Nutricionista Bruna Lima

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Nutricionista Bruna Lima

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Ajudo pessoas a transformarem suas vidas! 🍎❤️

📝 Autora publicada (Revista Brasileira de Nutrição Esportiva- RBNE)

💪Especializando em Nutrição Esportiva

• Saúde
• Esporte
• Emagrecimento
• Reeducação alimentar
• Estética

22/12/2025

Que o terrorismo tem um grande espaço e que indústria apela bastante e ganha com o medo das pessoas isso a gente já sabe… mas vamos aprofundar melhor sobre esses produtos para entender se eles são “pra você”.

Quanto aos alimentos diet somente se
EXCLUI o açúcar da composição e os torna aptos para pessoas diabéticas, nos lights REDUZEM a gordura e/ ou açúcar e nos fits adicionam algum tipo de ALIMENTO FUNCIONAL, como por exemplo a aveia, adicionam mais PROTEÍNA como o whey protein.

Mas só isso não torna um alimento saudável, esses alimentos, assim como qualquer outro produto de PACOTE, na maior parte das vezes contém uma grande quantidade de gordura saturada (gordura ruim), açúcares escondidos (xaropes, dextrinas, etc.), sódio, corantes e conservantes.

Quanto aos alimentos isentos de glúten ou lactose só signif**a que são aptos para pessoas INTOLERANTES, E ALÉRGICAS, geralmente contem açúcar, gordura em excesso e aditivos químicos assim como os alimentos padrão. Não há motivos para comprar esses alimentos caso você não se enquadre nesse grupo de pessoas.

A lactose é um carboidrato de baixo índice glicêmico, isso signif**a que ela não é capaz de subir nossa glicemia, e já está mais que comprovado que os laticínios não inflamam (pseudociência e terrorismo vende), do contrário é comprovado que os lácteos diminuem de maneira singela marcadores bioquímicos de inflamação, comprovado com exames laboratoriais, por conta do seu complexo vitamínico e mineral presente.

O glúten pode estar presente de forma natural nos alimentos (inclusive os integrais), por contaminação (moagem), ou por adição, o glúten é uma proteína que dá elasticidade a massa, ela tem uma digestão um pouco mais lenta, mas raramente irá te causar algum mal, a não ser que você seja intolerante, ou alérgico.

Conselho da nutri: Retirar o glúten e a lactose da sua alimentação sem motivos e dar preferência para os alimentos “tendenciosos” só irá restringir seu rol de alimentos, aumentar o custo da sua alimentação e o terrorismo alimentar…

Sempre que possível opte por consumir alimentos in natura, ou minimante processados, não há necessidade de ter pavor dos alimentos CONTINUA NOS COMENTARIOS

11/12/2025

O excesso de gordura corporal/ obesidade e baixos níveis de testosterona estão intimamente correlacionados.

Isso porque as células do tecido adiposo possuem uma enzima, a aromatase, que converte testosterona em estradiol, um hormônio tipicamente feminino, com o excesso de tecido adiposo, essa conversão de testosterona em estradiol pode criar um desequilíbrio hormonal e resultar na queda da testosterona.

O que acaba por resultar em queda de libido, dificuldade de ganho de massa muscular, acúmulo de mais gordura, lipomastia, ginecomastia (aumento das mamas/ e ou das glândulas), problemas emocionais e uma série de eventos que alimentam o ciclo: obesidade – baixa testosterona.

Por isso, não é tão fácil quebrar esse ciclo e normalizar tanto sua composição corporal como seus níveis hormonais. Muita das vezes a reposição da testosterona não é aconselhada até que se alcance o emagrecimento, por conta da tendência à aromatização e ainda a possiblidade de que os testículos diminuam sua produção natural.

A conduta de tratamento será definida por seu médico, mas antes de tentar “dar um jeito” nos seus hormônios, resolva o problema de base, para não f**ar preso neste ciclo, ou ainda ter que lidar com efeitos colaterais do uso das medicações.

Curtiu? Compartilha com um amigo que precisa se informar sobre isso 😉

📍 Agendamento link na bio!

