Nutricionista Tatiane Bortoletto Urbano

06/01/2026

05/01/2026

Assistir um jogo de futebol americano é uma experiência única, um estádio vibrante e cheio de energia! Ver de perto a paixão dos americanos pelo esporte é muito legal e além de ser divertido!!!

Vale muito a pena a experiência!!! Go bucsss 🏴‍☠️🏈

10/11/2025

Pode ser desconfortável encarar essa frase de frente, mas ela guarda uma verdade poderosa:
Ficar apenas no que é confortável pode parecer seguro, mas também é o que te mantém exatamente onde está.

O crescimento mora no novo.
Na tentativa.
No tropeço e no passo seguinte.

Fazer algo pela primeira vez, experimentar, aprender, se desafiar.. tudo isso faz parte do processo de se tornar quem você ainda não é.

Que parte da sua vida está pedindo um passo fora da zona de conforto?

Hoje é um bom dia para dar esse passo 🎯🚀

09/11/2025

A partir dos 30 anos, o corpo da mulher começa a passar por mudanças naturais, hormonais, metabólicas, emocionais..

Vitaminas, minerais, ômega 3, colágeno, probióticos.. podem ser grandes aliados, quando bem indicados e individualizado!

Entender o que o nosso corpo precisa agora, respeitando a fase, rotina e sua saúde fazem toda a diferença para a longevidade e metabolismo.

A suplementação quando é personalizada, é uma forma de nutrir com intenção e carinho 💕

07/11/2025

A gente aprendeu a olhar demais pro complexo.

Para o difícil, o elaborado, para o que parece grande aos olhos dos outros.

Mas, as vezes, é no simples que mora o IMENSO. No despertar, no copo da água logo cedo, no simples caminhar, na comida feita com PRESENÇA, na pausa para res-pi-rar, no silencia, no gesto.

O simples não diminui.. ele expande!
Ele abre caminho para sentir a vida sem o filtro de excessos.

As vezes, o simples é só lembrar que estar vivo já é grande demais 🥹

06/11/2025

Mais força no corpo = mais equilíbrio interno 🎯💪🏻

Quando a mulher pratica musculação com regularidade, há uma melhora natural na sensibilidade a insulina, regulação do cortisol (hormônios do estresse) e estímulo do hormônio como estrogênio e testosterona (fundamentais para energia, disposição, massa magra e saúde óssea.

Treino de força não é só sobre estética, é sobre equilíbrio hormonal!

Cuide dos seus músculos e seus hormônios vão agradecer 😉

06/11/2025

Reclamar é permanecer no mesmo lugar.
É reforçar o que te pesa, o que falta, o que ainda não aconteceu.
Mas o processo de mudança pede outra postura:
Aceitar, aprender, ajustar e seguir.

A forma como você enxerga o caminho muda tudo.
Ressignificar o cansaço, entender as pausas, valorizar cada pequena escolha.
É isso que transforma o percurso, e não só o corpo.

Se tem algo que vale mais do que o número da balança, é a paz de viver o processo com leveza, responsabilidade e clareza.

Você está se arrastando ou caminhando com propósito?

31/10/2025

Entrando no clima do Halloween, o verdadeiro “terror” está nos seus maus hábitos disfarçados.

Se você cultiva alguns desses hábitos, cuidado! As consequências podem te assombrar pra sempre 👻

Cuidar da sua alimentação é o melhor método para manter corpo e mente em equilíbrio, e ficar longe do fantasma de ganho de peso e uma saúde debilitada.

22/10/2025

Quando falamos de proteína, muita gente pensa só em carne. Mas existem inúmeras formas de variar e tornar a sua refeição mais nutritiva e prazerosa!

Algumas opções para diversificar: Ovos em diferentes preparos Peixes e frutos do mar Aves e cortes magros de carnes Leguminosas como feijão, grão de bico Oleaginosas e sementes Iogurte grego natural Toffu e queijo cottage

Variar as fontes garantem as proteínas de qualidade e diferentes vitaminas, minerais e fibras. Além disso deixa seu cardápio muito mais saboroso e criativo 🫡😉