Nicole Curto Pilotto - Psicóloga

08/04/2025

Acredito que muitas pessoas já se perguntaram e se perguntam até hoje, como um psicólogo pode te ajudar e acreditam que a psicoterapia é só para momentos de crise. E como foi dito antes aqui no perfil, o psicólogo pode ser muito mais.

Com a ajuda de um psicólogo, você pode:

✔ Compreender melhor suas emoções e pensamentos
✔ Desenvolver estratégias para lidar com ansiedade e estresse
✔ Melhorar seus relacionamentos e sua comunicação
✔ Construir mais autoestima e confiança
✔ Superar desafios e mudanças da vida

A terapia é um espaço seguro para você se conhecer e crescer.

Ou seja, terapia não é só para momentos difíceis – é um baita investimento em você!

Quer saber mais? Me chama no direct! 🤎

02/04/2025

É sempre importante lembrar que o processo terapêutico não é algo simples e envolve diversos desafios, mas são essenciais para o seu desenvolvimento.

27/03/2025

MITO!

É um mito dos grandes, mas acredito que você já pode ter ouvido em algum lugar que a terapia é coisa de “louco” e coisas similares. A realidade sobre a terapia é que é um lugar onde qualquer pessoa que queira se conhecer melhor, desenvolver habilidades emocionais, lidar de maneira assertiva com os desafios do dia a dia.

📌A terapia é um lugar seguro de prevenção e melhoria de qualidade de vida.

26/02/2024

Às vezes manter uma rotina pode parecer difícil ou desanimador, assim como iniciar um hábito novo, seja melhorar a alimentação, ter uma rotina de estudo, o hábito de leitura, entre outros. E essa dificuldade em manter a rotina ou o hábito, pode estar sendo influenciado por diversos fatores.

Alguns desses fatores, podem estar relacionados com metas que inicialmente podem ser grandes demais, tornando-se irreal para um início de processo. Posso trazer um exemplo: iniciar uma atividade física e esperando que terá um desempenho excelente no início,que irá manter 5 a 6 dias na semana, sendo que anteriormente estava distante desse cuidado com o físico e será preciso começar aos poucos, entendendo quais os limites do seu corpo.

Ou por estar planejando em cima de uma rotina que funciona para o outro e que não foi criada para a sua realidade ou para o que te faz bem. Porque a rotina do outro foi criada para os objetivos dele, onde ele olhou e percebeu o que faz sentido e o que ele escolheu abrir mão, algumas coisas já fazem parte do cotidiano dele, outras ele foi inserindo aos poucos.

A rotina ou o início de um hábito novo, é algo muito particular. Como disse anteriormente, diversos fatores podem influenciar. Porém, algo que podemos começar a pensar de como lidar com essa situação é: primeiro vamos inserir o comportamento (seja relacionado aos estudos, alimentação, exercício, entre outros) e depois vamos adaptar, até encontrar o que é ideal para você. Ou seja, utilizando o exemplo do exercício que utilizei antes, se você quer começar a fazer uma atividade física e sente dificuldade, comece com uma caminhada de 20 a 30 minutos de duas a três vezes na semana e vai aumentando seja o tempo de caminhada ou a frequência de dias, até você chegar no que seria ideal para você.

O importante é não desistir e entender o porquê você gostaria de estar fazendo determinada coisa.

01/02/2024

Você comemora as suas conquistas?

Essa é uma questão importante para se refletir, porque todas as nossas conquistas são importantes, não importa o tamanho dela ou quão simples ela pode parecer. Elas continuam sendo importantes para nós.

Sempre quando pensamos em conquistas, pensamos em coisas relacionadas ao trabalho, como: ser promovido; início ou conclusão de algum curso. E acabamos nos esquecendo das nossas conquistas diárias, como a leitura de um livro interessante, acordar cedo para fazer uma caminha ou outro exercício, conseguir arrumar aquele armário que faz tempo que você fala que irá mexer, reencontrar um amigo.

Não precisamos celebrar somente quando algo grandioso aconteceu. Podemos olhar para essas conquistas diárias e a partir do momento em que começamos a percebê-las (no começo pode parecer difícil ou estranho), mas com o passar do tempo vai se tornando algo recompensador.

Mas qual a importância disso? Mandar para o nosso cérebro estímulos positivos e dessa formas, essas atividades se tornam algo bom e recompensador. Quando continuamos a praticar tais atividades e comemorarmos por elas, ganhamos e/ou aumentamos a nossa confiança em nós mesmos.

Pensando em tudo isso, qual foi a última conquista que você comemorou?

29/01/2024

Aquela pergunta para refletir.

Como estão sendo as comemorações da suas conquistas? Não importando qual foi o tamanho dela.

23/01/2024

O cuidado com a nossa saúde mental vem de um conjunto de ações que fazemos no nosso dia a dia. Essas ações incluem uma alimentação saudável, a prática de uma atividade física, uma boa qualidade do sono, a terapia, o cuidado e o olhar para si.

Pode ser que de início seja difícil fazer algumas mudanças ou até iniciar alguns hábitos, mas comece com pequenas mudanças, lembrando sempre o porquê você está fazendo tal mudança ou adicionando tal hábito. 

Uma situação: começar uma atividade física, pode haver algumas dificuldades, porém experimente iniciar aos poucos e conforme for passando vá aumentando a frequência ou o tempo. Exemplo, se você começou a caminhar 20 minutos por dia nesta semana, na próxima você aumenta um pouco até chegar no seu planejado. 

O importante é ter o olhar para você e para o seu bem-estar.

19/01/2024

Um lugar de acolhimento! 🤍

17/01/2024

Provavelmente, caso você não tenha feito terapia antes, você deve se perguntar como funciona a primeira sessão de psicoterapia e todo o processo terapêutico. O que é uma dúvida super válida e eu vou falar como seria a primeira sessão comigo.

Por mais que já tivemos um contato inicial ao marcar a nossa consulta, a primeira sessão será nosso primeiro contato mais próximo, momento que vou entender um pouco das principais queixas que fizeram você buscar a terapia. É importante que você se sinta confortável, seguro e acolhido.

Mas fique tranquilo, pode ser que você não saiba direito o que falar nesse primeiro momento ou fique com um pouco de receio, e nesse momento, eu vou estar lá para te ajudar ou ir direcionando.

Além disso, vamos combinar questões referentes ao processo terapêutico e todas questões éticas que envolvem ele.

15/01/2024

Por mais que o olhar para a Saúde Mental vem crescendo a cada dia que passa, é necessário sempre lembrar da importância de tal, por isso o Janeiro Branco, o mês de conscientização da Saúde Mental.

No começo do ano, é aquele momento em que muitas pessoas param para refletir sobre o ano que passou e pensar sobre o ano que está por vir; pensando nisso, a campanha sobre a saúde mental acontece durante o início do ano, intensificando a atenção para esse olhar, aproveitando esse movimento já existente e promovendo reflexões sobre a qualidade de vida, as emoções, pensamentos.

Todo dia, toda semana, todo mês é momento de parar e refletir sobre a sua vida e como você está cuidando dela. No que você tem feito ou o que gostaria de fazer, mas principalmente de como você está cuidando dos seus sentimentos, das suas emoções.

08/01/2024

01/01/2024

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