03/12/2025

Hey, vamos tentar não mandar a dieta e a saúde para o espaço por conta das festas?

▫️Mantenha a rotina, a atividade física e a alimentação saudável o máximo possível;

▫️Não abuse das bebidas acoólicas (tem post sobre aqui na galeria), além de serem calóricas, o álcool pode sobrecarregar seu fígado;

▫️Dê preferência para sucos de fruta e água com gás (pode ter gas sim, isso tudo sobre água com gás é só mito e também tem post disso na galeria) se você for o anfitrião tente ofertar alimentos mais saudáveis, saladas frias, legumes (a famosa caponata), carnes assadas (peru e outros), nozes, castanhas e frutas, além de saudáveis f**am lindas na mesa da ceia;

▫️Antes de sair colocando tudo no prato dê uma olhada na mesa da ceia, nas opções, para não exagerar no tamanho das porções;

▫️Não passe a semana toda comendo as sobras da ceia, distribua entre amigos e parentes;

▫️Utilize estratégias de compensação calórica (nada de f**ar sem comer hein), diminua a quantidade de alimentos consumidos no dia anterior e posterior às festas;

▫️Para os defensores da uva passa (mesma briga todo ano rsrs), ela é rica em polifenóis antioxidantes, vitaminas, minerais e fibras, mas antes de colocar ela em tudo saiba que ela é bem calórica, modere as quantidades;

Eeee coma as comidinhas de natal sim, pois somente nessa época terá oportunidade (com e você que está fofo desde janeiro, tente se organizar e começar a colocar a “tal da promessa” de ter uma vida diferente em prática.

Sem frase motivacional por aqui, apenas cumpra o compromisso que estabeleceu consigo mesmo!

Boas festas e bom ano meus queridos ❤️

26/11/2025

A reposta para essa pergunta é uma resposta clássica de nutri: DEPENDE 😬

Muitas pessoas quando pensam em carboidrato a noite, já tem introjetado quase como se fosse a “maldição do carboidrato a noite”, mas a necessidade da ingestão de carboidrato a noite é muito individual (não estou me referindo a preferencias alimentares aqui).

Por exemplo, indivíduos com uma vida ativa no período da noite, necessitam de fazer essa ingesta de carboidratos, pessoas que tem alto gasto energético, uma boa performance esportiva diária, que treinem pela manhã e estejam em dietas muito restritas ao longo do dia...

É bastante importante dar atenção para essa cronologia do dia, principalmente pensando no armazenamento de glicogênio muscular para a próxima sessão de treino, o glicogênio muscular pode demorar de 4 a até 72h para ser reposto (o glicogênio é a nossa reserva de glicose, que vem dos carboidratos , no músculo), com o glicogênio muscular depletado, a performance será muito ruim...

Pessoas com alto gasto energético provavelmente no momento da distribuição de carboidratos da dieta, para que evitar que o paciente não sofra demais com volumes muito altos de comida, provavelmente será necessário aportar carbo a noite também.

Outra questão relevante aqui é: A insulina (que é liberada no momento da ingesta de carboidratos) ela é ANTAGÔNICA ao GH “hormônio do crescimento” (ou seja, quando um dos hormônios está em alta, o outro está em baixa), o GH liberado a noite favorece a hipertrofia, lipólise, recuperação muscular, entre outros, de um modo geral para priorizar a secreção do GH, deve-se ingerir carboidratos de 2 a 4 horas antes de dormir.

Porém, se você treina bem próximo ao horário de ir dormir, tem um alto gasto energético e o seu objetivo é exclusivo de hipertrofia e ganho de massa, o mais aconselhado é ingerir no pós-treino pouco antes do sono, carboidratos de BAIXO IG (índice glicêmico) que são os carboidratos ricos em fibra, como carboidratos integrais, cerais, arroz integral, aveia, batata-doce e algumas frutas, a velocidade baixa de absorção destes carbos, não gera pico de insulina... CONTINUA nos comentários

10/11/2025

Assunto sempre pertinente 👀

Deixa eu listar uns pontos negativos do consumo pra te desencorajar, ele atrapalha a sensibilização da Mtor (receptor no músculo), o que dificulta o ganho de massa, e pode até ocasionar a perda, pois o álcool diminui os níveis de testosterona, diminui a imunidade, sobrecarrega do fígado ocasionando a perda de nutrientes não metabolizados, sem mencionar as consequências psicossociais...

