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Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

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Brasil
Angra dos Reis, RJ
Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

O Nutricionista Dr. Rodrigo Fontes traz sua especialização em Nutrição Esportiva até você com o foco de oferecer saúde e qualidade de vida.

Em 2004 Rodrigo Fontes se formou na UFRJ em Nutrição Clínica, se especializando posteriormente na área de nutrição esportiva. Começou a atuar em Angra dos Reis no ano de 2006 e procura até hoje oferecer saúde, qualidade de vida e aumento de autoestima.

25/06/2025

Separando a fome da vontade de comer:

Primeiro: por que é importante saber diferenciar?

Porque quando você aprende a distinguir fome real de vontade emocional, você retoma o autocontrole alimentar e reduz episódios de compulsão, comer automático e culpa.

Agora: como fazer isso na prática?

Como saber se é fome física ou fome emocional?

Fome física é a necessidade real de energia.
• Surge aos poucos.
• Você sente sinais no corpo: estômago roncando, leve tontura, queda de energia.
• Aceita qualquer comida — o que importa é repor a energia, não o prazer imediato.

Fome emocional é a necessidade de aliviar sentimentos.
• Aparece de repente.
• Vem acompanhada de emoções como ansiedade, tédio, estresse ou tristeza.
• É seletiva: você quer um alimento específico (normalmente algo muito prazeroso, como doce ou fast-food).

➔ Pergunte a si mesma:
“Se me oferecessem arroz e feijão agora, eu comeria?”

Se a resposta for não, é emoção, não fome real.

Aprender a diferenciar isso é o primeiro passo para conquistar equilíbrio alimentar de verdade.

A fome física pede comida.

A fome emocional pede anestesia.

23/06/2025

➊ “Preciso compensar o que eu comi ontem.”
→ ativa culpa, punição e o ciclo da restrição.

➋ “Já que eu saí da dieta, vou comer tudo hoje e recomeço amanhã.”
→ clássico do efeito “já que”, que mantém você no 8 ou 80.

➌ “Se é pra fazer, tem que ser 100%.”
→ perfeccionismo que te impede de construir constância e equilíbrio.

➍ “Eu mereço, foi um dia difícil.”
→ recompensa emocional, onde comida vira válvula de escape pra tudo.

➎ “Vou só beliscar, nem conta.”
→ não pesa na caloria, pesa no padrão de descontrole e na fome desregulada.

➏ “Comigo nada funciona.”
→ crença que te faz desistir antes de entender que o problema nunca foi você, e sim os caminhos errados.

➐ “Eu não tenho foco, por isso não consigo.”
→ foca no problema errado. Na verdade, é falta de estratégia, não de foco.

➑ “Ah, é só uma besteirinha.”
→ parece inofensivo, mas, quando acontece várias vezes no dia, vira um padrão que te trava.

➒ “Segunda eu recomeço.”
→ reforça o ciclo de fazer tudo perfeito ou largar tudo, ao invés de construir constância.

➓ “Comer isso vai estragar todo meu processo.”
→ coloca a comida como vilã, gera culpa e desconecta você da sua autonomia alimentar.

Percebe que, enquanto essas frases fizerem parte do seu diálogo interno, não é sobre dieta, é sobre relação com a comida, com seu corpo e com o processo.

Saia do ciclo da culpa, da rigidez e da sabotagem e construa um processo leve, sustentável e que te leve pro resultado que você quer, sem perder sua paz.

Me siga aqui .rodrigofontes pra aprender como fazer isso na prática, na vida real e sem terrorismo.

18/06/2025

Por décadas, a obesidade foi tratada com base em um número: IMC acima de 30.
Mas a ciência evoluiu e agora sabemos que o peso na balança sozinho não diz tudo.

Uma revisão global publicada na The Lancet Diabetes & Endocrinology, com 58 especialistas e mais de 76 sociedades médicas, mudou o jogo:
A obesidade precisa ser avaliada não só pela quantidade de gordura, mas pelo impacto dela nos seus órgãos.

E aqui entra uma nova classificação:

🔸 Obesidade pré-clínica:
Excesso de gordura corporal ainda sem sintomas aparentes, mas que já eleva o risco para doenças metabólicas, cardiovasculares, inflamatórias e até câncer.

🔸 Obesidade clínica:
Quando a gordura já compromete órgãos vitais e funções do corpo, aumentando drasticamente o risco de infarto, AVC, insuficiência renal, resistência à insulina e até doenças psiquiátricas.

O excesso de gordura pode comprometer até 18 sistemas diferentes do corpo, gerando:
▪️ Apneia do sono
▪️ Pressão intracraniana elevada
▪️ Disfunções cardíacas
▪️ Dor crônica e mobilidade reduzida
▪️ Hipertensão pulmonar

E o mais importante:
Alguém com IMC 27 e alta gordura visceral pode estar em risco muito maior do que alguém com IMC 32 e boa distribuição corporal.

