Psicóloga Helena Maciel Nunes

23/09/2025

✨ Tranquilidade não é ausência de problemas, mas presença de equilíbrio.
No meio da correria do dia a dia, é natural que a mente se encha de preocupações. Mas, quando cultivamos momentos de pausa, respiração consciente e autocuidado, criamos um espaço interno onde a calma pode florescer. 🌱

Lembre-se: desacelerar também é produtividade, porque fortalece corpo e mente para enfrentar os desafios com mais clareza e serenidade.

18/09/2025

Estive mais ausente aqui no insta desde o fim de Julho devido a muita correria para todas as atividades que precisei focar para desenvolver nos meses de Agosto e Setembro.

Além de mudanças externas (entre esses meses eu fui de morena para ruiva e atualmente mais pra loira) ocorreram algumas mudanças internas que logo + ficará mais perceptível para quem me acompanhar.

Agosto = Evento onde levei um poster e participei de uma mesa redonda com as queridas .thaiele e ; Evento onde levei um poster para apresentar um estudo comparativo entre alguns dados do meu mestrado e do que já tenho do doutorado; apoio na campanha da ; celebrações em família...

Setembro = Evento Juventudes na ; andamento no doutorado; festa de aniversário da minha orientadora e coordenadora do .aicv que faço parte; aula nos meus parceiros ; entre outras coisas...

Pretendo retornar a partir de agora para postar algo no feed pelo menos semana sim/não ☺️

Não deixa de acompanhar por aqui 😉

30/06/2025

24/06/2025

🧠 Como desligar a negatividade e ansiedade?

A resposta não está em "parar de pensar", mas sim em observar o que está por trás dos pensamentos.

Padrões de pensamento negativos e ansiosos muitas vezes estão ligados a esquemas mentais desadaptativos formados ao longo da vida, como expectativas de catástrofe, autocrítica intensa ou exigência de aprovação constante.

✨ A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) nos ensina que não somos nossos pensamentos. Podemos aprender a identificá-los, questioná-los e ressignificá-los.

O que hoje gera angústia, amanhã pode ser fonte de crescimento.

💬 Que tal começar se perguntando:
📍"Esse pensamento é 100% verdadeiro?"
📍"Qual a evidência real para ele?"
📍"Se fosse alguém que eu amo pensando assim, o que eu diria?"

Você não precisa “desligar” a mente. Mas pode aprender a regular e a cuidar dela com mais gentileza.

🪷 Cuidar da saúde mental é um ato de coragem e autocuidado.

́demental ̧ãoemocional

17/06/2025

Quando me formei psicóloga em 2017, sabia que meu caminho seria trilhado com escuta, ética e compromisso com o cuidado humano. Muito disso porque tive a oportunidade de estagiar em vários campos da Psicologia, e meu coração estava mais conectado em áreas sociais em minha atuação tanto em Porto Alegre (POA) quanto em cidades adjacentes, e até mesmo tive o privilégio de trabalhar como psicóloga no Sistema Único de Saúde (SUS). Desde 2019, atendo em consultório particular em um município da região metropolitana de POA, acolhendo histórias e desafios diversos que infelizmente o SUS da região não consegue dar conta. E com o tempo, percebi que só a atuação clínica não era suficiente para provocar as mudanças que tanto defendo e acredito serem justas e necessárias.

Ser representante do Conselho Regional de Psicologia do Rio Grande do Sul (CRPRS) foi um passo importante que realizei de 2020 a 2023, mas também um limite: há urgências que precisam de mais que representação — precisam de voz, decisão e ação política concreta. Por isso, estou dando mais um passo: sou membro da Chapa 12 – Avançar a Psicologia RS, que concorre nas eleições do CRPRS neste ano de 2025. Nosso projeto é claro: transparência, acessibilidade, valorização da categoria e compromisso com os movimentos sociais e com os direitos humanos.

Entre as propostas da chapa, me orgulho de defender:

❄️ Congelamento da anuidade por um ano, reconhecendo as dificuldades da categoria;

🤝 Educação continuada e parcerias institucionais, com retorno real dos recursos arrecadados;

📲 Plataformas acessíveis e canais de escuta para psicólogas e psicólogos PCDs;

🧠 Criação de um Núcleo de Orientação em Avaliação Psicológica;

💪 Valorização da categoria frente aos planos de saúde e fim da precarização profissional;

🌍 Alianças com movimentos de saúde mental, antimanicomiais, feministas, povos originários, população negra, LGBTQIAPN+ — porque não existe Psicologia sem justiça social.

