04/12/2024
Pequenos hábitos podem estar prejudicando seu sono sem que você perceba.
1 - Cafeína e sono
Consumir cafeína até seis horas antes de dormir pode prejudicar a qualidade do sono, mesmo que você não perceba os impactos diretamente.
2 - Dispositivos eletrônicos antes de dormir
O uso de dispositivos como celulares à noite pode comprometer a qualidade do sono, alterar o ritmo circadiano e reduzir a capacidade de concentração pela manhã. Isso acontece porque a luz azul emitida pelas telas inibe a produção de melatonina.
3 - Efeitos do álcool no sono
O consumo de álcool interfere na fase REM do sono, essencial para a memória e o aprendizado, podendo prejudicar a recuperação física e mental. Além disso, pode alterar o padrão do sono, gerando despertares frequentes e dificultando voltar a dormir.
4 - Hidratação antes de dormir
Beber grandes quantidades de água próximo ao horário de dormir pode causar interrupções no sono devido à necessidade de ir ao banheiro. O ideal é distribuir a ingestão de líquidos ao longo do dia para evitar distúrbios noturnos.
5 - Soneca pós-almoço
Uma soneca de 20 a 30 minutos após o almoço pode melhorar o desempenho durante a tarde e ajudar a reduzir o estresse. No entanto, se o sono ultrapassar esse tempo, há o risco de entrar em sono profundo, o que pode causar mais cansaço.