Além disso, o álcool também fornece muitas calorias vazias, o álcool possui 7kcal por grama, muito mais que os carboidratos e proteína que fornecem 4kcal/g.

Maaaaas como quase tudo, NÃO TEM SÓ O LADO RUIM, como por exemplo, a cerveja é um produto natural produzido a partir da cevada e acrescentada de levedo fermentado, ela é rica em vitaminas do complexo B e flavonóides provenientes do malte, alguns estudos inclusive verif**aram que o consumo de 300ml de cerveja por dia, associado a uma dieta adequada pode ser benéfico na redução do LDL (“colesterol ruim”) e triglicérides. Ingerir a quantidade da semana, toda de uma vez, não maximiza o efeito benéfico, do contrário, pois ao se sobrecarregar o fígado, elimina-se vários nutrientes não metabolizados.

E o vinho minha gente 🍷❤ rico em flavonoides, antioxidantes e o tão benéfico resveratrol, que são ótimos componentes anti-envelhecimento, anticancerígenos e protetores cardiovasculares. O consumo em torno de 150-200ml ao dia, associado a uma dieta balanceada pode ter um efeito positivo à saúde.

Apesar de ser consenso no meio acadêmico que não existe dose segura de álcool a ser consumida, não tem necessidade de retirar totalmente a bebida da dieta, salvo em caso de patologias instaladas, mas não torne o álcool vilão dos seus resultados, consuma com moderação e equilíbrio!

Agendamento link na bio 📍

03/11/2025

Antes de responder à pergunta, vale lembrar (sempre que eu puder, rs) da primeira lei da termodinâmica sobre energia, até porque tecido adiposo é uma reserva de energia: nada se cria, nada se perde, tudo se transforma!

Partindo desse pressuposto, entenda que:

❌ ELA NÃO VIRA MÚSCULO;

❌ NÃO SAI NA URINA, OU SUOR (suor é perda de eletrólitos e água na termorregulação do exercício);

❌ NÃO OXIDA DE FORMA LOCALIZADA;

❌ NÃO OXIDA COM MASSAGENS OU DRENAGENS Trago verdades dolorosas: não adianta amassar, bater, congelar.

Respondendo a pergunta, a gordura que perdemos, é metabolizada/ utilizada como energia nas mitocondrias celulares juntamente com oxigênio e o que sobra disso é o dióxido de carbono, famoso CO2 e um pouquinho de água.

Então é só isso, a gordura oxidada é colocada para fora do corpo na forma de CO2 durante a respiração, e para que isso aconteça o ideal é manter um gasto energético superior ao que você ingere ☺️

Curiosidade: em 2014 foi publicado um estudo onde 150 médicos, nutricionista e personais erraram a resposta a este questionamento em 98%, é triste saber que muitos profissionais esquecem de se basear, fundamentar pela ciência (vergonha alheia viu)...

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01/11/2025

Sem a música a vida seria um erro (Nietzsche) ♥️

Imagine Dragons Loom Word Tour 2025

Obrigada amiga por partilhar desse dia incrível!

29/10/2025

Não sei se você já sabe mais o tecido adiposo é um tecido endócrino, ou seja, ele é capaz de produzir hormônios, e aumentar a produção de citocinas pró-infamatórias (mediadores inflamatórios).

Essas citocinas inflamatórias acabam por alterar a transcrição genica e aumentar a inflamação, o que causa resistência à insulina e pode induzir a instalação do diabetes tipo Il (explico melhor sobre resistência à insulina, DM II e pré-diabetes em posts anteriores).

O tecido adiposo também produz leptina, hormônio ligado a fome e saciedade que tem ação no sistema nervoso central,o excesso de gordura corporal eleva a síntese e os níveis plasmáticos de leptina, e quanto maior a estimulação da leptina em seus receptores centrais origina uma resistência à sua ação no organismo, e o indivíduo acaba tendo muito mais fome, ou seja, assim como com a insulina há um processo inicial de produção exagerada, seguida de resistência a ação desses hormônios.

