Marcelo Costa Nutricionista

18/10/2021

Com prazer que anúncio essa parceiria para vocês
e

01/10/2021

Muita gente acha que mudar o corpo, os hábitos, a mente, é fácil, acontece da noite para o dia.
O que mais escuto é:
- preciso emagrecer
- preciso definir
- preciso ganhar peso
- preciso mudar!

E o que vejo é muita gente continuando a fazer as mesmas coisas e querendo resultados diferentes.

Toda mudança exige esforço, dedicação, empenho e no fim do processo destaca-se sempre a beleza do resultado final, e muitas pessoas acabam ignorando todo o processo até o fim!

Acontece que enquanto o pensamento de mudança é por não gostar, você acaba sempre insatisfeito e não percebe as pequenas mudanças que vão acontecendo ao longo do tempo.

O desejo de mudança deve ser por você gostar de você e querer melhorar, querer estar bem, não aceitar a condição atual!

E esse processo acontece internamente. O hábito é o reflexo de um desejo realizado constantemente!

Desejo de comer como recompensa após o trabalho = hábito de comer fast food

Desejo de mudar o corpo = ir para academia

E isso feito repetidamente se torna um hábito.

Não estou falando que é fácil, estou dizendo que a ação tomada após um desejo te leva a ter hábitos e esses hábitos a ter resultados.

Você quer resultados positivos ou negativos?

01/05/2021

Isso mesmo!
Cortella sempre fala que as pessoas crescem achando que vaca da leite! E explica que na verdade a vaca não dá leite, você precisa acordar 4 horas da manhã para prender a vaca, amarrar as pernas dela, sentar num banquinho e ordenhar para tirar o leite!
É isso faz total sentido quando vemos as pessoas achando que vai conseguir as coisas sem ter o mínimo de esforço!
Não existe milagre, é necessário fazer o que precisa ser feito, no caso do leite, ir tirá-lo, no caso do emagrecimento, comer melhor, fazer atividade física, evitar gorduras e açúcares em excesso, evitar bebidas alcoólicas, dormir melhor, e fazer isso constantemente.

O único segredo é esse!
Faça o que puder, pelo tempo que conseguir, e ajuste isso para f**ar possível continuar o máximo de tempo possível !

09/04/2021

Você sente azia?
Costuma acordar com a garganta seca?
Costuma sentir o estômago inchado, com a sensação de sempre estar cheio, ou sente que mesmo comendo pouco f**a muito cheio?

Isso pode ser um sinal de que o seu intestino tá pedindo socorro!

Hoje é muito comum tomarmos remédio quando sentimos qualquer coisa, e esse hábito é introduzido em nossas vidas de muito cedo. Uma simples dor de cabeça, um pequeno enjoo já tomamos algum remédio.
E além disso por praticidade acabamos tendo em nossa alimentação muitos alimentos industrializados com muitos corantes, muito açúcar, muita gordura, muitos conservantes, estabilizantes e sódio... isso a longo prazo vai deixando nosso estômago sensível e desprotegido, piora nossa digestão, atrapalha a absorção de nutrientes e vira uma bola de neve....

Pode prejudicar, cabelo, unhas, pele, sono...

E quando introduzimos alimentos mais naturais, como, frutas, legumes, vegetais e raizes. Diminuindo o consumo de industrializados, nosso intestino começa a f**ar saudável novamente, é isso tudo começa a melhorar.

Essas sensações de estima cheio, estufado, azia... tudo isso pode está sendo causado por seu estômago e intestino estarem prejudicados.

Então peguem essas dicas! Bebam bastante água e me falem como está melhorando!