Este é um chamado para quem acredita que o Conselho precisa estar mais perto da categoria e mais aberto à diversidade de práticas, vozes e necessidades. A Psicologia que queremos precisa avançar com coragem, com diálogo e com ação. Se você também acredita nisso, vem com a gente.

🗳️ Colegas Psis Votem Chapa 12 – Avançar a Psicologia no RS e 𝙘𝙝𝙖𝙥𝙖 23 para o 𝘾onselho 𝙁ederal de 𝙋sicologia!

De 23 a 27 de Agosto é o período de votação, é necessário estar em dia com a anuidade para poder votar 😉

26/05/2025

Nem todos os dias são fáceis...

Às vezes, a vida exige mais do que achamos ter para oferecer.

Mas há algo poderoso em uma pausa: respirar fundo.

Essa pequena ação nos conecta ao presente, nos acalma e nos lembra que somos capazes de recomeçar.

Errar, pensar em desistir ou ter medo do resultado faz parte do processo.

O importante é dar o próximo passo, mesmo que pequeno.

✨ Hoje, lembre-se: não precisa acertar de primeira, mas podemos sempre tentar de novo.

Cada respiração que temos é uma nova chance.

💭 Como você se reconecta consigo nos momentos difíceis?

👉 Chame alguém que precisa desse lembrete que a vida não é só acertos, ou momentos de vitória/bem-estar, e vamos espalhar essa energia de permissão do recomeço necessário! 💙

̧ar ̧o

04/05/2025

Imagina que estás com sua versão infantil e pode colocar a mão no ombro, abraçar ou segurar a mãozinha dessa criança. E, olhando com carinho, você diz: "Ei, eu tô contigo. Antes de tudo, eu quero que saibas que és importante só por existir. Eu vejo a tua necessidade, tua força e tuas vontades. E hoje, eu tô aqui pra cuidar de ti... eu tô contigo."

Já te aconteceu isso em algum momento, no passado ou mais no presente? Consegue imaginar isso acontecendo? Precisa que isso aconteça?

Às vezes, a gente passa tanto tempo tentando ser quem o mundo precisa, que esquece de cuidar de quem a gente foi… daquela parte nossa que esperou tanto por acolhimento, por permissão pra só ser.

A falta de acolhimento pode contribuir para a formação de um esquema mental que chamamos de privação emocional. Ele não é sobre ter passado por maus-tratos ou abandono necessariamente… mas sim sobre ter faltado um tipo mais sutil e essencial de resposta emocional: sentir que alguém vê suas necessidades afetivas, escuta suas angústias, te acolhe com carinho quando você sente cansaço ou insegurança.

Precisando de ajuda para se conhecer melhor ou pensar em estratégias que te ajudem a ter + qualidade de vida, entre em contato!

25/04/2025

https://youtube.com/shorts/6LDS51UR1gQ?si=FzD5ajSo_d3bsWyB

19/04/2025

O autocuidado é fundamental para manter a saúde física, mental e emocional. Ele vai muito além de momentos de lazer ou estética, é sobre reconhecer e atender às próprias necessidades de forma intencional e respeitosa. Aqui estão algumas razões que mostram sua importância:

🌱 1. Preservação da saúde mental: Praticar o autocuidado ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e até sintomas de depressão. É uma forma de se reconectar consigo mesma, ouvir seus sentimentos e limites.

💪 2. Melhora na saúde física: Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada, praticar atividades físicas e ir a consultas médicas são formas de autocuidado que impactam diretamente o bem-estar do corpo.

🧠 3. Fortalecimento da autoestima: Quando você cuida de si, transmite a si mesma a mensagem de que é valiosa. Isso fortalece a autoestima, a autoconfiança e a forma como se posiciona no mundo.

🔄 4. Prevenção do esgotamento: Em contextos exigentes como trabalho, estudos ou cuidados com outros, o autocuidado é essencial para evitar o burnout (esgotamento físico e emocional).

