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Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

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Brasil
Angra dos Reis, RJ
Clínica de Nutrição Dr. Rodrigo Fontes

O Nutricionista Dr. Rodrigo Fontes traz sua especialização em Nutrição Esportiva até você com o foco de oferecer saúde e qualidade de vida.

Em 2004 Rodrigo Fontes se formou na UFRJ em Nutrição Clínica, se especializando posteriormente na área de nutrição esportiva. Começou a atuar em Angra dos Reis no ano de 2006 e procura até hoje oferecer saúde, qualidade de vida e aumento de autoestima.

01/05/2026

O tomate é um superalimento rico em licopeno, antioxidante que previne câncer (próstata/mama) e combate radicais livres, além de conter vitamina C e potássio.

Ele auxilia na saúde cardiovascular, controla a pressão arterial, protege a pele contra raios UV e fortalece a imunidade. É baixo em calorias, rico em água e fibras, ideal para o emagrecimento.

Principais Benefícios do Tomate:
🍅Prevenção do Câncer: O licopeno protege as células, ajudando a prevenir o câncer de próstata, mama e ovário.
🍅Saúde Cardiovascular: Rico em potássio e antioxidantes, ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL), controla a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas.
🍅Saúde da Pele e Visão: Contém vitamina A, que beneficia a visão, e vitamina C, que auxilia na produção de colágeno, além de proteger contra os raios UV.
🍅Controle da Diabetes: O cromo presente no tomate ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
🍅Perda de Peso: Com baixo teor calórico (cerca de 22 kcal em 100g), ajuda na saciedade.
🍅Funcionamento Intestinal: Rico em fibras e água, combate a constipação.

😋Como Melhorar o Consumo:
Para aumentar a absorção do licopeno, prefira o tomate cozido ou em molhos, preferencialmente acompanhado de azeite de oliva, pois o licopeno é lipossolúvel (melhor absorvido com gordura).

29/04/2026

🌟 A importância da prevenção para a saúde! 🌿💪

💡 As doenças não surgem do nada. Ao menos, boa parte delas não. Promover a saúde para que não apareçam doenças é um entendimento básico que todos deveriam ter. Mas, infelizmente, muitos deixam para cuidar da saúde somente quando a doença surge. Confira esses insights importantes:

🌱 Importância da prevenção:

⚠️ Prevenir é melhor que remediar: Adotar hábitos saudáveis e fazer escolhas conscientes diariamente pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas.

🍎 Nutrição adequada: Uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornece os nutrientes necessários para manter o corpo funcionando de forma otimizada.

🏋️ Exercício regular: A atividade física fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação e ajuda a manter um peso saudável, todos fatores essenciais na prevenção de doenças.

💤 Qualidade do sono: Dormir bem é fundamental para a regeneração celular, a função cognitiva e o equilíbrio hormonal.

🌟 Benefícios da prevenção:

🥗 Saúde a longo prazo: Manter hábitos saudáveis pode aumentar a longevidade e a qualidade de vida, reduzindo o risco de doenças como diabetes, hipertensão e câncer.

💪 Maior resistência: Um corpo bem nutrido e em forma é mais resistente a infecções e doenças.

🧠 Bem-estar mental: Hábitos saudáveis também contribuem para a saúde mental, ajudando a prevenir problemas como depressão e ansiedade.

🌿 Dicas para uma vida saudável:

🍽️ Alimente-se bem: Inclua alimentos ricos em nutrientes na sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

🚶 Seja ativo: Pratique exercícios regularmente, mesmo que seja uma caminhada diária.

🌞 Aproveite o sol: A exposição ao sol ajuda a sintetizar a vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica.

💧 Hidrate-se: Beba água suficiente para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente.

💬 Compartilhe esta mensagem com amigos e familiares para que todos possam entender a importância da prevenção e de adotar hábitos saudáveis antes que as doenças apareçam.

🌟 Vamos juntos promover a saúde e garantir um futuro mais saudável.

27/04/2026

Verdades sobre a água com gás:

1- não tem calorias

2- não causa celulite

3- não faz mal

4- hidrata da mesma forma que a água sem gás

5- não prejudica a saúde dentária e nem a densidade óssea (mito)

6- é uma boa aliada no emagrecimento pois pode auxiliar na sensação de saciedade, além de ser zero calorias

7- te ajuda a substituir refrigerantes e sucos artificiais, reduzindo a ingestão calórica no seu dia a dia!

