17/09/2025
10 Atitudes Que Atrapalham o Ganho de Massa Muscular
1️⃣ Se comparar
Sempre existirão pessoas mais fortes, assim como também terão outras menos definidas que você.
Concentre-se em seu treino e em sua evolução. Se comparar a outros pode gerar desmotivação e frustração.
2️⃣ Treinar o ego e não o músculo
O principal objetivo é estimular a musculatura para que esta possa se desenvolver.
Músculo não reconhece carga, reconhece estímulo.
3️⃣ Treinar errado
O básico é que funciona, não adianta fazer exercícios mirabolantes para se aparecer.
Ou seja, técnica, amplitude e cadência são primordiais.
4️⃣ Cortar carboidratos
Para seu corpo ter energia, ele necessita de bons carboidratos para que você consiga realizar um treino com excelência.
5️⃣ Pular refeições
Seu corpo precisa estar nutrido para seu bom desempenho no treino, ficar horas sem comer pode prejudicar o seu resultado. A partir de uma boa alimentação, o corpo terá nutrientes necessários para as suas ações vitais, como também para a construção de massa muscular.
6️⃣ Não dormir o suficiente
Durante o sono são liberados importantes hormônios como a testosterona e GH (hormônio do crescimento).
7️⃣ Excesso de cardio
O excesso de Cardio pode ocasionar muitas vezes a perda de massa muscular.
Se o seu objetivo for hipertrofia, você deve focar nos treinos de musculação.
8️⃣ Beber pouca água
Conforme a especialista, se treinar quando estiver desidratado, sua força e tamanho muscular diminui.
Isso mesmo!
Para manter 100% de sua força, você deve ficar totalmente hidratado durante todo o treino.
9️⃣ Não ter orientação
O educador físico é o profissional habilitado a prescrever e orientar o treino da maneira mais correta, segura e eficaz. Respeitando seu condicionamento físico e objetivo.
🔟 Não ter paciência
O processo de hipertrofia requer disciplina, dedicação e paciência. Músculo não se constrói da noite para o dia. Respeite seu corpo e seu processo.
