em pó, o adoçante, a canela e o queijo ralado. Misture até formar uma massa homogênea e levemente grossa.
* Finalização da massa: Por último, adicione a pitada de fermento e misture suavemente.
* Na Frigideira: Unte uma frigideira com um pouco de manteiga. Despeje a massa e cozinhe em fogo baixo.
* Dica de Ouro: Tampe a frigideira para que a broinha cresça e cozinhe por igual. Quando estiver firme, vire para dourar o outro lado (cuidado para não quebrar, mas se quebrar, o sabor continua incrível! 😉).

Sirva com frutas como abacate, morango ou manga para um café da manhã completo! 🍓

26/03/2026

Quais as melhores frutas para o emagrecimento? Eu amo todas mas tem algumas em especial que podem te ajudar a diminuir a inflamação e emagrecer! Qual delas você gosta mais?

26/03/2026

Na Páscoa, muitas pessoas acham que o chocolate vai “bagunçar tudo”…
mas como nutricionista, eu preciso te explicar uma coisa importante: não é o chocolate isolado que desregula seus hormônios.

O que realmente impacta é o padrão de exagero. Quando você entra naquele ciclo de comer grandes quantidades, várias vezes ao dia, por dias seguidos… aí sim existe um efeito metabólico:

▫️ picos repetidos de insulina
▫️ maior estímulo ao armazenamento de gordura
▫️ aumento da fome ao longo do dia
▫️ mais desejo por alimentos doces (efeito cascata)

E tem mais:
ovos muito recheados, com alto teor de açúcar e gordura combinados, aumentam muito a palatabilidade e isso ativa mecanismos no cérebro que fazem você querer continuar comendo, mesmo sem fome.

Por isso, na prática, o que eu sempre oriento:

Não precisa escolher chocolate “fit” ou “zero açúcar” mas vale evitar versões muito recheadas e hiperpalatáveis. Prefira opções mais simples, que naturalmente facilitam a moderação

E principalmente: coma com presença.

Quando você desacelera e realmente saboreia, o seu corpo consegue responder melhor aos sinais de saciedade e isso também é regulação hormonal.
E pode f**ar tranquila:
comer chocolate na Páscoa não vai atrapalhar seu resultado…o que atrapalha é transformar isso em um padrão.

26/03/2026

Metabolismo lento na menopausa? Talvez o problema não seja o seu corpo e sim a forma como você está tentando emagrecer.

Na menopausa, o corpo passa por mudanças hormonais importantes, especialmente na queda do estrogênio, que impactam diretamente o metabolismo, a composição corporal e até a forma como você acumula gordura.

E é exatamente por isso que dietas restritivas deixam de funcionar (e muitas vezes pioram tudo).

Quando você come pouco demais:
– seu metabolismo desacelera ainda mais
– há perda de massa muscular
– aumenta a compulsão alimentar
– o corpo entra em modo de “economia de energia”

Agora o caminho é outro.

Para emagrecer na menopausa, você precisa:
✔️ Comer proteína suficiente (para preservar massa magra)
✔️ Fazer boas combinações alimentares (evitando picos de glicemia)
✔️ Incluir gorduras boas (essenciais para o equilíbrio hormonal)
✔️ Manter constância, não restrição

Você não precisa comer menos.
Você precisa comer melhor.

25/03/2026

A Páscoa está chegando! Vamos escolher um bom chocolate com a nutri? Você já conhecia todas essas dicas? Comente aqui!

25/03/2026

Que tal um pãozinho pro café da manhã?

Esse pão é uma opção prática, nutritiva e que realmente sustenta, ajudando a evitar picos de fome ao longo do dia e favorecendo o equilíbrio hormonal.

Salva essa receita 👇

🥖 Pão da Nutri Marcela Ávila

Ingredientes:
• 1 ½ xícara de flocos de aveia finos ou farinha de aveia
• 1 colher de chá cheia de fermento em pó
• 200 ml de iogurte
• 3 ovos inteiros
• Queijo ralado a gosto (parmesão, muçarela ou canastra)
• Sal a gosto

Para finalizar (opcional):
• Gergelim
• Queijo ralado

Modo de preparo:
Bata bem os ovos e, em seguida, adicione o iogurte, o sal, a aveia e o queijo ralado. Misture até formar uma massa homogênea.
Por último, adicione o fermento e incorpore delicadamente.

