Psicóloga Helena Maciel Nunes

01/12/2025

Como estão os planejamentos para o fim de ano por aí?

O planejamento de férias, festas e até para o novo ano, ajuda a focar a energia em pontos específicos. Também aumentar as chances de não praticar procrastinação.

Cuide-se, em caso de necessidade de ajudas para reconhecer melhor metas, entre em contato 😉

30/11/2025

Vamos falar sobre crianças e adolescentes?

Essa minha fala vai pra quem tem criança e adolescente em casa!

Nesse momento do ano, onde o período letivo vai acabando e as férias chegando, pensar em um cronograma de férias, fazer combinações com aquela pessoa menor de idade que cuidamos e/ou se esforçar para ter + paciência são fatores essenciais.

Precisado de ajuda para lidar com sua criança ou seu adolescentes, e também para outras questões de saúde mental relacionadas a isso ou não, entre em contato 😉

25/11/2025

✨ como tolerar coisas irritantes e preservar sua energia emocional ✨

Todo mundo passa por isso: o café que espirra na roupa justo na hora de sair, o dedinho do pé que encontra o móvel, a notificação barulhenta, a fila que não anda… São pequenas coisas, mas que vão se acumulando e, quando percebemos, já estamos tensos, reativos e esgotados.

Esses microestresses fazem parte da vida, e não precisam arruinar o dia, mas é importante aprender a lidar com eles de forma saudável.

Aqui vão algumas estratégias baseadas em psicologia e regulação emocional:

✅ 1. Pratique a aceitação radical.
Em vez de lutar contra o que já aconteceu (“não podia ser agora!”, “isso sempre acontece comigo!”), reconheça a realidade como ela é. Aceitar não é gostar — é parar de gastar energia no impossível: mudar o passado.

✅ 2. Observe suas reações internas.
Perceba: seu peito aperta? o rosto esquenta? veio irritação? frustração? vergonha?
Só de nomear a emoção, o cérebro já começa a regulá-la.

✅ 3. Use técnicas de centramento corporal.
Pequenos gestos ajudam a acalmar o sistema nervoso:
• respiração abdominal lenta
• cantarolar baixinho
• alongar os ombros
• sentir os pés no chão
Essas práticas sinalizam para o corpo que não há ameaça real.

✅ 4. Reaja a partir dos seus valores e não no impulso.
Pergunte-se: Que tipo de pessoa quero ser agora?
• mais paciente?
• mais leve?
• mais gentil comigo?
A ação orientada por valores protege nossa personalidade de respostas automáticas.

🌿 Por quê isso importa para a formação da personalidade?
Porque nossa personalidade não é feita apenas de grandes eventos, mas sim dos padrões que repetimos todos os dias. Cada pequena escolha emocional constrói, fortalece ou flexibiliza traços. Aprender a tolerar irritações é também aprender sobre nós mesmos.

💭 E você? Qual foi seu “microestresse” de hoje?
Como seu corpo reagiu?
O que você gostaria de praticar da próxima vez?

Comenta aqui, conversar também regula emoções. 💬💕

10/11/2025

Passando para comentar sobre esse momento em Caxias do Sul na última segunda-feira (03/11/2025).

Extremamente importante esse encontro, onde foi possível falar da importância da lei 13.935/2019 e da lei 14.819/2024.

Além disso, reforçar impasses e possibilidades dentro dessa temática se faz extremamente necessário, frente a diferentes problemas que diminuem a eficácia das políticas públicas educacionais, necessitando de um maior apoio de outras políticas públicas.

Foi transmitido na íntegra, quem quiser acompanhar o debate, é só acessar o canal no Youtube da câmara municipal de Caxias do Sul.

19/10/2025

🧩O amor não é protetivo quando evita toda a dor. 💭

Muitos adultos acreditam que amar é poupar a criança de qualquer sofrimento, e então acabam dizendo “sim” para tudo, resolvendo "seus conflitos" com a criança ou oferecendo apenas o que é material. Mas o verdadeiro cuidado vai além do que se dá: está na forma como se está presente. ❤️

O “não” também educa.
Ele ensina sobre limites, frustração e resiliência, que são elementos essenciais para o amadurecimento emocional.
Crescer sem ouvir “não” pode gerar adultos que não toleram contrariedades e que se sentem inseguros diante das dificuldades da vida.

🌱 Por outro lado, crescer com presença afetiva, escuta e acolhimento, principalmente nas horas difíceis, ajuda a criança a entender que o mundo tem desafios, mas que ela não está sozinha para enfrentá-los.

💬 Dizer “não” com amor, estar junto nas lágrimas e celebrar nas conquistas é ensinar, com o exemplo, o que é segurança emocional.

📌 A presença emocional é o maior presente que um cuidador pode oferecer. Lembre-se disso!

02/10/2025

Hoje que é dia de ❤️

Momento mais que especial em que eu, junto dos meus colegas conselheiros da assinamos e participamos da solenidade no

Com coragem, ética e união, seguiremos juntos para fortalecer a Psicologia e construir mais caminhos no cuidado, para deixar um legado construído com responsabilidade e dedicação.







#ᴛʙᴛ ❤️

23/09/2025

✨ Tranquilidade não é ausência de problemas, mas presença de equilíbrio.
No meio da correria do dia a dia, é natural que a mente se encha de preocupações. Mas, quando cultivamos momentos de pausa, respiração consciente e autocuidado, criamos um espaço interno onde a calma pode florescer. 🌱

Lembre-se: desacelerar também é produtividade, porque fortalece corpo e mente para enfrentar os desafios com mais clareza e serenidade.