Como se já não fosse muito, o tecido adiposo é secretor de mediadores tumorais como Fator de necrose tumoral-alfa (TNF-alfa) e a Interleucina-6 (IL-6), que são capazes de induzir mutações celulares, transcrição genica e são mais ligados a gordura visceral.

Maaas o tecido adiposo também produz alguma coisa boa, a adiponectina ela auxilia a manter sensibilidade à ação da insulina, é antiaterogênica, anti-inflamatória, protetora para saúde vascular. Porém a secreção da adiponectina no tecido adiposo é inversamente proporcional à quantidade de gordura corporal.

Além do que, essa gordura corporal depositada aí (nos músculos, no fígado, nas vísceras), anteriormente estava em algum lugar... na corrente sanguínea o excesso de gordura pode promover a formação de ateromas e aumentar a pressão nos vasos.

O excesso de gordura corporal e a obesidade induz a gênese de diabetes, hipertensão, arteriosclerose, dislipidemia, processos inflamatórios agudos e crônicos (que podem levar a queda do sistema imune), formação de tumores, entre outros... (CONTINUA NOS COMENTÁRIOS)

20/10/2025

Mais um post militante em defesa dos carboidratos 😁

Tu já ouviu falar no mecanismo/ conceito de lipogênese de novo? Ele se refere a síntese, e ao armazenamento de novos ácidos graxos, ou seja acumulo de gordura,

O armazenamento de gordura acontece quando temos um consumo calórico que supera o nosso gasto energético, independente da fonte alimentar ser carboidrato, ou gordura, ou proteína.

Maaaaas aí vem o pulo do gato, é muito mais fácil para o nosso organismo armazenar gordura proveniente de gordura, pois isso não exige muitas reações químicas. Já para transformar carboidrato e proteína em gordura (essa aí é tal da lipogênese de novo), é mais trabalhoso, é necessário que haja sinalizações enzimáticas e várias reações químicas, a máxima comer gordura para perder gordura não é tão verdadeira assim.

A galera que troca todo carbo da dieta por gordura fazendo uma cetogênica ao invés de low carb (low é uma boa estratégia sim), costuma exceder as calorias, pois gordura é 9kcal por grama, enquanto carboidrato e proteína são 4kcal/g, ainda acaba perdendo músculo, água, declina a performance nos treinos, e boa parte das vezes mantem o percentual de gordura e ganha uma flacidez, além de outros agravos na saúde (comentados anteriormente).

Não tire todo o carboidrato da sua dieta, se o seu objetivo é emagrecimento, diminua. Como dito muitas vezes, isso também não é um aval para consumir carbo pra caramba, lembre-se do balanço energético.

Bem como, não retire todas as fontes de gordura, principalmente as gorduras boas, elas têm função anti-inflamatória, papel na produção hormonal, função cognitiva e cardiovascular.

Equilíbrio e planejamento 😉

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17/10/2025

Muito tem se falado ultimamente de lipedema, apesar de ser retratado na literatura desde 1940, o diagnóstico e tratamento ainda carecem de mais pesquisas, há muita discussão (e confusão) sobre tratamentos eficientes e também um grande interesse comercial.

O lipedema é uma condição caracterizada pelo acúmulo desproporcional de gordura mais comumente nas pernas, em comparação com o tronco (mas pode aparecer em outros locais). Ele afeta prioritariamente as mulheres (90% dos casos) e pode causar dor, desconforto e impactar na qualidade de vida.

A celulite pode ser confundida facilmente com lipedema, pois algumas características da celulite estão presentes no lipedema, que são a hipertrofia dos adipócitos, que é o aumento do tamanho das células que armazenam gordura, deficiência no retorno venoso e linfático, levando ao acúmulo de líquido e toxinas no interstício, dando à pele aquele aspecto irregular.