👉🏻 Sugestão de consumo: adicione rodelas de limão, laranja ou morangos. Caso queira adoçar mais pode colocar um pouco de adoçante (você fez seu refrigerante caseiro rs). Teste com pedras de gelo de polpa de maracujá e folhas de hortelã, também cai muito bem!

Já envia para aquela pessoa que tem medo de consumir a água com gás e que já caiu em muito mito da internet 🥲

25/04/2026

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

Agende clicando no link na Bio.

Convênios: Bradesco Saúde; SulAmérica Saúde, NotreDame Intermédica, Cassi, Petrobrás Saúde (A.M.S.), Postal Saúde

23/04/2026

Escolhas saudáveis envolvem adotar hábitos alimentares nutritivos, praticar exercícios físicos, priorizar o sono e cuidar da saúde mental para prevenir doenças como diabetes e hipertensão.

Focar em alimentos in natura (frutas, legumes, verduras), hidratar-se adequadamente e evitar ultraprocessados são passos fundamentais.

Pilares das Escolhas Saudáveis:

✅️Alimentação Consciente
Priorize alimentos reais, descasque mais e desembale menos. Prefira verduras, legumes, frutas e alimentos ricos em fibras.

✅️Hidratação
A água mineral é fundamental para o bom funcionamento do corpo

✅️Atividade Física
Exercícios regulares protegem contra doenças crônicas e melhoram o bem-estar.

✅️Sono e Mente
O sono é um protagonista no bem-estar, enquanto o controle do estresse auxilia no equilíbrio.

✅️Planejamento
Organizar as refeições ajuda a evitar o consumo de alimentos industrializados e opções menos saudáveis.

A mudança para um estilo de vida mais saudável é um processo contínuo de autocuidado, não uma mudança da noite para o dia.

Benefícios de fazer boas escolhas:
🔸️Aumento da energia e disposição.
🔸️Prevenção de doenças crônicas não transmissíveis (DCNT).
🔸️Melhoria na saúde mental e equilíbrio emocional.
🔸️Longevidade e melhor qualidade de vida

20/04/2026

Como fazer os alimentos durarem mais na geladeira? 💎 ficou alguma dúvida? 👇

1️⃣ Dicas BÔNUS 💝

➡️ sobre alface:
SUBSTITUA o alface crespa e lisa pelo alface AMERICANO!!! 🥬
Ele é SUPER sequinho, mais gostoso e combina com TUDO. no wrap 🌯, como salada 🥗... ele é simplesmente perfeito!!! 🎆 faz e me conta!!!

1️⃣ Banana 🍌:
CORTE o cabinho que vem com ela quando já estiver madura.

1️⃣ Cenoura 🥕:
Guarde cortadas e submersas em ÁGUA 💧 e elas durarão 1 mês fácil, novinhas!!! 🌟

15/04/2026

Se o seu intestino está lento, vale olhar para o prato. Alguns alimentos têm efeito direto no trânsito intestinal e podem ajudar mais do que você imagina.

Mas tem um detalhe importante e que é regra pra todo mundo: fibra só funciona bem com água.
Agora, vale a atenção. Se a constipação já dura meses, veio acompanhada de dor, sangue ou mudança no padrão, você precisa conversar com o seu médico.

Sentiu falta de algum alimento que eu não falei ?!
Me manda por aqui nos comentários

Nao se esqueça de enviar este post para quem vive sofrendo com intestino preso.

13/04/2026

Hoje, 13 de Abril, é comemorado o Dia do Beijo, um ato que, sob a ótica da saúde e nutrição, libera hormônios do prazer (dopamina, serotonina) e ocitocina, reduzindo o estresse (cortisol).

Beijos calorosos exercitam cerca de 30 músculos faciais, aumentam a frequência cardíaca e podem queimar até 16 calorias por beijo.

