19/03/2014
O CrossFit é uma modalidade que envolve exercícios de halterofilismo, powerlifting, musculação, calisténicos, de resistência e de vários outros tipos, e tem vindo a tornar-se cada vez mais popular em vários países.
Já vários estudos verificaram que o CrossFit é capaz de melhorar a capacidade aeróbica e a composição corporal. No entanto, os mesmos investigadores mostraram-se preocupados com em relação ao elevado risco de lesões a que os participantes (crossfiters) estão sujeitos.
Por exemplo, um estudo comprovou que os programas de treino do tipo CrossFit, combinados com a dieta paleo proporcionam melhorias notórias na composição corporal e VO2-max tanto em homens como em mulheres de todos os níveis de fitness (1).
Esses investigadores também notaram que essas coisas boas têm um preço. É que o risco de vir a sofrer de lesões com os programas tipo CrossFit parece ser muito elevado.
O ESTUDO
Os investigadores realizaram um estudo observacional no qual usaram um questionário online anônimo, que foi distribuído via links em fóruns internacionais de CrossFit. O questionário foi portanto preenchido por participantes ativos de CrossFit.
O questionário tinha questões relacionais com lesões sofridas durante o CrossFit e questionava detalhes como o número, natureza e localização das lesões. Só foram incluídas lesões sofridas durante o CrossFit (2).
O QUE ACONTECEU?
Dos 132 indivíduos que responderam ao questionário, 74% admitiram terem sofrido 1 lesão durante o CrossFit que impediu de trabalhar, treinar ou competir. Muitos indivíduos notaram mais de 1 lesão e foi registado um total de 186 lesões a partir dos 132 questionários respondidos.
7% desses indivíduos admitiram terem sofrido uma lesão que requereu intervenção cirúrgica. No entanto, não foram relatados casos de rabdomiólise.
As localizações das lesões mais comuns foram os ombros, depois a espinha e o braço/cotovelo.CrossFit lesões
O QUE CONCLUÍRAM OS INVESTIGADORES?
Os investigadores concluíram que os padrões de lesões observadas nesta amostra de adeptos de CrossFit são similares aos observados noutros desportos de alta intensidade e exigentes em termos técnicos, tais como o Halterofilismo e Powerlifting.
Os investigadores notam que a elevada prevalência de lesões nos ombros e zona lombar é provavelmente desnecessária e pode ser reduzida colocando um maior cuidado na seleção do conteúdo do Treino do Dia (WOD), que pode ser estruturado para incluir menos exercícios provocativos, tal como o press militar (desenvolvimento com barra/halteres).
Também sugerem que o forte foco no condicionamento metabólico e o menor foco na força pode ser um fator no rácio de lesões e sugerem que a incorporação de um maior foco na força e menor no condicionamento metabólico pode conduzir a uma redução do número de lesões neste desporto.
COMO REDUZIR O RISCO DE LESÕES NO CROSSFIT
Os ginásios de CrossFit que preparam os seus próprios Treinos do dia (WOD) poderiam reduzir a frequência de realização de exercícios tipo press acima da cabeça, o que por sua vez poderia reduzir o número de lesões nos ombros.
Também poderiam diminuir o risco de lesões de dedicassem uma maior proporção do seu tempo de treino em trabalho tipo força e uma menor proporção dedicada ao condicionamento metabólico.
É possível que a natureza competitiva da filosofia CrossFit possa contribuir para um maior risco de lesões do que os programas de musculação e acondicionamento recreativos. Poderá ser boa ideia desencorajar os participantes que estão em baixo de forma, de envolverem-se nesse espírito competitivo logo ao início.
Os indivíduos destreinados devem ser encorajados a desenvolver uma boa fundação de força antes de começarem a realizar treinos mais exigentes em termos metabólicos.
