28/02/2025
Os mecanismos de defesa são estratégias inconscientes que usamos para proteger nossa psique de emoções ou pensamentos dolorosos. Eles são naturais e fazem parte do funcionamento da mente, mas, quando usados de forma rígida e repetitiva, podem se tornar COMPORTAMENTOS DISFUNCIONAIS que prejudicam os relacionamentos, a autoestima e a qualidade de vida.
Vou explicar:
1. PRINCIPAIS MECANISMOS DE DEFESA E COMO SE TORNAM DISFUNCIONAIS
Repressão- O cérebro "apaga" memórias ou emoções traumáticas para evitar o sofrimento. Quando se torna disfuncional a pessoa pode desenvolver ansiedade, crises de pânico ou doenças psicossomáticas. Também pode ter dificuldades para acessar memórias importantes ou entender suas próprias emoções. Como mudar isso? Fazendo terapia para resgatar memórias bloqueadas de forma segura e praticando técnicas como escrita terapêutica ou hipnoterapia para acessar conteúdos reprimidos.
Negação- A pessoa recusa-se a aceitar uma realidade desconfortável. Quando se torna disfuncional, a pessoa mantém relacionamentos abusivos, não aceita problemas financeiros ou evita lidar com doenças graves. Também pode levar à autossabotagem e à perpetuação do sofrimento. Como mudar essa situação? Encarando a verdade aos poucos, com apoio emocional e praticando exercícios de aceitação e consciência (ex.: mindfulness).
Projeção- A culpa é sempre dos outros e atribui-se a outra pessoa os próprios sentimentos ou comportamentos inaceitáveis. Quando se torna disfuncional a pessoa pode ser constantemente defensiva e culpar os outros por tudo. Também pode desenvolver paranoia ou dificuldades nos relacionamentos. Como melhorar isso? Com autoconhecimento... perguntar-se "Será que isso reflete algo dentro de mim?" e praticar responsabilidade emocional e desenvolver empatia.
Racionalização- “Eu só fiz isso porque era necessário" e uso de justificativas lógicas para ações emocionalmente motivadas. Quando se torna disfuncional a pessoa pode se enganar e evitar mudanças importantes. Também foge da responsabilidade pelos próprios sentimentos e ações. O que fazer para mudar isso? Observar quando estiver justificando algo em vez de sentir e aceitar as emoções como legítimas, aprender a expressá-las.
Deslocamento- Redirecionamento de emoções de um alvo difícil para um mais acessível. Quando se torna disfuncional? Quando gera relacionamentos tóxicos e conflitos desnecessários. Além de poder levar a agressividade, explosões emocionais ou isolamento.
Podemos melhorar isso com técnicas de regulação emocional (ex.: respiração, escrita emocional antes de reagir) e com a comunicação assertiva para resolver conflitos no ambiente certo.
Regressão- “Quando estou estressado, me comporto como uma criança mimada.” Ou seja, retorno a padrões infantis de comportamento diante de estresse ou frustração. Quando se torna disfuncional a pessoa pode se tornar dependente dos outros ou evitar responsabilidades e pode agir de maneira infantil em situações de pressão. O que fazer para mudar isso? Trabalhar a maturidade emocional e a autossuficiência e fazer terapias para fortalecer o adulto interior e lidar com o medo da responsabilidade.
Isolamento Emocional- Não se permite sentir. Desenvolve dissociação das emoções para evitar sofrimento. Quando se torna disfuncional, falta conexão com os próprios sentimentos pode levar a depressão e falta de propósito. Também pode prejudicar a vida social e os relacionamentos. Você pode melhorar isso com exercícios para se reconectar com as emoções (ex.: escuta ativa do corpo, mindfulness) e com terapias para identificar o que está por trás do bloqueio emocional.
Idealização- “Eu preciso ser igual a essa pessoa para ser aceito" ou seja, copiar comportamentos, opiniões ou estilos de vida para se sentir pertencente. Quando se torna disfuncional, a pessoa perde a autenticidade e vive de acordo com expectativas externas, também pode desenvolver crises de identidade. Como mudar isso? Trabalhando o autoconhecimento e a autoaceitação e praticando pequenos atos de autenticidade diariamente.
2. COMO MODIFICAR COMPORTAMENTOS DISFUNCIONAIS?
✔ Aumentando a Consciência Emocional
- Identifique quando um mecanismo está sendo ativado.
- Pergunte-se: "O que estou realmente sentindo aqui?"
✔ Trabalhe a Aceitação das Emoções
- Nenhuma emoção precisa ser reprimida ou negada.
- Aprenda a lidar com a dor em vez de fugir dela.
✔ Observando os Padrões Herdados
- Pergunte-se: "Essa defesa vem da minha família? Como minha mãe/pai lidavam com isso?"
- Constelação familiar pode ajudar a liberar padrões transgeracionais.
✔ Praticando a Comunicação Autêntica
- Diga o que sente, mesmo que não seja confortável.
- Pratique diálogos internos mais gentis consigo mesmo.
✔ Busque Terapia ou Acompanhamento
- Psicoterapia, Constelação Familiar e práticas como meditação e respiração podem ajudar a ressignificar padrões. Minha agenda está aberta, entre em contato comigo no WhatsApp (62) 9617-2741
✔ Desenvolvendo a Maturidade Emocional
- Aceitar a imperfeição e o crescimento gradual.
- Aprender a regular as emoções sem negá-las ou exagerá-las.
Os mecanismos de defesa não são vilões, mas podem se tornar PRISÕES EMOCIONAIS se usados de forma rígida. A verdadeira cura acontece quando aprendemos a olhar para nossas emoções sem medo, compreendendo suas origens e expressando-as de maneira saudável.
Te convido a se perguntar: "Quais desses mecanismos de defesa eu uso mais e como eles impactam minha vida?"