07/04/2021

Fala pessoal, a grande maioria das pessoas acredita que para conseguir emagrecer precisa passar fome, comer menos, mais to aqui pra te dizer que tem como sim comer mais é mesmo assim conseguir emagrecer.
Não estou aqui dizendo que vc vai ingerir mais calorias, vai apenas comer mais.
Como assim Marcelo?
Olha só, vou dar 3 dicas para você.
• Usar alimentos cozidos em vez de assados
quando você assa os alimentos eles desidratam e acabam concentrado mais os nutrientes em um menor volume, é o que acontece com as farinhas por exemplo.
Então a melhor opção seria cozinhar os alimentos, dessa forma você hidrata esse alimento e diminui a quantidade de calóricas por grama desse alimento.
• Substituir doces e produtos refinados.
Quando se troca um chocolate por uma fruta, vai estar consumindo menos calorias, mais nutrientes e uma maior quantidade,
• Usar mais vegetais e legumes no almoço,
Dessa forma vc consegue comer mais, ingerindo menos calorias.

04/04/2021

Desejo que todos tenham passado bem esse feriado!

Com tudo que está acontecendo no Brasil, muitas pessoas nem tiveram a oportunidade de comer direito durante esses dias, quem dirá, receber chocolates ou além... f**ar preocupado em engordar por ter recebido chocolates demais.

Quero trazer para essa reflexão, que a Páscoa acontece uma vez a cada ano, e por isso não se preocupe com o que comeu a mais, haverá sempre um novo dia para continuar a buscar seu objetivo, seja emagrecimento, seja hipertrofia, seja definição. Más precisamos ser mais gratos pelo que recebemos, devemos aproveitar esses momentos sem preocupações. Não seja o cara chato da família que não come por que não está na dieta!

Lembre que um corpo bonito, se constrói, dia após dia. Fazendo exercícios, comendo e descansando!
Você não ganha seu corpo de presente por deixar de comer o que gosta ou por não faltar um treino no domingo e f**ar sem curtir o feriado, afinal.
Tudo tem que estar em equilíbrio o descanso é muito importante também!

Um corpo bonito, é construído dia após dia, noite após noite, treino após treino, refeição após refeição, e esse processo é lento. Você precisa subir um degrau de cada vez, não tem como pegar um elevador!

Sempre digo, mantenha sua rotina saudável e deixe as excessões para serem apenas isso, excessões, em sua rotina, como a data de hoje, amanhã você volta a sua rotina e continua subindo um degrau de cada vez!

Foque em construir o seu corpo, durante todo o ano e não vai precisar se preocupar com os feriados!

Uma boa páscoa a todos(as) e um ótimo fim de domingo

03/04/2021

Boa noite pessoal, retomando as publicações nessa página,
Hoje vou falar sobre alimentos que podem aumentar o seu metabolismo!

Primeiro precisamos entender o que realmente é o metabolismo.
Muitas pessoas confundem velocidade de digestão com o metabolismo, e sempre é comum ouvir que o metabolismo é lento pois tem o intestino preso ou que o metabolismo é rápido por comer e logo ir ao banheiro.
Isso na verdade está ligado à saúde do seu intestino, e vai f**ar para um próximo post.

O metabolismo é em curtas e grossas palavras, a sua necessidade diária de energia.

Logo, podemos dizer que um metabolismo acelerado gasta mais energia e tem uma necessidade maior, ou que um metabolismo é lento e por isso gasta menos calorias!

Então pensando nisso, quais alimentos tem a capacidade de aumentar o nosso gasto calórico durante o dia?

Vamos ao top 5:

- água gelada!
O corpo humano funciona em uma determinada temperatura, e por isso quando bebemos água gelada, gastamos energia para poder deixar a água na mesma temperatura que nosso corpo, é isso aumenta o nosso gasto diário...

- carnes, ovos, e laticínios.
Esses alimentos são ricos em proteínas e gorduras que tem uma digestão mais lenta e por isso acabamos gastando mais energia para poder concluir essa digestão!

- açaí!
Além de ser um alimento que é consumido normalmente gelado, gasta mais energia pelo mesmo motivo que a água gelada, além disso é rico em antixoxidantes que combatem as inflamações no corpo e deixam nosso organismo funcionando da melhor forma, é isso aumenta nosso gasto diário.