🤝 5. Melhora nas relações: Pessoas que cuidam de si tendem a se relacionar melhor com os outros, pois estão mais equilibradas, presentes e dispostas a ouvir e acolher.

Segue ideia de atividade para realização em grupo:
🌿 Atividade: "Meu Jardim de Autocuidado"
Objetivo: Estimular a consciência sobre práticas de autocuidado e promover o compartilhamento de experiências entre os participantes.
Duração: 30 a 45 minutos
Material: Folhas em branco ou cartolina; Lápis de cor, canetinhas, giz de cera, cola, revistas para recorte (opcional); Música ambiente suave (opcional).

Etapas da atividade:
1. Introdução (5-10 min)
Facilitador(a) convida o grupo a refletir:
“Se você fosse um jardim, como ele estaria hoje? Bem cuidado? Abandonado? Precisa de podas? Está florescendo? Quais cuidados ele exige?”
É importante explicar que o jardim será uma metáfora para o autocuidado: cada planta representa uma prática importante; a terra, os nutrientes e a luz representam os recursos e apoios que nutrem cada um.

2. Expressão criativa (15-20 min)
Cada participante desenhará ou montará o seu “Jardim de Autocuidado” numa folha.
Eles podem incluir: Plantas que simbolizam práticas que já realizam (ex: caminhar, dormir bem, conversar com alguém de confiança); Espaços vazios para cuidados que desejam cultivar; Elementos do ambiente (sol, água, terra) representando apoio de amigos, tempo livre, espiritualidade, etc.
Obs: Para quem não quiser desenhar, pode escrever palavras ou fazer colagens com revistas.

3. Compartilhamento e reflexão (10-15 min)
Forme pequenos grupos ou faça em roda grande. Cada pessoa compartilha, se quiser:
Como está seu jardim hoje?
O que gostaria de plantar ou cuidar mais?
O que percebeu durante a atividade?

Perguntas disparadoras:
O que é autocuidado?
Quais obstáculos pode encontrar para cuidar de si?
Que pequeno passo é possível dar essa semana para nutrir seu jardim?

🌟 Fechamento
Finalize lembrando que o autocuidado não precisa ser grandioso ou caro. Pequenos gestos diários de atenção a si mesmo já fazem diferença. Incentive o grupo a escolher uma ação concreta para colocar em prática nos próximos dias.

Para mais ideias, orientações ou dicas, entre em contato!

17/03/2025

📢 ATENÇÃO! 📢

Dos dias 24 a 29 de março, devido a uma viagem para apresentação de trabalhos na temática da adolescência, não haverão atendimentos presenciais.

Acontecerá o XVII Congresso Brasileiro de Terapias Cognitivas (XVII CBTC), que vai ocorrer entre os dias 25 e 28 de março de 2025 no CentroSul – Centro de Convenções na cidade de Florianópolis (SC).

Os agendamentos destes dias serão remarcados (os que precisam ocorrer de forma presencial) ou ocorrerão de forma on-line em horários acordados entre as partes envolvidas.

Entre em contato para mais informações e acompanhe as redes sociais para detalhes dos trabalhos apresentados no CBTC de 2025!

10/03/2025

Programação Atualizada Completa:
✨ Dia 10/03 - "Introdução ao Autoconhecimento" iniciaremos a nossa jornada com uma convidada especial, a .daniellebueno que trará como o autoconhecimento é a chave para melhorar as relações de trabalho, aumentar a autoconfiança e tomar decisões mais assertivas. Serão buscados os comentários do público e terá um momento de perguntas/respostas ao final da palestra.

✨ Dia 11/03 - "Identificando Seus Pontos Fortes e Áreas de Melhoria" com o intuito de auxiliar a como identificar pontos fortes e trabalhar nas áreas que precisam de aprimoramento. Apresentaremos alguns exercícios de autoavaliação e formas de buscar/dar feedback. Também começaremos o assunto de "Como a Inteligência Emocional Impacta Sua Carreira" abordando a importância de alinhar propósito e valores aos objetivos profissionais.