18/09/2025

Estive mais ausente aqui no insta desde o fim de Julho devido a muita correria para todas as atividades que precisei focar para desenvolver nos meses de Agosto e Setembro.

Além de mudanças externas (entre esses meses eu fui de morena para ruiva e atualmente mais pra loira) ocorreram algumas mudanças internas que logo + ficará mais perceptível para quem me acompanhar.

Agosto = Evento onde levei um poster e participei de uma mesa redonda com as queridas .thaiele e ; Evento onde levei um poster para apresentar um estudo comparativo entre alguns dados do meu mestrado e do que já tenho do doutorado; apoio na campanha da ; celebrações em família...

Setembro = Evento Juventudes na ; andamento no doutorado; festa de aniversário da minha orientadora e coordenadora do .aicv que faço parte; aula nos meus parceiros ; entre outras coisas...

Pretendo retornar a partir de agora para postar algo no feed pelo menos semana sim/não ☺️

Não deixa de acompanhar por aqui 😉

30/06/2025

17/06/2025

Quando me formei psicóloga em 2017, sabia que meu caminho seria trilhado com escuta, ética e compromisso com o cuidado humano. Muito disso porque tive a oportunidade de estagiar em vários campos da Psicologia, e meu coração estava mais conectado em áreas sociais em minha atuação tanto em Porto Alegre (POA) quanto em cidades adjacentes, e até mesmo tive o privilégio de trabalhar como psicóloga no Sistema Único de Saúde (SUS). Desde 2019, atendo em consultório particular em um município da região metropolitana de POA, acolhendo histórias e desafios diversos que infelizmente o SUS da região não consegue dar conta. E com o tempo, percebi que só a atuação clínica não era suficiente para provocar as mudanças que tanto defendo e acredito serem justas e necessárias.

Ser representante do Conselho Regional de Psicologia do Rio Grande do Sul (CRPRS) foi um passo importante que realizei de 2020 a 2023, mas também um limite: há urgências que precisam de mais que representação — precisam de voz, decisão e ação política concreta. Por isso, estou dando mais um passo: sou membro da Chapa 12 – Avançar a Psicologia RS, que concorre nas eleições do CRPRS neste ano de 2025. Nosso projeto é claro: transparência, acessibilidade, valorização da categoria e compromisso com os movimentos sociais e com os direitos humanos.

Entre as propostas da chapa, me orgulho de defender:

❄️ Congelamento da anuidade por um ano, reconhecendo as dificuldades da categoria;

🤝 Educação continuada e parcerias institucionais, com retorno real dos recursos arrecadados;

📲 Plataformas acessíveis e canais de escuta para psicólogas e psicólogos PCDs;

🧠 Criação de um Núcleo de Orientação em Avaliação Psicológica;

💪 Valorização da categoria frente aos planos de saúde e fim da precarização profissional;

🌍 Alianças com movimentos de saúde mental, antimanicomiais, feministas, povos originários, população negra, LGBTQIAPN+ — porque não existe Psicologia sem justiça social.

Este é um chamado para quem acredita que o Conselho precisa estar mais perto da categoria e mais aberto à diversidade de práticas, vozes e necessidades. A Psicologia que queremos precisa avançar com coragem, com diálogo e com ação. Se você também acredita nisso, vem com a gente.

🗳️ Colegas Psis Votem Chapa 12 – Avançar a Psicologia no RS e 𝙘𝙝𝙖𝙥𝙖 23 para o 𝘾onselho 𝙁ederal de 𝙋sicologia!

De 23 a 27 de Agosto é o período de votação, é necessário estar em dia com a anuidade para poder votar 😉

26/05/2025

Nem todos os dias são fáceis...

Às vezes, a vida exige mais do que achamos ter para oferecer.

Mas há algo poderoso em uma pausa: respirar fundo.

Essa pequena ação nos conecta ao presente, nos acalma e nos lembra que somos capazes de recomeçar.

Errar, pensar em desistir ou ter medo do resultado faz parte do processo.

O importante é dar o próximo passo, mesmo que pequeno.

✨ Hoje, lembre-se: não precisa acertar de primeira, mas podemos sempre tentar de novo.

Cada respiração que temos é uma nova chance.

💭 Como você se reconecta consigo nos momentos difíceis?

👉 Chame alguém que precisa desse lembrete que a vida não é só acertos, ou momentos de vitória/bem-estar, e vamos espalhar essa energia de permissão do recomeço necessário! 💙

̧ar ̧o

04/05/2025

Imagina que estás com sua versão infantil e pode colocar a mão no ombro, abraçar ou segurar a mãozinha dessa criança. E, olhando com carinho, você diz: "Ei, eu tô contigo. Antes de tudo, eu quero que saibas que és importante só por existir. Eu vejo a tua necessidade, tua força e tuas vontades. E hoje, eu tô aqui pra cuidar de ti... eu tô contigo."

Já te aconteceu isso em algum momento, no passado ou mais no presente? Consegue imaginar isso acontecendo? Precisa que isso aconteça?

Às vezes, a gente passa tanto tempo tentando ser quem o mundo precisa, que esquece de cuidar de quem a gente foi… daquela parte nossa que esperou tanto por acolhimento, por permissão pra só ser.

A falta de acolhimento pode contribuir para a formação de um esquema mental que chamamos de privação emocional. Ele não é sobre ter passado por maus-tratos ou abandono necessariamente… mas sim sobre ter faltado um tipo mais sutil e essencial de resposta emocional: sentir que alguém vê suas necessidades afetivas, escuta suas angústias, te acolhe com carinho quando você sente cansaço ou insegurança.

Precisando de ajuda para se conhecer melhor ou pensar em estratégias que te ajudem a ter + qualidade de vida, entre em contato!