Porque no final, não é o número da balança que importa. É onde e como a gordura está se acumulando.

É por isso que o tratamento da obesidade precisa focar em:
✔️ Redução da inflamação
✔️ Melhora da sensibilidade à insulina
✔️ Avaliação hormonal e metabólica
✔️ Qualidade de vida a longo prazo

Se você sente cansaço, dores, inchaço ou queda de rendimento… mesmo com exames “normais”, seu corpo pode estar implorando por equilíbrio.

Eu sou Rodrigo Fontes e quero te ajudar a equilibrar seus hormônios, acelerar seu metabolismo e transformar sua saúde para viver bem de verdade! ⚡

IMC não é tudo

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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16/06/2025

Coisas que engordam e você nem imagina…

Você se mata na academia.
Tenta comer “menos”.
Corre atrás do prejuízo toda segunda-feira.
E mesmo assim… nada muda.

A verdade é que existem vários fatores que atrapalham seu emagrecimento — e não têm nada a ver com “comer demais”.

Quer ver?

1. Dormir mal.
Quando você dorme mal, seu corpo produz mais grelina (hormônio da fome) e menos leptina (hormônio da saciedade). Resultado? Mais vontade de beliscar, menos controle emocional, e metabolismo mais lento.

2. Comer pouca proteína.
A proteína ajuda na saciedade, na manutenção da massa magra e ainda dá mais trabalho pro seu corpo digerir — ou seja, gasta mais energia. Dieta pobre em proteína = mais fome + menos resultado.

3. Não comer direito durante o dia.
Pular refeições achando que está “economizando caloria” é uma cilada. Isso te deixa faminta à noite, e é aí que o estrago acontece.

4. Estresse e ansiedade.
Cortisol alto também atrapalha o emagrecimento. E não é à toa que muita gente desconta tudo na comida.

5. Comer “fit” demais.
Barrinhas, cookies saudáveis, iogurtes zero, snacks proteicos… tudo isso pode ser fit, mas também é calórico. E quando você não se atenta às quantidades, o acúmulo vem.

6. Comer muito pouco.
Sim, isso também engorda. O corpo entra em modo de economia, queima menos, e você para no efeito platô. Além disso, a fome vem em dobro depois.

Ou seja: não é só sobre o que você come.
É sobre como você vive.

Dormir bem, gerenciar o estresse, comer comida de verdade, manter sua proteína alta e respeitar seus sinais de fome e saciedade… tudo isso importa MUITO.

E não, não precisa ser sofrido.
Dá pra viver bem, com equilíbrio, consciência e leveza.

Comenta aqui se você já desconfiava de algum desses pontos — ou se foi surpreendida por algum!

12/06/2025

A comida e as emoções estão intimamente ligadas. Não é à toa que o Dia dos Namorados é celebrado, na maioria das vezes, com um jantar romântico. O efeito dos alimentos na memória e nos sentimentos é tão real que tem até explicação na ciência.

Em todo o mundo, pesquisadores estudam como os sabores e aromas podem influenciar a saúde, a nutrição, os sentimentos e a memória afetiva.

Para justificar a relação das pessoas com a comida, um estudo explica que há uma ligação direta entre o chamado lobo límbico – o centro das emoções no cérebro – e o córtex gustatório e olfatório (região que processa odores e sabores).

E os alimentos desempenham papéis que vão além das funções biológicas e metabólicas da nutrição.

É importante considerar aspectos sociais e psicológicos envolvidos nesse processo. Ao redor da mesa surgem sentimentos como conforto, identidade, prazer e pertencimento. Além disso, preparar uma refeição é um gesto carregado de amor, atenção, carinho e dedicação.

Todos esses elementos estão intrinsecamente ligados à alimentação e nutrição eficazes.

É possível desfrutar de uma refeição deliciosa e satisfatória no Dia dos Namorados sem comprometer a saúde ou os objetivos de emagrecimento, ou hipertrofia. A exceção, é claro, são as situações de patologias. Nestes casos é importante contar sempre com orientação nutricional.

09/06/2025

Desinchando de Dentro para Fora: 6 Hábitos Que Podem Estar Sabotando Seu Conforto Abdominal 💥

Você sabia que pequenos detalhes do seu dia a dia podem estar causando aquele incômodo de barriga estufada? Se você sente que o desconforto abdominal está mais presente, talvez seja hora de repensar seus hábitos. Aqui estão 6 principais vilões que podem estar afetando sua digestão e te deixando inchada(o):

1️⃣ Comer Rápido Demais: Você sabia que engolir alimentos sem mastigar adequadamente pode gerar gases e sensação de estufamento? 💨 Mastigar devagar e com calma pode fazer toda a diferença!

2️⃣ Alimentos Ricos em Sódio: Sal em excesso, embutidos e fast food não só são prejudiciais à saúde, mas também fazem seu corpo reter líquidos e provocam inchaço. 🧂 Substitua por opções mais naturais e frescas!