✨ Dia 13/03 - "Transforme Seus Valores em Metas de Crescimento Profissional" que será como um treinamento para melhorar sua comunicação, liderança e gestão de conflitos. Também serão explorados os conceitos de empatia, autorregulação e motivação, e como esses aspectos emocionais podem ser aplicados no ambiente de trabalho. Pergunta-chave que guiará a palestra: "Vale a pena a construção de um roadmap para o futuro profissional?"

✨ Dia 14/03 - "O Impacto do Autoconhecimento no Sucesso a Longo Prazo" para ajudar os participantes durante esse percurso de 4 dias a criarem um plano de ação baseado nos aprendizados dessa semana. Buscaremos estabelecer um comprometimento pessoal nesse 2025. Sem mais desculpas para se comprometer consigo, o carnaval já passou então o ano de verdade já começou!

👉 Mais atualizações sobre os assuntos em minhas redes sociais!

08/03/2025

Você sabe como surgiu o Dia Internacional das Mulheres? Sabia que foi depois de muita luta?

O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, vai além de homenagens e flores: trata-se de uma data de reflexão sobre a luta por direitos, igualdade de gênero e reconhecimento das conquistas femininas (Forbes, 2025). Como psicóloga, podemos entender esse dia dentro de uma perspectiva psicológica e social, considerando a importância do empoderamento feminino, da sororidade e do impacto das desigualdades de gênero na saúde mental.

Mulheres enfrentam mais fatores de estresse, como a sobrecarga de trabalho (profissional e doméstico), desigualdade salarial e assédio. Isso pode impactar a autoestima, aumentar a ansiedade e até levar à depressão. O reconhecimento dessas dificuldades é essencial para promover o bem-estar feminino.

Sororidade é o apoio entre mulheres, livre de competição e julgamento. Estudos mostram (Juliano & Yunes, 2014; Fernandes, 2021) que ter uma rede de apoio social fortalece a resiliência emocional e reduz os efeitos do estresse. O Dia da Mulher é um momento para reforçar esses laços e criar espaços seguros para troca de experiências.

Mulheres que crescem em ambientes que valorizam a autonomia e a cooperação tendem a ter mais segurança emocional. O incentivo ao apoio mútuo, em vez da rivalidade, pode transformar a experiência feminina na sociedade.

Como desenvolver sororidade no dia a dia?
Aqui estão algumas práticas que podem fortalecer a sororidade e o bem-estar feminino:

Praticar elogios sinceros = Muitas mulheres são ensinadas a competir entre si. Rompa esse ciclo ao reconhecer e valorizar as conquistas de outras mulheres.

Criar redes de apoio = Seja no trabalho, na universidade ou na vizinhança, formar grupos onde mulheres possam compartilhar desafios e conquistas é essencial.

Evitar julgamentos precipitados = Cada mulher tem sua história, suas dificuldades e escolhas. Em vez de julgar, procure entender e oferecer empatia.

Apoiar negócios femininos = Dar preferência a produtos e serviços oferecidos por mulheres é uma forma prática de fortalecer sua autonomia financeira.

Denunciar e combater machismo e violência = Apoiar mulheres vítimas de violência ou de discriminação é um passo fundamental para criar ambientes mais seguros.

Incentivar conversas sobre gênero e igualdade = Levar esse tema para espaços como escolas, empresas e grupos de amigos ajuda a construir uma consciência coletiva mais inclusiva.

Celebrar conquistas femininas = Compartilhar histórias inspiradoras de mulheres e promover eventos de valorização feminina reforça a importância da sororidade.

O Dia Internacional da Mulher deve ser um momento de reflexão, ação e união. Pequenos gestos diários têm um grande impacto no fortalecimento da sororidade e no bem-estar de todas. Que tal começar hoje? 💜

Referências:
https://forbes.com.br/web-stories/dia-internacional-da-mulher-conheca-as-historias-por-tras-8-de-marco/
Juliano, M. C. C. & Yunes, M. A. M.. (2014) Reflexões sobre rede de apoio social como mecanismo de proteção e promoção de resiliência. Ambient. soc. 17 (3) • Set 2014 • https://doi.org/10.1590/S1414-753X2014000300009
Fernandes, E. B.. (2021) Death to The Patriarchy: Brotherhood, Sisterhood, Sorority. Cad. Pagu (63) • May 2021 • https://doi.org/10.1590/18094449202100630009