Coloque em uma forma untada, finalize com gergelim e queijo por cima e leve ao forno até dourar.

Simples assim — nutritivo, gostoso e funcional ✨

Testa e me conta depois!

24/03/2026

Tem uma coisa que quase ninguém te fala sobre emagrecimento hormonal…

Não é só cortar açúcar.
É reeducar o seu paladar.

Trocar açúcar por adoçante parece uma solução inteligente…mas, na prática, mantém o seu cérebro preso ao vício pelo doce.

E isso impacta diretamente seus hormônios.

Quanto mais você estimula o paladar com sabores intensamente doces (mesmo sem calorias), mais você:

• aumenta a vontade por comida
• desregula sinais de fome e saciedade
• dificulta o controle da insulina

No emagrecimento hormonal, o foco é outro:

✨ Ensinar o corpo a reconhecer o sabor real dos alimentos
✨ Reduzir a dependência do doce
✨ Equilibrar os sinais hormonais de forma natural

No começo pode parecer estranho.
Mas depois de um tempo, algo muda…

A fruta f**a mais doce.
O café não precisa de nada.
E o seu corpo começa a responder.

É aí que o emagrecimento acontece de verdade.

Às vezes, o que você precisa não é substituir…
é desapegar do excesso de doce.

24/03/2026

Confira algumas estratégias inteligentes para f**ar magra na menopausa

24/03/2026

Você acorda inchada, sente o corpo pesado, a roupa marca mais… e acha que é “só retenção”.

Mas na maioria das vezes, isso é inflamação silenciosa do corpo e a sua alimentação tem um papel direto nisso.

Alguns ajustes que fazem diferença real no seu dia a dia:

• Reduza alimentos ultraprocessados (eles aumentam a inflamação e favorecem o inchaço)
• Aumente alimentos naturais e ricos em potássio (como frutas, verduras e legumes)
• Inclua boas gorduras (azeite, abacate, castanhas)
• Hidrate-se de verdade, água é essencial para “desinchar”

E aqui vai o mais importante:
retenção não é só estética, é um sinal do seu corpo pedindo ajuste.

Quando você cuida da inflamação, o inchaço diminui, a digestão melhora, a energia volta… e o corpo responde.
Você se sente inchada?

24/03/2026

Essa é daquelas dicas simples que fazem MUITA diferença no resultado 👇

Se o objetivo é emagrecimento, a escolha da sardinha importa e muito.

👉 Prefira sardinha conservada em óleo (de boa qualidade), e não em molho de tomate ou água.

Por quê?
🧠 Mais saciedade: a gordura ajuda a reduzir a fome ao longo do dia
🔥 Melhor resposta hormonal: gordura + proteína = menos picos de insulina
💪 Alta densidade nutricional: rica em ômega-3, que ajuda no controle da inflamação
⚖️ Evita beliscos: te mantém satisfeita por mais tempo

Se você quer emagrecer com estratégia, não tenha medo da gordura boa, use ela a seu favor.

Você gosta de sardinha?

23/03/2026

Barrinha de cereal parece saudável… mas nem sempre é 👀

Muitas delas são cheias de açúcar, xarope de glicose, gordura ruim e pouquíssima fibra de verdade. Ou seja: dão pico de energia rápido… e fome logo depois.

O “fit” da embalagem pode enganar — e muito.

Se a ideia é emagrecimento ou equilíbrio hormonal, vale olhar os ingredientes antes de confiar.

Menos marketing, mais comida de verdade. ✨

23/03/2026

Começar o dia com escolhas simples pode transformar sua saúde 🍎✨

O vinagre de maçã, quando diluído em 300 ml de água e consumido em jejum, pode auxiliar na digestão, no controle da glicemia e até na redução do apetite ao longo do dia.

Mas atenção: o segredo está na diluição correta nunca consuma puro para não prejudicar o esmalte dos dentes e a mucosa do estômago.

Pequenos hábitos, grandes resultados. Consistência é o que realmente muda o corpo e o metabolismo 💛

Endereço

Avenida Cruzeiro Do Sul, 136
Alfenas, MG
37130884

Site

https://lp.nutrimarcelaavila.com.br/reset-hormonal-15-d/

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