3️⃣ Bebidas Gaseificadas: Refrigerantes e sucos com gás aumentam a quantidade de ar no seu sistema digestivo. Prefira água ou chás naturais para se hidratar sem sobrecarregar o intestino. 🥤

4️⃣ Alimentos de Difícil Digestão (FODMAPs): Feijão, brócolis, cebola... Esses alimentos podem causar fermentação e acúmulo de gases no intestino. ⚖️ Equilibre sua dieta com opções mais leves e de fácil digestão.

5️⃣ Desidratação: Quando o corpo está sem água, ele tende a reter líquidos, aumentando o inchaço. Beba água regularmente e mantenha sua hidratação em dia! 💧

6️⃣ Intolerâncias Alimentares: Se você tem intolerância a lactose, glúten ou outros alimentos, o inchaço pode ser um sinal. Avalie sua alimentação e, se necessário, procure orientação profissional. 🍞🧀

👩‍⚕️ A chave para o alívio está em mudanças simples e consistentes! Adote uma alimentação equilibrada, pratique exercícios físicos e cuide do seu bem-estar emocional. Seu corpo vai agradecer!

👉 Curta, compartilhe e marque alguém que precisa saber disso!

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

30/05/2025

Ainda existe um mito de que comer saudável é caro, chato ou sem sabor.
Mas quem diz isso é porque ainda não conheceu o Cardápio Irresistível.

Aqui, a gente une o que funciona com o que dá prazer:
🍲 Receitas acessíveis, com ingredientes simples.
⏱️ Preparos rápidos pra quem tem a rotina corrida.
😋 E claro, muito sabor!

Tudo isso dentro de um planejamento alimentar que funciona de verdade, com combinações completas e equilibradas para te ajudar a emagrecer sem sofrimento.

E o melhor: sem precisar pensar o que vai preparar.
Já tá tudo pronto pra você só seguir.

✨ Clique no link da bio e comece hoje sua nova rotina alimentar — prática, gostosa e eficiente.

28/05/2025

Os hormônios podem afetar no emagrecimento?⬇️⬇️⬇️
O Emagrecimento é um processo multifatorial e dentre os fatores que afetam esse processo o equilíbrio hormonal é um deles. Os hormônios são substâncias naturais que desempenham funções especificas no organismo sendo capaz de regular ações biológicas como controlar o nível de açúcar no sangue orientando as células quando é preciso metabolizar a glicose.
Eles atuam como mensageiros orientando a funções da células durante o processo metabólico por isso o desequilíbrio destas substâncias interferem diretamente no ganho ou perda de peso.
Conheça alguns hormônios que podem estar interferindo no seu emagrecimento.
♦️Cortisol, ele desempenha vária funções no corpos dentre elas o controle do stress e a inflamações. Em desarmonia a sua elevação pode alterar o humor e a elevação da gordura visceral;

♦️T3 e T4, Os hormônios tireoidianos, embora nem todo ganho de peso seja de responsabilidade deles, eles influenciam diretamente no processo de emagrecimento por deixar o metabolismo mais lento ou acelerado.

♦️Testosterona. Presente no organismo feminino e masculino, além de desempenhar várias funções como as se***is a regulação dos seus níveis é fundamental para o desenvolvimento da massa muscular, desta forma quando ela está em baixa pode levar ao ganho de peso.

♦️Serotonina, famosa por ser considerada como o hormônio da felicidade, não podemos esquecer que grande parte dela é produzida no estomago e quando os níveis estão em baixa é comum o indivíduo ter mais desejo em comer doces e carboidratos refinados.

♦️GH- Além de atuar no crescimento, ele desempenha um papel fundamental no metabolismo da gordura e manutenção da massa muscular, por isso sua baixa interfere diretamente no emagrecimento.
E você já sabia desta curiosidade?🤔
A avalição hormonal é muito importante não apenas quando o assunto é emagrecimento, por isso converse sempre com o médico para em caso de necessidade iniciar a reposição hormonal.

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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26/05/2025

O catabolismo muscular, ou estado catabólico, é um dos grandes inimigos de quem quer ganhar massa muscular. Trata-se da degradação de proteína muscular para fornecer energia ao organismo.
Além de dificultar o ganho de massa, o catabolismo ainda colabora para degradar a musculatura já existente.
E onde o stress entra nisso?
Ele libera altos níveis de cortisol que levam o corpo de um nível anabólico (construção muscular) para um nível catabólico (perda de músculo).
Qualquer situação que deixe uma pessoa estressada física ou mentalmente já é o suficiente para gerar cortisol: brigas, problemas familiares, financeiros, ansiedade e também o excesso de treino. O excesso de treino pode gerar secreções catastróficas de cortisol e colocar a pessoa em estado catabólico, ou seja, mais treino não significa mais resultados.

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

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Convênios: Bradesco Saúde; SulAmérica Saúde, NotreDame Intermédica, Cassi, Petrobrás Saúde (A.M.S.), Postal Saúde

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Angra Dos Reis, RJ
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