Porém no lipedema alguns agravantes se destacam, há ausência de excesso de peso e/ou obesidade, extremidades como os pés extremamente magros se comparados as pernas, aparência de garrote nos tornozelos, dores em resposta a pressão no local, dores ao executar atividade fisica, o inchaço que não se resolve elevando os membros (colocando os pés pra cima), a cor da pele no local é esclerótica porque o paciente com lipedema também tem problemas vasculares.

Durante o acompanhamento nutricional, perda de peso, avanço dietético e exercícios o que acontece com o paciente com lipedema é que não é visto uma perda simétrica, uma perda igual em troncos e membros inferiores, e nas áreas afetadas pode não ser visto melhora alguma...

Existem protocolos de suplementação especificos que podem ser usados de forma contínua (como dimpless, curcumina, picnogenol, diosmina, hesperidina, entre outros), terapia compressiva, massagens, mas a intervenção cirúrgica pode ser necessária. Bem como, manter o peso adequado, praticar exercícios e se alimentar saudável é imprescindível para o portador de lipedema.

Continua nos comentários…

09/10/2025

A TPM é um período de grande instabilidade hormonal, caracterizada por um conjunto de manifestações físicas, emocionais, cognitivas e comportamentais que surgem normalmente durante a fase lútea do ciclo menstrual, com aumento na produção de estradiol e queda da progesterona, tendo seu fim com o início da menstruação.

Os sintomas são piora no humor, irritabilidade, alteração do trato intestinal, ansiedade e queda no rendimento do treinamento, ou do trabalho.

Conselhos da nutri:

• Consuma alimentos fontes de magnésio, ômega-3, fibras, triptofano, e consuma bastante água, fazendo assim os níveis de serotonina podem aumentar, auxiliando na melhora dos sintomas de estresse (tem post sobre alimentos que melhoram a ansiedade e sono na galeria), e também na melhora do funcionamento do intestino (que também f**a devagar);

• Consuma chás claros, eles tem potencial calmante e relaxante;

• Faça exercícios, massagem, medite, e tenha relações se***is, isso ajudará a diminuir o estresse;

• Evite o consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes, alimentos gordurosos e bebidas ricas em cafeína, pois esses alimentos podem potencializar os sintomas da TPM;

Tente se alimentar o mais equilibrado possível, para não agravar a perda de força, e baixar a performance nos treinos, evite também a privação do sono.

Se cuidem meninas! 🩷

03/10/2025

A síndrome do ovário policístico é caracterizada por alterações hormonais que podem repercutir no organismo causando vários sintomas e alterações metabólicas, como alterações hormonais, resistência à insulina, alterações no metabolismo energético e acne.

Cabe ao endocrinologista, ginecologista e nutricionista observar os parâmetros bioquímicos como perfil hormonal, lipidograma, marcadores do metabolismo da glicose, e buscar a correção quando estiverem fora da normalidade. Bem como, uma avaliação panorâmica do estado metabólico da paciente.

A SOP pode interferir no metabolismo da paciente por conta das alterações hormonais (desde hormônios se***is a tiroidianos) e resistência à insulina, dificultando assim a perda de peso, aumentando a deposição de gordura corporal.

O que pode acarretar obesidade, diabetes tipo II, alteração de pressão, doenças cardiovasculares, dislipidemia, aumento de fatores pró-trombóticos e tumorigênicos...

Tratamento medicamentoso pode ser necessário, mas quanto a alimentação segue algumas dicas:

▪️Reduza seu percentual de gordura corporal, assim você irá melhor sua sensibilidade para a insulina;

▪️Mantenha o peso dentro dos ideais de saúde para a idade;

▪️ Observe o índice glicêmico dos alimentos para evitar alterações bruscas na glicemia;

▪️Tenha um perfil de alimentação anti-inflamatória;

▪️Adeque as calorias consumidas;

▪️Movimente-se, sempre.

Caso haja a possibilidade procure auxílio profissional multidisciplinar.

📍Agendamento link na bio!

Endereço

Magna Clínica/Medicina Genuína, Antônio Galvão Cesarino Leite, 112
Americana, SP
13466-323

Site

http://bit.ly/2WyFtbi

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