- café!
Não poderia faltar, o café é rico em cafeína, um poderoso estimulante do nosso sistema nervoso, que nos deixa mais ativos e dispostos, e por isso conseguimos realizar atividades por mais tempo, cansar menos e f**ar mais tempo ativo o que eleva nosso gasto calórico também!

- Canela!
A canela assim como o café, é bastante estimulante, nos deixa mais ativos, e tem bastante antixoxidantes. Sendo um ótimo alimento para melhorar o metabolismo.

03/10/2020

Dor de cabeça, cabelos frágeis, intestino preso, acne, falta de concentração, enjoos, azia, mal humor, indisposição.
Todos esses e vários outros sintomas estão relacionados a sua alimentação, e te fazer melhorar ou não sentir mais, faz parte do processo até seu objetivo de emagrecimento ou hipertrofia.
Peso é importante sim, mais não é o único resultado que deve ser visto, afinal, saúde não se compra, e hoje grande parte das doenças são evitadas ou tratadas com a alimentação.
Claro que vou te ajudar a perder o peso que vc quer, claro que vou ajudar você a ganhar o peso que vc quer, atingir seus objetivos, mais já dizia minha mãe de que a pressa é inimiga da perfeição.
Melhorar seu sono, seu humor, sua disposição, seu intestino... tudo isso é parâmetro para evolução, e fazem muita diferença no emagrecimento e hipertrofia.
Sinto lhe dizer, mais uma dieta não vai resolver ou te levar aí seu objetivo. Você precisa aprender a se alimentar e tornar isso um hábito para sua vida.
Um ótimo fim de semana a todos e um abraço do nutri.

01/10/2020

Fala galera, muito comum o aparecimento de câimbras durante o treino, principalmente quando é mais intenso. Isso pode acontecer por diversos fatores, desidratação, ingestão inadequada de carboidratos, deficiência de algumas vitaminas ou uma reposição inadequada de alguns nutrientes.
Já percebeu de durante um jogo de futebol ou uma prova de ciclismo ou em uma maratona os atletas faz ingestão de líquidos?
Isso por que a perda de líquidos nesse tipo de esporte é grande e precisa de uma reposição durante o exercício junto com eletrólitos e carboidrato de forma individualizada para evitar câimbras, fadiga e melhorar a performance...
Por isso procure um profissional para fazer seu acompanhamento é evitar problemas relacionados.
Abraço do nutri.

25/09/2020

04/09/2020

Fazer dieta e exercícios não é o suficiente. Isso mesmo pessoal, existem vários fatores que podem atrapalhar o progresso em um processo de emagrecimento.
Se você está tentando, mas não vê grandes resultados, pode estar cometendo algum dos erros abaixo:
🔹Comer, mas não se nutrir. 🔹Focar só no treino aeróbico. 🔹Dormir mal.
🔹Não se alimenta de forma saudável.
Eu posso te ajudar a emagrecer. Agende um horário comigo e vamos rever alguns hábitos em sua vida que precisam ser mudados.
Me chama no WhatsApp 📱 (87) 99940-7081.

22/08/2020

Fala pessoal
Assunto hoje que vai ajudar muita gente.
Primeira coisa que dizem para quem quer ganhar massa muscular é comer mais proteína, comer MUITA proteína, mais ser que realmente é necessário consumir toda essa proteína para conseguir um resultado?
Trouxe pra vocês hoje um estudo que revisou as pesquisas envolvendo uso de proteína e ganho de força, hipertrofia entre outros paramenteis. E o resultado como mostra o gráfico na segunda imagem é que a maior parte das pessoas conseguem um bom resultado comendo 1,6g de proteína para cada quilo de peso corporal. Só que muito mais que isso, algumas pessoas conseguiram hipertrofia com bem menos que isso, então antes de sair comendo 30 ovos por dia procure um nutricionista para avaliar sua necessidade e adequar a sua realidade.
Só pra esclarecer que estou falando de hipertrofia, no emagrecimento a estratégia muda é a recomendação também.
Abraço do nutri,
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