27/04/2021
Você f**a em dúvida como tomar um café da manhã saudável? Seguem algumas dicas:
1- escolha um bom carboidrato: pão integral, aveia, fruta; se você come pão francês, não tem problema, basta continuar seguindo as próximas dicas e se preciso, diminua a quantidade.
2- combine com uma boa fonte de proteína: ovos, frango desfiado, atum, queijos magros, leite; a proteína é fundamental para manter a massa muscular e mais ainda, promover a SACIEDADE!
3- se toma café ou chá, evite adoçá-lo; se ainda não consegue, comece reduzindo o açúcar pela metade
4- caso não tenha incluído a fruta ainda, pode incluí-la no lanche da manhã ou da tarde, por exemplo
5- evite ao máximo: açúcares como achocolatados, geleias, bolachas, bolos industrializados; também procure não comer embutidos que são cheios de sódio e pobres em nutrientes, como peito de peru, salame, presunto, entre outros
Aqui vão alguns exemplos:
🔸Pão, ovos, melão, café
🔸Panqueca de banana (banana, ovos, canela)
🔸Banana, aveia, pasta de amendoim
🔸Iogurte natural, fruta, aveia
E aí, gostaram? Marque alguém que gostaria de saber!