Benefícios para a Saúde e Nutrição:
🔹️Controle de Peso e Metabolismo: O beijo fervoroso aumenta o metabolismo e queima calorias.
🔹️Analgesia Natural: A liberação de endorfina durante o beijo funciona como analgésico, aliviando pequenas dores.
🔹️Saúde Cardiovascular: A diminuição do cortisol (hormônio do estresse) melhora a saúde do coração.
🔹️Imunidade: A troca de saliva pode aumentar a imunidade através da exposição a novos germes.
🔹️Saúde Emocional: A ocitocina fortalece laços afetivos, melhorando a saúde mental e reduzindo a ansiedade.
🔹️Efeito Antirrugas: A movimentação facial intensa age como um "antirrugas natural".

Cuidados Importantes (Saúde Bucal):
Para manter o beijo saudável, é essencial manter a higiene bucal em dia (escovação, fio dental) para evitar doenças transmissíveis pela saliva, como a "doença do beijo" (mononucleose), herpes labial e gengivite.

E, aí, já beijou hoje?
Marca aqui o @ do seu beijo favorito.

10/04/2026

💧 A água não é só para matar a sede.
Ela regula o cérebro, protege o coração, melhora o intestino, ajuda os rins, lubrifica articulações e impacta diretamente sua energia, foco e bem-estar.

Muitos sintomas comuns do dia a dia não são doença — são falta de hidratação.

Dr. Rodrigo Fontes
Nutrição Clínica, Ortomolecular & Esportiva

Agende clicando no link na Bio.

Convênios: Bradesco Saúde; SulAmérica Saúde, NotreDame Intermédica, Cassi, Petrobrás Saúde (A.M.S.), Postal Saúde

08/04/2026

Se você caminha, tenta comer melhor e mesmo assim a balança não desce, atenção: 👉 o problema pode ser inflamação no corpo, não falta de esforço.
1️⃣ Ajuste o que você come antes de pensar em cortar calorias.
Excesso de açúcar, ultraprocessados e farinha branca inflamam o corpo e travam a queima de gordura.
2️⃣ Priorize proteína em todas as refeições.
Proteína ajuda a reduzir inflamação, preservar massa muscular e acelerar o metabolismo.
3️⃣ Hidrate-se de verdade
Pouca água aumenta retenção, inchaço e inflamação silenciosa.
4️⃣ Caminhada sozinha não basta
Sem treino de força, o corpo continua inflamado e econômico em gastar gordura.
5️⃣ Durma melhor (isso é estratégico!)
Pouco sono aumenta cortisol, inflama o corpo e bloqueia o emagrecimento.
6️⃣ Pare de pular refeições
Ficar muitas horas sem comer desregula hormônios e aumenta inflamação.
7️⃣ Treine com método, não no aleatório
Treino certo + alimentação simples = corpo desinflamando e gordura indo embora.

✨ Emagrecimento começa limpando o corpo. Depois, o peso desce.

06/04/2026

💪🧠 Treino de força não transforma apenas o corpo — transforma o cérebro.

Mulheres que praticam treinamento de força regularmente apresentam níveis mais altos de serotonina e dopamina, neurotransmissores diretamente ligados ao humor, motivação e bem-estar. O resultado? Mais felicidade, maior resiliência ao estresse e menor risco de ansiedade e depressão.

Quando você treina, não está apenas queimando calorias ou ganhando músculo — seu cérebro está literalmente sendo recompensado quimicamente. A atividade física aumenta a disponibilidade desses neurotransmissores e melhora a regulação emocional.

📊 Estudos mostram que mulheres fisicamente ativas relatam:
• Menor nível de estresse crônico
• Menos sintomas de ansiedade e depressão
• Maior satisfação com a vida
• Melhor estabilidade emocional

Curiosamente, nos dias em que você menos quer treinar, o impacto neuroquímico do exercício costuma ser ainda mais forte. Ou seja: aquele treino difícil pode ser exatamente o que seu cérebro precisa.

🏋️‍♀️ Treinar é um investimento direto na sua saúde mental.
A academia não fortalece apenas músculos — ela fortalece a mente.

📚 Evidência científica: o exercício físico aumenta a liberação e a regulação de neurotransmissores ligados ao humor, como serotonina e dopamina (Meeusen & De Meirleir, Sports Medicine, 1995; Craft & Perna, Primary Care Companion, 2004).

💬 Você já sentiu que o treino melhorou seu humor em um dia difícil?

👇 Conta aqui nos comentários.

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