03/04/2018
🤰 A gravidez é um momento especial da vida de toda mulher,e a alimentação é muito importante para que durante a gravidez tenha menos complicações e dão à luz a bebês maiores e mais saudáveis.
➡️ Uma boa alimentação garante:
✳️ Garantir o crescimento e o desenvolvimento do feto;
✳️ Proteger o organismo materno;
✳️ Garantir com que a mãe encontre-se em condições de saúde satisfatória e apta para o processo de lactação .
❇️ O metabolismo da gestante aumenta para suprir todas as suas necessidades e mais a do feto, apartir do terceiro mês as necessidades aumentam cerca de 15% a 20 %. Por isso é muito importante que a alimentação seja adequada apartir do terceiro mês de gestação, distribuindo a alimentação adequadamente em refeições nutritivas , com o consumo de:
✴️ Carboidratos: Devem ser a principal fonte de calorias.
👉São fáceis e rapidamente convertidos em energia.
👉São necessários para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso tanto da mãe quanto do bebê.
✴️ Gorduras: são importantes para manter o porte de vitaminas lipossolúveis,mas devem se atentar a quantidade.
🚨🚨 CUIDADO, nada de excessos.evite frituras.⚠️⚠️
✴️ Proteínas: As células do bebê em desenvolvimento são feitas principalmente de proteínas , e as mudanças no corpo da mãe , particularmente a placenta , também necessitam delas.
👉 Principais fontes : Carne, Frango, ovos,leite e derivados.
✴️Vitaminas: as vitaminas sai importantes durante a gravidez , e a maioria pode ser obtida através de uma alimentação variada.
👉Ácido fólico: é uma vitamina do complexo B -auxilia na formação das células brancas e vermelhas do sangue e reduz o risco de ter um bebê com defeito congênito.
👉São fontes de vitamina do ácido fólico: feijão 🌱, lentilhas,grão de bico, brócolis,couve cozida,espinafre ,aspargo e baterraba crua.
✴️MINERAIS : Ferro e cálcio:Se a gestante não ingere quantidade suficiente desses minerais durante a gestação,o bebê em crescimento irá usar o cálcio do corpo de sua mãe e trará vários agravos a saúde.
👉Ferro: aumento de recomendação,formação entra de sangue e necessidades fetais.
➡️Alimentos ricos em ferro: carnes vermelhas ,peixe ,gema de ovo, leguminosas, vegetais folhosos e cereais integrais.
👉Cálcio : a mulher grávida precisa de cálcio extra , principalmente no terceiro trimestre para a pormacao dos ossos. Também para esticar o cálcio para a produção de leite após o nascimento do bebê.
➡️Leite e derivados e também feijão preto cozido.
✴️👉Recomendações diárias:
👉Leite e derivados: 3 a 4 porções.
👉Carnes,peixe e ovo: 2 a 3 porções
👉 Frutas: 3 a 4 porções
👉Vegetais: 4 a 5 porções
👉Cereais : 7 a 8 porções
Além de muito líquido. Água 💧 2,5L a 3 litros diarios.